Анна Ященко | про энергию и счастье

Выше я писала про 5 ошибок.

И, например, там было, что просаженный HALT сильно уменьшает наш ресурс префронтальной коры

Потом нам нечем заставить себя делать дела, зарядку, не кричать на близких или не уходить в соцсети и сладкое с головой.

Так как же нам стать настоящими Повелителями своей префронтальной коры (а не в кавычках)?

А просто.

Научиться разбираться, знать, чувствовать, что конкретно уменьшает мой ресурс префронтальной коры, и совершенно зря. Понять, как и что можно починить, поправить, оптимизировать.

Поубирать каналы утечки этого ресурса.

Начать группировать дела и по блокам, и по разным по дням более грамотно. Грамотнее в целом распоряжаться ресурсом. Проработать то, что давит, чтобы не приходилось весь день беситься и утекать на это вниманием (будь то недосып, диеты, оповещения, токсичные разговоры, что-то еще).

И вуаля, ресурса станет больше за счет:

1) убирания самых явных утечек
+
2) вы научитесь лучше его расходовать
+
3) можно его еще попрокачивать.

А подробнейший список (тоже обновленный, мой авторский) - что еще истощает и убивает ресурс нашей префронтальной коры (отвечающий за осознанность и силу воли, многое другое) - есть в бонусном PDF-файле "Как добавить управления собой - Повелитель своей префронтальной коры". Он дается в интенсиве "Сила, вернись!" если сделаете вовремя все задания (задания короткие, уроки простые - в пдф или аудио, а времени достаточно).

Там же еще одна моя технология - как добавить себе легкости и простоты в любое сложное и неприятное дело. Чтобы начать его делать. Или чтобы делать его чаще. Или делать его проще. Или дольше. Будь то работа, учеба, зарядка, ритуалы красоты, уборка.

Ну и сами 3 урока очень интересные - куда девается наша энергия после 35-45 лет, почему сложнее себя заставлять, почему сил меньше. И ведь никто же об этом не говорит, и не объясняет, как жить, если сил стало меньше.

Все тут - https://energytime1.ru/sila-vernis 👈👈👈🔥🔥🎁🎁🎁🎁🎁

Вы еще не там? Записывайтесь сразу, пока он проходит!

Вот такой пост я писала год назад ) и он на 100% верный

Но сейчас расскажу, как же все-таки можно повелевать своей префронтальной корой )

"ПОВЕЛИТЕЛИ СВОЕЙ ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ"

Это из разряда Повелителей и победителей альтернативных параллельных миров, как я это все называю.

Когда человеку мерещится, что он властен там, где мало властен.

А пока они пытались победить свою префронтальную кору, она их победила и сыграла по своим правилам.

С префронтальной корой мозга дело обстоит так:

Она отвечает за контроль, за то, чтобы усадить нас работать, когда нет сил, чтобы противостоять разным состояниям - недосыпу, голоду, усталости, чтобы осознавать, что происходит, делать план, анализировать, вспоминать, думать, и так далее. Это наша сила воли, и осознанность.

Да, она прокачивается, и может стать сильнее. Но там есть много разных процессов. И с возрастом постепенно становится "Да и так сойдет, мне плевать, мне нормально, я не хочу и все тут, я уже наигрался в это все, я это все уже делал много раз".

А еще префронтальная кора истощается. Тем же самым недосыпом, выполненными за день делами и давлением любого рода.

И вот если вы проснулись с недосыпом, уже без сил с утра, с хаосом и бардаком, на вас давит дело, которое вы не хотите делать или дел просто слишком много или у вас откат после вчерашней активной работы, либо если вы пытаетесь в слабое время выполнять сложное дело, или втиснуть какую-то неосвоенную и напряжную привычку посреди перегруженного дня - У ВАС НЕТ ни физического ресурса, ни РЕСУРСА ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ КОРЫ. Той штуки, которая может вас заставить собраться и "Вот так вот быстро пойти и поделать все дела".

