Постоянно хочется спать, сил стало меньше, настроение скачет, кожа и волосы выглядят хуже… И первая мысль: «Ну понятно, осень».
Но иногда дело не только в ней. Организму может банально не хватать необходимых витаминов и микроэлементов🧬
Я всегда выступаю за то, чтобы начинать не с покупки огромной банки витаминов, а со своего рациона🥗
На что обратить внимание осенью?
☀️ Витамин D
Солнечного света становится меньше, поэтому особенно важно обратить внимание на продукты, в которых он содержится. В моем рационе есть, например, яйца, животные жиры, сало и масло гхи.
🥜 Магний
Он участвует в обменных процессах, важен для нервной и сердечно-сосудистой систем. Добавляйте орехи: фундук, кешью. В книге я отдельно рассказываю о фундуке — он особенно богат магнием.
🥩 Железо
Один из его источников — мясо. Также железо содержится в орехах, например кешью, и некоторых суперфудах.
🥑 Витамины A, D, E, K
И здесь важный момент — не бойтесь правильных жиров! Жиры помогают организму усваивать жирорастворимые витамины A, D, E и K. Поэтому бесконечная погоня за всем обезжиренным — не лучшая стратегия.
🌱 Микронутриенты
Рацион можно дополнять продуктами с высокой нутритивной плотностью. В книге я рассказываю о витграссе, водорослях и других суперфудах. Например, витграсс содержит целый комплекс витаминов и минералов: витамины группы B, C, E, K, железо, кальций, калий, цинк, магний, селен, йод и другие.
❗️И главное правило: не нужно пить горсти БАДов просто потому, что наступила осень.
🥬Большая часть необходимых веществ должна поступать из полноценной еды.
Сначала посмотрите на свою тарелку:
Есть ли там качественный белок? Правильные жиры? Орехи? Разнообразные продукты? Достаточно ли ваш рацион насыщен микроэлементами?
Иногда забота о себе начинается не с аптеки, а с кухни 🤍
Витамины и БАДы стоит подключать по необходимости. Если речь идет о восполнении конкретного дефицита — сначала сдайте анализы и определите, чего действительно не хватает организму.
[зож в большом городе]