Лайфхаки нутрициолога

Записала для вас короткое видео, где на своём примере разбираю, почему похмелье у некоторых может быть сильнее, и даже от витаминов порой становится хреново.
Один из ключевых генов из системы детокса: MTHFR

👉 Сняла этот разбор, чтобы вы увидели ценность своих генетических данных. Если хотите так же проверить свои ключевые гены (MTHFR, FUT, PEMT) пишите в личку "Разбор"

Гентест - крутая инвестиция в себя в 2026м
Генетические тесты набирают обороты, все хотят знать себя и свое тело лучше. При этом никому не хочется на выходе получить сухие цифры типа "у вас предрасположенность к диабету выше чем у 38% людей в популяции"...
Разбираю, как выбрать лабораторию и что делать с результатами теста.

MyGenetics
Если хочется быстро и красиво: тесты делаются в среднем 3-4 недели, шикарное и понятное оформление. Логистика, сервис - вас проведут за ручку и познакомят с вашей генетикой. Врачи- профессионалы на расшифровках, мы общаемся в чатах и я знаю их уровень.
Экономим на акциях - точно будут подарки к 23му и 8марта (дарят дополнительные тесты). Прекрасный вариант подарка. Стоимость 27900тыс по флагманскому тесту Эксперт (обширный на 55 генов, база). Есть отдельные отчеты про питание, витамины, нервную систему, женские гормоны, детокс - пишите ЛС, расскажу подробнее и посоветую врача под эти тесты.

Генотек - много генов сразу (делают генпаспорт)
Кстати, если вы исследовали себе происхождение, то у вас уже есть эта самая библиотека генов, нужно только ее вытащить из личного кабинета Генотека.
Тут можно исследовать и заниматься биохакингом на полную катушку через SNPedia и другие платформы.
Стоиимость в районе 8-10 тысяч. Но ждать придется долго. Возможно даже ооочень долго. 3 месяца, полгода, год - пути Генотека неисповедимы. Если у вас уже есть результат теста на происхождение- пишите мне, я достану из отчета гены по здоровью и проконсультирую.

Atlas
Более лаконичный сайт у них, чем у Генотека, надеюсь и по срокам тоже, пишут 8-10недель до результатов. По сути также - главный плюс - в широком наборе генов, который вы также можете потом исследовать вдоль и поперек. Атлас гордится тем что "не обещают пользователям отчеты по талантам и способностям, так как исследований в этой области недостаточно" - и я согласна с ними. По цене Атлас заявляет в районе 13тыс, но за расшифровку врача (всего 30мин - что можно на ней успеть, я не знаю) нужно доплатить 3500.

P.S - Помогу вам выжать максимум из любого теста и сэкономить - пишите в личку: «Тест» -помогу выбрать оптимальный вариант под ваши цели.
«Расшифровка»- если данные уже есть. Расшифрую гены и соберем стратегию здоровья.
#Ленапрогены

Всем привет! Знаю, что многие здесь делали расшифровку генетических тестов у меня. Поделитесь, какие инсайты были, что полезного взяли и что удалось внедрить после разбора генетики? Чего не хватило?
А я пока напишу пост, где можно делать гентесты и как сэкономить на них

Какой датчик глюкозы выбрать?
Ottai, Lumiflex, Libre –самые ходовые. Я заказывала Оttai, стоимость сейчас в районе 3000 руб, доставка через пункты Озон (я покупаю у @zebra442)

Мне тут подсказали, что это классный подарок на Новый год- согласна 💯 Следующая в очереди у меня тетя на такой подарочек)

Ваш датчик будет отправлять данные к врачу на телефон, каждые 5 минут, будет рассказывать про оливье, шампанское, фейерверки🥳🥂

Кто хочет настроить питание по датчику напишите мне, возьмем с эндокринологом Анной Алексеевной вас на сопровождение. Нужно будет заполнить анкету и выслать анализы (если делали за последний год).
Первую неделю можно есть всё и даже больше 🤪 все что любите и все, что давно хотели попробовать. А дальше уже будет видно, в прямом смысле 😉

