Федотов Александр | психолог 🎭

Кайфую от цветущей сирени. В моём детстве и ранней юности, эти цветы стояли в каждой комнате. Я уверен, что есть среди вас те, кто тоже любит эти предвестники лета. Скидывай фото в комментарии 🫶

Привет. 19 лет назад я шёл по Вокзальной магистрали в Новосибирске, это такая улица.

Обычный весенний день. Вдалеке торчала шапка вокзала.

Я зашёл в Depo.
Если кто помнит эти магазины начала двухтысячных, там всё было слишком громко: музыка, свет, лица, одежда. Всё будто кричало:
«Ты молодой. Давай быстрее. Живи. Хватай себя за яйца и беги».

И я купил куртку. Лёгкую ветровку с потёртостями. Тогда это казалось охуенно стильным.

Я носил её постоянно. Мне нравилось, как я в ней выгляжу. Нравилось ощущение себя. Будто впереди не жизнь, а бесконечный коридор возможностей.

Пару выходных назад, я разбирал шкаф.
У меня есть идиотская привычка: перекладывать вещи, которые я давно не ношу, из одного угла в другой.
Ноо, при каждом перекладывании, часть вещей все же улетают в мусорку. Считаю это прогрессом.
И вот я достал эту куртку.

Блядь…

19 лет. ДЕВЯТНАДЦАТЬ.

Я стоял с ней в руках и в одну секунду вспомнил всё.
Тот магазин. Тот запах. Ту музыку. Себя.
Молодого, живого, наглого, тревожного. Человека, который ещё не знал, сколько всего потеряет внутри себя по дороге.

И меня просто размазало от одной мысли: для времени вообще ничего не значат мои усилия.

Все мои попытки сделать жизнь особенной. Все мои драмы. Любови. Провалы. Ночи без сна. Люди, без которых я не мог дышать. Разговоры, после которых менялось всё.

Оказывается, для времени это просто… несколько секунд.
Я реально не понимаю, куда исчезли эти 19 лет.
Это не философия. Не красивая цитата из интернета.
Я физически не понимаю, как это произошло.

Мне всё ещё кажется, что настоящая жизнь вот-вот начнётся.
Что я ещё успею.
Что времени дохуя.
А потом я держу в руках старую куртку и понимаю:
нет.
Нихуя.
Оно уже идёт к концу. С самого начала шло.
И самое жуткое даже не в том, что я старею.
Самое жуткое, что внутри себя я почти не чувствую этих 19 лет.

Я всё тот же человек. Те же страхи. Те же надежды. Иногда даже тот же внутренний пацан, который просто хотел, чтобы его жизнь была настоящей.
Только лицо стало старше.
Людей рядом стало меньше.
А времени впереди вдруг стало не бесконечно много, а пугающе мало.
И вот это ощущение невозможно развидеть.

Осознание просто однажды приходит за твоей жизнью в виде старой куртки из шкафа.

Всем привет. Этим текстом я хочу объявить о нашем наборе в группу и представить вам моего ко-терапевта и друга, Никиту.
Старт 15 марта 18:00-20:00, встречи раз в неделю. 8-12 человек.
Пишите мне в личные сообщения. Перед началом есть короткое собеседование.

Далее текст без коррекции от Никиты @EfremovNikita.

Меня зовут Никита Ефремов, я экзистенциальный психолог.

Я прошел трехлетнюю программу подготовки в Международной школе психотерапии (Институт "Гармония", СПб, совместно с Concord Institute, США), а также годовой курс по ведению тренингов.

Веду частную практику с 2022 года, а психотерапевтические группы — с 2024-го.

За плечами — работа на телефоне экстренной психологической помощи, ведение тренингов и постоянная супервизия.
В работе я бережный и честный.
Для меня терапия — это прежде всего отношения. Когда между нами возникает контакт, в котором безопасно, клиент может наконец-то расслабиться и открыться новому опыту. Я строго следую этическому кодексу, потому что доверие — основа работы.

Почему мы ведем группу вдвоем и почему это ценно?

1. Мы — два мужчины. Это большая редкость в мире психотерапии. Часто именно мужской взгляд, мужское присутствие и мужская поддержка оказываются тем недостающим звеном, которое помогает посмотреть на ситуацию объемнее и честнее.