ВАМ НЕЧЕМ ЗАСТАВЛЯТЬ себя И СОБИРАТЬСЯ, СИЛА ВОЛИ ИСТОЩЕНА - потому что это префронталка за нее отвечает, а ее ресурс закончился. Нет, она слегка работает, но еще и экономит свой ресурс и собирается растянуть его по мелочи на весь день.

УДАРНО поработать весь день не выйдет! Это вот такое ограничение ваше текущее и ваш цикл такой сегодня - и эти штуки надо прям моментально отловить и принять все решения. Опора на себя помещается ВНУТРЬ ограничений. А не пытаемся придумать, что мы можем работать вне сложившихся ограничений, потому что я могуч и все подчиняется моему "Хочу".

Любой человек, который игнорирует это все и собирается победить свою префронталку и заставить ее уставшую вести себя совсем иначе, не понимает, что ему нечем ее контролировать.

Нечего надстроить НАД префронталкой.

Силы воли НАД силой воли нет.

Что нам может тут помочь?

Разве что дух, разогнанное вдохновение и эйфория (эндорфин), адреналин и другие гормоны стресса.

Если ситуация тяжелая, острая, да, на адреналине, из необходимости, человек будет все делать, даже месяцами и годами. В стрессе, с разрушениями и откатами потом.

Но если у него это все не горит - ну максимум разок-другой в неделю силой духа или обстоятельств получится собраться. Иногда. Но не более. В виде нормы и системы приказывать истощенной префронтальной коре невозможно.

Если не горит все - не заставите себя. Будете прокрастинировать, если не организуете себе более эффективную работу ВНУТРИ РЕАЛЬНОСТИ (не мимо реальности, а в ней).

Когда-то я написала Руководство "48 ошибок планирования и проживания дня".

И вчера я еще обновила и доработала его.

Из 48 ошибок самые неожиданные для многих людей и самые мощные, на мой взгляд, такие пять:

№16. Ваши планы - "без воздуха" - обычно люди думают, что проблема в нехватке дисциплины, а не в гибкости плана.

№18. Не умеете видеть, уважать, проектировать и проживать свои циклы грамотно - большинство вообще не думает про себя циклами (текущими, прошлыми, грядущими, большими и малыми, активными и пассивными, энергетическими, гормональными, недельными, жизненными, и разными другими).

№27. Работаете в чужих форматах - многие не подозревают, что можно работать "не в своем" формате и от этого проседать и даже выгорать.

№36. Нет связи с телом, не мониторите HALT - аббревиатура (Hungry-Angry-Lonely-Tired), про которую почти никто не слышал, но которая многое объясняет в срывах и импульсивности.

№22. Потакаете своей жадности и расфокусировке - пожадничали на планы, дела? Получите и распишитесь ) Прокрастинация, остановка, недовольства собой.

Подробности про эти ошибки, и еще 43 другие найдете тут 👉👉 https://gettingclose.ru/48-oshibok-prozhivanie-dnya/

А замечали такой интересный феномен с возрастом, что...

🔸 Перестало вставлять быть круче других
🔸 Не хочется пахать ради новых телефонов и машин
🔸 Надоело пускать пыль в глаза
🔸 Тошнит от карьеры, офисной работы, начальников и бесконечного потока дел
🔸 Не хочется быть больше самой стройной - надоело себе во всем отказывать, чисто ради того, чтобы тебя такой все видели, надоело "худеть к лету" и вот это все
🔸 Многие эти цели во многом стали ощущаться, как чужие
🔸 Ничего надолго не зажигает. Раньше вы могли в один момент загореться, собраться в кучку и начать активно пахать Больше не получается. Цель зажигает ровно на 1 день, а то и 15 минут. Потом все, пофиг
🔸 Большей ценностью становится, чтобы от вас все отстали.

Есть у вас такое, что теперь:

- Или вы на громкие достижения уже не подписываетесь.
- Или подписываетесь, но ощущаете, что они вас больше не вставляют.
- Или подписываетесь и быстро «соскакиваете»

❓

Куда уходит достигаторская эго-энергия (как я ее называю) с возрастом?

И почему это происходит почти со всеми нами, и нам про это не рассказывали?

Еще недавно вы легко вставали по будильнику, проспав 5-6 часов, куда-то бежали, сидели на диетах, по вечерам ходили в тренажерный, достигали успехов...

