шумные тц, петарды и фейверки и другие сенсорные перегрузы,
паралич выбора подарков
снижение физической активности из-за снеголождя на улице,
– всё это повод замерить уровень нагрузки и позаботиться о себе
📌Для этого можно использовать «Колесо ментальной перегрузки» – инструмент, который я разработала для тренинга навыков для взрослых с СДВГ,
(мы используем в блоке про отдых).
В нём учтены не только классические признаки перегрузки, но и специфические факторы:
1️⃣Нерегулярность отдыха (когда я последний раз не делал(а) ничего продуктивного?)
2️⃣ Общая степень загруженностью задачами (в один день сдать отчет, приготовить ужин на 5 персон, спланировать путешествие, оплатить счета и выучить три языка/ как у меня общей нагрузкой?)
3️⃣ Эмоциональная нагрузка (что вообще с нагрузкой эмоциями?)
4️⃣ Необходимость адаптации к новому (путешествие/ переезд/ эмиграция/ развод/ рождение детей/ выход на новую работу и тд/ проживаю ли я сейчас адаптацию?)
5️⃣ Нехватка сна ( база баз, спим по 7-8 часов, иначе вашей внимательности и обучаемости, кранты с вас 5 тыщ/ сколько я сегодня спал(а)?)
6️⃣Низкая подвижность (помним про важность дурацких прогулок для дурацкого ментального здоровья/ выходил(а) ли я сегодня из дома/офиса?)
7️⃣ Психологическая нагрузка/ неудовлетворенность жизнью (как я вообще ощущая свою жизнь? на сколько она соотносится с моими ценностями? как переживаю внешние события в мире?)
8️⃣ Сенсорная нагрузка (было ли сегодня слишком шумно/ слишком ярко/ слишком много запахов, есть у меня сенсорная чувствительность?)
Посмотри как это колесо ни как на тест, а как на отражение актуального состояние - сколько баллов примерно по каждому пункту? Пора ли позаботиться о себе?
Забирайте, пользуйтесь!
❤️и ставь реакцию на пост, если полезно❤️