2. Мы — друзья. Нас связывает не просто диплом, а годы учебы, ко-терапия и взаимное уважение. Мы знаем, как друг друга дополняем, и это создает в группе атмосферу живого, настоящего диалога.

3. Мы — разные. Мы видим происходящее в группе с разных сторон. Один заметит одно, другой — другое. Это как смотреть на объемную картину: только собирая разные ракурсы, можно увидеть целое.

Метафора нашей группы

Я люблю изобразительное искусство и коллекционирую картины.

И каждый раз, глядя на группу, я вижу уникальную выставку или коллекцию. Каждый участник — отдельное, неповторимое полотно.

У кого-то схожие мазки, у кого-то — общая цветовая гамма, но каждая работа уникальна и ценна сама по себе.

Мы с Сашей здесь не просто зрители и не строгие кураторы. Мы — те, кто помогает разместить эти картины в самом выгодном свете, чтобы они могли быть увидены, оценены и поняты.

Если вы чувствуете, что хотите стать частью нашей группы, найти свои краски и добавить объема своей жизни — приходите.
Мы будем рады познакомиться с вами поближе.
P.s. так совпало, что у Никиты @EfremovNikita сегодня День Рождения. Ещё раз, поздравляю тебя, друг!

Всем привет!

Я сейчас читаю книгу Лори Готтлиб Вы хотите поговорить об этом?.. И в какой-то момент поймал себя на странном ощущении. Это не из тех книг, после которых хочется срочно что-то менять.

Скорее из тех, после которых становится неловко продолжать жить так, будто времени бесконечно много.

Большинство людей не живут с ощущением конечности. Они живут с ощущением отсрочки. Как будто жизнь, это черновик, а чистовик начнется позже. Когда станет спокойнее, понятнее, безопаснее, когда появится время, силы, правильное настроение. Я в числе этих людей.

Именно это произошло с художницей Кэнди Чанг. В 2009 году, после личной утраты, она превратила стену одного из зданий в Новом Орлеане в арт-пространство под названием Перед тем, как я умру. На стене была одна фраза и пустые строки. Перед тем, как я умру, я хочу…

Через несколько дней стена была полностью исписана. Люди писали: пересечь линию перемены дат, спеть для миллионов, стать собой. Позже такие стены появились по всему миру.

Кто-то писал о примирении с сестрой, кто-то о желании быть хорошим отцом, кто-то о прыжке с парашютом или попытке изменить чью-то жизнь.

Я не знаю, сделали ли эти люди то, что написали. Но, опираясь на то, что я регулярно вижу у себя в кабинете, могу предположить: многие из них испытали момент прозрения, что-то почувствовали, заглянули внутрь себя, а потом… пошли дальше жить как раньше.

Так часто и происходит. У человека случается короткая встреча с конечностью жизни. Он задумывается, пишет списки, формулирует желания. А затем аккуратно откладывает их в сторону, потому что смерть снова становится чем-то абстрактным, теоретическим, не про сейчас.

Мы вообще очень любим списки. Нам кажется, что они защищают нас от будущих сожалений. Что если все записано, значит, мы в процессе. Но в реальности списки часто служат другой цели. Они помогают нам не встречаться со смертью по-настоящему.

Проблема в том, что для большинства это остается моментом, а не процессом. Осознание мелькает и исчезает. Потому что жить с ним неудобно. Оно требует пересмотра привычек, решений, отношений. А это уже не вдохновение, а работа.

Мы также часто думаем, что если назвать желание, оно уже наполовину исполнено. Если составить список, значит, мы движемся. Но списки легко превращаются в способ отложить встречу с реальностью. Они создают иллюзию контроля над временем.

Пока желания записаны, кажется, что они никуда не денутся.
И в этот момент становится ясно, что все это время главный проект откладывался. Проект под названием моя жизнь.

Мне, как экзистенциальному терапевту иногда прилетает, что мой подход это диалоги про смерть, но она не про то, чтобы жить в постоянном страхе смерти. Она про другое. Про честный контакт с реальностью. Про признание того, что время ограничено, а значит, выбор имеет вес. Про то, что не все можно успеть, и именно поэтому важно выбрать, что действительно имеет значение.

Вопрос не в том, что вы напишете на стене, «Перед тем, как я умру». Вопрос в том, живете ли вы сегодня так, будто это не просто красивая фраза, а факт, с которым придется иметь дело. Не когда-нибудь. А уже сейчас.

