EveryFit

😃 План на 30 дней

Классика жанра: пришёл в зал, встал посередине, десять минут листаешь телефон, делаешь пару подходов на свободном тренажёре и едешь домой с чувством «вроде был, а вроде и нет»

Дело не в силе воли. Просто непонятно, что делать. На этот случай в приложении есть план на 30 дней.

😃 Что внутри?

12 тренировок: дни выбираете сами, в неделю по 30–50 минут. Самая длинная короче обеденного перерыва.

😃 Он правда под меня?

Указываешь цель и уровень, и план собирается под них. Под каждой тренировкой видно, куда сходить рядом.

😃 А как же вчерашние 150 минут?

План даёт возможность выполнять эту норму.

😃 А сколько стоит?

Бесплатно

😃 Открыть в приложении: EveryFit


Когда знаешь, что делать, в зал идёшь тренироваться, а не постоять.

150 минут

Признайся, у тебя тоже было «с понедельника хожу в зал каждый день». Понедельник героический, вторник через силу, в среду «ну сегодня пропущу», а к пятнице уже неловко открывать приложение 😃

Хорошая новость: каждый день и не нужно. ВОЗ рекомендует взрослым от 150 минут умеренной активности в неделю. Не часов, минут.

😃 Сколько это в жизни?

Три тренировки по 50 минут. Или пять быстрых прогулок по полчаса. Проверка на «быструю» простая: говорить ещё можешь, а петь уже нет.

😃 А если в разных местах?

Минуты складываются. Зал во вторник и четверг, в субботу бокс или растяжка, и неделя закрыта.

😃 А если не набрал?

Любые минуты лучше нуля. 60 в неделю - это старт, а не провал.

Сколько набралось на прошлой неделе? Напиши в комментариях, у нас тоже бывают недели по 20 минут 😃

Источник: ВОЗ, рекомендации по физической активности, 2020.

Не каждый день, а 150 минут в неделю: так привычка и держится.

Присоединиться к челленджу Healthis × EveryFit ещё не поздно!

Наш совместный челлендж в самом разгаре, но у вас есть все шансы включиться прямо сейчас и набрать 100 000 шагов.

В призовом фонде:
— Набор базовых витаминов Healthis
— 1 000 бонусных ₽ на тренировки в EveryFit

Как включиться в борьбу рассказали здесь

🎁 Напоминаем про подарок от Healthis — скидка 20% на витамины на Ozon по промокоду: EVERYFIT20

Делитесь в комментариях: сколько шагов у вас на счётчике прямо сейчас?

Кладёшь 2 000 😃, а на балансе 3 000 😃

Перед пополнением у всех одна и та же мысль: «Закину деньги, а вдруг не схожу?»

Давай посчитаем на пальцах 😃

Пополняешь кошелёк на 2 000 ₽, и срабатывает стандартный бонус пополнения: +1 000 бонусных ₽. На балансе 3 000.

😃 И что на это можно?

Пять визитов в DDX по 590 ₽, и ещё останется. Это почти две недели по два-три раза, если втянешься.

😃 Бонусные 😃 покрывают только часть визита?

Нет, визит оплачивается целиком, доплачивать не нужно.

😃 А промокод есть?

Есть. EVERYTG даёт скидку 50% на одно посещение. Один раз на человека, до 30 ноября.

😃 Как пополнить: «Бонусные 😃» → «Пополнить баланс» → 2 000 😃 Пополнить тут

Пополнил один раз, и пять тренировок уже оплачены.

Суббота без будильника

Суббота, 11:07. Будильник молчит, кофе ещё впереди. Встаёшь, и спина вежливо напоминает: всю неделю ты сидел креветкой над ноутбуком 🦐

Это она не жалуется, а просит растяжку. Час на коврике, и к вечеру ты снова человек с прямой осанкой. Абонемент ради этого не нужен.

😃 Куда в Питере?

You Stretch на Руднева, Вавиловых, Манчестерской или проспекте Науки. Визит 840 ₽, студии как раз про растяжку.

