Эволюция тренировки

Классно поработали сегодня на тренировке/мастер-классе по подъемам штанги на грудь!

Соскучился по такому формату мероприятий.

Всем спасибо за участие и до новых встреч!

Короткая напоминалка: с завтрашнего дня повышается стоимость участия в курсе по программированию тренировок.

Я очень не люблю историю с импульсивными покупками, особенно, если это касается обучения. Люди, принимающие импульсивные решения, нередко позже оказываются не готовы вкалывать во время учебы.

Поэтому мы открываем регистрацию заранее и делаем постепенное повышение цены, чтобы дать возможность тем, кто уже уверен в участии, зарегистрироваться по хорошей цене и начать смотреть лекции. А тем, кто еще определяется, иметь возможность подумать и все взвесить.

В карусели впечатления от участия в курсе Василия Яковцева, тренера по самбо с 20-летним стажем.

Василий, спасибо за активное участие, вдумчивые вопросы и отлично выполненную курсовую работу!

Старт нового потока уже на следующей неделе! Успеть заскочить на курс»

Запись эфира "Способы повысить эффективность тренировочного времени"

Спасибо всем, кто участвовал и делился своими мнениями!

На эфире обсудили, как снизить нерациональные затраты времени. Набралось 12 рабочих советов!

До конца субботы будет действовать текущая цена на курс по программированию. После этого будет повышение цены, а на следующей неделе уже начинаем практические занятия. Если вам по душе разговоры, подобные сегодняшнему и в предыдущие дни, курс вам понравится еще больше! Там все разбираем на конкретных примерах, каждую тему закрепляя с разных сторон. Курс будет длиться 3 месяца. Следующий такой будет, в лучшем случае, в конце года.

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Через 30 минут начинаем эфир "Как повысить экономичность тренировочного времени"

У меня больше 10 советов, как успевать больше и суетиться меньше.

До встречи.

Live stream scheduled for Jun 20, 2025 at 16:00

Недавно проводил консультацию с тренером по физподготовке теннисистов с разбором тренировочного плана. В числе обсуждаемых был и вопрос про нехватку времени: нередко тренер просто не успевала реализовать план.

План по ОФП был очень хорошо проработанным. Но заметил в нем 2 момента, которые сразу бросились в глаза.

1. Подопечная теннисистка приходит в зал на ОФП через полчаса после тренировки на корте. При этом в плане ОФП полноценная, основательная разминка.

Разминка – это процесс переключения организма из состояния покоя в состояние готовности к нагрузке, включает общую и специальную часть. Так вот, вопрос: действительно ли нам нужна общая разминка после 1.5-2 часов на корте? Или, возможно, сразу можно начинать со специальной разминки, плавно наращивая скорость и интенсивность упражнений до рабочих?

Разминкой нельзя пренебрегать, но если спортсмен не успел остыть после предыдущей нагрузки, мышцы и соединительные ткани и так разогреты.

2. Также разговор зашел о стопах, которым не хватало функциональности арок при гашении нагрузок. Нужно ли тренировать прицельно, и куда вставить работу, если и так времени не хватает.

Я предложил поразмышлять над следующим решением: делать специальную разминку, низкоинтенсивные прыжки и все унилатеральные силовые упражнения без обуви.

Мышцы стоп нередко слабы просто потому, что им не нужно выполнять много работы: большую часть амортизации и стабилизации берет на себя спортивная обувь.

Можно добавить специализированные упражнения для стоп. Их не нужно делать много и нет необходимости посвящать этому отдельные тренировки. Но если на отдельные упражнения времени нет, разминка без обуви – самое простое решение. Всякие мобилизации и активации в положении стоя, А-В-С марши и скипы, низкоинтенсивные пого и другие прыжки дают отличную нагрузку на стопы помимо того, что служат специальной разминкой перед плиометрикой, ускорениями или другой скоростно-силовой работой. Ну и упражнения на силу нижних конечностей, выполняемые без обуви, когда это безопасно и уместно, тоже здорово нагружают стопы как синергисты.

Важно соблюдать технику безопасности, чтобы не уронить что-то тяжелое на незащищенные ноги, и дозировать интенсивность так, чтобы не перегрузить ткани. Но в целом это рабочие варианты.

Сегодня в 19:00 третий эфир из серии, который будет посвящен экономичному использованию тренировочного времени. Будем разбирать, как успевать больше качественной работы и при этом не создавать лишнюю суету.

Всем хорошей пятницы и до встречи вечером!

