Green Routine

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Татьяна (@kuzmintata)

✔️Проверить результаты

Бутерброд с запеченными помидорами

Ароматные, сладковато-солёные помидоры, запечённые с травами и чесноком, отлично подойдут для тостов, закусок или как гарнир к основным блюдам.

🔖Ингредиенты

• 4–5 сливовидных томатов, нарезанных толстыми кружками
• 1/2 ч. л. сушёного базилика
• 1/2 ч. л. сушёного тимьяна
• 2 зубчика чеснока, мелко измельчённого
• 2 ст. л. оливкового масла

Базилик и тимьян можно заменить итальянской приправой

🔖Приготовление
Разогреть духовку до 180°C. В миске смешать помидоры с травами и чесноком, полить оливковым маслом и перемешать. Выложить в один слой на противень. Запекать 45–60 минут до мягкости, сладости и лёгкой румяности.

Подсушить хлеб, смазать его взбитой рикоттой и выложить помидорки.

Наслаждайтесь ❤️

5 идей для вашей рутины в рубрике #GR_герои


🔖«Утреннее солнце» от нейробиолога Эндрю Хубермана

Сразу после пробуждения выходить на 10–15 минут на улицу, чтобы поймать естественный свет.

Это запускает циркадные ритмы, улучшает сон и настроение.
Адаптация: выйти на балкон или к окну, даже в пасмурную погоду.

🔖Микро-тренировки в течение дня от актера Хью Джекмана

Вместо одной длинной тренировки в зале — несколько 5–10-минутных блоков нагрузки в день.

Пример: отжимания в перерыве между звонками.

🔖Тёплый душ перед сном от Дженнифер Анистон

Горячая вода расширяет сосуды, а после выхода температура тела падает, благодаря этому легче уснуть.

🔖Зарядка как чистка зубов от актера Криса Хемсворта

Мы привыкли чистить зубы каждый день. Хорошая идея — привязать к своей рутине ещё одну привычку. Актер Крис Хемсворт начинает день с 5–10 минут лёгкой растяжки и работы с суставами.

🔖20 минут тишины от Опры Уинфри

Это может быть медитация или просто время без телефона. Элементарная практика, которая снижает уровень кортизола и повышает концентрацию.

❤️ — возьму на заметку
😁 — у меня уже полный набор здоровых привычек

А как вы думаете, почему?

Муми-тролль всегда больше всего любил самые последние недели лета, но и сам как следует не знал почему.

Любимая рубрика — завтраки в картинках 🧡

Собрали фруктово-овощные идеи, чтобы обогатить ваш рацион клетчаткой.

Здесь фритатта, кабачковые оладьи, шпинатный блин, йогурт с фруктами и каша с финиками. А за окном самый щедрый на овощи и фрукты летний месяц ☀️

Невероятно, но факт. От здоровья наших стоп зависит количество морщин на лице.

⛳️Какая связь?

🔹Проблемы со стопами изменяют осанку, а нарушенная осанка ведет к хроническому напряжению мышц лица и шеи.

🔹В стопах есть и сосуды, и вены. Если нарушена работа мышц, меняется отток крови и лимфы, что влияет на весь организм и приводит к тусклому цвету кожи, отечностям, ухудшает упругость кожи.

🔹Тело соединено фасциальными цепями — это длинные соединительнотканные структуры, которые идут от стоп до головы. Напряжение в стопе может передаваться по этим цепям вплоть до лица, влияя на мимику, симметрию лица, тонус мышц и состояние кожи.

⛳️Что делать?

🔹Выполнять массаж и гимнастику для стоп

🔹Использовать ортопедические стельки, если есть показания

🔹Следить за осанкой

🔹Ходить босиком по неровной поверхности (например, по коврику с шипами или гальке)

🔹Добавить в рутину фасциальный релиз и самомассаж

🔹Регулярная физическая активность (ходьба, тренировки) улучшает циркуляцию и тонус

Нашей новинке — дезодоранту в форме стика — поставили одну звезду.

Обидно, досадно, но виноваты сами — не рассказали, как им пользоваться. И кто-то даже разрезал упаковку ножом!

На самом деле, все просто — стик выдавливается из картонной тубы. Исправились и записали видео для вас.