Нууу и такой вопрос, а что бы вы написали на стене, "Перед тем как я умру"?

Привет. Хочу поделиться наблюдениями о том, как вообще разворачиваются процессы групповой терапии.

Начну со знакомства. Это то, что мы все умеем делать в большей или меньшей степени. Представь: мы приходим в пространство, где никто никого не знает. Первое, чего хочется, это найти что-то общее, что хотя бы немного снизит тревогу быть чужим в глазах других.

Мы цепляемся за общие темы, шутки, любую мелочь, которая могла бы нас объединить или хотя бы не выделять. Параллельно присматриваемся к тем, с кем, как нам кажется, могут сложиться более близкие отношения.

Со временем эти связи действительно формируются. Мы начинаем замечать, что в чем-то похожи: у кого-то дети, кто-то живет один, кто-то вырос в неполной семье и несет знакомые переживания. Мы постепенно открываемся, учимся доверять.

Но когда мы встречаемся раз в неделю в одном и том же составе, наше общение неизбежно начинает притираться.
С одной стороны, я доверяю человеку и продолжаю раскрываться.

С другой, становится тревожно, потому что контакт становится плотнее. Пугает мысль, что он может увидеть во мне то, что не совпадает с его взглядами или ценностями. Кажется, что наша общность под угрозой.

И в какой-то момент эта теснота становится слишком напряженной. Доверие сохраняется, ведь раньше у нас было много общего, но теперь появляется и много несогласия. И именно благодаря уже выстроенному доверию я могу позволить себе не соглашаться.

В этот момент проступает мое я, отличное от других. Я становлюсь видимым.

Дальше начинается знакомство с тем, как реагируют на меня остальные. С тем, как я сам переживаю слова группы. С тем, какой я, будучи частью группы, но оставаясь отдельным. Получается, что я реагирую уже не из стремления к первоначальной общности, а из собственного опыта.

И тогда можно замечать, что мне реально не нравится во взаимодействии. Как я чувствую другого в его возможном осуждении или общем отношении к миру.

И тут возникает вопрос: где же терапевтический эффект?

Он как раз в том, что в процессе такого взаимодействия я начинаю видеть, какое впечатление произвожу на других. Как именно я выстраиваю близость.
Ведь у меня есть свои представления о себе и о том, как я вступаю в отношения.

А тут я встречаюсь с человеком, который больше не старается казаться лучше, не пытается мне понравиться. У всех появляется потребность говорить честно, исходя из реальных чувств.

И то, что я получаю в ответ, не всегда приятно, потому что не совпадает с моим собственным образом себя. Но проживая это, я могу меняться.

Трогает этот мультик. Как бы вы назвали его?

Не знаю, кто первым придумал таскать за собой мешок вины, но мода живучая. Люди годами жуют одно и то же переживание, будто от этого что-то меняется. Вина давит, сжимает и медленно превращает тебя в тень. С этим сложно оставаться цельным и уверенным.

Бегство работает ровно до первого напоминания. Фраза, запах, случайная мелодия, и ты снова там. Эти штуки не рассасываются сами. Не надо захлопывать дверь, делая вид, что все под контролем. Контроль появляется только тогда, когда ты честно смотришь на свои поступки.

Коротко по шагам.

1. Признать. Без самообвинений. Просто назвать вещи своими именами. Пока ты бегаешь от фактов, психика все равно будет тыкать носом в старое.

2. Понять, какую потребность ты закрывал. Не оправдываться, а разобраться. Безопасность, признание, защита? В тех условиях у тебя, правда, могло не быть других вариантов.

3. Найти ценность опыта. Ошибки учат жестко, но честно. Шрамы напоминают, что ты жив, а не картинка из учебника.

4. Извиниться искренне. Не перекладывая ответственность на чувства другого. Простой факт: я сделал больно. И да, человек имеет право не принять твои извинения.

5. Искупить действием. Не самобичеванием. Помоги, поддержи, сделай добро. Восстанови баланс поступками, а не угрызениями.

6. Применить урок. Без этого ты просто вращаешься по кругу. Осознанность в моменте спасает от повторов.

7. Отпустить. Разрешить себе жить дальше. Можно сказать это вслух или написать. Точка, не запятая.

Вина похожа на ручник на полном ходу. Ты тратишь силы, а толку мало. Прощение себя не делает тебя безответственным. Оно позволяет наконец расти.