А тут вроде и лишний вес растет, и поработать надо бы сильнее и круче, а у вас не получается себя замотивировать, заставить.
Достигать больше не хочется и пофиг, «и так нормально» - «достигалка» сломалась.

Меняется структура выгод. Выгоднее ощущается отдохнуть, выспаться, поберечь ресурс, кайфануть от простых радостей.

Важнее становится «быть, а не казаться». Быть с семьей, с друзьями, на природе. Жить. Вспоминаем мы встречи, людей, эмоции, а не бесконечную работу.

Устали, наигрались во все это... Как так? Почему? Неужели так у всех? Или у вас исключительный случай?

Но достигать БОЛЬШЕГО ДЛЯ СЕБЯ все равно хочется.

Тянут нас по-прежнему не чужие цели, а свои! Хочется все-таки как-то получше управлять собой. Без гонки...

И многое МОЖНО сделать - если поменять подход.

Вот о том, как жить и успевать еще больше, чем раньше В НОВЫХ условиях - я как раз рассказываю тут. Четко, по шагам. Там 7 главных пунктов, и многое другое.

Выхожу на днях из дома и хозяин гестхауса (вьетнамский дедушка 75 лет, который 10 лет жил в СССР и окончил филфак МГИМО, и у него еще несколько высших образований) мне говорит:

- Я тут почитал твои соцсети, ты там писала про 20% от 20%, дающих 80%....

- А вы на вьетнамский переводили?

- Нет, я на русском читал.

Вот у кого деменции не будет ) Обсудили с ним, как применять оптимизацию систем и 20% от 20% в хозяйстве и работе.

Сказал - Ооооо, дааааааааа ))

А вы уже задумались, как применять 20% от 20%, дающих 80%? ) Минимальную базу 1 внутри Минимальной базы 1? )

Мемчик вспомнила... Зачем мне море, если у меня есть море работы ) это про меня.

А еще я попыталась подробнее расписать, что внутри:

🔥 День 1. Что-то изменилось. Что случилось?

🔸 Почему «как раньше» уже не работает: что реально происходит с энергией и мотивацией после 35. Почему сила воли больше не везёт и в чём главная ошибка большинства, из-за которой становится только хуже.

🔸 Что на самом деле «сломалось» внутри вас после 35 (а у кого-то уже в 25) - и почему ни один тренер и коуч вам об этом не рассказал

🔸 «Заставлялка» и «достигалка»: как устроены эти два внутренних рычага, почему они отказали и чем их заменить, когда сила воли больше не везёт

🔸 Скрытый ресурс мозга, который вы годами сжигали впустую - именно из-за него вы «всё понимаете, но не делаете». Он конечен, и вы узнаете, как перестать его терять

🔸 Почему «все всё успевают, а я нет» - то, что ворует у вас последние силы. Правда о том, как на самом деле живут те, на кого вы равняетесь

🔸 Тест на «и так нормально»: 3 признака, что под этой фразой у вас прямо сейчас тихо разрушается здоровье, работа или отношения

🔸 Куда утекает достигаторская эго-энергия, которая любит достижения и крутой образ в чужих глазах, и что взамен неё становится вашим новым топливом, на котором ехать к СВОИМ желанным целям (у него другие законы - кто их не знает, буксует годами)

🔸 Почему «начать новую жизнь с понедельника» не сработает больше никогда - и какой подход работает вместо этого в любом возрасте

Результат дня: вы перестанете ругать себя за лень, увидите свою реальную точку А, что конкретно с вами происходит, и почему вы так себя чувствуете. Вы поймёте, что происходящее с вами решаемо. У этого есть название, причины и чёткий план.

🔥 День 2. Энергия, вернись - и стань ещё больше!

