Альбина Имамова | Все про связь психики и тела

Иногда полчаса живого контакта показывают о вас больше, чем самостоятельные размышления о себе.

В эту пятницу 02.10, 19:00 по Мск, я проведу открытый мастер-класс, на котором покажу, как через взаимодействие в группе, вы можете получить информацию о себе и в режиме реального времени что-то проработать.

Это возможность познакомиться со мной, повзаимодействовать вживую и попробовать на себе, как я работаю, а не просто читать об этом.

Ссылку на подключение скину в день мастер-класса.

Ставьте реакции, кто планирует быть📍

Сегодня я снова сбегала на природу, чтобы быстро восстановиться. У меня была просто сумасшедшая неделя.

Самый быстрый способ восстановления для меня - это смена обстановки.

Я давно хотела посетить одно чудесное место в 15 минутах езды от дома. И это было оправданно…

Посмотрите, насколько оно волшебное…

КАКОЙ Я В КОНТАКТЕ

В прошлом посте через тему триггеров, я затронула тему, чем иногда на самом деле наполняется контакт между людьми. Я описывала это через призму рассуждений о том, как это проявляется и прорабатывается на психотерапевтических группах, и предлагала, всем кому это интересно, поисследовать эту тему через выполнение заданий в специальном чате. В итоге я решила собрать все эти задания в одном месте и поделиться с вами здесь.

Это набор вопросов, ответив на которые, вы сможете заметить:
- как вы входите в контакт; - как реагируете в некомфортных ситуациях; - что происходит с вами в общении с другими.

#проОтношения

Смысл в том, чтобы научиться замечать малейшие, очень тонкие колебания внутри себя во взаимодействии с другими, в том числе в тет-а-тет работе со специалистом, и сразу с этим работать, внося в терапевтическое пространство, а некогда по тебе пронесется сверху локомотив. Безусловно, вы это точно не пропустите, но вопрос, восстановитесь ли, и как долго вообще будете восстанавливаться?

Важно, не ждать, пока ситуация развернётся и уйдет в привычный сценарий, не доходить до точки, где «тебе уже сели на голову», или специалист вам уже настолько не нравится, и с вами делает что-то не то, и бежать от него сломя голову, а отлавливать начало этого процесса: легкое раздражение, легкое выпадение из процесса и т.д. и начать говорить об этом: «Ты знаешь, мне не нравиться что ты сейчас мне говоришь, и мне хочется уйти и не возвращаться». Если вы такое скажете специалисту, и он знает свою работу, поверьте, он будет знать, что с этим делать. И поможет вам с этим разобраться.

А теперь самое важное. Работа в группе заключается не в отыгрывании паттерна,
а в способности его разглядеть/учуять/распознать и обозначить.

Например:
— «я замечаю, что сейчас у меня возникает на тебя реакция, похожая на…»
— «я чувствую напряжение/страх/злость»
— «мне хочется сейчас сделать… но я останавливаюсь и проверяю, что со мной происходит»

Это и есть работа. Потому что отыгрывание - это не проживание. Отыгрывание - это слепое следование за автоматическим импульсом и повторение старого сценария, тем самым равно хождению по кругу. Терапевтический процесс начинается именно там и тогда, где появляется пауза между импульсом и действием.

Ещё один важный момент, который я бы хотела проговорить.

Там, где тема для вас особенно болезненна или триггерна, неважно, где она происходит, в терапии или в вашей повседневной жизни, вы можете становиться менее чувствительны к происходящему в реальности. Именно в этих местах чаще всего включаются защитные механизмы психики:
— отрицание
— рационализация
— вытеснение
— обесценивание
— и другие формы психологической защиты (а их десятки)

И задача этих механизмов всегда одна — защитить психику от переживания, которое когда-то ранее было непереносимым, сводя их работу до автоматизмов. Поэтому в триггерных ситуациях мы часто не «видим» реальную картину, а смотрим на нее через искаженную призму. И здесь особенно важно нарабатывать навык оставаться в контакте с реальностью, чтобы не скатиться в отыгрывание паттерна.

И тут в группе вам в помощь:
— слышать, как видят ситуацию и что говорят другие (навряд ли они все тут сговорились);
— сверяться, с другими, а так ли все, как видите это вы;
— задавать вопросы.

