Общение с частями: практика против теории

[автор поста: София Вилкова]

Знакомство с частями — звучит интересно! Но что конкретно надо делать? Как находить эти части? И что дальше?

В книгах, посвящённых самостоятельной работе в IFS (Ричард Шварц «Мои разные я» и Джей Уорли «Селф-терапия»), можно найти немало упражнений.

И с Защитниками предлагается поработать, и, в некоторых случаях, даже с Изгнанниками. Всё может идти гладко и увлекательно. Вы всё лучше понимаете, как работает внутренняя система...

Но на практике, всё может быть иначе.

Вы приступаете к выполнению упражнения и...

— ничего не происходит: «Не вижу никаких частей»

— вы засыпаете, не удаётся сфокусироваться на внутреннем мире, хочется проверить сообщения, покурить, перекусить или пройти тот уровень в компьютерной игре

— замечаете неприятные ощущения в теле: «Так, а дальше что?»

— обнаруживаете нечто большое и давящее, что-то вроде строгой и критикующей части: «Оно стоит как страж на входе, а дальше двинуться я не могу»

— вас захватывает печаль, уязвимость, отчаяние, покинутость или другое интенсивное чувство: «Может мне не делать эти упражнения, раз они такие чувства поднимают?»

— вы ужасно сердитесь, всё раздражает: «Наверное, эта система не имеет смысла, раз я только раздражаюсь после этих упражнений»

— получается заметить части, а потом ужасно хочется «навести порядок» в системе: «Там спорили две части, тогда появился маленький мальчик и стал всех мирить. Вроде договорились, но я ужасно устал после этого упражнения»

— постоянно кажется, что делаете упражнение как-то неправильно «А сколько должно быть частей? А нормально, что я их не вижу? А они теперь все время будут так проявляться?»

— происходит что-то ещё, что заставляет сомневаться в эффективности вашей работы с частями.

Поделитесь, сталкиваетесь ли вы с препятствиями в самостоятельной работе в IFS? Что из списка вам уже знакомо на собственном опыте? Постараемся ответить на вопросы и сделать небольшие разборы кейсов.

***

Дополнительно по теме:
— Первое взаимодействие с частями
— Части, препятствующие общению с частями
— Детектор частей