Моя схема, как я разобралась с вредной едой и излишним сладким
(7 пунктов, которые отлично сработали и навсегда).

Накидала сейчас чуть подробнее.

Свое питание я наладила через следующие 7 пунктов:

1. В основе - "Сама хочу здоровую качественную еду"

Есть огромная разница между "Сухостью" и "Трезвостью".

Вот как при проработке алкогольной зависимости. Аналогично, так же и с едой - или диеты, запрещено, мучаешься, но хочешь ("Сухость") или "Я САМА этого всего не хочу, я хочу здоровую, живую, вкусную еду" ("Трезвость"). Эту схему можно наложить на любые привычки.

На одних отказах и давлении на себя ничего не получится.  Давление всегда вызывает сопротивление. Будут срывы рано или поздно, а там обычно все набирают еще больше.

Надо развернуться лицом и подключать любовь к себе и любовь к тому результату, к тому образу жизни, к которому вы стремитесь.

Или ты искренне полюбишь здоровую еду и найдешь приятные аналоги для себя, без давления, или вечно будешь "сухой" - голодать, мучиться, давить, срываться, поправляться, злиться.


2. Много-много читала про живую здоровую еду и ее пользу для нас. И наоборот - про вред "мусорной еды".

Помогут каналы нутрициологов, других сторонников полезной еды, книги и видео на тему здоровой еды.

Я увеличила для себя выгоды и пользу такой еды.

Подсветила и увеличила вред от противоположного, и иллюзорные и разрушительные выгоды.
Это - главный принцип наших изменений, и часто ему нужно сначала помочь.

Я лично с юности много читала сыроедов и практиковала сыроедение одно время. Училась делать упор на ЖИВУЮ пищу. Это Зеланд часть книг, Марва Оганян, Атеров, Мудроед, другие сыроеды - если поискать их книги, их много.

Не склоняю к чистому сыроедению, сама его не практикую и не призываю верить всему на слово.
Просто упоминаю чисто для мотивации. Потому что они много говорят про живую еду, про пользу для организма.

Чтобы увеличить свою мотивацию на что-то, очень полезно много на эту тему читать, смотреть и быть с такими людьми.


3. Соединила стремление питаться живой едой с общими концепциями по ЖБУ - что нужно побольше белка, но и про качественные и разнообразные жиры и длинные углеводы стараться не забывать.

С утра у меня часто зеленый коктейль - куча зелени, семечки, льняные, кунжут, масло, фрукт. Вечером часто может быть пептидный белок с коллагеном. В обед - пара небольших порций сытной полезной еды.

Еда у меня функциональная, но разная и вкусная для меня. Поэтому я не страдаю по поводу еды и получаю удовольствие.


4. Я всегда сытая. Но легко переношу пищевые паузы.

Я настроила все подсистемы еды и режима питания так, чтобы быть сытой и не хотеть есть, не срываться на сладкое, вредное, не мучиться.

При этом, я натренировалась в свое время и на пищевые паузы. Особенно с утра я долго ем какую-то мелкую, легкую, энергетическую еду - фрукт, какао, орехи, сухофрукты, и так у меня больше сил на работу, энергия не уходит на переваривание.

Но, если бы я с утра ехала в офис или на работу, то, конечно, ела бы сильно плотнее.

У меня все настроено под мои задачи, мое самочувствие и то, что подходит мне - под меня. Я слушаю свое тело, и балансирую между советами, и как я это сама для себя вижу. Тестирую разные схемы, и выбираю.

В целом я стала меньше есть. Потому что раньше ела все-таки многовато. Пищевые паузы я отдельно тренировала в марафонах - у того же Мудроеда делается на них упор.

Продолжение ниже.