Мы все ошибаемся. Это часть игры. Важно не количество падений, а способность подняться и вынести из них смысл.

Береги себя❤️

Федотов Александр | психолог 🎭 pinned a photo

Что такое групповая терапия?

Привет, читатель! Хочу сегодня раскрыть, что же все-таки такое, групповая психотерапия?
Если просто, представь, несколько человек собираются вместе с терапевтом и говорят о том, что у них внутри. Но, это не просто «поделиться проблемами», а настоящая возможность увидеть себя в живых отношениях.

Ты заходишь в комнату, где сидят люди, у каждого своя история. У кого-то развод, кто-то мучается от одиночества, третий не справляется с чувством вины. Все абсолютно разные, но всех объединяет одно, это желание справиться со своими трудностями и лучше понять себя.

И поначалу естественная часть процесса - каждый сталкивается с неловкостью. Мы ведь привыкли прятать свои настоящие переживания. В нашей жизни мы так дорожим отношениями, что отказываемся говорить прямо, чтобы их не разрушить.

В группе у тебя появляется шанс попробовать быть честнее. Ты рискуешь говорить о том, что держишь в себе и вдруг слышишь, что другие чувствуют схожие переживания. Это очень громкий и глубокий момент. Ты вдруг обнаруживаешь, что ты не сломанный или какой-то особенный, а твои чувства знакомы другим.

Я люблю говорить, что группа, это зеркало. То, как ты ведешь себя в повседневной жизни, проявляется и здесь, в группе. Кто-то слишком много и не по делу шутит, кто-то старается все и всех контролировать, другой молчит и т.д.
И другие это замечают. Мало того, что они замечают это, так они еще и говорят об этом, как ты влияешь на них. Иногда это ранит, но в любом случае, это честно, а честная обратная связь дорогого стоит, ты начинаешь видеть себя яснее.

Самое интересное, что поддержка приходит с общностью, ты понимаешь, что не сломан, что другие сталкиваются с похожими страхами, потерями и сомнениями. Появляется чувство, что мы все в одной лодке. И в этом есть поддержка.

Мы все знаем, что делать в спортзале или бассейне. Группа, это своего рода тренировочный лагерь. Здесь можно пробовать и рисковать. Например, просить о помощи или отстаивать свое мнение. Здесь есть возможность прожить это и почувствовать, что мир не рушится.

Еще один нюанс, групповая терапия не дает готовых советов. Никто не скажет как тебе жить правильно. Здесь скорее смысл, чтобы через общение с другими, лучше слышать себя. Группа, это процесс, а не готовый рецепт.

Опыт, который человек уносит из группы, быть собой и все равно оставаться с другими. Когда ты понимаешь, что тебя не отвергают с твоими слабостями, злостью и страхами, постепенно появляется больше уверенности и свободы, которую ты переносишь в свою внешнюю жизнь.
⚡️Старт моей группы в середине сентября. Еще есть места. Приходи. @Kasavetiss

Приглашаю вас стать участником!

🌿 Терапевтическая группа "От Я к Мы: отношения без потери себя"

Групповая терапия — это не про лекции и советы «как надо». Это место, где ты встречаешься не только с терапевтом, но и с людьми, у которых есть похожие переживания и свои уникальные истории. Здесь важно всё: твои слова, твои эмоции, реакции других и отношения, которые прямо на глазах рождаются внутри группы.

Это не теория, а реальный опыт. Группа становится зеркалом, в котором можно увидеть себя со стороны, понять, как ты выстраиваешь контакт с людьми и что помогает (или мешает) быть ближе.

Когда твои переживания откликаются сразу в нескольких людях, это работает очень мощно. Ты начинаешь яснее видеть, как звучишь для других, учишься быть услышанным, пробуешь новые способы открываться и принимать поддержку. Постепенно появляется больше доверия, искренности и свободы. А вместе с этим меняются твои отношения и за пределами группы

Кому подойдёт участие в группе?

Вам сложно отказывать и говорить "нет" без чувства вины?

Чувствуете себя одиноко, даже находясь в отношениях?

Ищете постоянного одобрения и чувствуете, что этого недостаточно?

Детские травмы мешают построить крепкие отношения?

Если хотя бы один из этих вопросов вам откликается — эта группа для вас.

Что вы получите в процессе работы?

Навык осознания своих эмоциональных реакций. Вы начнёте лучше понимать свои чувства и их истоки, сможете видеть себя со стороны.