🔸 3 главных источника ежедневной энергии - у большинства «пробит» минимум один, и никакие витамины не помогут, пока вы не найдёте свой

🔸 «Две коняшки» - физическая и внутренняя: как понять, какая из них у вас упала, и почему их поднимают совершенно разными способами

🔸 Почему вы отдыхаете и не восстанавливаетесь: «недоотдых», «чужой» отдых и отдых, после которого нужно отдыхать ещё. Как найти СВОЙ - тот, что реально возвращает силы

🔸 Скрытые дыры, через которые энергия утекает годами: Что нам дает провал по силам (мой личный опыт: как я вернула себе +30% энергии за один период)

🔸 Правда об алкоголе, кофеине и «дешёвом дофамине» - что из этого можно оставить в жизни без вреда и как приручить, без запретов и чувства вины

🔸 Генератор самовоспроизводящейся энергии: как устроено то, что дает силы «на автомате» - каждый день, 365 дней в году

🔸 Гормоны счастья по науке: как осознанно добавлять себе окситоцин, дофамин, серотонин и эндорфин - 3 простых ежедневных действия, которые я делаю сама

🔸 Что всегда ведет к прокрастинации, "дешевому дофамину" и срывам - и как убрать это все хотя бы на 50%.

Результат дня: вы найдёте свои личные 20% действий, которые вернут 80% энергии. И поймёте, с чего начать уже сегодня вечером - даже если сил «ноль».

🔥 День 3. Как успевать важное и быть счастливой - 7 главных пунктов

🔸 Навык номер один перегруженного человека: что нужно сделать с частью своих дел прямо сейчас, чтобы силы на главное появились уже сегодня (большинство всю жизнь делает ровно наоборот)

🔸 Простое действие с вашим списком дел, после которого вы начнёте успевать БОЛЬШЕ. Звучит как парадокс, работает как часы

🔸 Мой способ планировать, при котором главное сделано всегда - даже в день, когда всё пошло не так. Завал и чувство вины исчезают из жизни насовсем

🔸 Как двигаться сразу по работе, детям, красоте и здоровью, когда всё одновременно тянуть невозможно. Схема, о которой нам не говорят блогеры с прокачанной жизнью, деньгами и персоналом

🔸 Как через год оказаться там, куда «никогда не было времени» дойти - без свободных часов в графике и без героических рывков

🔸 На чём держится мой день, что я успеваю и работать, и отдыхать - без будильников, надрыва и попыток себя заставить. Один раз настроила, качусь как по рельсам

🔸 Куда я «спрятала» зарядку, уборку, красоту и быт, что они делаются сами - и в графике под них нет ни одного отдельного часа

🔸 Секрет систем, которые работают почти без вас: один раз настроили сон, день, привычки, общение с детьми - и они держат себя сами, даже когда у вас нет сил

🔸 Универсальная формула из 4 шагов, которая разруливает любую ситуацию в жизни: от завала на работе до лишнего веса. Выучите за минуту, пользуетесь всю жизнь

Результат дня: у вас на руках рабочая система жизни в новых условиях. Понятно, что делать завтра утром, через неделю и через квартал - и всё это посильно при вашей текущей загрузке.

Поймёте, как выглядит выход из беличьего колеса, и увидите, как встроить важное в свою реальную жизнь - с детьми, работой и усталостью.

Небольшие уроки (есть и PDF с картинками, и аудио). Доступ будет вечным.

3 еще более крутых PDF - если сдадите 3 задания за 5 дней:

🎁 "30 главных Активаторов себя" - Быстрые способы включить себя и добавить сил - хоть с утра, хоть в любой момент дня. Полный список, как себя заряжать!

🎁 "Как добавить легкость и радость в любое дело" - Любое, даже неприятное или сложное для вас лично дело - работу, уборку, зарядку, посидеть с ребенком, делать рутины красоты - можно превратить в легкое и более приятное!

🎁 «Как добавить управления собой - Повелитель префронтальной коры» - Где, как и почему «ломаются наши Достигалка и Заставлялка», и как их починить быстро и просто. «Скорая помощь» нашей префронтальной коре и силе воли

И ВСЕ ЭТО В "СИЛА, ВЕРНИСЬ!" - за 290 рублей

Первый урок открывается сразу!

Отдохнуть у меня все равно толком не получилось, потому что Ретроградный Меркурий нам все поломал ) И мы с ним боролись-боролись 2 дня и все починили (вроде).