Кому поставить датчик глюкозы?
Подведем итог🧁
Рекомендую всем, кто хочет увидеть как ведет себя сахар в реальной жизни. А особенно:

🔺у кого гликированный гемоглобин выше 5,4 (скорее всего сахар выходит за пределы зеленого коридора)
🔺У кого генетически есть предрасположенность, особенно по генам - TCF7L2, KCNJ11, GLUT2, AGER (или диабет был в роду) – чтобы подстелить соломку под поджелудочную железу
🔺Кто имеет инсулинорезистентность, лишний вес, скачки давления (датчик покажет, как питание влияет на набор веса, инсулин и воспаление)
🔸Худышкам тоже можно! Особенно тем, кто стрессует денно и нощно (на стрессе сахар может падать вниз и тогда усугубляются панические состояния, тревожность, туман в голове. Датчик поможет подобрать питание и перекусы, чтобы не допустить таких каруселей)
🧾А также всем, кто хочет настроить свое питание и определить свою личную реакцию на разные продукты, спорт, нутрицевтики.

Мы же все начинающие биохакеры, да?) Думаю, что эти датчики скоро станут рутиной и войдут в домашний обиход.
Как же круто, что в наше время доступны такие исследования с графиком на смартфоне!🔥
Хотели бы попробовать датчик? Поделитесь😉

Всем привет!
Закончили эксперимент с монитором глюкозы. У мамы больше проблемы с вечерним и ночным сахаром, блинчики она больше не будет печь и сдобные булочки тоже.
Мой закадычный эндокринолог, Анна Алексеевна, записала подкаст про датчик глюкозы для мамы и для всех нас.

- о том, зачем нужен датчик
- о современных проявлениях диабета (неочевидные симптомы у обычных людей)
- о диагностике - мало сдавать глюкозу натощак!
- о повышении сахара на вечернем стрессе
- о том, что делать после двух недель датчика

9 минут от спокойного врача, послушайте. И ставьте реакции, мы поймем, что тема важная 🌟❤️

Ну что же, зафиксировал датчик все-таки высокий сахар

Спустя несколько дней увидели, что сахар дает пики до 9,5 и это много. Днем сахара держатся нормальные, чаще всего к вечеру взлет. Один раз увидели и ночью 7,3, хотя ночные сахара всегда ниже, в районе 5 должны быть.
Анализы пришли тоже нерадужные- гликированный гемоглобин 6 (при нормальной глюкозе).

Порассуждали: днем мама пропускает приемы пищи сейчас, все трудится на огороде со своей сестрой. Как заведенные, вроде уже и нечего на этом огороде делать – но нет, труба зовет работать. А вечерять садятся – и до отвала наедаются.
Что дало особенные пики: рисовая каша на деревенском молочке, картошка вареная+ тушеная капуста с хлебом – чистейшие углеводы. Еще был высокий сахар на погоду – в Новосибирске сейчас хмарь ноября, вырубает в сон – сахар повысился в этот день на пустом месте. В норме конечно такого быть не должно.

А ведь из симптомов у мамы только ночные мурашки в ногах…
На следующей неделе отправляю маму к эндокринологу, которому доверяю с первого курса университета. Анну Алексеевну ночью разбуди – она расскажет все про сахара и что с ними делать.
Практик-эндокринолог из поликлиники, ее канал здесь.

Поделюсь ее комментариями, ставьте огонечки!

Ожидала больших пиков у мамы, и отлично что не оправдываются ожидания. Примерный график ее таков - не выходят пики выше 7,7ммоль за трое суток.

Оптимально конечно до 6,5, но и такой график весьма неплох. И чай с сахаром, и шоколадные трюфели и виноград - было все на моих глазах...
Я конечно не перестану скрипеть при виде этих плюшек, но на душе стало чуть спокойнее - не вижу высоченных взлетов и резких обвалов сахара. Ночью нет гипогликемии - когда падает сахар и это худо для сердца.

