ЗОЖ в БОЛЬШОМ ГОРОДЕ

🌌Астрологический прогноз от эксперта телеграм канала «ЗОЖ в БОЛЬШОМ ГОРОДЕ» Елены Данченко на 21 - 27 сентября 👇🏻

Неделя наполнена значимыми астрологическими событиями: ведический пост Экадаши, день  Осеннего Равноденствия, Полнолуние и   начало периода почитания предков «Питру Пакша» 
Питру Пакша  продлится с 26 сентября по 2 октября.
В это время наиболее сильна связь между мирами, поэтому он считался особенно благоприятным для различных практик, ритуалов, поминовения предков и изменения судьбы.
У многих сейчас будет обострена связь с Родом.
Вы можете чувствовать, чье-то незримое присутствие, можете видеть сны-подсказки, проживать ситуации - отработку родовых программ и многое из того, что выходит за рамки обыденности.
Обращайте внимание на эти события, укрепляйте свою связь с Родом через практики.

21 сентября, понедельник
Сегодня  благоприятный день для новых начинаний,   бизнеса, планирования и  наведения порядка в делах, юриспруденции  и подписания  договоров, новаторской  деятельности,новоселья. 

22 сентября, вторник
«Паршва  Экадаши". Считается, что пост в
этот день позволяет избавиться от грехов, достичь могущества и после смерти обрести покой на небесах.
В этот день очень благоприятно дарить
(делать пожертвования).
Строгий пост - полный отказ от еды; неполный пост - отказ от пищи животного происхождения и зернобобовых. Начало  поста 22 сентября  в 06:15 мск, выход  из поста 23 сентября  с 06:15 до 08:45 мск.

23 сентября, среда
🍁День  силы - Осеннее равноденствие с 03:06 мск. На рассвете поприветствуйте Солнце  (в идеале лицом на восток), поблагодарите вселенную за все хорошее в вашей жизни (можно подвести промежуточные итоги года) и настройтесь на встречу нового цикла.  В древности в этот день  был праздник урожая, поэтому можно устроить настоящий пир.
День  подходит  для проведения  праздничных  мероприятий, активности в различных  сферах, творчества,  танцев, медитации,йоги.

24 сентября, четверг
Благоприятный день  для лечения,  процедур по омоложению , исследовательской деятельности и работы с современными  технологиями.

25 сентября,  пятница
Большую часть дня повышена  эмоциональность перед Полнолунием.  Старайтесь  не вовлекаться  в конфликты,  благоприятно  очищение пространства,  ума и тела.
В 20:37 мск Полнолуние.  То,на что направлено  внимание  в течение  этих суток,  приумножается. 

26 сентября, суббота
День подходит для строительных работ и новоселья,  финансовых сделок, творчества,  лечения. 🙏Начинается период почитания  предков  "Питру -пакша". Благоприятно  выполнить родовые практики (молитва о предках,  подношение пищи их душам, благотворительность  на благо Рода, исследование своего генеалогического древа).

27 сентября, воскресенье
Энергетика дня мягкая  и творческая, подходит  покупок  и работы с финансами, оздоровительных процедур,путешествий и отдыха, свидания и дружеских встреч,  ухода за внешностью.

Всем прекрасной недели!🩷

[зож в большом городе]

Вы можете покупать лучшие фермерские продукты, но «убиvать» их пользу прямо на плите.
Разбираем скрытые угрозы на вашей кухне: от тефлона до разделочных досок.
🍽️Проверьте свою посуду прямо сейчас!
⠀
👇 И поделитесь, какая сковородка у вас сейчас «дежурная» — тефлон, чугун или сталь?

[зож в большом городе]

Осень — время, когда мы особенно любим списывать всё на погоду 🍂

🫩Постоянно хочется спать, сил стало меньше, настроение скачет, кожа и волосы выглядят хуже… И первая мысль: «Ну понятно, осень».

Но иногда дело не только в ней. Организму может банально не хватать необходимых витаминов и микроэлементов🧬

Я всегда выступаю за то, чтобы начинать не с покупки огромной банки витаминов, а со своего рациона🥗

На что обратить внимание осенью?

☀️ Витамин D

Солнечного света становится меньше, поэтому особенно важно обратить внимание на продукты, в которых он содержится. В моем рационе есть, например, яйца, животные жиры, сало и масло гхи.

🥜 Магний

Он участвует в обменных процессах, важен для нервной и сердечно-сосудистой систем. Добавляйте орехи: фундук, кешью. В книге я отдельно рассказываю о фундуке — он особенно богат магнием.

