Знакомо ли вам такое: вечером после работы вы хотите наконец-то заняться чем-то приятным, а еще лучше полезным, но четких планов нет, и вы никак не можете решить, что же именно делать? И как будто сама собой рука тянется к телефону, и вы погружаетесь в тлен соцсетей, бесконечные рилсы или же бессмысленно прыгаете по рекомендациям нетфликса? Если да, то записывайте простой и эффективный способ борьбы с подобными ситуациями, а именно, технику «всё записывать».

Идея метода отражена в названии: записывайте абсолютно всё, что, как вы думаете, когда-нибудь может вам пригодиться. Не только важные встречи, рабочие задачи, или список покупок, но в принципе всё что могло бы быть интересно и/или полезно. Фильм, который упомянул приятель, игру, чтобы занять ребёнка в очереди, о которой рассказала мамочка на детской площадке, блюдо, которое вам понравилось в кафе, идею подарка другу, увиденную в витрине магазина, книгу, о которой рассказывал блогер, новый ресторан, место, куда можно съездить на выходные, название песни, услышанной в торговом центре.

Почему эта техника работает с точки зрения нейрофизиологии? Наш мозг склонен выбирать наиболее лёгкий путь к удовольствию, особенно когда мы устали. Поэтому, когда у нас образуется свободное время, мы выбираем соцсети, еду или сериал, который уже сто раз смотрели. Эти действия не требуют усилий и при этом дают эндорфины – может, не слишком много, зато гарантированно.

Когда вы думаете: «О, классный фильм, запомню, надо будет посмотреть», вы обманываетесь. Наша память – это не отдельный блок, к которому всегда можно обратиться и вытянуть нужную информацию, ее работа тесно связана с системой вознаграждения. И если есть действие, которое обещает удовольствие прямо сейчас, память просто «не включится»: мозг направит внимание и мотивацию на телефон, и вы не вспомните, что хотели посмотреть какой-то фильм. А без подкрепления со временем и вовсе забудете, что слышали о нем.

Записывая что-то, мы фактически создаём внешнюю память, работающую так, как мы бы хотели чтобы работала наша. Взяв за правило в моменты тупки открывать блокнот или телефон с записями, вы не даете вашему мозгу поступить как обычно и съехать в привычную колею быстрых удовольствий. Трюк в том, что вам не надо прилагать усилий, чтобы вспомнить, про какой фильм шла речь на вечеринке, вам не надо даже помнить, что вы про него говорили. Надо просто пробежать глазами ваши записи – и вуаля! Без списка самые интересные и полезные занятия и идеи исчезнут из нашего сознания, вытесненные доступными развлечениями.

Ключевой момент использование этой техники: создание и просмотр заметок должны быть максимально удобными. Иначе вы быстро забросите это дело. Вот 4 возможных способа, которые можно комбинировать в зависимости от обстоятельств:

1.Цифровые заметки. Есть миллион способов делать их, от приложений вроде Notion или Evernote до стандартных заметок на телефоне. Преимущество этого способа в том, что записи всегда с вами, легко синхронизируются и структурируются по папкам или тегам.
2.Голосовые заметки. Идеи можно не записывать, а надиктовывать. Важно: речь не о голосовых сообщениях, а именно о текстовых заметках, которые вы наговариваете. Современные программы распознавания речи позволяют получить вполне понимаемый текст, а говорить намного менее трудозатратно, чем печатать.
3.Бумажный блокнот. Способ подходит тем, кто любит тактильные ощущения. Выберите небольшой блокнот, который удобно всегда носить с собой. Не забудьте ручку!
4.Скриншоты и фотографии. Хороший способ для тех, кому важно визуальное восприятие. Фотографируйте нужные страницы сайтов, страницы книг, афиши, вдохновляющие картинки, луки и так далее. Важно не оставлять эти фотографии в общей галерее, а сохранять в отдельную папку.

Техника «всё записывать» снимает с вас значительную часть ментальной нагрузки и не дает забывать нужное, что в нашем мире с его информационной гиперизбыточностью особенно ценно. Заодно этот простой способ позволяет обхитрить лимбику, которая в любой ситуации предпочитает всему быстрые удовольствия.