(нейро)разнообразная психология

Продолжение
Начало в предыдущем посте

🌻А вдруг я просто следую моде?

Это очень частая мысль. И очень человеческая - она приходит в голову и мне тоже.

Вот что может помочь:

- Принять, что исследовать себя - это нормально. Мы всё время строим гипотезы и проверяем их. Ошибаться могут даже психиатры. Сами критерии и диагнозы меняются: ещё недавно люди называли себя "аспи" (в честь синдрома Аспергера), а сейчас во многих странах он больше не выделяется в отдельное расстройство.

- Сместить фокус с ярлыка на то, что помогает. Чаще всего нам нужна информация о диагнозе, чтобы понять, как себе помочь. Если советы для аутичных людей работают для вас - даже если вы ещё не знаете, есть ли у вас диагноз, - продолжайте ими пользоваться.

- Исследовать себя с разных сторон. Читайте книги, проходите тесты, смотрите видео специалистов. Задавайте себе вопросы: проблемы с вниманием - это затяжная депрессия или СДВГ? Мало друзей - из-за социальной тревоги или из-за аутизма?

- Обратиться за профессиональной диагностикой, если есть такая возможность.

🌻 Итого

Пытаться понять, что с вами происходит, это круто и не стыдно (и не следование моде).

Почти каждый диагноз, который становился заметным, сначала объявляли "трендом". А потом он просто становился частью нормальной клинической реальности.

Вы имеете право искать ответы. И сомневаться по дороге нормально❣️


Вот такой вот получился пост. Расскажите, про что было бы интересно почитать в следующем посте. Хотите, расскажу какие "популярные в народе" симптомы СДВГ и аутизма на самом деле не относятся к этим нейроотличиям? Или по каким признакам можно понять, что у вас нет СДВГ и аутизма?

"Модные диагнозы": когда нейроотличия становятся трендом

Я часто замечаю тревогу у людей: "аутизм и СДВГ - это просто модные диагнозы, они сейчас у всех". За этим стоят вполне понятные переживания: "люди насмотрятся тиктоков и придумывают себе проблемы", "раньше не было столько аутистов", "а вдруг я сам себе всё это выдумал и теперь оправдываю всё нейроотличиями?"

Если понаблюдать за тем, что происходит в интернете, можно заметить: некоторые психиатрические диагнозы всё чаще мелькают в медиа, активно обсуждаются в соцсетях и собирают вокруг себя целые сообщества. Это создаёт ощущение "эпидемии".

Но рост видимости диагноза - это не то же самое, что рост его распространённости.

🌻Какие диагнозы раньше считались "модными"?

1990–2000-е: депрессия. Появились массовые просветительские кампании, врачи начали активно выписывать антидепрессанты. Казалось, что "теперь у всех депрессия". На самом деле люди просто перестали скрывать симптомы и начали обращаться за помощью.

2000-е: СДВГ. В США и Европе ходили теории, что СДВГ - это заговор фармацевтических компаний, а детей "нужно просто лучше воспитывать". В то время менялись критерии диагностики, и в них впервые попали взрослые, а также девочки и женщины - отсюда и ощущение, что диагноз "ставят всем".

Тогда же: биполярное расстройство. После расширения биполярного спектра и начала активной диагностики БАР 2 типа заговорили об "эпидемии биполярки". Позже часть случаев была пересмотрена как СДВГ, ПРЛ или травматические расстройства - но это естественный процесс для развивающейся науки.

С активным развитием интернета в разное время похожая история происходила с пограничным расстройством личности (ПРЛ) и диссоциативным расстройством идентичности (ДРИ).

Сейчас этот разговор разворачивается вокруг СДВГ и аутизма у взрослых.

🌻 Популярность диагноза: палка о двух концах

Широкая известность диагноза несёт в себе и риски, и возможности.