Уверенность в себе и своих границах. Научитесь говорить "нет" без чувства вины, начнёте выстраивать здоровые границы в отношениях.

Поддержка и обмен опытом. Группа — это безопасное пространство, где можно получить поддержку от людей с похожими переживаниями и увидеть новые способы решения личных трудностей.

Умение открыто выражать свои чувства и потребности.

Безопасная практика общения в группе поможет вам научиться говорить прямо и осознанно, строя более искренние и тёплые отношения.

Темы встреч: Каждое занятие посвящено работе с важными жизненными вопросами:

Понимание своих границ и умение их обозначать.

Управление стрессом и внутренней тревогой.

Преодоление одиночества и развитие навыков близости.

Изучение детских травм и их влияния на сегодняшние отношения.

Освобождение от чувства вины и стыда, повышение уверенности.

Почему важно участвовать именно в терапевтической группе?

Групповая терапия — это возможность в реальном времени видеть свои реакции и поведение, учиться на опыте других участников и быть поддержанным в своих переживаниях.

Ведущий группы — опытный психолог, который поможет создать пространство доверия и поддержки, где каждый сможет проработать свои сложности и открыть новые грани себя.

Если вы устали теряться в отношениях, постоянно подстраиваться, бояться говорить "нет", эта группа для вас.

🗓 Старт группы: 20 сентября. 17:00-19:30. Набор открыт.

🗓 Окончание группы: Первая суббота марта.
💳Стоимость 3000/встреча.

💥Пропуски оплачиваются.

📍 Формат: живая группа.

⏳ (1 раз в неделю по субботам)
👫 Смешанная группа, до 9 участников.
Адрес: ул. Воронежская 37, это метро обводный канал.
Предварительно проводится полноценная встреча/собеседование с ведущим, длительность встречи 30-50 мин! В которой мы обсудим детали работы в группе.

Для записи, пишите в личные сообщения. Задавайте ваши вопросы, я с радостью отвечу.

Ведущий, Федотов Александр. Экзистенциальный психотерапевт, ведущий групп.
Более 6 лет практики.
По всем вопросам @Kasavetiss

# Ежедневная ложь: тонкая стена, которую мы не замечаем 🧱

Привет! Сегодня хочу поговорить о лжи.

❌ Не о громких обманах, а о тихой, ежедневной неправде, в которой мы все иногда живём.

Мы говорим: «Всё хорошо», когда внутри всё рушится.
Мы обесцениваем свои чувства, лишь бы не показывать уязвимость.

✨ А ведь именно в уязвимости рождается настоящая близость.

Каждый раз, когда мы прячем истинные мысли и чувства, мы строим невидимую стену между собой и партнёром. Сначала она тонкая, почти незаметная.

Но с каждой ложью даже «во благо» она становится выше и прочнее.

## Тяжесть обмана: что чувствует тот, кто лжёт ⚖️

Тот, кто обманывает, начинает жить в двух реальностях:

🌍 внешней — для партнёра
🌀 внутренней — для себя

Это огромная нагрузка. Постоянное напряжение, страх разоблачения, чувство вины.

Ты можешь даже не замечать, как:
— уходишь в работу,
— провоцируешь ссоры,
— избегаешь близости.

А внутри самооценка падает, потому что знаешь: ты показываешь лишь маску, а не себя.

## Холодок и сомнения: что чувствует тот, кого обманывают ❄️

Даже если правду скрывают, подвох чувствуется.

Появляется дистанция, холодок, недосказанность.
Человек начинает сомневаться в себе:
«Мне показалось? Я слишком чувствительный?»

👉 Это страшное чувство жить рядом с тем, кто как будто исчезает.

И когда правда всё же всплывает, рушится не только доверие к партнёру, но и к самому себе:
«Как я мог этого не заметить?»

## Не что, а зачем: как говорить правду 🗝

Правда не всегда должна быть сказана прямо сейчас и без фильтра.
Важно задать себе вопрос: «Зачем я это говорю?»
Мы делимся правдой не для того, чтобы облегчить свою вину и сбросить груз.

💡 Настоящее признание рождается из осознания своей ошибки и готовности встретиться с последствиями, с болью, гневом, обидой.

## Жить в правде: единственный путь к настоящей близости ❤️
Ложь, это медленное самоубийство отношений.
Она крадёт энергию, разрушает самоуважение и убивает подлинность.

