Недавно проводил консультацию с тренером по физподготовке теннисистов с разбором тренировочного плана. В числе обсуждаемых был и вопрос про нехватку времени: нередко тренер просто не успевала реализовать план.

План по ОФП был очень хорошо проработанным. Но заметил в нем 2 момента, которые сразу бросились в глаза.

1. Подопечная теннисистка приходит в зал на ОФП через полчаса после тренировки на корте. При этом в плане ОФП полноценная, основательная разминка.

Разминка – это процесс переключения организма из состояния покоя в состояние готовности к нагрузке, включает общую и специальную часть. Так вот, вопрос: действительно ли нам нужна общая разминка после 1.5-2 часов на корте? Или, возможно, сразу можно начинать со специальной разминки, плавно наращивая скорость и интенсивность упражнений до рабочих?

Разминкой нельзя пренебрегать, но если спортсмен не успел остыть после предыдущей нагрузки, мышцы и соединительные ткани и так разогреты.

2. Также разговор зашел о стопах, которым не хватало функциональности арок при гашении нагрузок. Нужно ли тренировать прицельно, и куда вставить работу, если и так времени не хватает.

Я предложил поразмышлять над следующим решением: делать специальную разминку, низкоинтенсивные прыжки и все унилатеральные силовые упражнения без обуви.

Мышцы стоп нередко слабы просто потому, что им не нужно выполнять много работы: большую часть амортизации и стабилизации берет на себя спортивная обувь.

Можно добавить специализированные упражнения для стоп. Их не нужно делать много и нет необходимости посвящать этому отдельные тренировки. Но если на отдельные упражнения времени нет, разминка без обуви – самое простое решение. Всякие мобилизации и активации в положении стоя, А-В-С марши и скипы, низкоинтенсивные пого и другие прыжки дают отличную нагрузку на стопы помимо того, что служат специальной разминкой перед плиометрикой, ускорениями или другой скоростно-силовой работой. Ну и упражнения на силу нижних конечностей, выполняемые без обуви, когда это безопасно и уместно, тоже здорово нагружают стопы как синергисты.

Важно соблюдать технику безопасности, чтобы не уронить что-то тяжелое на незащищенные ноги, и дозировать интенсивность так, чтобы не перегрузить ткани. Но в целом это рабочие варианты.

Сегодня в 19:00 третий эфир из серии, который будет посвящен экономичному использованию тренировочного времени. Будем разбирать, как успевать больше качественной работы и при этом не создавать лишнюю суету.

Всем хорошей пятницы и до встречи вечером!