Возможные риски:
- Патологизация черт, присущих всем людям
- Игнорирование коморбидных расстройств - тревоги, депрессии, (к)ПТСР (и отказ от лечения их)
- Самостоятельное назначение препаратов
- Формирование идентичности вокруг ярлыка ("я такой, потому что я аутичный")
- Распространение искажённой информации

Исследования показывают, что больше половины контента про ментальные расстройства в соцсетях (52–84%) может быть недостоверным. Исследование 2025 года (Karasavva et al.) контента под хэштегом #ADHD показало: после просмотра тиктоков про СДВГ участники склонны были переоценивать распространённость его симптомов - и даже низкокачественные ролики воспринимали как полезные.
Поэтому важно опираться на разные источники и относиться к ним критически.

Авторы назвали это "эффектом палки о двух концах": популяризация снижает стигму и помогает людям узнать себя - но одновременно может размывать границу между клиническим состоянием и нормальными особенностями.

А вот что популярность диагноза даёт:
- Рост осведомлённости и снижение дискриминации
- Диагностику тех, кого исторически не замечали - девочек, взрослых, людей с высоким маскингом
- Сообщества и поддержку
- Снижение вторичных рисков: депрессии, зависимостей, выгорания
- Язык для описания собственного опыта: не "я истеричка", а "у меня мелтдауны, когда я перегружаюсь"

Исторически проблема была скорее в недодиагностике, а не в "моде". Во многом благодаря соцсетям психиатрия наконец-то начала видеть нейроотличных девочек, взрослых и тех, кто годами успешно маскировался.

Привет, я услышала вас и решила сделать серию постов про "модные" диагнозы, синдром самозванки и сомнения в своем диагнозе.

Первый пост будет про "модные" диагнозы и к чему приводит популярность нейроотличий в соцсетях ❤️

На фото моя любимая тюлень Кёро (Okhotsk Tokkari Center)

Привет!
У меня есть идеи для постов, давайте выберем, про что вам было бы интересно почитать в первую очередь?

В выходные гиперфокусировалась на теме отдыха для нейроотличных. Пыталась понять, почему же так сложно отдыхать людям с AuDHD (это когда аутизм и СДВГ одновременно).

Как будто внутри живут два разных человека — одному нужна стимуляция и веселье, а другому — покой и тишина.

Пытаешься ничего не делать — мозг тут же начинает подбрасывать идеи.
Пытаешься что-то делать — проваливаешься в мысли, не связанные с задачей.

Изучила несколько исследований и сделала полезный инструмент для того, чтобы понять, почему так происходит с отдыхом, и что сделать для того, чтобы отдыхать было проще.

Просто отмечаете, какое сейчас состояние мозга — и получаете советики, что делать и почему. Супер-удобно!

Держите: https://locusfocus.space/audhd-rest/

С новым годом! 🎄

Мы с другими нейроотличными блогерами собрали для вас новогодние ауСДВГ подарочки! Принесли вам под ёлочку подборку полезных гайдов, чек-листов и даже рецептов (!)

Забирайте скорее и не забудьте лайкнуть пост и подписаться на авторов — мы стараемся создавать для вас действительно классный и полезный контент! 🪩

🎅 Колесо ментальной перегрузки от Саши

🎅 Бум! Бам! гайд  про борьбу с сенсорной перегрузкой Наташи и Нади

🎅 Вопросы-идеи от Лены, чтобы найти повод попраздновать и порадоваться (во-первых, это красиво)

🎅 База про нейроотличия от Карины (жесть нарядно-структурировано!)

🎅 Незапарное меню для вашего желудка и исполнительной дисфункции от Алины (крабовый салат, жди меня!!!)

🎅 Сострадательные вопросы к себе от меня, если вместо гирлянды на вас намоталась предновогодняя хандра

🎅 Как упростить жизнь перед праздновством

Праздничные тюлени отсюда: 1, 2

Новогодняя хандра 🎄

Иногда год подходит к концу, а итоги - это пустота, усталость и ощущение, что ты никуда не двигаешься.