Потому что именно группа даёт возможность «проверить реальность через других».

И ещё пожалуй самое важное, на чтобы я хотела обратить ваше внимание.

Когда защитные механизмы начинают ослабевать, часто поднимается невыносимая боль — иногда очень старая, глубоко вытесненная ранее. И это может переживаться как сильная уязвимость, полная растерянность или даже ощущение, что «привычный мир рушится». Но мир не рушится, мир продолжает существовать.

В этот момент рушится другой мир: внутренний, защищённый, искажённый мир, который помогал ранее выживать. Мир защит, фантазий и привычных интерпретаций, который когда-то был необходим, но сейчас мешает настоящему контакту с реальностью.

Помните, что как бы вам сложно в этот момент не было, именно в этом месте появляется возможность другого опыта: более зрелого и более устойчивого.

Более реального контакта с собой и с другими.

Если вам созвучна эта тема, в ЧАТе я начала давать небольшие задания. Они простые, но на практике дают довольно много понимания о том, как вы смотрите на мир.

#мысливслух
#проПсихику
#проПсихотерапию

ПОЧЕМУ СИЛЬНЫЕ ТРИГГЕРЫ НЕ ПРИВОДЯТ К ИЗМЕНЕНИЯМ

Я давно не писала в своем телеграм канале. Хотела поделиться своими мыслями после ситуации произошедшей на группе, которую я сейчас веду, и у меня никак не находилось времени, чтобы просто сесть и написать пост. Я то отвлекалась на задачи по новой группе, то меня затягивала повседневная рабочая рутина, а вчера интузиазма у меня стало еще меньше. Я получила письмо от института о назначении мне научного руководителя по моей научно-исследовательской работе.

Моим научным руководителем будет Президент Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Дмитрий Викторович Ковпак. Кто-то бы просто позавидовал такому, а я загрустила, от понимания, что времени станет еще меньше, и мне придется ограничить время практики, чтобы выделить время своей научной работе под его руководством. Поэтому и здесь меня станет меньше.

А теперь о том, о чем я хотела поделиться.

Недавно у меня на группе произошла ситуация. Содержание ее описывать не буду, а поделюсь лишь своими мыслями. Я столкнулась с представлением некоторых участников о том, чтобы что-то точно проработать, надо прям супер триггер, чтобы простимулировать психику на разрешение ситуации (ее закрытие). И здесь я пришла к таким мыслям.

1. Почему, чтобы что-то изменить, ну надо чтобы тебя прям плотно прижало, вот чтобы на тебя аж прямо сверху сели? И тут мне вспомнилась фраза одного из моих преподавателей, что в мировой психологии русским приписывают орально-мазохистические тенденции (жаловаться и терпеть). Поэтому русские делают/ достигают многое на силе воле - компаньона терпения. Те, например, чтобы начать что-то решать в отношениях, надо чтобы эти отношения начали висеть на волоске, или должно произойти что-то на грани чуть ли не физического или эмоционального выживания. А пока потерпим. Терпение и страдание наше все.

2. Бытует, ошибочное представление, чем ярче триггер, тем я лучше отработаю материал. Но многие здесь не понимают следующую тонкость, чем ярче триггер, там, как правило, просто сложно устоять от привычного, и вместо отработки, человек бессознательно, я бы даже сказала, реактивно скатывается в отыгрывание своего стандартного паттерна. Отыгрывание не равно проделать работу. Оно равно повторить все то же самое, уйти в знакомый сценарий. Да и вообще сама идея триггеров вызывает у меня сомнение. Получается, чтобы все в себе отработать, надо прямо найти полигон, группу, где соберутся люди, которые будут носителями ярких триггерных ситуаций. Вот тогда-то точно все проработаем.

Спешу сообщить, таких групп в природе не существует.

Возникшая ситуация в моей группе мне показала, что несмотря на всю ее болезненность, она затормозила как движение самой группы, так и индивидуальное развитие каждого участника в группе. По мне так цена очень высокая. Мне как ведущей пришлось решать кризисную ситуацию, и, да, был риск, что, я и группа в целом «не устоим» и «не переживем», но пойти в контакт для решения сложившейся ситуации для меня было важнее, чем прикрываться наблюдением за происходящим, куда нас кривая выведет, а по факту терпеть.