😃 А в Москве?

150+ залов DDX, везде визит 590 ₽. Двадцать минут на дорожке, потом коврик в зоне растяжки, и спокойно тянешься под свой плейлист.

😃 Я до пальцев ног не дотягиваюсь. Мне туда можно?

Нужно. Растяжка ровно для этого, а гибкость приходит на второй-третий раз.

Бронируй ближе к полудню: и выспался, и суббота ещё целиком твоя ☕️

😃 Открыть в приложении: EveryFit

Хорошая суббота начинается не с будильника, а с коврика.

😃 Октябрь без абонемента

Каждый год одно и то же: 1 октября обещаешь себе «с понедельника в зал». Потом менеджер клуба, договор на 12 месяцев и коронное «а если сразу на два года, выйдет выгоднее». К ноябрю карта живёт своей жизнью, а ты своей.

Давай в этот раз без договора 😃

😃 Как это работает?

В EveryFIT 3000+ площадок, и в любую можно прийти на один визит. Выбираешь место рядом, бронируешь в приложении и платишь только за этот раз. Во вторник DDX у дома за 590 ₽, в субботу бокс на другом конце города, в среду диван. За диван ничего не спишем.

😃 А если я не в Москве?

В России в 96 городах. За границей ещё 1 514 в 28 странах, так что командировка тоже не повод пропускать.

😃 А если через неделю надоест?

Просто не бронируешь. Никаких заморозок и звонков «почему вы не ходите».

10 октября разыгрываем 20 000 бонусных ₽, канал лучше не мьютить 😉

😃 Открыть в приложении: EveryFit

Октябрь начинается с одного визита, а не с договора на год.

😃 181 день. Ни одного пропуска

Утро. Дождь. Созвоны с девяти. Самое время сказать себе: «Сегодня можно и пропустить». Дейвид Додевски, сооснователь EveryFIT, не говорит так уже 181 день подряд.


😃 Что такое 181 день?
Это полгода. 26 понедельников, каждый из которых хотелось начать с кофе, а не с тренировки. Майские праздники и шашлыки у друзей. Жара под тридцать и отпуск. Дедлайны, перелёты, недосып. Утро после дня рождения. И каждый из этих дней закончился тренировкой.


😃 Плавание, велосипед, бег Дейвид живёт триатлоном. Сегодня дорожка в бассейне, где слышно только своё дыхание. Завтра шоссе и ветер в лицо. Потом бег, когда город ещё спит и асфальт пахнет утром. Но спросите его про силу воли, и он только улыбнётся.

Мотивация заканчивается. Привычка остаётся


😃 Почему это работает:

Психологи из University College London 12 недель наблюдали за 96 людьми, которые заводили новую привычку: фрукт к обеду, бутылка воды днём, 15 минут бега перед ужином. Вот что они выяснили:
😃 В среднем действию нужно 66 дней, чтобы стать автоматическим
😃 Кому-то хватило 18, кому-то понадобилось 254
😃 Один пропуск ничего не ломает

Сдаётся не тот, кто пропустил день, а тот, кто решил, что всё пропало. Выходит, 181 день Дейвида — уже не подвиг. Это просто его обычное утро.


😃 Слово Дейвиду:

«Триатлон научил меня простой вещи: длинная дистанция — это много коротких отрезков. Ты не думаешь про весь маршрут, ты думаешь про следующий километр. Челленджи в EveryFIT для меня про то же. Утром я не спрашиваю себя, хочется ли. Я открываю приложение, вижу серию и просто не хочу её рвать»

😃 Теперь твоя очередь 3 дня — это уже решение. 30 дней — это ритм. 300 дней — это ты, только новый.

Сколько дней подряд держишь ты? Пиши в комментариях. Лучшие истории расскажем в рубрике «Серия», и следующим героем можешь стать ты.

😃 Начни свою серию в челленджах EveryFIT

Исследование: Lally et al., 2010, European Journal of Social Psychology

😃 Выдох

Знаешь этот момент, когда заходишь в воду и город выключается. Телефон в шкафчике, звуки глухие. Только дыхание и дорожка впереди.