Поэтому я вам больше ничего и не писала.

А так то для 290 рублей интенсивчик "Сила, вернись!" из 3 уроков очень даже крутой.

Все работает )) Заходить можно тут 👇👇👇

https://energytime1.ru/sila-vernis

P.S.
А я все равно 17 лет живу у моря, поэтому мне то в целом все равно )

P.P.S.
Но вот без того, что в этом интенсиве, я бы, наверное, не жила уже тут. И вообще, плоховато бы жила. Я там в интенсиве расписывала.

А уж тем более, без того, что в "Оптимизации систем", которая тоже скоро стартует.

Немного дорабатываю уроки интенсивчика за 290 рублей "Сила, вернись!" - делаю более наглядно.

Куда делась ваша энергия после 35? Поймите, как ее вернуть за 3 вечера

Для женщин (и мужчин), которые тянут на себе всё, а на себя сил уже нет.

Разберём, почему «достигалка и заставлялка сломалась», куда утекают силы и на каком топливе ехать дальше, когда сила воли выдохлась.

Что-то изменилось. И вы это чувствуете.

Ещё несколько лет назад вы могли впахивать сутками, вставать после четырёх часов сна и тащить всё: работу, дом, детей, свои проекты.

А теперь прислушайтесь, как звучит ваша жизнь сегодня:

😮‍💨 «Я не помню, когда мне было НЕ устало. Просыпаюсь уже уставшей. Это не усталость даже, это новое состояние, в котором я живу».

😣 «Раньше я горела, бежала, хотела. Сейчас смотрю на список дел, и накатывает тупняк: физически не могу себя заставить. Достигалка сломалась.»

😩 «В отпуске то же самое: так же готовила, так же разруливала, так же думала про работу. Просто с видом на море. Вернулась ещё более уставшей».

😫 «Сил хватает только на срочное. Всё важное, всё СВОЁ - вечно откладывается. И годы идут».

Кто не был на интенсиве "Сила, вернись!" (проходил года 3 назад), тогда вам сюда:

👇👇👇

СИЛА, ВЕРНИСЬ!

https://energytime1.ru/sila-vernis


Сдавайте все задания трех дней на платформе Геткурс за 5 дней от начала старта интенсива и получайте целых 3 крутых бонуса!
 
🎁 Бонус 1. «Как добавить легкость и радость в любое дело»

🎁 Бонус 2. «Как добавить управления собой - Повелитель префронтальной коры»

Бонус 3. «30 Активаторов себя».
 
Таких инструкций больше нигде не найдете!

"Когда вы разрешите всему быть таким, как оно есть, вы увидите, как исчезает идея того, что у вас есть проблема".

(С) Адьяшанти

Побудьте с этой фразой и попробуйте наложить ее на свои текущие ситуации.

Я вчера кинула ссылку на забрать 2 PDF - "Как усилить себя и ускорить в Сильное время дня", "30 активаторов себя". Ну и базовую статью мою про Сильное время дня, и еще раз "100 каналов утечки энергии и времени" - освежить и подумать.

И это - одна из лучших наработок, которые только можно придумать.

Там, конечно, надо разбираться с циклами и блоками дня, чтобы не пинать дохлую лошадь, пытаясь заставить себя делать сложные дела в слабое время. С планированием. С Минимальной базой 1.

Но вот сама мысль, что себя можно ОСОЗНАННО усиливать и ускорять в нужные блоки - обычно тоже не приходит людям просто так.

Потому что нас не учили этому. И никто так не делает.

А нам ведь просто надо быть максимально эффективным в каждый цикл и закрывать его задачи (помня про его ограничения и возможности, учитывая их).

И не мешать в кучу маловажное, текучку и важное, важное и отвлечения, сложное и легкое, покупки и работу, не мешать в один клубок отдых и работу (на работе думаю про отдых или пытаюсь как-то попутно отдыхать, на отдыхе думаю про работу или не могу дать себе отдых).

Нам надо четкость тут везде наладить.

Янь или Инь. А не Хрень.

Янь - активные действия. ПЛЮС усиливаем себя, чтобы вообще все делать круто, быстро и СВОБОДНЫ! И свободны идти в Инь. А потом снова в Янь.