🔖Лишнее напоминание всем нам — иногда решение проще, чем кажется [и не только в вопросе использования дезодоранта].

Понимаем, что сегодня этот вариант может показаться излишне простым, ведь мы все привыкли к избытку упаковки, дозаторов, крышечек и винтиков. И все же безмерно любим этот дезодорант за 100% натуральность и такую же бескомпромиссную экологичность.

А как на ваш взгляд, классно, что его упаковка полностью картонная?

❤️ — классно, конечно!
🌚 — я за меньшую экологичность, но больший комфорт

Дезодорант на Ozon

Кокосово-лимонные конфеты

Классное летнее сочетание кокоса и лимона, попробуйте!

Ингредиенты:

90 г овсяных хлопьев
60 г кокосовой стружки
1 ст. ложка семян чиа
1 щепотка соли
3 ст. ложки кленового сиропа (или сиропа агавы)
1/2 лимона, сок
1 ст. ложка цедры лимона
1 ст. ложка растопленного кокосового масла
Дополнительно кокосовая стружка и цедра лимона

Приготовление:

🔹Смешайте овсяные хлопья, кокосовую стружку, семена чиа и соль в блендере, пока все не измельчится.

🔹Добавьте сироп, лимонный сок, цедру, растопленное кокосовое масло. Пульсируйте, пока все не объединится.

🔹Переложите в миску и поставьте в холодильник на 20 минут.

🔹Когда достанете из холодильника, сформируйте шарики вручную, затем обваляйте их в небольшом количестве лимонной цедры и тертого кокоса.

Храните в холодильнике.

Масло ложками: есть или не есть?

Вот в чем вопрос.

Кокосовое масло — неотъемлемая часть рецептур, будь то кулинария или производство косметики.

Встречаются даже рекомендации — съедать чайную ложку масла в день. Автор Vogue Veronica Cristino испытала этот совет на себе. И вот что она заметила:

Я остаюсь сытым до обеда и чувствую себя особенно энергичным по утрам. Мне не хочется перекусывать, и мой разум ясен и сосредоточен. Это из-за кокосового масла? Трудно сказать, но я действительно замечаю разницу.

🔖Кокосовое масло является источником ценных жирных кислот, в частности каприновой и каприловой кислот. Они сразу же преобразуются в энергию, вроде углеводов, но дают более продолжительный эффект.

🔖Доказано также, что жирные кислоты кокосового масла усиливают чувство сытости, предотвращают приступы голода и защищают от переедания.

Когда принимать кокосовое масло:

🔹Утром: дает длительное чувство насыщения и энергию, что важно в течение рабочего дня

или

🔹Вечером: успокаивает пищеварительную систему, стабилизирует уровень сахара в крови и утоляет чувство голода после ужина

Нам идея есть масло ложками кажется странной. Принимаем все преимущества, но предлагаем сделать кокосовое масло частью привычного рациона.

🔹Добавляйте кокосовое масло в утреннюю кашу
🔹Используйте его для жарки
🔹Добавляйте в смузи
🔹Готовьте конфеты из орехов и сухофруктов с кокосовым маслом

❤️ — могу и ложками есть, и в кулинарии использовать
🌚 — вообще не люблю кокосовое масло

Начнем неделю с важного напоминания.

🔖Перфекционизм и регулярность — возможное, но сложное сочетание.

Для выстраивания здоровой рутины лучше делать каждый день столько, сколько получится, а не выжимать из себя максимум.

Согласны?

❤️ — однозначно
🌚 — все это отговорки

⭐️РОЗЫГРЫШ ⭐️

Кому-кому? Только одному дарим набор бестселлеров Weleda!

🔹Легендарный тоник для роста волос

🔹Необычную на вкус солевую зубную пасту

🔹Крем-butter для тела Skin Food, который буквально тает на коже

🔹Универсальный крем Skin Food Light — один и для всего

🔹100% натуральный цитрусовый дезодорант

🔹Бальзам для губ Skin Food

Нажимайте кнопку «Участвую», и готово!

Итоги подведём 15 августа с помощью рандомайзера. Удачи!

Полные условия и правила конкурса по ссылке.