Ради этого момента не нужно ехать через весь город.


😃 Вода рядом

60+ бассейнов в Москве, Омске, Красноярске, Уфе, Оренбурге и других городах.

Премиальные клубы и спокойные бассейны у дома. Выбираешь под настроение.


😃 Твой ритм

😃 Утро — пустые дорожки и первый кофе после
😃 Обед — полчаса тишины посреди дня
😃 Вечер — смыть неделю и выйти другим человеком

😃 Свой бассейн в разделе «Плавание»

Превращаем ваши 100 000 шагов в призы!

Запускаем осенний челлендж EveryFit x Healthis — вместе с Healthis, сервисом, который помогает разобраться в витаминах, подобрать их под свои цели и правильно сочетать между собой.

Цель простая: набрать 100 000 шагов с 28 сентября по 12 октября. Это около 7000 шагов в день — посильная норма, чтобы поддержать тонус и выиграть приз!

Среди всех участников, набравших 100 000 шагов и больше, мы случайно выберем 20 победителей.

Каждый получит:
— Набор базовых витаминов Healthis
— 1 000 бонусных ₽ на тренировки в EveryFit

Как участвовать:

1. Подпишитесь на канал Healthis и EveryFit
2. Скачайте приложение EveryFit и зарегистрируйтесь
3. Разрешите доступ к данные о шагах
4. В разделе «Челленджи» найдите Healthis × EveryFit и нажмите «Вступить»
5. Наберите от 100 000 шагов за 2 недели

🎁 Уже тренируетесь с EveryFit? Для вас подарок от Healthis — скидка 20% на витамины на Ozon по промокоду: EVERYFIT20.

Ну что, готовы вступить в такую активность?

Сохраните тренировку, а не ещё один ролик 📱

У вас тоже в сохранённом уже целый фитнес-клуб? Здесь упражнения на спину, там тренировка на ноги, а где-то между ними рецепт завтрака

Но вот вы приходите в зал, и начинается: «Так, где было то видео?..»

Открываете поиск. Попадается новый ролик. Потом ещё один. А вы вообще-то пришли тренироваться 🙂

Попробуйте перед следующим походом собрать тренировку в одной заметке:

• знакомые упражнения в нужном порядке
• подходы и повторения
• рабочие веса с прошлого раза, если записывали

Если нужна видеоподсказка, добавьте ссылку рядом с упражнением. Так её можно будет открыть сразу
А саму заметку закрепите. В зале останется открыть её и начать, без раскопок в сохранённом 🧡

Вы обычно приходите с готовым планом или решаете на месте?

— Как прошёл день?
— Лучше спросите, как я хочу провести вечер

Вот это уже интереснее. Рассказывайте 🧡

Вам ближе зал, наушники и знакомые упражнения?

Или бассейн, несколько спокойных дорожек и душ без спешки?

А может, сумка уже собрана, но вы всё ещё торгуетесь с собой у входной двери?

Мы бы предложили начать с простого: выбрать то, куда сегодня действительно хочется

Так что положим в сумку: кроссовки или очки для плавания?

— Зачем тебе складной iPhone для EveryFit?

— Открыл тренировку, посмотрел, захлопнул.

— А заниматься?

— Подожди. То есть я не закрыл тренировку?

Закрывать тренировки всё-таки придётся в зале. Но со скидкой приятнее: вводи FIT50 при бронировании в EveryFit.

Кроссовки уже в чемодане. Осталось выбрать, куда в них пойти 👟

Вы приезжаете в другой город: новые маршруты, встречи, планы на вечер. И среди всего этого хочется оставить час на себя. Размяться после дороги, взять гантели и вернуться к привычному ритму.

Открываете EveryFit, находите World Class и выбираете удобное время.

Тренировка в клубе премиум-класса становится частью вашей поездки 🧡

Клубы World Class доступны в шести городах:

📍 Владивосток
📍 Тюмень
📍 Липецк
📍 Королёв
📍 Пермь
📍 Красноярск

А если вы живёте в одном из них, чемодан можно и не собирать 😉

Выбирайте World Class во вкладке «Залы». Условия посещения и доступное время найдёте в карточке клуба.