🔥 Жить в правде единственный способ быть по-настоящему увиденным и принятым.
И это единственный шанс построить отношения, где не придётся прятаться.

\#️⃣ #психология #отношения #честность #близость #самоценность #доверие

Всем привет. Сегодня почему-то особенно хочется поговорить о горевании. Не как психолог, а как человек, оказавшийся рядом с другим человеком в момент, когда его мир рушится.

Я стал невольным свидетелем завершения отношений моего близкого, тех самых, за которыми наблюдал, кажется, почти всю свою сознательную жизнь, около восемнадцати лет. И сейчас эти отношения завершаются. Мне хочется именно всмотреться в то, как это происходит.
Я, несмотря на профессию, не пытаюсь быть здесь психологом. Во-первых, потому что слишком много личного. Во-вторых, потому что не нужно, контекст не тот. Я просто присутствую, наблюдаю, как человек пытается встроить произошедшее в свою реальную жизнь. Найти точку спокойствия, которой так хочется, но которая невозможна именно сейчас.

Всё уже не так, как было, и как прежде не будет. И здесь невольно вспоминаются те самые стадии горевания, о которых пишут в статьях и книгах, сколько их там, 5-7, неважно. Они никогда не идут по порядку. Всё это слишком хаотично.

Водоворот состояний, эмоций, реакций. Одно накрывает другое, меняется местами, спорит, пытается договориться и всё ради одного, найти хоть какой-то внутренний баланс.
Всё это, по сути, про невозможность. Невозможность быть тем, кем ты был раньше, невозможность вернуть, невозможность остаться в прежней реальности. И в то же время, отчаянное желание построить новую, в которой теперь придётся жить.
И отрицание здесь, это такое, знаете, условное: «да, это все фигня», «будем жить дальше», «это пройдет», «надо забыть», надо как-то отказаться.

И вот это отрицание того, что очень сложно находиться в самом процессе, развернуться в эту сторону и согласиться с собой, «Я сейчас есть вот так».

Здесь хочу сказать про принятие. А принятие, это невозможность эту ситуацию как-то внутри себя разместить. И как будто к этой ситуации себя отнести. То есть я, будучи в этом процессе, хочу вот это сложное сделать понятным и в нем быть, наверное, так.

Понятным в том контексте, чтобы мне было возможно это как-то допустить внутри себя.

Переживать себя может помогать, знаете, такое «частичное, дозированное допускание этих чувств». Т.е. сама ситуация захватывает, «мое переживание больше меня», и мне, чтобы с этим переживанием справиться, нужна помощь. Как помочь себе?

То, что я наблюдаю, это ставить какую-то музыкальную композицию на репит, которая, скажем, в словах, может быть, в ритме или вообще в тексте песен будет каким-то образом отражать мое переживание. Музыка становится голосом боли. И в этом, хоть какая-то передышка. Мне не хватает слов, мне не хватает фантазии, может быть, каких-то образов для того, чтобы встроить в себя весь тот спектр чувств и дать им возможность быть.

Хочется фундамента. Какого-то хотя бы иллюзорного «сейчас», от которого можно оттолкнуться. Но его нет. Оно пока невозможно. И тогда взгляд поворачивается назад. К анализу. К разбору того, как всё шло, куда свернуло, где ошибся. Не для того, чтобы осудить, хотя и осуждение тоже есть. А для того, чтобы хотя бы понять, понять, что привело к этому, и тем самым образовать этот «фундамент».

И, возможно, попытаться не допустить этого снова. Будущее как будто становится важным лишь в этой связке с прошлым, потому что без внятного осмысления прошлого, невозможно построить и внятное будущее. А без них обоих, нет и настоящего.

То есть я, в том, что я есть сейчас, вот в этой реальности, невозможен. Мне нужно, чтобы эту реальность сегодняшнюю как-то встроить в своё «Я есть».

Может быть как-то соотнестись к этому прошлому, к будущему для того, чтобы в текущей реальности мог существовать, быть.
Не знаю, насколько связно звучат мои мысли. Я стараюсь описать процесс, в котором нахожусь.

Я не чувствую того, что чувствует мой близкий, но всё равно многое проживаю вместе с ним, через сочувствие, растерянность, беспомощность.

