(нейро)разнообразная психология

Питерцы, смотрите!

Привет! 🌻
Я пришла порекомендовать канал ауСДВГ кари про карьеру.

Его авторка - Карина Аруштова, нейроотличная карьерная консультантка и ICF-коуч.

Карина может рассказать вам много всего интересного про то, как построить свой путь в карьере, если ты нейроотличн_ая. А ещё Карина пишет про образование, феминизм, нейроотличное предпринимательство, делает подкаст и проводит консультации. В общем, она очень крутая!

Из недавних постов Карины могу порекомендовать пост про портфолио-карьеры для СДВГ (и других людей, которым сложно сосредоточиться на одном деле), как принятие нейроотличий может быть прививкой от выгорания, а также очень интересный пост о том, почему некоторые люди бесятся, когда мы (нейроотличные) задаем много вопросов (они думают, что мы ставим их авторитет под сомнение 🤯).

Канал Карины ещё крут тем, что он помогает посмотреть на привычные процессы с другой перспективы. Часто, когда я читаю её посты я испытываю ощущение: "Хмм! Я не думала про это так, а надо подумать!"

Всем привет!
Продолжаем тему эмиграции.
Сегодня у нас рекомендация.

Все, кому сложно даётся переезд (а кому он даётся легко?), могут найти поддержку в канале практикующей психологини Евгении Петровой «Психология эмиграции✈️».

Женя сама нейроотличная психологиня и эмигрантка, изучает психологию эмиграции с 2018 года. Она пишет о том, как подготовиться к переезду, какие трудности ждут эмигранта и как с ними справляться.

Из недавних постов рекомендую про усиленный маскинг в чужой культуре, про сенсорику нового города и про ощущение «все справляются, а я почему-то нет». А все знания и техники самопомощи Женя собрала в книге «Это переходит все границы: психология эмиграции. Как адаптироваться к жизни в другой стране».

Подписывайтесь и читайте книгу!
Женю знаю лично и рекомендую! ❤️

(3/3, начало выше)

⛴ А что делать?

Несмотря на всё это, люди справляются. Вот что чаще всего рекомендуют сами аутичные иммигранты:

- Создавайте рутину. Даже небольшие ежедневные привычки помогают снизить тревогу. Возьмите с собой привычные и любимые вещи: плюшевые игрушки, коллекционные предметы и т.п., которые помогут почувствовать себя более комфортно.

- Разберитесь с тем, где вы будете брать деньги. Пособие (для беженцев) или удаленная работа - это очень важно, чтобы лучше пережить первые месяцы на новом месте.

- Продумайте сенсорные стратегии. Заранее поищите тихие места, носите с собой привычные вещи для саморегуляции (солнцезащитные очки, солнцезащитный крем с комфортной текстурой, наушники и т.п.).

- Изучайте язык постепенно. Не торопитесь, с помощью гугл-переводчика можно справиться с большинством задач. А если у вас случаются шатдауны, носите с собой картинки или карточки на нужном языке. Учите язык в своем темпе, не ожидайте, что вы быстро заговорите, если вы не особо много разговариваете и на родном языке.

- Ищите своих. В месте, куда вы переезжаете, часто могут быть сообщества иммигрантов. Не ожидайте, что вы сразу же подружитесь с местными, начните с соотечественников, с которыми вы хотя бы делите язык. В чатах иммигрантов, к тому же, очень много полезной информации (но иногда бывают неприятные разборки).

- Пишите в аутичные организации и сообщества (если они есть). Они помогают найти сообщество, защиту прав и ресурсы.

🚌 Итог. Аутичные иммигранты сталкиваются с двойной нагрузкой: адаптацией к новой культуре и аутичными особенностями. Но с поддержкой, изменением законодательства и ростом уровня принятия они могут успешно строить свою жизнь и делиться собственным опытом с другими иммигрантами и аутичными людьми.

Помните, что этот мир принадлежит вам так же, как и нейротипичным людям, и вы имеете право на комфортную жизнь!

Спасибо за чтение!
Что ещё бы вы порекомендовали аутичным людям, которые переезжают в другую страну/регион?

(2/3, начало выше)

🚆 Уникальные трудности для аутичных иммигрантов

Вот с чем сталкиваются аутичные люди чаще всего при переезде:

- Сенсорная перегрузка на каждом шагу. Аэропорты, вокзалы, новые районы, огромное количество незнакомых звуков, запахов, людей. Без привычных инструментов саморегуляции и знакомого пространства, где можно спрятаться, это очень быстро истощает.

- Разрушение привычных рутин. Рутина - это зачастую основа психологической устойчивости аутичного человека. Переезд обнуляет все: режим дня, привычные маршруты, любимые места.

- Потеря системы поддержки. Семья, старые друзья, врач, которому доверяешь, специалисты, которые тебя знают - все они остаются позади. Выстраивать систему заново в новом месте требует времени и сил, которых часто и так не хватает.