А вы берёте спортивную форму в поездки?

🎳 Brooklyn Bowl × 😈 EveryFit - 100 000 шагов к победе
Запускаем новый челлендж вместе с Brooklyn Bowl.

Условие простое: пройдите 100 000 шагов за время челленджа и попадите в розыгрыш призов.

🎁 Что разыгрываем

10 победителей получат:
➖2 000 бонусных ₽ EveryFit
➖Сертификат Brooklyn Bowl на 2 000 ₽

Общий призовой фонд - 40 000 ₽.

📲 Как принять участие

1. Скачайте приложение EveryFit и зарегистрируйтесь.
2. Подключите трекер активности и предоставьте доступ к данным о шагах.
3. Откройте раздел «Челленджи» и найдите Brooklyn Bowl × EveryFit.
4. Вступите в челлендж и начинайте двигаться.
5. Наберите не менее 100 000 шагов за время челленджа.

После завершения мы проверим результаты и среди всех участников, выполнивших цель, случайным образом выберем 10 победителей.

Скачать EveryFit: тут
Присоединиться к челленджу: тут

🏆 Как выберем победителей

После завершения челленджа проверим результаты всех участников, которые набрали 100 000 шагов или больше.
Среди тех, кто успешно пройдёт проверку, случайным образом выберем 10 победителей.
Количество шагов сверх 100 000 на шанс победы не влияет.

🚶 Ваша задача

Набрать 100 000 шагов и дождаться результатов розыгрыша.

🎳 Подписывайтесь на Brooklyn Bowl: @brooklyn_bowl

Первое сентября - время собирать друзей. Но теперь не за партой, а в челлендже EveryFit 🍁

Челлендж - это спортивное соревнование, в котором ваша активность превращается в мувы, а каждый результат приближает к вершине рейтинга🏆

Хотите присоединиться?

На главной откройте вкладку «Челленджи».

В разделе «Доступные» выберите подходящее соревнование: по бегу, плаванию, шагам, мувам или другой активности - и нажмите

«Принять участие».

А если хочется устроить собственное соревнование - создайте свой челлендж и пригласите друзей. Проверим, кто станет отличником по движению в этом спортивном семестре?

😈 Открывайте EveryFit - начинаем новый сезон активно.

Сохраняйте: скидка 30% на любое посещение🎁

Промокод:

EVERY30 дает постоянную скидку 30% на любое посещение в EveryFit.

Можно выбрать знакомую площадку. Можно найти вариант поближе. А можно наконец попробовать место, которое давно попадалось на глаза.

Введите промокод при оформлении посещения и заплатите на 30% меньше.

😈 Выбрать посещение со скидкой

🔍Иногда сложнее всего не тренировка, а выбрать ее

Особенно когда хочется, чтобы было и недалеко, и вовремя, и под настроение.

Чтобы не листать карту бесконечно, сначала ответьте на три вопроса на карточке. Они помогут быстро сузить выбор по месту, времени и желаемой нагрузке.

Например: после работы вы будете в центре, свободен примерно час, а хочется просто переключиться. Значит, ищем площадку рядом, учитываем дорогу и выбираем комфортный формат без лишней спешки.

Не нужно искать идеальный вариант на месяцы вперед. Выберите тренировку, которая подходит вам сегодня.

😈 Открыть карту EveryFit

💡Популярная идея про 21 день звучит красиво, но реальность у всех разная


Исследование, основанное более чем на 12 миллионах посещений залов, показало:

Привычка ходить на тренировки обычно формируется месяцами, а не за несколько недель.

Поэтому не стоит считать себя недостаточно дисциплинированным, если спорт еще не стал автоматической частью дня.

Начните с повторяемого шага. Например, одно занятие каждую неделю в удобное время. Когда это станет привычным, можно добавить следующее.

😈 Выбрать одно занятие на неделю