В итоге кризис пройден, группа снова «задышала» при этом после этой ситуации на поверхность вылезло столько материала, что нам будет чем заняться в ближайшее время, ведь в буквальном смысле она работала как плотина, которая удерживала (скрывала) материал, а после ее разрешения, плотину прорвало, и в группу потек удерживаемый/скрытый материал, а не бессознательное отыгрывание и наблюдение, куда нас это «приключение» приведет. Группа снова перешла в эффективную стадию работы, из стадии сдерживания.

Какой из всего этого вывод.

В работе группы, да и в личной терапии, важно не постоянное «провоцирование психики» на разрешение и отыгрывание привычных сценариев (вообще все провокативные методы в психотерапии вызывают у меня одни вопросы: размотать в конец еле устойчивую психику чтобы что?). Смысл в другом.

P.S. В качестве примера выложу два видео, демонстрирующих описание разных групп.

Первое взято из крайнего нашумевшего интервью Моргенштерна у Дудя. Здесь речь идет о закрытой стационарной группе для зависимых (рехаб). Это пример проблемно-ориентированных групп.

Второе взято из документального фильма «Journey into Self» («Путешествие в себя») снятого Карлом Роджерсом, основоположником клиент-центрированного подхода в психотерапии (метод в котором я работаю), посвященного групповой терапии, и получившего Оскар в 1968г. Это пример динамических групп.

#мысливслух
#проПсихику
#проПсихотерапию

КАКИЕ БЫВАЮТ ГРУППЫ И ЧЕМ ОНИ ОТЛИЧАЮТСЯ

После предыдущего поста хочу немного структурировать тему и рассказать, какие в принципе бывают групповые форматы, потому что групповая терапия это не что-то одно. Это разные подходы, с разной глубиной, задачами и способом работы. И начну с важного уточнения.

Тренинги и семинары — это не групповая терапия.
Это отдельные форматы со своими задачами. Они могут быть направлены на: - получение знаний;
- освоение навыков; - расширение понимания.

Безусловно, это может быть полезно и поддерживающе. Но это не терапевтический процесс, потому что там нет длительной работы с психикой, устойчивыми паттернами и исследованием глубинной динамики поведения человека, а также наблюдением за эволюцией его изменений.

Групповая терапия — это длительный процесс, это пространство, где формируется новый способ:
- видеть;
- осознавать; - переживать; - реагировать; - строить отношения.
И этот опыт не просто понимается, а проживается в пространстве группы и затем постепенно внедряется и закрепляется в жизни.

Если упростить и описать крупными мазками по содержанию, то можно выделить три основных формата.

1. Проблемно-ориентированные группы.
Это группы, работа в которых выстроена вокруг определённой темы или запроса.
Например: - отношения; - тревога; - самооценка; - границы; - проживание кризисов;
- зависимости и т.д.

В таких группах фокус удерживается вокруг темы, с которой пришли участники. Но при этом важно понимать: это не формат разобрали тему - разошлись. Даже если есть заявленная проблема, она всё равно начинает проявляться через взаимодействие участников между собой. То есть человек не только говорит о своей сложности, но и, условно, демонстрирует её в контакте, и с этим уже можно работать в реальном времени.

2. Динамические (процессуальные) группы.
Это более свободный формат. Здесь нет заранее заданной темы как основной опоры. Главный фокус на том, что происходит между участниками здесь и сейчас. Любое взаимодействие становится материалом: - реакции; - чувства; - напряжение; - симпатии и антипатии; - конфликты; - дистанция и сближение и т.д.

Такие группы глубже всего показывают, как человек строит отношения, и как себя в них ощущает. И именно здесь особенно ярко проявляются: - проекции; - перенос; - проективная идентификация.
Потому что всё происходит в живом контакте и сразу становится видимым и сразу прорабатывается.

