Профессиональное выгорание: как гореть, но не выгорать? 🔥

Подведем итоги серии постов про выгорание.
В предыдущих постах я ответил на вопросы:
❓ Что такое выгорание
❓ Как его можно измерить
❓ Какие есть стадии развития синдрома
❓ Как предотварить его развитие
❓ И что делать, если оно вас всё же настигло

Теперь зафиксируем итоги:

1. Начнем с того, что выгорание — это серьезная медицинская проблема, которая классифицируется ВОЗ в качестве синдрома, концептуализированного как результат хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться. Такой синдром напрямую влияет на мозговую активность человека, что, как следствие, может отразиться на качестве принимаемых им решений. Поэтому выгорание игнорировать никак нельзя. Есть три ключевых индикатора, по которому его можно почувствовать:
❗️ чувство истощения энергии,
❗️ повышенная психическая дистанцированность от работы,
❗️ снижение профессиональной эффективности.

2. Есть разные способы оценки этого состояния. В основном это специализированные опросники, но прогресс дошел до того, что признаки выгорания можно выявить даже через ЭЭГ. Самый распространенный опросник по выгоранию разработала Маслач. Его можно пройти по ссылке, и оценить свой уровень проф. выгорания.

3. Проблема действительно масштабная. По последним данным, в России почти 2/3 ключевых сотрудников компаний сталкиваются с выгоранием. В мире же уровень выгорания в 2022 году был выше, чем в период пандемии.

4. Как правило, выгорание развивается по пятиступенчатой модели. В связи с этим крайне важно выявить признаки его проявления на начальных этапах, чтобы не допустить хронического стресса. Для этого крайне важно превентивно бороться с выгоранием. С этим вам может помочь ведение активного и здорового образа жизни, наличие хобби, установка личных границ и общение с коллегами и руководителем в позитивном ключе.

5. Если вы чувствуете, что выгорание вас настигло, не стоит медлить — обратитесь к специалисту. Точно определить выгорание может лишь специалист с профильным образованием. Поэтому, если у вас наблюдаются симптомы выгорания, лучше запишитесь на прием к психотерапевту.

Также буду рад, если поделитесь в комментариях вашим опытом борьбы с выгоранием (превентивным или фактическим). Надеюсь, этот синдром будет обходить нас стороной. Но если нет, то теперь вы знаете, как быть бодрым, здоровым и не выгорать. 😼