Продолжение поста про превращение неприятных дел в приятные
3. Превратите рутину в проект
Вы решили каждый день гулять, чтобы набирать необходимое количество шагов. Но с каждым днем заставить себя выйти на улицу все труднее, потому что ходить по одному и тому же маршруту ужасно скучно. Если вам нравится фотографировать, выберите тему на неделю: необычные двери, деревья, вывески, граффити, тени, встречные собаки итд. На каждой прогулке ищите новый кадр, а к концу недели отберите пять лучших. Заодно прокачаете свои качества как фотографа, потому что, как много раз было показано в исследованиях, количество в данном случае переходит в качество – да-да, даже в творческих сферах, где, казалось бы, решающую роль играет талант. Кстати, если интересно, напишите, про это мы можем поговорить отдельно.

4. Добавьте ограничение
Готовить еду дома с точки зрения здоровья лучше, чем ходить в рестораны или заказывать доставку – как минимум потому что вы точно знаете, что и сколько вы положили в блюдо. Но необходимость каждый день мучительно придумывать, что бы такое снова изобрести на ужин, приводит к тому, что вы бросаете это дело и опять жуете что-то из коробочки перед телевизором. Ставьте самому себе условия, например, приготовить ужин из трех продуктов, которые уже есть дома, за полчаса. Как опять же мы много раз обсуждали, внешние ограничения, с одной стороны, сужают мучительно большой выбор, а с другой – заставляют ваш мозг работать, в данном случае включая фантазию. Опять-таки, ограничения включают азарт, который является отличным мотиватором и способствует выбросу нейромедиаторов, дающих приятные ощущения.

5. Играйте роли
Предположим, ваша работа требует частого общения с малознакомыми людьми, например на конференциях или профессиональных съездах. Но вы люто ненавидите светские беседы за их пустоту. Придумайте себе роль и играйте ее при встрече с незнакомыми людьми. Скажем, сыщика, который должен выяснить у каждого две вещи, которые его раздражают в работе. Или наоборот, станьте тем, кто помогает решать проблемы. Тогда ваша роль – выявить у человека хотя бы одну проблему и предложить варианты ее решения. А если не можете, то хотя бы посочувствовать. Между прочим, такой способ позволяет выйти за рамки формального профессионального общения и начать строить личные связи с людьми. А нетворкинг – это страшно важно.

Примеров можно придумать еще множество, но мне кажется основная идея уже ясна: как минимум часть неприятных задач можно изменить так, что они станут вполне себе прикольными. И это повысит вашу удовлетворенность от работы или рутинных бытовых обязанностей, а значит снизит тягу к компенсирующим быстрым удовольствиям из-за бесконечных неприятных ощущений.

Да, безусловно, в некоторых случаях применить эту технику не получится – ну, например, документ, который вы должны составлять каждый месяц, строго регламентирован и его структуру нельзя менять. Для таких случаев пригодятся другие техники, которые мы обсуждали и еще будем обсуждать в этом блоге: таймеры, внешнее принуждение, устранение отвлечений и так далее и так далее.

Но там, где возможность поиграть с условиями есть, имеет прямой смысл ею воспользоваться. Чем меньше повседневных действий требуют постоянного внутреннего принуждения, тем больше силы воли остается на те случаи, когда без нее действительно не обойтись. И тем лучше вы будете себя чувствовать каждый обычный день, а именно из таких обычных дней и складывается наша жизнь.

Если вы решили применить эти техники, но не знаете, как прикрутить их к вашим личным обстоятельствам, напоминаю, что у меня есть индивидуальные консультации, на которых мы обсуждаем именно ваши проблемы с особенностей именно вашей жизни. Вся информация о консультациях в этом боте [4].

Ссылки:
[1] - https://doi.org/10.1177/0149206310363612
[2] - https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/1359432X.2013.792229
[3] - https://news.gallup.com/poll/708869/work-enjoyment-strongly-linked-overall-wellbeing.aspx
[4] - @yakutenko_consult_bot