3. Самоорганизованные группы поддержки.
Это формат, где нет ведущего/специалиста. Участники собираются, чтобы делиться опытом, поддерживать друг друга, быть в контакте с людьми с похожими переживаниями. Такие группы могут быть очень ценными с точки зрения: - ощущения «я не один»; - принятия; - поддержки; - обмена опытом.
Но в них, как правило, нет глубокой терапевтической проработки, потому что нет специалиста, который удерживает процесс, замечает динамику, вносит ее, помогает развернуть и проработать. Ярчайшим примером таких групп являются группы поддержки «12 шагов» или «ВДА» (взрослые дети алкоголиков).

В своей более ранней практике, пока моя личность как специалиста формировалась, я использовала форматы тренингов и семинаров. Теперь же, в большей степени, я работаю с первыми двумя форматами: - проблемно-ориентированными; - и динамическими группами.

Иногда они переплетаются, потому что, с одной стороны, у участников есть запрос (например, про отношения), а с другой, он неизбежно начинает проявляться прямо в группе, в реальном взаимодействии между участниками. И именно в этом месте начинается самая ценная работа, когда можно не только говорить о проблеме, а видеть, как она разворачивается, и работать с этим сразу.

Если вам откликается такой формат и интересно попробовать его на себе, можно присоединиться к ЧАТу, где уже завтра я анонсирую бесплатный мастер класс, где можно будет испытать на себе динамический формат.

#мысливслух
#проПсихотерапию
#проПсихику

Далее нередко возникает стадия сдерживания , то, что на психоаналитическом языке можно соотнести с анальной динамикой.

В группе обостряется тема контроля и власти:
- кто задаёт правила;
- кому можно говорить;
- что допустимо.

Иногда кто-то из участников или сама группа как целое «забирает власть» и тогда группа уходит в стадию сдерживания. Становится меньше спонтанности. Больше пауз, молчания, осторожности. На поверхности это может выглядеть как «порядок», «экологичность» или интеллектуальная беседа. Но внутри удерживается другое: тревога, страх ошибиться, ощущение небезопасности. И тогда молчание — это не про глубину, а про сдерживание переживаний.

Именно в этой точке становятся видны:
- отношения с авторитетом;
- способы контроля себя и других;
- трудности с выражением агрессии и импульсов.

Если группе удаётся прожить этот этап, постепенно появляется больше свободы.
Снижается жёсткий контроль. Появляется возможность выдерживать напряжение, различия, конфликт.

И группа движется к более зрелому уровню, к тому, что в психоаналитической логике называют генитальной стадией:
- есть контакт без слияния;
- есть различия без разрушения;
- есть конфликт, который можно выдерживать;
- есть диалог и взаимность.

Наблюдая за этой эволюцией, участник может видеть не только динамику группы, но и собственную психическую динамику, как меняется его способ выстраивания взаимодействия в отношениях.

Отдельно важно сказать о механизмах, которые в группе становятся особенно заметными. Через других узнаются свои непринимаемые эмоции (проекции), распознаются причины тех или иных реакций на другого и кого он напоминает (перенос фигуры), становится видимым, почему с вами кто-то определенным образом поступает, и в них ли на самом деле причина (проективная идентификация), что есть и в индивидуальной терапии. Но там один «экран» — специалист. В группе таких «экранов» много. Эффект усиливается просто кратно, что даже в рамках одной встречи, сложно унести с собой все эти открытия. Каждый участник становится носителем чьих-то чувств, фантазий, ожиданий. Проекции распределяются, сталкиваются, усиливаются и становятся гораздо более видимыми.

За счёт этого:
- быстрее проявляются повторяющиеся сценарии;
- легче заметить собственный вклад в отношения;
- глубже исследуется перенос, не только на терапевта, но и на других людей;
- становится более доступной работа с проективной идентификацией.

Группа — это огромная система зеркал и в этом её сила.

Она показывает не только, что человек думает о себе и других, но и как он на самом деле строит отношения.

И именно в этом месте, в живом контакте, в реальном взаимодействии
появляется возможность для глубоких и устойчивых изменений.

Недавно я анонсировала, что скоро дам возможность попробовать этот формат на себе. Если вам откликается, то что я сегодня здесь описала, можно добавиться в ЧАТ (ссылка кликабельна), где будет вся информация.