- Незнакомые социальные правила. В каждой культуре свои неписаные нормы: как здороваться, насколько прямо можно говорить, целоваться ли при встрече, когда молчание уместно, а когда - нет. То, что работало дома, в новом месте может восприниматься совершенно иначе.

- Языковой барьер. Дело не только в грамматике. Это идиомы, сарказм, намеки, паузы, которые что-то значат. А еще особенности обработки звуковой информации и то, что аутичные люди зачастую и на родном языке половину информации не успевают понять.

- Бюрократия. Заполнение документов, визовые интервью, звонки в государственные службы, сидение в очередях. Короче, вы поняли. Устное общение, кошмар, ужас, стресс ☠️

- Доступ к специализированной помощи. Найти психотерапевта или психиатра, который работает с аутичными взрослыми сложно даже дома. В новой стране к этому добавляются языковой барьер, незнание системы и нередко - длинные очереди или высокие цены.

- Двойная стигма. Быть аутичным - уже значит сталкиваться с непониманием. Быть иммигрантом - тоже. Вместе эти два фактора создают дополнительную уязвимость.

🚶‍➡️🚗 А еще: дискриминационные иммиграционные законы

Иммиграционное законодательство в ряде стран исторически не принимает аутичных людей, считая их “обузой” для системы здравоохранения:

- В Канаде аутичным мигрантам отказывали в гражданстве или даже депортировали, полагая, что они будут слишком нагружать медицину. В 2018 году объявили реформы, которые должны были облегчить доступ для людей с инвалидностью, но проблемы сохраняются.

- В Новой Зеландии аутичным людям фактически недоступен статус постоянного резидента, если они признаны нуждающимися в “значительной поддержке”.

- В Австралии действуют строгие “медицинские критерии”: если предполагается “чрезвычайно высокая” нагрузка на соцсистему, визу не дадут. Под эти ограничения часто попадают аутичные соискатели.

Эти законы подвергаются жесткой критике как проявление системного эйблизмa.

Если очень хочется именно в эти страны, выход, конечно, есть. Не говорить про РАС и не просить у государства никакой поддержки (до получения гражданства). Но это такой себе выход.

Привет, больше года назад я переехала из родной страны, и мне захотелось написать пост про то, с какими трудностями сталкиваются аутичные люди при иммиграции. В чем-то пост будет актуален и для людей, которые переехали в другой город/регион!

Аутизм и иммиграция✈️

Представьте: аэропорт в час пик, незнакомый город, чужая речь отовсюду, и никаких привычных ориентиров.
Сориентироваться в такой ситуации - это непростая задача для кого-угодно, но для аутичных людей это может быть настоящим испытанием на пределе возможностей.

При иммиграции мы сталкиваемся как с необходимостью осваивать новый язык и культуру, так и преодолевать значительные социальные, сенсорные и бюрократические препятствия - зачастую без какой-либо поддержки и понимания со стороны принимающего государства.

(1/3, продолжение ниже)

#аутичныемемы #сдвгмемы

Начало выше ⬆️

Ещё один важный момент: асексуальность также не считается болезнью или парафилией, и ее не нужно лечить. Большинство исследователей рассматривают её как сексуальную ориентацию - такую же естественную, как любая другая.

Иногда люди, пережившие сексуализированное насилие, идентифицируют себя как "асексуальных", но обычно травма не рассматривается как первопричина асексуальности.

🩶Пересечения

Асексуальность встречается среди аутичных людей значительно чаще, чем в общей популяции.
В среднем асексуальность охватывает от 0,4% до 1% населения, тогда как среди аутичных взрослых эта цифра, по разным оценкам, составляет от 5 до 15%.

Исследование 2017 года показало ещё более разительную разницу:
- около 8,25% аутичных мужчин идентифицируют себя как асексуальные - против 0,8% нейротипичных,
- а среди аутичных женщин эта цифра достигает 22% - против 1,5% нейротипичных (George & Stokes, 2017).

🤍 Почему так происходит?

Причин распространенности асексуальности среди аутичных людей может быть несколько:

- Сложность распознавания своих эмоций и телесных ощущений. Аутичные люди чаще не понимают и не могут назвать, какие чувства и ощущения они испытывают, это влияет и на понимание влечения:

“Я не совсем понимаю, что такое сексуальное влечение… Я никогда не испытываю сексуального влечения к конкретным людям”, - делятся на Реддите.

- Сенсорные особенности. Для некоторых аутичных людей секс слишком перегружающий или наоборот недостаточно стимулирующий.

“Я нахожу секс одновременно скучным и перегружающим.”

- Социальные нормы. Аутичные люди нередко меньше ориентированы на социальные нормы вокруг секса и отношений, что позволяет им честнее исследовать свою идентичность.

“Аутичные люди… подвергают сомнению социальные нормы и не следуют им автоматически.”

