☀️Летом двигаться как будто проще: долгие прогулки, поездки, велосипеды, плавание, море, дача…
🍁А потом наступает осень: темнеет раньше, становится прохладнее, хочется завернуться в плед — и количество движения незаметно сокращается 🫠
Но я как раз считаю, что осенью физическая активность особенно должна оставаться частью нашей повседневной жизни❗️
И для этого совершенно необязательно каждый день заниматься в спортзале.
Вот несколько вариантов активности, которые прекрасно вписываются в осень:
🍁 Активная ходьба
Самый простой вариант. Вышли на улицу и прошли быстрым шагом хотя бы полчаса. Особенно люблю совмещать движение с контактом с природой: парк, лес, набережная.
🏃♀️ Легкий бег
Пока на улице комфортная температура — прекрасный вариант кардионагрузки. Не ставьте рекорды, если вы не бегун. Двигайтесь в своем темпе.
🧘♀️ Йога, пилатес и растяжка
Когда погода совсем не располагает к прогулке, переносим активность домой или в студию.
🏊♀️ Плавание
Закончился сезон открытых водоемов — начинается сезон бассейна. Отличный способ сохранить регулярную физическую активность и зимой.
🚴♀️ Велосипед
Пока позволяет погода, не спешите его убирать. В книге я отдельно упоминаю регулярные аэробные нагрузки, в том числе велосипед.
🏋️♀️ ОФП и силовые тренировки
Осень вообще может стать прекрасным временем, чтобы наконец встроить тренировки в расписание.
ВОЗ рекомендует взрослым набирать 150–300 минут умеренной аэробной активности в неделю и добавлять силовые упражнения минимум два раза в неделю.
Но мне нравится еще одна важная мысль ВОЗ: учитывается любое движение.
Не получилось потренироваться час? Пройдитесь пешком. Поднимитесь по лестнице. Сделайте дома 15 минут гимнастики. Выйдите вечером на прогулку.
Тогда движение перестает быть очередным пунктом в списке «надо» и становится частью образа жизни🧘
Ставьте ♥️, если вам было полезно!
[зож в большом городе]