Стресс, восстановление, риски травм

Люди любят крайности, и в отношении к стрессу это проявляется очень хорошо.

Часть из нас хронически в дистрессе и не в ресурсе.

Другая часть считает стресс чем-то вымышленным либо узкоспецифичным. Тренировочный и психологический стресс разделяют как что-то несопоставимое. В одном случае стрессует тело, в другом голова. Тренировочный стресс настоящий, психологический – надуманный и т.д. Короче, котлеты отдельно, мухи (или тараканы) отдельно.

Но стресс вообще одинаков по воздействию на организм. Вот тут я писал про исследование, которое продемонстрировало, как субъективно воспринимаемый психологический стресс от учебы негативно сказывается на восстановлении силовых показателей после физической нагрузки.

А другое исследование (DOI: 10.1519/JSC.0000000000001055), показало значительное влияние на риск травм у игроков в американский футбол высокой тренировочной или академической (учебной) нагрузки.

Наибольшее количество травм происходило во время предсезонной подготовки. Это уже известный феномен, который объясняют обычно резким перепадом объема привычной тренировочной нагрузки. Но исследование показало, что во время экзаменационных периодов количество травм было почти в 2 раза больше, чем во время обычной учебы.

Когда мы предпринимаем экстраординарные усилия, мы подвергаем какие-то из систем организма стрессу. Неважно, прикладываем эти усилия мы по своему желанию (кайфуем от тренировок и работы), или вынужденно, в силу обстоятельств. Не важно, какой природы эти усилия. Они создают стресс, который перетягивает ресурсы организма для адаптации.

В эти периоды экстраординарных для нас усилий риск перегрузить организм возрастает. Это может проявляться в ряде факторов, от снижения мотивации и концентрации к нарушениям иммунитета, обострению хрони или даже повышенному риску травмироваться.

Что делать с этим знанием? Важно учитывать это при планировании нагрузки. Особенно это касается тренировочной нагрузки.

Количественно посчитать стресс сложно. Умные гаджеты делают это по разным алгоритмам, можно попробовать оттолкнуться от их данных. Но у нас есть еще один отличный инструмент для подбора нагрузки адекватно стрессовым условиям: авторегуляция.

Авторегуляция позволяет дозировать интенсивность и объем нагрузки в соответствии с текущей готовностью организма. Авторегуляция может быть объективной (через измерение скорости снарядов и других параметров) или субъективной (через интенсивность воспринимаемого напряжения). Работает и то, и другое.

Я много писал о том, как изменять нагрузку в соответствии с состоянием организма: 1, 2, 3, 4.

А вот бояться стресса не нужно. Лучше относиться к нему как к стимулу для адаптации.