Green Routine

Как вернуть утро себе: совет писательницы Патрисии Локвуд

Американская поэтесса и писательница Патрисия Локвуд пережила тяжёлую форму COVID со множеством рецидивов из-за чего большую часть дня проводила онлайн.

В результате, писательница почувствовала, что стала заложницей экрана, не может выйти из сети, теряет возможность читать серьезный тексты и писать свои.

Простой утренний ритуал помог Патрисии восстановить внутренний баланс и вернуть радость творчества.

Вот что она говорит об утренних часах:

«Первая необходимость — это вернуть себе утро. Оно принадлежит мне».

Она избегает телефона сразу после пробуждения:

«Если первым делом я посмотрю в телефон… не смогу нормально формулировать мысли».

🔖Вместо этого она открывает настоящую книгу и пьёт чашку кофе. Этот простой ритуал стал её способом снова найти подходящие слова и постепенно исцелиться от зависимости.

Иногда именно такие маленькие шаги помогают вернуть ясность и тишину в начале дня.

А что вы делаете сразу после пробуждения?

🌚 — смотрю в телефон: чаты, соцсети, новости

❤️ — умываюсь, завтракаю, забочусь о себе без телефона

Почему иногда даже после 8 часов сна мы чувствуем усталость? Дело может быть не в количестве сна, а в том, как мы запускаем свои циркадные ритмы.

Несколько простых привычек, которые помогут настроить организм на бодрый день:

🔖Свет вместо экрана. Откройте шторы или выйдите на пару минут на улицу. Естественный свет утром «перезапускает» биологические часы и помогает быстрее проснуться.

🔖Движение. Несколько мягких наклонов или приседаний — достаточно, чтобы разогнать кровь и прогнать сонливость. Зарядка — вообще идеально.

🔖Вода. Стакан воды сразу после пробуждения помогает обмену веществ и мягко «пробуждает» организм.

За ночь мы теряем воду через дыхание и пот. Даже лёгкая обезвоженность может давать ощущение усталости или сонливости.

🔖Аромат. Цитрусовые эфирные масла или любимый гель для душа не только бодрят, но и способны стать неким сигналом для мозга — день начался.

Попробуйте завтра выбрать хотя бы один ритуал и сделайте его частью своей утренней рутины ❤️

Гели для душа Weleda на Ozon

От овсянки с утра резкий скачок сахара в крови — примерно такой комментарий мы получили под рекомендацией несладкой овсяной каши на завтрак.

Считаем его несправедливым, а овсянку — невинно осужденной.

🔖У крупных овсяных хлопьев, которые нужно варить 25-30 минут, гликемический индекс 50-55. У цельной овсяной крупы он еще ниже — 40.

Что это значит?

Низкий ГИ — до 55
Средний ГИ — 56–69
Высокий ГИ — от 70 и выше

То есть овсянка долгой варки или «Геркулес» с ГИ 50–55 находится на границе низкого уровня. Это значит:

🔹энергия из неё выделяется постепенно,
🔹дольше сохраняется чувство сытости,
🔹меньше скачков сахара в крови.

Добавьте к этому сливочное масло, яйцо, сыр и овощи — получится не только вкусный, но и по-настоящему сытный завтрак.

Гликемический индекс овсянки от этого не изменится, но нагрузка снизится за счёт того, что жиры и белки замедляют переваривание углеводов, а клетчатка из овощей ещё больше растягивает усвоение.

➡️В результате кривая сахара в крови становится более «плавной».

На фото вариант несладкой томатной овсянки. Чтобы ее приготовить:

🔹порежьте томаты и обжарьте на оливковом масле, добавьте чеснок и любимые специи,

🔹засыпьте овсянку, перемешайте, слегка потушите вместе,

🔹влейте воду или бульон, доведите до кипения и варите до готовности.

Удалось нам оправдать овсянку?

❤️ — да, попробую!
🌚 — и все равно не так уж полезно

Давайте вместе составим список книг для осени?

📚Мы первые — «Унесенные ветром». Такая она захватывающая и глубокая, не оторваться!

Теперь ваша очередь :)

Осеннее комбо

Прощаться с летом всегда немного грустно, но есть в этой грусти что-то теплое и приятное. Поэтому не предлагаем отвлекать себя от этих эмоций, лучше ими насладиться сполна.

А потом…потом давайте встречать осень и находить в ней поводы для счастья!