Инь - расслабление, отдых, спокойное, сон.

А Хрень - когда ни то, ни то. Когда бардак. Когда и то, и то. Когда не отдыхаешь, и не работаешь номрально.

Я не призываю вас фигачить с утра до вечера, усилившись )))

Я призываю вас быть продуктивнее и собраннее в разы в нужные отрезки времени. Чтобы потом в другие спокойно и законно отдыхать и быть с семьей, расслабляться, высыпаться, и так далее.

Вот зачем все это нужно. Ну и двигаться по новому, сложному, расти, менять жизнь. добиваться больших ресурсов и свобод постепенно. Тоже часто без усиления и без Сильного времени никак.

Не со сверхусилиями, не выгорая. А с грамотным усилением. Я за умный фигачинг )

А можно и детей своих научить!
И близких!

Стать тем - кто их этому научит. Ведь другие не научат.

Что он думает? Что бы он хотел подкорректировать? )

Получите 4 крутых PDF-бонуса для мощного, многократного роста вашей ЭНЕРГИИ и ПРОДУКТИВНОСТИ!

Чтобы больше успевать за тот же отрезок времени, больше отдыхать и наслаждаться жизнью! :)

Я тут замутила бота, где можно забрать много интересного, включая то, что раньше открыто нельзя было получить:

🎁 Бонус 1. 100 каналов утечки энергии и времени

🎁 Бонус 2. 30 активаторов себя

🎁 Бонус 3. Как найти свое Сильное время дня

🎁 Бонус 4. Как усилить себя и ускорить в Сильное время дня

Заберите 4 PDF-бонуса от Анны Ященко!

Первые 2 придут сразу же! Следующие тоже очень скоро!

А так же, там же - как достигать любых целей, внедрять любые привычки и улучшать любые сферы жизни - ЛЕГКО И БЫСТРО, даже, если пока все сложно и не успеваете.

👇👇👇

ЗАБИРАЙТЕ ВСЕ ТУТ 👈👈👈

👆👆👆

Захожу на кухню, а там...

Сын (мальчик... 12 лет...) поджаривает брокколи с болгарским перцем ) И омлет. Вчера сам заказал доставку продуктов из супермаркета, именно побольше здоровых продуктов, много тестировал разные полезные варианты. И вот понял, что ему нравится брокколи, перец, огурцы, лук, другие овощи.

Мне так понравилось, я даже попросила мне такое же приготовить ) Очень вкусно, еще и с соусом, подача как в ресторане. Мы с ним вообще давно кулинарию развиваем.

После покупки хорошей сковородки стал готовить чаще, и яйца тоже чаще.

Т.е. я сижу своими делами занимаюсь, а у него все системы мало того, что работают (голодный не сидит), а еще и мы их докрутили до достаточно здорового варианта по собственному желанию. Не из страха, не "из надо". А из "хочу".

Вот так круто и работают все эти системы - "сами". О чем я вам давно говорю. Там и тут много много разных подобных систем. Научу, если хотите так же )

У меня начинается то, о чем я давно говорила..

И в этом году, и в прошлом я говорила, что начнется момент, когда я буду не справляться отвечать всем-всем.

И вот сейчас у меня довольно мощно растет вКонтакте, идут активно люди в "Оптимизацию систем" и очень много сообщений везде-везде. Еще с летнего марафона на более 1000 человек, и просто, сейчас все лички переполнены.

Впервые на той неделе я почти не успевала отвечать в Супер Прорыве, где-то еще местами. Многим не отвечала по много дней в личке.

И глаза все еще не выправила в очередной раз до нормального состояния, и перетружать их больше так не хочу.

Сейчас уже ищу человека в службу поддержки (до этого отвечала сама лично, т.к. многих хорошо знала, кому отвечаю).

Больше не будет бесплатных марафонов, где я каждого комментирую.

Много где я тоже буду убирать лишние чаты. Супер Прорыв (малые группы) дальше будет только один. "Мастерские осознанной жизнью" 2 потока (старый и текущий) осенью тоже сольются в один, и чат будет закрыт от вступления, потому что уже будет наполнен "до упора" (кто хочет в чат, вступайте лучше сразу).