Он взрослый мужчина, оказавшийся на незнакомой территории. И эта территория пугает, смущает, опять-же, здесь нельзя быть слабым.
Мне хочется здесь добавить такое неотделимое от этого процесса чувства, как вина.

⬇️в комментариях окончание.

Всем привет! Не так давно вы видели этот текст, а прошло уже 7 месяцев. Мы завершили нашу терапевтическую группу и сейчас готовы озвучить даты для набора новой группы. Участники отметили её эффективность.

Приглашаем вас в психотерапевтическую группу "Я и другой" — пространство для осознания себя, работы с эмоциями и улучшения отношений.

СТАРТ 6 июля!

🌱 Группа — это пространство для личностного роста, осознания своих истинных чувств и улучшения отношений с окружающими. Здесь каждый сможет безопасно исследовать свои эмоции и научиться справляться с внутренними конфликтами и жизненными вызовами.

Кому подойдёт участие в группе?

Вам сложно отказывать и говорить "нет" без чувства вины?
Чувствуете себя одиноко, даже находясь в отношениях?
Ищете постоянного одобрения и чувствуете, что этого недостаточно?
Детские травмы мешают построить крепкие отношения?
Если хотя бы один из этих вопросов вам откликается — эта группа для вас.

Что вы получите в процессе работы?

Навык осознания своих эмоциональных реакций. Вы начнёте лучше понимать свои чувства и их истоки, сможете видеть себя со стороны.
Уверенность в себе и своих границах. Научитесь говорить "нет" без чувства вины, начнёте выстраивать здоровые границы в отношениях.

Поддержка и обмен опытом. Группа — это безопасное пространство, где можно получить поддержку от людей с похожими переживаниями и увидеть новые способы решения личных трудностей.
Умение открыто выражать свои чувства и потребности.

Безопасная практика общения в группе поможет вам научиться говорить прямо и осознанно, строя более искренние и тёплые отношения.
Темы встреч: Каждое занятие посвящено работе с важными жизненными вопросами:

Понимание своих границ и умение их обозначать.
Управление стрессом и внутренней тревогой.
Преодоление одиночества и развитие навыков близости.
Изучение детских травм и их влияния на сегодняшние отношения.
Освобождение от чувства вины и стыда, повышение уверенности.
Почему важно участвовать именно в терапевтической группе? Групповая терапия — это возможность в реальном времени видеть свои реакции и поведение, учиться на опыте других участников и быть поддержанным в своих переживаниях.

Ведущие группы — опытные психологи, которые помогут создать пространство доверия и поддержки, где каждый сможет проработать свои сложности и открыть новые грани себя.

Ведущие группы:

Александр Федотов — экзистенциальный психолог, специализирующийся на работе с тревогой, одиночеством и самооценкой.
Ефремов Никита - экзистенциальный психолог, ведущий групп.
Организационные детали:

Встречи проходят по воскресеньям с 18:00 до 20:30 (2,5 часа).
Старт группы — 6 июля 2025 года.Окончание группы ноябрь 2025 год.
Формат — очный, количество участников 7-10 человек.
Для записи на предварительное собеседование, пишите в личные сообщения. Стоимость 2500/ встреча.

Всем привет, приглашаю вас на тренинг! "Символы и шаги: Переход к новой жизни"

Цель тренинга, помочь участникам продвинуться по пути горевания об утраченных отношениях, продвинуться от ощущения себя «я в паре» к ощущению себя вне пары через символические действия и групповую поддержку.

Этот тренинг — не о "забыть и отпустить", а о том, чтобы прожить и завершить. Мягко. Честно. В кругу тех, кто тоже идёт этим путём.

Как отпустить, если не отпускается?

Ты больше не в отношениях — но и не совсем вне их. Мысли возвращаются к прошлому, внутри всё ещё живут привычки, надежды, "мы", которое уже не существует. Кажется, что пора идти дальше, но что-то мешает.

Если ты переживаешь расставание или развод и чувствуешь, что застрял(а) между "было" и "будет", наш психологический тренинг с ритуалом перехода — пространство, где ты сможешь:
— признать потерю и то, что с ней ушло;
— почувствовать, что ты не один(одна) в своём опыте;
— сделать шаг к новой идентичности — вне отношений, но с опорой на себя;
— прожить всё это не только словами, но и через телесный, символический опыт.
Дата: 25 мая. время 3.5 часа с перерывом в 15 минут.
Адрес: уточняется.
Кол-во участников 6-8 человек.
стоимость 2.500 р за весь тренинг.