В следующем посте расскажу о причине своего недельного отсутствия здесь, и он будет логичным продолжением озвученной темы.

#мысливслух
#проПсихику
#проПсихотерапию

МЕСТО, ГДЕ ОТНОШЕНИЯ НЕ ОБСУЖДАЮТ, А ПРОЖИВАЮТ

Сегодня хочу поделиться своими мыслями по групповой терапии, почему я люблю этот формат, в чем его принципиальное преимущество перед личной терапией, и почему я активно использую его в своей работе. Сразу хочу уточнить, что я не противопоставляю групповую и индивидуальную терапию.
Это разные форматы, которые решают разные задачи и могут прекрасно дополнять друг друга.

Индивидуальная терапия — это глубина. Это пространство, где можно тонко и последовательно исследовать внутренний мир, историю, переживания, смыслы, виденье и философию жизни клиента. Там фокус полностью на клиенте и его субъективном опыте.

Групповая терапия — это другой ракурс работы и дополнительные возможности. Это длительный, глубокий процесс, в котором человек исследует себя через отношения с другими людьми. И в этом её принципиальное отличие от индивидуальной терапии.

В индивидуальной работе клиент рассказывает о своей жизни, о трудностях, о чувствах. Специалист опирается на этот материал, на свои наблюдения, на перенос и контрперенос. Но мы всё равно имеем дело с картиной, которую человек приносит - с его восприятием, с его способом видеть происходящее. И ключевой момент, который я бы хотела отметить, что часть материала может так и не прозвучать, не потому что человек что-то скрывает, а потому что он может этого не замечать, не придавать значения или просто не считать важным.

В группе же всё происходит иначе. Здесь не нужно рассказывать, как вы строите отношения, или справляетесь с какими трудностями, вы их строите прямо в процессе и демонстрируете специалисту в режиме реального времени, как вы это делаете. С разными людьми. Демонстрируя разные реакции, откликаясь на разные триггеры.

То, что в индивидуальной терапии можно только предположить, в группе разворачивается и прорабатывается в режиме реального времени, и далее постепенно интегрируется в повседневный жизненный опыт, становясь встроенным навыком.

Таким образом, можно сказать, что группа становится «живой лабораторией», где:
- проявляются привычные стратегии поведения;
- становятся видны автоматические реакции;
- повторяются жизненные сценарии;
- вскрываются трудности, которые клиент мог не осознавать.

И принципиально важное,
это даёт возможность специалисту увидеть тот материал, который клиент, возможно, никогда бы не озвучил в индивидуальной работе,
и работать с ним сразу, в живом процессе взаимодействия. Более того, группа даёт специалисту гораздо больше материала и возможностей для работы. Процесс становится объёмнее, многослойнее, появляется пространство для разворачивания разных динамик (тем). А для клиента это означает более живое и динамичное движение в его терапии, потому что он не только осознаёт, но сразу проживает, меняет старые модели, пробует новые. У него просто нет шанса «слить» свой инсайт, только разве что в случае «полного побега» с группы. Именно поэтому часть моих клиентов, чьи запросы связаны с отношениями, находятся в комбинированной терапии: они работают индивидуально и параллельно посещают группу. Это даёт более глубокий и устойчивый результат в их терапии.

При этом группа не просто фон. Это живая система, которая формируется за счёт вклада каждого участника. Поведение одного человека неизбежно влияет на всех.
Кто-то избегает контакта или обсуждения каких-то тем и в группе становится больше дистанции.
Кто-то конкурирует, при этом в группе растёт напряжение.
Кто-то берёт на себя заботу, усиливая в группе зависимость друг от друга.
Кто-то пытается забрать власть, тем самым меняя свобода проявления других.

Группа всегда отражает вклад каждого, и именно поэтому она так точно показывает, как человек функционирует в отношениях.

Но есть ещё один, более глубокий слой, который не всем очевиден.

Эволюция группы во многом повторяет эволюцию индивидуальной психики человека.

В начале обычно много тревоги, неопределённости, ожиданий. Хочется опоры, ясности, «правильности». Это уровень функционирования группы, где сильны зависимость и потребность в безопасности. (оральная стадия)

Созвучно😌

#мысливслух
#жизненное