Консультаций личных так и нет, и не планируются.

Реорганизация будет происходить сейчас и включая до осени, чтобы меня освободить.

Потому что при всем моем желании и любви к работе и к людям - меня больше не хватает. Я вынуждена уже это признать после той недели.

Если кому не отвечаю - прошу понять и простить ) Здоровье важнее, и просто времени столько нет, даже если я весь день буду только отвечать - уже не успеваю. Невозможно отвечать на сто сообщений в день.

Конечно, чаты платных курсов остаются, как были.

Поэтому, кто хочет обсудить со мной свою жизнь и разные вопросы - вступайте в Оптимизацию систем, старт с 29 июля. На 2 месяца.

5. Убираем вредное через легализацию, чистку рецепторов и заменители

Легализацию я делала по книге Светланы Бронниковой "Интуитивное питание". У меня из головы испарились после упражнений мысли про то, что я хочу, но мне это запрещено. Я перешла тогда раз и навсегда в формат "Мне можно все и всегда, в любой момент, но я сама этого не хочу сейчас, может, потом".

Так, я никогда больше сама не выберу торт, пиццу - разве что маленький кусочек попробовать, в удовольствие. Потом я применяла легализацию и с другим "дешевым дофамином" и разными вещами в жизни.

Из заменителей можно выбрать что угодно аналогичное, но менее вредное или полезное.

Просто нужно попробовать и найти.

Вместо кофе (если вы решили его убрать, как я) - можно какао, любые чаи, цикорий. Я перепробовала десятки чаев и даже штук 10-15 сортов улуна, пока не нашла тот, который могу пить вечно. А ведь никто почти не знает, что оптимизация систем - именно такова. Именно через поиск и докручивание.

Для сахара (мучного, десерта) это могут быть заменители:

- сухофрукты натуральные - финики, изюм, курага, чернослив, ягоды, любые
- черный шоколад без сахара
- ПП конфетки сыроедческие из чего угодно
- чайная ложка меда
- фрукты
- я могу есть как десерт бездрожжевой черный или другой хлеб или семя льна,например
- орешки, семечки.

И постепенно сахар уже не захочется.

Искусственные заменители лучше не применять, типа там аспаркама - вредные. Стевия в виде травы или натуральных капелек еще норм.

Или волевым отказом на 30-40 дней (рецепторы почистятся, и станет слишком сладко, уже не будет хотеться). А потом - по желанию, или с заменителями продолжать, или без всего. Но они полезные, поэтому почему бы себя не радовать, это суперфуды.


6. Много приятного в жизни кроме еды

Ну я хорошо знаю и всегда помню, что, что чтобы не уходить во вредную еду, надо быть увлеченной своей жизнью и делами, в СВОИХ форматах, чтобы все мурчало, интересно, и "чуть меньше, чем хочется". Если вы чем-то увлечены, то легче забыть про еду (конечно, без перекосов).

У меня распиханы легализованные кайфушечки разного рода по дню там и тут.

Плюс я максимально затачиваю свою жизнь в своих форматах - СВОИ цели, СВОИ двери (средства, пути, методы, инструмент, люди). Поэтому у меня много удовольствия и хороших гормонов счастья.


7. Проработка давления.

Вообще, я поняла, что в "легкий дофамин", сладости и вредное мы часто срываемся от ДАВЛЕНИЯ.

В том числе, от внутреннего хаоса, отсутствия четкости в делах и дне, от отсутствия движения по своим целям.

Давление бывает разного рода. Его надо определить и постараться уменьшить.


В общем, как видите, у меня очень системный подход. Тут задействовано много разных систем - что я ем, как, сколько, когда, почему, сколько других приятностей, что у меня с давлением, и многое другое.

Все это я даю подробно в курсе "Оптимизация систем" (сегодня пока еще последний день - сверхранняя цена, старт позже, но сразу прилетит вам и урок "Системы и цели", и моя книга "Микро-порции и Зигзаги" - уже многое станет понятно).