🥩 Железо

Один из его источников — мясо. Также железо содержится в орехах, например кешью, и некоторых суперфудах.

🥑 Витамины A, D, E, K

И здесь важный момент — не бойтесь правильных жиров! Жиры помогают организму усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K. Поэтому бесконечная погоня за всем обезжиренным — не лучшая стратегия.

🌱 Микронутриенты

Рацион можно дополнять продуктами с высокой нутритивной плотностью. В книге я рассказываю о витграссе, водорослях и других суперфудах. Например, витграсс содержит целый комплекс витаминов и минералов: витамины группы B, C, E, K, железо, кальций, калий, цинк, магний, селен, йод и другие.

❗️И главное правило: не нужно пить горсти БАДов просто потому, что наступила осень.

🥬Большая часть необходимых веществ должна поступать из полноценной еды.
Сначала посмотрите на свою тарелку:
Есть ли там качественный белок? Правильные жиры? Орехи? Разнообразные продукты? Достаточно ли ваш рацион насыщен микроэлементами?

Иногда забота о себе начинается не с аптеки, а с кухни 🤍

Витамины и БАДы стоит подключать по необходимости. Если речь идет о восполнении конкретного дефицита — сначала сдайте анализы и определите, чего действительно не хватает организму.

[зож в большом городе]

2️⃣ ВАЖНЫХ ПРАВИЛА
⠀
▫️ Чтобы хорошо высыпаться даже в будни, нужно отказаться от кофеина после 12:00.
⠀
Кофеин — коварный стимулятор с долгим периодом полураспада: даже через 10–12 часов после чашки кофе в вашей крови всё еще циркулирует его четверть.
⠀
А еще он блокирует рецепторы аденозина — это такая «молекула усталости», которая накапливается и создает «давление сна» (ощущение, что пора ложиться спать). С ним организм погружается в глубокий сон и восстанавливает силы.
⠀
А если вы пьете кофе после 12:00, есть вероятность, что просыпаться вы будете разбитыми, как будто не отдыхали.
⠀
▫️ И второе важное правило — это ранний отход ко сну в одинаковое время — до 23:00.
⠀
Ни один биохакерский метод не компенсирует вам хаотичный режим жизни. Вы можете использовать любые лайфхаки для сна, но если вы ложитесь спать после двух часов ночи, вам не поможет ни-че-го.
⠀
В какое время вы ложитесь? До 23:00 или после? 👇🏼

[зож в большом городе]

Сентябрь — тоже немного Новый год 🍂

Мы возвращаемся из отпусков, дети идут учиться, начинается новый рабочий сезон. И мне кажется, это отличное время, чтобы стать учеником.

Только изучать не очередной иностранный язык или новую профессию, а собственный организм.

❓Почему вес растёт, хотя вы вроде бы едите немного?
❓Почему после 35 энергии становится меньше?
❓Как связаны сон, стресс, гормоны и постоянная тяга к сладкому?
❓И почему очередная строгая диета часто заканчивается срывом?

Чем лучше мы понимаем эти процессы, тем меньше приходится действовать вслепую.

Поэтому собрала 3 моих вебинара, с которых можно начать 👇🏻

1. «Снижение веса без диет и срывов»

Для тех, кто хочет разобраться, как питание, гормоны и образ жизни влияют на вес и самочувствие, и получить систему, которую можно применять в обычной жизни.

👉 Подробнее о вебинаре

2. «Белый детокс» — пошаговый алгоритм FMD

Это уже не просто теория, а конкретный протокол питания, имитирующего голодание.

👉 Подробнее о практикуме

3. «Гормоны, вес, витальность после 35»

Для тех, кто замечает, что энергии стало меньше, вес реагирует иначе, всё чаще хочется кофе и сладкого, ухудшился сон или появился «туман» в голове.
Разбираем щитовидную железу, стресс-систему, инсулин и половые гормоны и выстраиваем понятный план: что менять в питании и режиме в первую очередь.

👉 Подробнее о вебинаре

👉🏻👉🏻👉🏻 Не обязательно начинать новый сезон с обещания «с понедельника полностью изменить свою жизнь».
Можно сначала узнать свой организм и научиться его понимать 🤍

[зож в большом городе]

🌌Астрологический прогноз от эксперта телеграм канала «ЗОЖ в БОЛЬШОМ ГОРОДЕ» Елены Данченко на 14 - 20 сентября 👇🏻

14 сентября,  понедельник
Символ  сегодняшнего  дня -" пустые  руки, поэтому  новые начинания  лучше  отложить.
Сегодня  можно  выполнить  уходовые процедуры, связанные с очищением кожи, подержать легкую диету,  навести  порядок  дома и на рабочем  месте.