Вот наши идеи:

🔻Атмосфера дома

Добавьте мягкий тёплый плед, свечи с натуральным ароматом корицы, ванили или яблока.

Достаньте из шкафа красивую кружку только для осени — под чай или какао.

Украсьте дом гирляндой с тёплым жёлтым светом.

🔻Напитки и еда

Введите традицию — осенние вечера с тыквенным супом, домашними пирогами или запечёнными яблоками.

Попробуйте согревающие напитки: имбирный чай или пряный латте.

🔻Одежда

Подготовьте уютные свитера, шарфы, носки — такие, чтобы прямо хотелось укутаться в осень.

🔻Прогулки и ритуалы

Ходите в парки, собирайте листья, делайте фото — это помогает чувствовать сезон.

Сочетайте прогулки с комфортом: термокружка с чаем + плейлист под настроение.

Устройте дни тишины: без спешки, с книгой или сериалом под плед.

🔻Для души

Составьте список фильмов и книг для осени.

Введите маленькие привычки: вести дневник благодарности, писать письма (даже самому себе).

🔻Для душа :)

В уходе за телом тоже можно сместить акцент на осень. Гель для душа и масло из гранатовой серии Weleda — отличный выбор. У них пряный, можно сказать восточный аромат, который согревает и дарит ощущение безмятежности.

Забирайте осенние эмоджи — 🎃🌰☂️🍭🍊☕️📚

Заказывайте Weleda на Ozon

Скоро мы спрячем руки под длинными рукавами, но это не повод забывать о них в тренировках.

Мышцы рук первыми намекают на наш возраст. Они же влияют на осанку, а та — непосредственно на овал лица.

🔖Так что сохраняйте упражнения и регулярно выполняйте их, хотя бы за просмотром сериала.

5 упражнений из йоги, которые можно делать на рабочем месте

🔖Поза посоха

Самое незаметное упражнение для коллег.

🔹Укрепляет и растягивает икры и лодыжки. В сочетании с легким наклоном вперед растягивает подколенное сухожилие. Предотвращает боли в пояснице.

➡️Вытягивайте туловище вверх, а ноги — вперед, носки тяните от себя и к себе. Дышите.

🔖Прогиб сидя

🔹Растягивает грудь, плечи, верхнюю часть спины. Разминает позвоночник.

➡️Сядьте на край стула, оставьте место рукам позади. На вдохе вытяните руки вверх, на выдохе —опустите их вниз и возьмитесь за край стула. На следующем вдохе потянитесь грудной клеткой вверх, сведите лопатки.

🔖Поза богини

🔹Растягивает бедра, тонизирует и укрепляет мышцы.

➡️Расслабьте и медленно раздвиньте бедра в стороны. Держите позвоночник вытянутым и ровным.

🔖Боковой наклон сидя

🔹Растягивает грудь, спину, косые мышцы. Снимает стресс и напряжение.

➡️Не отрывайте бедра от стула. Вытяните позвоночник. Глубоко вдохните, поднимите правую руку над головой, сделайте выдох и наклонитесь влево. Поверните голову, чтобы посмотреть на локоть правой руки. Задержитесь на пару вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой.

🔖Кошка — корова

🔹Растягивает шею, плечи, позвоночник. Разогревает тело, стимулирует пищеварение. Помогает при боли в спине.

➡️Сядьте в обычную позу на стуле или подогните ноги в позу лотоса. Чередуйте вдох, раскрывая грудь, и выдох, скруглят спину. Повторите упражнение 5-10 раз.

Провожаем лето с Weleda и дарим набор бестселлеров

Принять участие в розыгрыше просто:

⭐️Подпишитесь на сообщество Green Routine
⭐️Нажмите кнопку «Участвую!»

31 августа выберем одного победителя, которому подарим:

🔹Тоник для роста волос с розмарином — бестселлер Weleda более 100 лет

🔹Универсальный питательный крем Skin Food — любимчик Хейли Бибер и Беллы Хадид

🔹Кремы из розовой серии для лица с экстрактом белого чая

🔹Цитрусовый гель для душа — освежает и бодрит

Удачи 💫

Полные условия и правила конкурса по ссылке.

Если бы коллекционер Сергей Щукин жил в наше время, он точно был бы инфлюенсером от ЗОЖ.

В своем канале Сергей Иванович рассказывал бы о вегетарианской диете, привычке спать с распахнутым окном даже морозной зимой и путешествии по Египту на верблюдах в поисках себя.

❤️ Сергею Ивановичу :)