А в курс - о том, как совершенно иначе достигать целей (те же сбросить 5 кг) и как вводить привычки так, чтобы они не слетали, разобраться с любой сферой жизни и навыком - хоть у себя, хоть у детей, и быстро убрать пачку проблем там и тут. Будем вместе работать в чате, в мини-уроках.

Кстати, там будет и про оптимизацию кайфушечек, и про Свои Цели и Свои двери, много будет интересного.

Как вы наладили свои отношения с едой?

Моя схема, как я разобралась с вредной едой и излишним сладким
(7 пунктов, которые отлично сработали и навсегда).

Накидала сейчас чуть подробнее.

Свое питание я наладила через следующие 7 пунктов:

1. В основе - "Сама хочу здоровую качественную еду"

Есть огромная разница между "Сухостью" и "Трезвостью".

Вот как при проработке алкогольной зависимости. Аналогично, так же и с едой - или диеты, запрещено, мучаешься, но хочешь ("Сухость") или "Я САМА этого всего не хочу, я хочу здоровую, живую, вкусную еду" ("Трезвость"). Эту схему можно наложить на любые привычки.

На одних отказах и давлении на себя ничего не получится.  Давление всегда вызывает сопротивление. Будут срывы рано или поздно, а там обычно все набирают еще больше.

Надо развернуться лицом и подключать любовь к себе и любовь к тому результату, к тому образу жизни, к которому вы стремитесь.

Или ты искренне полюбишь здоровую еду и найдешь приятные аналоги для себя, без давления, или вечно будешь "сухой" - голодать, мучиться, давить, срываться, поправляться, злиться.


2. Много-много читала про живую здоровую еду и ее пользу для нас. И наоборот - про вред "мусорной еды".

Помогут каналы нутрициологов, других сторонников полезной еды, книги и видео на тему здоровой еды.

Я увеличила для себя выгоды и пользу такой еды.

Подсветила и увеличила вред от противоположного, и иллюзорные и разрушительные выгоды.
Это - главный принцип наших изменений, и часто ему нужно сначала помочь.

Я лично с юности много читала сыроедов и практиковала сыроедение одно время. Училась делать упор на ЖИВУЮ пищу. Это Зеланд часть книг, Марва Оганян, Атеров, Мудроед, другие сыроеды - если поискать их книги, их много.

Не склоняю к чистому сыроедению, сама его не практикую и не призываю верить всему на слово.
Просто упоминаю чисто для мотивации. Потому что они много говорят про живую еду, про пользу для организма.

Чтобы увеличить свою мотивацию на что-то, очень полезно много на эту тему читать, смотреть и быть с такими людьми.


3. Соединила стремление питаться живой едой с общими концепциями по ЖБУ - что нужно побольше белка, но и про качественные и разнообразные жиры и длинные углеводы стараться не забывать.

С утра у меня часто зеленый коктейль - куча зелени, семечки, льняные, кунжут, масло, фрукт. Вечером часто может быть пептидный белок с коллагеном. В обед - пара небольших порций сытной полезной еды.

Еда у меня функциональная, но разная и вкусная для меня. Поэтому я не страдаю по поводу еды и получаю удовольствие.


4. Я всегда сытая. Но легко переношу пищевые паузы.

Я настроила все подсистемы еды и режима питания так, чтобы быть сытой и не хотеть есть, не срываться на сладкое, вредное, не мучиться.

При этом, я натренировалась в свое время и на пищевые паузы. Особенно с утра я долго ем какую-то мелкую, легкую, энергетическую еду - фрукт, какао, орехи, сухофрукты, и так у меня больше сил на работу, энергия не уходит на переваривание.

Но, если бы я с утра ехала в офис или на работу, то, конечно, ела бы сильно плотнее.

У меня все настроено под мои задачи, мое самочувствие и то, что подходит мне - под меня. Я слушаю свое тело, и балансирую между советами, и как я это сама для себя вижу. Тестирую разные схемы, и выбираю.

В целом я стала меньше есть. Потому что раньше ела все-таки многовато. Пищевые паузы я отдельно тренировала в марафонах - у того же Мудроеда делается на них упор.

Продолжение ниже.