Утро. Дождь. Созвоны с девяти. Самое время сказать себе: «Сегодня можно и пропустить». Дейвид Додевски, сооснователь EveryFIT, не говорит так уже 181 день подряд.
😃 Что такое 181 день?
Это полгода. 26 понедельников, каждый из которых хотелось начать с кофе, а не с тренировки. Майские праздники и шашлыки у друзей. Жара под тридцать и отпуск. Дедлайны, перелёты, недосып. Утро после дня рождения. И каждый из этих дней закончился тренировкой.
😃 Плавание, велосипед, бег Дейвид живёт триатлоном. Сегодня дорожка в бассейне, где слышно только своё дыхание. Завтра шоссе и ветер в лицо. Потом бег, когда город ещё спит и асфальт пахнет утром. Но спросите его про силу воли, и он только улыбнётся.
Мотивация заканчивается. Привычка остаётся
😃 Почему это работает:
Психологи из University College London 12 недель наблюдали за 96 людьми, которые заводили новую привычку: фрукт к обеду, бутылка воды днём, 15 минут бега перед ужином. Вот что они выяснили:
😃 В среднем действию нужно 66 дней, чтобы стать автоматическим
😃 Кому-то хватило 18, кому-то понадобилось 254
😃 Один пропуск ничего не ломает
Сдаётся не тот, кто пропустил день, а тот, кто решил, что всё пропало. Выходит, 181 день Дейвида — уже не подвиг. Это просто его обычное утро.
😃 Слово Дейвиду:
«Триатлон научил меня простой вещи: длинная дистанция — это много коротких отрезков. Ты не думаешь про весь маршрут, ты думаешь про следующий километр. Челленджи в EveryFIT для меня про то же. Утром я не спрашиваю себя, хочется ли. Я открываю приложение, вижу серию и просто не хочу её рвать»
😃 Теперь твоя очередь 3 дня — это уже решение. 30 дней — это ритм. 300 дней — это ты, только новый.
Сколько дней подряд держишь ты? Пиши в комментариях. Лучшие истории расскажем в рубрике «Серия», и следующим героем можешь стать ты.
😃 Начни свою серию в челленджах EveryFIT
Исследование: Lally et al., 2010, European Journal of Social Psychology