5 упражнений из йоги, которые можно делать на рабочем месте

🔖Поза посоха

Самое незаметное упражнение для коллег.

🔹Укрепляет и растягивает икры и лодыжки. В сочетании с легким наклоном вперед растягивает подколенное сухожилие. Предотвращает боли в пояснице.

➡️Вытягивайте туловище вверх, а ноги — вперед, носки тяните от себя и к себе. Дышите.

🔖Прогиб сидя

🔹Растягивает грудь, плечи, верхнюю часть спины. Разминает позвоночник.

➡️Сядьте на край стула, оставьте место рукам позади. На вдохе вытяните руки вверх, на выдохе —опустите их вниз и возьмитесь за край стула. На следующем вдохе потянитесь грудной клеткой вверх, сведите лопатки.

🔖Поза богини

🔹Растягивает бедра, тонизирует и укрепляет мышцы.

➡️Расслабьте и медленно раздвиньте бедра в стороны. Держите позвоночник вытянутым и ровным.

🔖Боковой наклон сидя

🔹Растягивает грудь, спину, косые мышцы. Снимает стресс и напряжение.

➡️Не отрывайте бедра от стула. Вытяните позвоночник. Глубоко вдохните, поднимите правую руку над головой, сделайте выдох и наклонитесь влево. Поверните голову, чтобы посмотреть на локоть правой руки. Задержитесь на пару вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите с левой рукой.

🔖Кошка — корова

🔹Растягивает шею, плечи, позвоночник. Разогревает тело, стимулирует пищеварение. Помогает при боли в спине.

➡️Сядьте в обычную позу на стуле или подогните ноги в позу лотоса. Чередуйте вдох, раскрывая грудь, и выдох, скруглят спину. Повторите упражнение 5-10 раз.