Продолжение поста про важность новизны
Новизна активирует не только дофаминовую, но и норадреналиновую систему, усиливая и внимание, и мотивацию. Двойной сигнал «интересно и важно» помогает мозгу сосредотачиваться и агрегировать новые знания в существующую представления о мире. Именно поэтому путешествия, изучение языков, смена привычной среды и даже простое чтение текстов вне зоны профессионального интереса и привычного пережевывания одного и того же положительно влияют на когнитивные функции. Новое заставляет мозг искать нетипичные связи, строить прогнозы, перестраивать нейронные сети – то есть буквально обновлять себя.

Но это всё в теории. На практике же мозг по умолчанию предпочитает комфорт известного неизвестному. Да, силой воли можно заставить себя прочитать статью один раз, но этот способ не подходит для регулярного получения новых знаний. Куда разумнее и практичнее не пытаться ломать мощнейшие нейробиологические механизмы, складывавшиеся под влиянием миллионов лет естественного отбора, а изменить дизайн среды, создав условия, при которых потребление новой информации происходит как бы автоматически.

1. Превратите потребление нового в фоновый процесс. Как мы подробно обсуждали [1], у нас есть периоды естественных спадов концентрации, в которые разумно заниматься когнитивно незатратными делами – убираться, гулять, перемещаться из точки А в точку Б, ходить в спортзал. Параллельно слушайте подкасты и лекции на непривычные для вас темы. Для того чтобы снизить сопротивление и уменьшить когнитивные затраты, список таких лекций должен быть у вас заранее – мы подробно обсуждали это здесь [2].
2. Создайте триггеры. Положите книгу или планшет с новыми лекциями на видном месте. Настройте подписки, которые будут приносить новую информацию без ваших усилий, и напоминания почитать новое. Один из вариантов – напоминалка «перерыв на знание». Она должна срабатывать в периоды спада концентрации и предлагать на 10 минут отвлечься от текущих дел, чтобы почитать что-то новое из того, что вы заранее подготовили.
3. Сделайте новизну частью рутины. Привяжите потребление новой информации к привычным делам – скажем, «После или за утренним кофе я всегда читаю одну статью» или «Я обязательно включаю лекцию по дороге на работу».
4. Меняйте привычное окружение. Смена рабочего места, маршрутов на работу или в магазин, плейлиста, спикеров, которых вы слушаете – даже по той же теме, привычных форм досуга (если вы всегда ходите на йогу, запишитесь на пару занятий по волейболу), рабочих инструментов стимулирует мозг формировать новые связи.
5. Фиксируйте новое. Коротко записывайте все новое, что вы узнали, услышали или поняли за день. Еще лучше надиктовывайте – это уменьшает сопротивление от необходимости печатать, а современные телефоны вполне сносно распознают речь.

На моих индивидуальных консультациях по вопросам силы воли и самоконтроля [3] мы обсуждаем множество других способов, как можно внедрить новизну в вашей конкретной ситуации. А делать это необходимо, потому что, как мы сказали в самом начале, только приток новой информации помогает нам развиваться и выходит на какие-то новые рубежи как в работе, так и в жизни вообще. Более того, исследования показывают, что приток новой информации помогает нам не деградировать. Заставляя мозг формировать новые связи, искать нетипичные аналогии, менять привычные представления, мы не даем ему закостенеть и обеспечиваем создание буферных нейронных сети, которые замедляют проявления деменции и прочие неприятности, связанные со старением.

Ссылки:

[1] - https://youtu.be/puTXk_lrnnU?si=HRndlKpZ5pf2C5Lj
[2] - https://t.me/full_brains/92
[3] - @yakutenko_will_power_bot