Перепроверяли обычным глюкометром, погрешность небольшая. Пока я довольна датчиком.
Но рано делать выводы, еще смотрим на графики

Всем привет!
Датчик прибыл, но я решила поставить его маме, пока она у меня в гостях.

🍯Она сладкоежка, сахар в крови и так не оптимальный, но диагноза никакого не стоит. Когда она мешает в чай ложечку меда, я становлюсь злобной фурией, но креплюсь, потому что мои причитания для нее как об стенку горох.

Любимые мамины сладости все из союза: вафли лимонные, дюшес, хлеб с маслом-сахаром и селёдка)

🙄Любимые отговорки - я же немножко, не лишайте удовольствия, дайте пожить (собственно никто кроме меня к ней не пристает, почему она ко мне на вы?)

Вобщем надоело мне быть Цербером и Гестапо (тоже все мамины слова 😂) и терроризировать её. Теперь датчик без лишних слов все расскажет.

Пока идет инициализация и калибровка

🔥 смотрим дальше
❤️ успеваем попить чаёк с вафелькой

Привет! Кто хочет покачаться на сахарных качелях?

Я гениально готовлю рисовую кашу, она получается нереально вкусная, как в школьной столовке из детства… Зернышки риса не разварились, чуть плотные, сверху желтый кусочек сливочного масла и щепотку сахарку, ммм 😋

Одна проблема – после такой вкусняшки меня буквально вырубает через полчаса. Я хочу сладко спать или просто в тумане сонном плаваю. А потом снова хочу есть)🥱
Все бы ничего, но не хочется впадать в младенчество – поел, зазевал, поспал, опять поел 🍼
Хочется быть продуктивнее все-таки с утра.

Скорее всего качаюсь я на углеводных качелях после такого завтрака. Такой аттракцион даром не проходит, на падении сахара будет тревожность или агрессия, а высокий сахар упакуется в жир, особенно в области живота. С возрастом такой жир просто так не уходит. Поэтому это дело надо поменять.

Давно обещала своим клиентам рассказать о датчике глюкозы крови, наконец-то созрела, ловите репортаж.
Буду тестировать датчик (выбрала фирму Ottai) и рассказывать вам об экспериментах с едой и не только.

🧑‍🎓Интересна тема? Маякните)
Ставьте огонечки, покатаемся на качельках🔥

Генетический паспорт - это инструкция к своему организму, которая пригодится навсегда.
Вы, образца 2030, скажете себе за это большое спасибо.

🧬Какой сделать тест?

Если планируете разобраться с питанием, худеть, отправляться в зал – достаточно сделать отчет Велнес. Поможет определить режим питания, какие продукты ускоряют ваш метаболизм, а какие замедляют и приносят лишние кг. По отчету видно- какие тренировки будут для вас эффективны.

Плюс:
🔺база по усвоению витаминов: группа В, вит Д, А, Е, Омега-3, калий, натрий, потребность в антиоксидантах
🔺реакция на глютен, лактозу, кофеин, алкоголь

Если вы хотите максимально широкую картину по здоровью, замедлить старение, составить персональный чекап, подобрать витамины и добавки, то делайте Эксперт. Он включает в себя полностью Wellness и расширения:

🔺нейромедиаторы (возможные причины апатии, депрессии, снижения мотивации, тревожности)

🔺 база как поддержать печень (потребность в глутатионе, антиоксидантах, синдром Жильбера)

🔺коллаген, эластин (молодость кожи, суставы)

🔺 половые гормоны, база

🔺риски болезни Альцгеймера, атеросклероза, повышения давления, гемохроматоза (можно ли принимать железо в добавках?)