Праздничная хандра (holiday blues) - это ощущение тоски во время праздников, которое может быть связано с финансовым давлением из-за бесконечных подарков, одиночеством, рефлексией над жизнью и нереалистичными ожиданиями от себя и от праздников.

Это особенно актуально для нейроотличных людей, потому что новогодние закупки и посиделки с родными могут быть очень перегрузочными, а подведение итогов - это очередное столкновение со своими ограничениями.

Нейроотличные люди чаще:
- живут в режиме хронической перегрузки;
- тратят больше сил на базовые вещи;
- переживают больше стыда за “несоответствие ожиданиям”;
- выгорают не только от работы, но и от постоянной адаптации.

Это нормально, если год был отстойный, и нет ни праздничного настроения, ни желания работать над собой в 2026.

Не подводите итоги, если не хочется, вместо этого попробуйте технику на самосострадание (на карточках) ⬆️

Сделайте себе или нейроотличным друзьям бережный подарок — воркбук «2025 → 2026: мягкий переход» 🩵

Сразу скажем важное: для многих нейроотличных и/или выгоревших людей декабрьская тема «итогов года» может быть очень неприятной. Вокруг столько давления и «успешного успеха», что хочется спрятаться: «мы вообще-то просто выжили — и это уже много». Если вам так — это понимаемо!

В то же время, письменные практики это не плохо. И этот воркбук не про гонку и традиционные «успехи». Он про мягкую рефлексию, которая помогает заметить, что у вас было живого и поддерживающего — даже если год был тяжёлым и сил было мало. Про то, чтобы немного распутать мысли, вернуть себе ощущение «я могу сделать свою жизнь хоть немного приятнее», и увидеть хорошее. Без давления и без оценок себя через продуктивность

Создательница воркбука — Лена Мовшина, дизайнерка образовательного опыта и нейроотличная карьерная консультантка. 6 лет в личной терапии, красный диплом дизайнерки и 1,5 года ведения равных групп для нейроотличных людей помогли сделать воркбук в праздничном дофаминовом дизайне и с учётом нейроотличности и жизни с ментальными/физическими диагнозами

Воркбук помогает:
⭐️заметить хорошие моменты года (даже крошечные)
⭐️посмотреть на разные сферы жизни и наметить изменения без насилия над собой
⭐️увидеть, кто и что вас поддерживало: люди, животные, истории персонажей
⭐️понять, что помогало справляться — качества, навыки, опоры
⭐️аккуратно заглянуть в опыт, который не хочется повторять, и подумать, как сделать его менее разрушительным
⭐️найти способы поддерживать себя и быть к себе добрее
⭐️наметить 3 главных фокуса на следующий год в любой сфере

И ещё важное: его можно заполнять не только под Новый год — хоть в январе, хоть в марте, когда появятся силы и место внутри

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️

Если наайти силы и внимание на заполнение воркбука тяжело, можно прийти на боди-даблинг и заполнить воркбук вместе с нами.
Будет работа по таймерам, перерывы и много мягкой поддержки (сердечки и виртуальные аплодисменты тоже будут).

Встреча 1: 28 декабря (воскресенье), 12:00–15:00 МСК
Встреча 2: 10 января (суббота), 15:00–18:00 МСК

Можно прийти один раз на 3 часа, два раза по 1,5 часа или на все 6 — как вам по силам

Заказ воркбука и запись на боди-даблинг встречи:
https://forms.yandex.ru/u/6937ec00068ff0b44eb7e245

〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Для новых подписчиков канала «Нейроотличные коллеги» предусмотрена скидка: подписывайтесь и забирайте кодовое слово в закреплённом посте 🩵

Блин, 👌 случайно поставила, но пусть будет...
АуСДВГ 👌

Стало любопытно, какие нейроотличники тут сидят ⬇️