“Мы больше склонны саморефлексии и интроспекции.”

“Я, честно говоря, не понимаю, какое отношение секс имеет к любви.”

- Социальная мотивация. Сложности в коммуникации и частое отвержение могут также приводить к тому, что аутичный человек, в целом, меньше стремится к общению и, соответственно, не ищет сексуальных партнеров, что тоже может приводить к самоидентификации как “асексуала”.

“Многие аутичные люди ведут более асоциальны или избегают отношений… поэтому у них нет интереса и к сексуальным отношениям”.

💜Заключение

Важно понимать: это не причинно-следственная связь. Аутизм не вызывает асексуальность - они являются самостоятельными, валидными идентичностями.

И ещё один интересный момент из исследований: асексуальные аутичные женщины сообщали о большей сексуальной удовлетворённости в своих отношениях (помним, что асексуальность - это спектр) и более низком уровне тревожности по сравнению с другими группами.

Таким образом, асексуальность может быть источником спокойствия и гармонии.

А вот здесь вы можете пройти тест на асексуальность. Не знаю, насколько он хороший, если знаете лучше - напишите.

Привет! 🌻

2 апреля был день распространения информации об аутизме, а сегодня международный день асексуальности. Поэтому я решила объединить 2 темы и написать пост про их взаимосвязь.

Аутизм и асексуальность

🖤Что такое асексуальность?

Про то, что такое аутизм мы уже знаем, давайте разберемся с асексуальностью.

Асексуальность - это отсутствие сексуального влечения или сниженное сексуальное влечение к другим людям.

На спектре асексуальности могут быть люди, которые:
- вообще не испытывают никакого желания заниматься сексом с другими,
- те, кто испытывает его только в определенные периоды,
- а также те, кто испытывает сексуальное влечение только к тем, с кем он_а сформировал_а близкие доверительные отношения.

При этом асексуальность не означает отсутствие романтических чувств - асексуальные люди могут хотеть близости, отношений и любви.
И асексуальность также не означает одинаковое отношение к сексу: кому-то все равно на секс, кто-то не против иногда им заниматься, а кто-то испытывает отвращение.

Ключевые потребности аутичных женщин в рабочей среде: предварительные результаты исследования.

У части респонденток многие потребности на рабочем месте системно не удовлетворяются, что приводит к перегрузкам и выгораниям. Некоторым удалось наладить или найти подходящую для себя среду и процессы, тем самым снизив частоту выгораний и увеличив продолжительность работы в одной и той же компании.

Я представила эти потребности в виде пирамиды со слоями от критически важного (must have) до желательного (nice have). Правда на «желательное» пока ничего не насобирала, поэтому пирамида получилась усечённой :) Есть ли для вас что-то желаемое, но от чего вы готовы отказаться в работе, не меняя саму работу при этом?

Пока выглядит так, что основная задача на работе у нас - не выгореть 🤯🤯 Это база, на которую наслаивается всё остальное. Речь идёт в первую очередь о нейроотличном выгорании, а потом уже - о профессиональном, хотя, кажется, что в опыте аутичного человека они тесно переплетены.

☝️ Из важного. Связь работы с интересом и личными ценностями - не в nice have, а всё-таки в should: то есть не желательно, а вот прям следует, чтобы работа имела отношение лично к вам. Это заметно снижает стресс и вероятность выгорания (при условии удовлетворения потребностей из уровней физиологии, конечно). При этом достижение целей и получение результатов тоже может быть специнтересом. То есть специнтерес - это не обязательно сфера деятельности и ваше текущее хобби. Это что-то, контактируя с чем, вы чувствуете прилив сил, вдохновение, радость или просто покой.

Речь не идёт о том, чтобы обязательно начать монетизировать своё хобби. Но если в вашей работе будет что-то, что откликается лично вам и приносит радость, то это сильно облегчит жизнь. Терпение и движение исключительно на силе воли в долгосрочной перспективе у аутичных людей не работает. Вернее, так можно, конечно, но это гарантированный путь к выгораниям и депрессии.

🎉👩‍🚀

А ещё в карточках - история аутичной стендап-комикессы Татьяниды НЕЙРОТРОЕЧНИЦА! Мне было интересно, как Татьянида пришла к этому делу, есть ли в нём её специнтересы, соответствует ли стендап её ценностям. Читайте в карточках ответы Татьяниды, а продолжение - у неё на канале НЕЙРОТРОЕЧНИЦА!

#работа

Привет, если что, у меня есть инстаграм, который я забросила, потому что забыла пароль, но планирую постить туда новый контент.
Так что можете прийти туда: https://www.instagram.com/ia_psy
А если вы вдруг хотели записаться ко мне на консультации и не хотите терять контакты, пишите на e-mail 📧 iuliia.o.an@gmail.com

Новый соцопрос, я хочу делать посты про работу!