Привет вам, кто заглядывает сюда случайно или специально.

Давно здесь не писал. Иногда открывал канал, смотрел на него, вздыхал… и закрывал. Казалось, что мыслей много, а слов недостаточно.

Последний месяц (а может, и больше) был для меня очень насыщенным. Что-то я успевал фиксировать в блокноте, что-то просто проживал глубоко, плотно, иногда молча. Сегодня хочу поделиться двумя важными событиями, которые стали для меня знаковыми.

Первое, это защита моего выпускного тренинга в Институте психотерапии и консультирования «Гармония».
Трёхлетнее обучение подходит к концу. Я одной ногой уже за финишной чертой, а другой ещё будто стою на старте перевариваю, проживаю. Радости много, но, если честно, ещё больше грусти. Это был важный этап. Ценный. Теплый.

За эти годы многое поменялось в профессии, в личной жизни, во взгляде на самого себя.

Теперь впереди новая глава. Она пока туманная, но от этого не менее интересная. Есть планы, есть цели. Хочется идти дальше с тем, что уже есть, и с тем, чему только предстоит случиться.

Второе событие, это конференция по психологии, которую проводила всё та же любимая «Гармония».
Это было что-то невероятное. Событие большого масштаба, тёплое по атмосфере и очень насыщенное по содержанию.

Были мои преподаватели, коллеги, психологи из разных городов. Я получил огромное удовольствие от мастер-классов и общения.

Одновременно столкнулся с собственными ограничениями. Было непросто выдерживать поток контактов, новых лиц, разговоров. Честно говоря, только сейчас, спустя почти две недели, начинаю возвращаться к себе и переосмыслять всё, что произошло.
Я обязательно поделюсь с вами тем, что было для меня особенно ценным на конференции.

А ещё немного о будущем канала.
Решил немного навести порядок.
🔸 Этот канал останется местом моих личных постов ,мыслей, наблюдений, размышлений.
🔸 Для анонсов мероприятий (мастер-классов, встреч) я создам отдельный канал.
🔸 И ещё один для кино.
Обо всём этом буду рассказывать здесь. шаг за шагом. Спасибо, что вы рядом. Даже если просто читаете молча, я это чувствую.
До встречи в следующих постах.

«Жизнь можно понять только прошлым, но мы проживаем ее в будущем».

Всем привет!

Представьте, мы живём, делаем выбор, принимаем решения, ошибаемся, радуемся, страдаем,
всё это происходит в потоке какого-то времени.

Нам кажется, что будущее можно просчитать, предусмотреть, обезопасить. Мы строим планы, цепляемся за надежду, пытаемся контролировать всё на свете.

Но в реальности, жизнь всегда идет своим путем.

И только оборачиваясь назад, мы видим, как происходила наша жизнь, этакий шаблон из
наших поступков, случайностей, встреч.

Мы начинаем понимать, почему что-то произошло именно так, а не иначе. Разбитое сердце научило нас ценить себя. Потеря работы привела к мечте. Ошибка стала основанием для получения урока.

Вы можете продолжить и написать ваш опыт связанный с прошлым?

И вот представьте, в данный момент мы не знаем будущего. Мы идём вперёд вслепую. И в этом есть красота жизни, но, чтобы ее увидеть, как будто требуется смелость и уверенность.

❓ Как научиться ее видеть?

🌿 Принять, что будущее туманно.
Мы не можем знать, как всё сложится, и это нормально. Это не значит, что вообще не стоит строить планы, просто важно не привязываться к ним сильно. Звучит тупо, но вспомните ваш жизненный путь и посмотрите, сколько планов не сбылось?

🌊 Доверять процессу.
Иногда жизнь ведет нас
туда, куда мы не собирались. И часто, именно туда, где нам действительно нужно и важно быть.

❤️ Проявлять к себе заботу. Если прошлое осмысляется только спустя время, нет смысла упрекать себя за вчерашние решения. Тогда вы действовали так,как могли в тот момент.

🫂Психолог. В кресле, напротив специалиста можно эту красоту создать, обратить внимание и почувствовать вкус.

Жизнь движется вперед. Понимание приходит позже. И это не недостаток, а ее порядок.

🚶‍♂️✨

Федотов Александр | психолог 🎭 pinned a photo