15 сентября, вторник
Первая половина  дня подходит  для деловых,торговых и финансовых  операций,  юриспруденции и общественной деятельности. После 12:51 мск энергетика   благоволит умственной  концентрации, дискуссиям и принятию  решений.

16 сентября,  среда
Хороший день для научно-исследовательской деятельности,  времяпрепровождения на природе, психологических и эзотерических  практик,целительства,  встреч с друзьями и участия  в групповых  практиках.

17 сентября,  четверг
Хороший  день  для исследования  себя, психологических, энергетических и эзотерических  практик. Сегодня  прекрасно  работает  интуиция. Постарайтесь  ее услышать.

18 сентября, пятница
День  подходит  для принятия  важных  решений (вплоть  до судебных), проявления  заботы и противостоянию  несправедливости, заботы  и оказания помощи старшим.

19 сентября,суббота
Первая  половина  дня  подходит  для введения новшеств и усовершенствований, исследовательской работы,  изучения гуманитарных наук и лечения. После  12:57 мск повышается  конфликтность.

20 сентября,  воскресенье
Действует энергия противостояния.  Сегодня  благоприятно  расквитаться  с долговыми обязательствами. На пользу  пойдёт  взаимодействие  со стихией  воды и духовная практика.

Всем прекрасной недели!

[зож в большом городе]

Как правильно сочетать продукты, чтобы белок хорошо усваивался? 👇
⠀
1️⃣ ПРИНЦИП «ОСНОВА ТАРЕЛКИ»
⠀
▪️ На каждый основной приём пищи выбирается один главный источник белка.
▪️ Вокруг него уже собираются сложные углеводы, полезные жиры и овощи: так легче автоматически выйти на 20–30 г белка за приём.
⠀
2️⃣ «УСИЛИТЕЛИ» БЕЛКА
⠀
▪️ Если основной приём не дотягивает по белку (например, только рыба или яйца), добавляются «усилители»: хумус, фасоль, киноа, орехи, семена.
⠀
Это даёт плюс 5–10 г белка без ощущения тяжести, параллельно добавляя клетчатку и микронутриенты.
⠀
3️⃣ БЕЛКОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ ВМЕСТО ПУСТЫХ
⠀
▪️ Вместо печенья/булочек: йогурт/творог, орехи с фруктом, протеиновый смузи, хумус с овощами, сыр + овощи.
⠀
Так дневной белок повышается почти незаметно, без увеличения тяги к сладкому и сахара.
⠀
✅ ПРИМЕРЫ «БЫСТРЫХ СВЯЗОК»
⠀
▪️ Яйца + цельнозерновой хлеб + авокадо + семена (подсолнечника/кунжута/льна).
▪️ Лосось/форель + киноа/гречка + овощи + оливковое масло.
▪️ Тофу/темпе + дикий рис/рис‑лапша + овощи + ореховый соус.
▪️ Греческий йогурт + ягоды + орехи/семена + немного мёда или тёмного шоколада.
▪️Чечевичный суп + кусочек сыра/немного конопляных семян + цельнозерновой хлеб с хумусом.
⠀
❓ Как рассчитать свою норму❓
⠀
Все зависит от вашей активности. Считаем по формуле (на 1 кг веса):
⠀
1️⃣ 0,8 – 1,2 грамма: если у вас малоподвижный образ жизни, работа за компьютером и минимум спорта. Это база просто для поддержания здоровья.
⠀
2️⃣ 1,2 – 1,5 грамма: если вы ходите пешком, тренируетесь 2–3 раза в неделю или хотите мягко скинуть вес.
⠀
3️⃣ 1,6 — 2,2 грамма: если у вас активные силовые тренировки и вы хотите набрать мышечную массу.
⠀
Пример: При весе 60 кг и средней активности ваша норма примерно 90 г белка в день.
⠀
‼️ Важно: считаем не вес продукта, а количество белка в нём. Например, 100 г куриной грудки — это примерно 30 г белка, а не 100 г.

[зож в большом городе]

🍽 Гастрономия для женщины большого города

Сегодня выступала на дне рождения сообщества «КОД Женщин» в паблик-токе, посвящённом питанию, диетам, новым трендам в сфере здоровья и тому, как сохранять ресурсное состояние в большом городе.

