Детектор частей

Прежде чем продолжить разговор про Self, хочу рассказать о важном навыке — навыке определять активацию и проявление частей; замечать, когда новая часть «вступает в игру»; вовремя отлавливать и пресекать попытки части слиться нами. В IFS этот навык называют «детектор частей».

Если вы работаете с IFS-терапевтом, то функцию детектора частей берёт на себя терапевт. По вашей речи и невербальным проявлениям он определяет, какая часть сейчас активна, а потом помогает заметить это и вам.

Это очень даже рабочий вариант. Но если вы планируете самостоятельную практику IFS, то хорошо бы прокачивать этот навык самому. Для этого можно, например, периодически направлять внимание внутрь и спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую? Какая часть сейчас активна? Что ей важно?». К слову, практика IFS-ноутинга, которую я планирую проводить для вас регулярно, служит этой же цели.

Детектор частей может начать сбоить в момент, когда часть сливается с нами. Про слияние я рассказывал в этом посте. Коротко напомню: это состояние, когда часть полностью «захватывает систему». Не остаётся никого, кроме этой части. Никого, кто бы мог эту часть наблюдать и взаимодействовать с ней.

В такой ситуации, по определению, невозможно самому заметить слившуюся часть. Более того, даже наличие терапевта, который укажет на слияние, помогает не сразу. Часто нам в этот момент захочется возразить: «Нет тут никаких частей. Это и есть я!».

В дополнение к этому может появиться сопротивление и раздражение (часть не хочет, чтобы её прогоняли с «тёплого места»). Старайтесь подмечать такие моменты, пусть они работают для вас в качестве сигнализации.