Я расшифрую для вас результаты гентеста, обсудим анализы и стратегию по здоровью. Консультация длится 1,5часа, вы точно возьмете кучу практических моментов и лайфхаков для своего тела

Лайфхаки нутрициолога pinned «Закончилась природная гарантия в 35+ И пошло-поехало: постоянная усталость, проблемы с ЖКТ, набор веса, при этом анализы вроде в норме и врачи говорят что все в порядке. Шагаем за ответами к нутрициологам. Те отменяют глютен и молочку, назначают кучу витаминов…»

Закончилась природная гарантия в 35+
И пошло-поехало: постоянная усталость, проблемы с ЖКТ, набор веса, при этом анализы вроде в норме и врачи говорят что все в порядке.

Шагаем за ответами к нутрициологам. Те отменяют глютен и молочку, назначают кучу витаминов и добавок, по 15-20 препаратов в схеме 😶
Добросовестно скупаем банки с витаминами и заставляем ими всю кухню, при этом непонятно, походят ли они нам вообще? Печень ёкает при виде очередной порции капсул... 🤢

Вопрос назревает- вообще нужен ли мне этот биохакинг? Исключать глютен и любимые булки или можно не впадать в невроз? Что делать с молочкой и кофе?
В 40+ уже совсем не хочется тратить время на сферический ЗОЖ в вакууме. Хочется себя чувствовать стабильно хорошо, а не гадать на анализах и витаминах. И потому нам с вами нужно действовать иначе.

Я Елена Гулинская, врач консультант по генетике, диетолог. Работаю в генетической лаборатории Mygenetics, расшифровываю генетические тесты и консультирую по ним, составляю питание, протоколы витаминов и веду сопровождение.

Решила этот канал сделать, потому что генетика это чертовски интересная тема, хочется делиться генными подсказками и инсайтами. Ну и чтобы у вас был врач, у которого можно сдать гентест и получить план по своему здоровью на год вперед (с питанием, списком анализов, витаминами добавками)

Что будет на канале:
🔺Разборы реальных расшифровок из практики - с какой проблемой пришли, что нашли в гентесте
🔺Ответы по генетике на вопрос: какие мне витамины принимать, есть ли риски рака, можно ли мне кето?
💎 Генетические инсайты, которыми со мной делятся клиенты
🔺Лайфхаки как сэкономить на ДНК-тесте

Послушаем, что гены шепчут) Будет интересно, подписывайтесь😉

Ееее! Sister справилась! Отбомбила праздник на детскую толпу 25чел💪

Впереди у неё классные планы, проведение авторских мероприятий🔥🔥🔥
Настя, удачи!

Почему хочется сладкого вечером?
Сахар – это источник быстрой энергии. Соответственно у организма есть на энергию запрос, значит уже произошел перерасход.
Особенно, если вечером накатили эмоции (эмоции и мысли сильно выжигают сахар).

А ночью оставаться без запасов энергии- нельзя, идет ночной детокс. Это самый затратный процесс, и если на него не хватает топлива, то сон будет прерываться.

Если стрессовая ситуация достаточно длительная и серьезная, то сахар ночью может упасть довольно сильно. Тогда будет тревога, сердцебиение в ночи, приснятся кошмары. Если развилось такое состояние, то сахар будет ОЧЕНЬ нужен.
Здесь не нужно размышлять о вреде сахара, он будет во спасение. Особенно это касается пожилых людей (на сердечно-сосудистые катастрофы чаще всего скорая выезжает ночью). Так что ложка меда или пара кусочков сахара могут спасти жизнь.

Итак, чтобы не хотелось вечером закинуться сладким, нужно:
🔺успокаиваться после 17ч (мы это уже знаем👏
🔺 добавить долгих углеводов на ужин (приготовленные овощи, корнеплоды, немного круп) с небольшим жировым компонентом.

А если закошмарило на стрессе – чайную ложку меда рассосать во рту, запить теплой водой. Открыть окно и подышать свежим воздухом (отправить глюкозу на более быстрый, аэробный путь расщепления)