Давно не выступала на тему ЗОЖ. Последнее время практически все мои выступления посвящены искусству и народным художественным промыслам в контексте Федоскино.
Поэтому мне было очень приятно снова вернуться к теме, которой я занимаюсь много лет 💜

Мы говорили о гастрономической зрелости. О том, когда еда перестаёт быть полем контроля, тревоги, запретов или наград. Когда мы начинаем выбирать не только «полезное», но и подходящее именно нам: с удовольствием, вниманием к телу, вкусу, качеству продуктов и своему состоянию.

Здоровье женщины — в первую очередь система.

Сон, питание, движение, восстановление, эмоциональное состояние, отношения с собой и ежедневный выбор. Невозможно наладить только один пункт и не учитывать всё остальное.

И отдельным, очень приятным моментом этого дня стала награда от сообщества «КОД Женщин» 🏆

Спасибо за приглашение, доверие и такую тёплую встречу! Рада была стать частью этого события ❤️

[зож в большом городе]

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС?
⠀
✅ Выбирайте уксус только в стеклянной бутылке и с надписью «Нефильтрованный». Обычный прозрачный уксус из супермаркета не подойдёт.
⠀
✅ Посмотрите на дно. Там обязательно должен быть мутный осадок.
⠀
✅ Встряхните бутылку. Жидкость должна стать мутной и непрозрачной. Это так называемая «маточная» культура — концентрат полезных пробиотиков и ферментов, ради которых и стоит пить уксус.
⠀
РЕЦЕПТ: КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС?
⠀
1️⃣ Возьмите стакан обычной воды или минералки.
2️⃣ Добавьте туда 1 чайную ложку уксуса, перемешайте.
3️⃣ Выпей этот напиток за 15–20 минут до еды.
⠀
Важно: Начинайте строго с чайной ложки, чтобы организм привык. Со временем, когда желудок адаптируется, дозировку можно плавно поднять до 1 столовой ложки на стакан.

[зож в большом городе]

Духи — пожалуй, единственная «химия», которую мы добровольно наносим на себя каждый день, просто ради приятного аромата.
⠀
И почти никогда не спрашиваем себя, что именно находится внутри флакона.
⠀
В качестве альтернативы можно рассмотреть эфирные масла. Или наносить парфюм не на кожу, а на одежду.

[зож в большом городе]

Осень — не повод впадать в спячку 🍂

☀️Летом двигаться как будто проще: долгие прогулки, поездки, велосипеды, плавание, море, дача…

🍁А потом наступает осень: темнеет раньше, становится прохладнее, хочется завернуться в плед — и количество движения незаметно сокращается 🫠

Но я как раз считаю, что осенью физическая активность особенно должна оставаться частью нашей повседневной жизни❗️

И для этого совершенно необязательно каждый день заниматься в спортзале.

Вот несколько вариантов активности, которые прекрасно вписываются в осень:

🍁 Активная ходьба

Самый простой вариант. Вышли на улицу и прошли быстрым шагом хотя бы полчаса. Особенно люблю совмещать движение с контактом с природой: парк, лес, набережная.

🏃‍♀️ Легкий бег

Пока на улице комфортная температура — прекрасный вариант кардионагрузки. Не ставьте рекорды, если вы не бегун. Двигайтесь в своем темпе.

🧘‍♀️ Йога, пилатес и растяжка

Когда погода совсем не располагает к прогулке, переносим активность домой или в студию.

🏊‍♀️ Плавание

Закончился сезон открытых водоемов — начинается сезон бассейна. Отличный способ сохранить регулярную физическую активность и зимой.

🚴‍♀️ Велосипед

Пока позволяет погода, не спешите его убирать. В книге я отдельно упоминаю регулярные аэробные нагрузки, в том числе велосипед.

🏋️‍♀️ ОФП и силовые тренировки

Осень вообще может стать прекрасным временем, чтобы наконец встроить тренировки в расписание.

ВОЗ рекомендует взрослым набирать 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю и добавлять силовые упражнения минимум два раза в неделю.
Но мне нравится еще одна важная мысль ВОЗ: учитывается любое движение.

Не получилось потренироваться час? Пройдитесь пешком. Поднимитесь по лестнице. Сделайте дома 15 минут гимнастики. Выйдите вечером на прогулку.

Тогда движение перестает быть очередным пунктом в списке «надо» и становится частью образа жизни🧘

Ставьте ♥️, если вам было полезно!

[зож в большом городе]

Сохраняйте шпаргалку по 5-и полезным и вкусным салатам 🥗🩷

[зож в большом городе]