Запись эфира "Оптимальный объем и частота тренировок для силы и гипертрофии"

Всем кто участвовал и задавал вопросы - спасибо за вовлеченность!

Обсудили:
- минимальную эффективную дозировку для силы и гипертрофии
- оптимальные значения недельного объема для каждого из качеств
- значения убывающей отдачи, когда прибавка объема не приводит к более выраженным результатам
- как использовать эти данные в разных случаях на практике

Думал, что уложимся в 30-40 минут, но было много классных вопросов, проговорили почти час. Все по делу!

Еще больше вариантов применения такой информации разбираем у нас на курсе по программированию. В блоке про силу несколько часов лекций, это не считая теории про циклы разной продолжительности. Очень подробно разбираем на конкретных примерах, как не запутаться и принимать решения от конкретных задач. Лекции уже открыты, а практики начнутся на следующей неделе. До конца субботы действует фиксированная цена.

Завтра будем обсуждать, как повысить эффективность использования тренировочного времени и успевать больше качественной работы без лишней суеты.

До встречи!

Live stream finished (57 minutes)

Live stream started

Через 30 минут встречаемся на эфире! Будем обсуждать минимальную эффективную дозировку для силы и гипертрофии и оптимальную частоту тренировок в этими целями.

Вообще я очень люблю тренировки на выносливость, в любом их проявлении. Вот все, что описано в книге про выносливость, я делал со вкусом и удовольствием. Изначально влюбился в высокоинтенсивные режимы кроссфита, но со временем научился ценить и низкоинтенсивную циклическую работу, будь то езда на велосипеде, бег, плавание, беговые лыжи, груженые марши.

Весь прошлый год я бегал, в том числе горные трейлы, и испытывал огромное удовольствие.

Но вот сейчас равномерную циклическую работу не могу выполнять вовсе. Просто не могу себя заставить. Циклическая работа в квазиустойчивом состоянии мне всегда нравилась тем, что можно помедитировать и поразмышлять о важных вопросах. Сейчас в таком режиме у меня мысли только об одном (об одной), и там всегда нисходящая спираль в пучину отчаяния. Потому если и делаю работу на выносливость, то только высокоинтенсивную.

Тут я хочу сделать важное, неочевидное замечание. То, что какой-то режим тренировок в данный момент «не заходит» - это не проблема. Как и в жизни в целом, в тренировочном процессе есть цикличность, этапность, сезонность.

Регулярность и непрерывность физических нагрузок в долгосрочной перспективе гораздо важнее отдельной направленности нагрузок. Да, в идеале нужен баланс нагрузок, но если по каким-то причинам в данное время баланс недостижим – это нормально.

Если не получается по внешним обстоятельствам выполнять какую-то физическую работу, если от нее воротит и просто не в кайф – не надо делать полный перерыв! Стоит поискать что-то другое. Взглянуть на двигательную активность с другой стороны, попробовать открыть другие, новые грани физической культуры.

Через какое-то время утраченный вкус почти наверняка вернется. Баланс нагрузок восстановится. А человек не только не выпадет из тренировочного режима, но и станет более разносторонним.

Например, я сейчас тренирую только быстроту, скоростную и максимальную силу. Это меня развлекает, мотивирует, поддерживает.

Сегодня вечером в 19:00 второй эфир из серии, который будет посвящен оценке оптимума нагрузки и частоты тренировок на максимальную силу или гипертрофию.
Обсуждение будет базироваться на данном исследовании: Pelland, J., Remmert, J., Robinson, Z., Hinson, S., Zourdos, M. (2024). The Resistance Training Dose-Response: Meta-Regressions Exploring the Effects of Weekly Volume and Frequency on Muscle Hypertrophy and Strength Gain. SportRχiv

До встречи!

Live stream scheduled for Jun 19, 2025 at 16:00

Запись эфира "Одновременное развитие силы и гибкости"

Друзья, еще раз всем спасибо за участие и внимание!
Хорошо, концентрированно поговорили о теме, разобрали со всех сторон.

Запись прикладываю, как и обещал, для всех, кто хотел, но не успел.

Еще раз хочу повторить: на курсе по программированию мы очень подробно разбираем практическое применение озвученных идей на разных кейсах, и это лишь малая часть того, что изучаем. Если вам по душе этот эфир, то курс понравится еще больше. Лекции уже открыты, а практики начнутся на следующей неделе, так что присоединяйтесь!

Завтра говорим про оптимальный объем для развития силы или гипертрофии, будет хорошая практическая информация. До завтра!

Live stream finished (51 minutes)

Live stream started