Разберем на примере: пусть по плану присед, 5*3*85%.

Предположим, в данном конкретном случае с 85% человек способен выполнить 5 повторений до отказа. Это значит, что “на бумаге” при работе по 3 раза у него будет 2 повтора в резерве. Это в идеальных условиях.

Предположим далее, что человек неважно себя чувствует, по разным причинам. В этот конкретный день с 85% до отказа он смог бы присесть только 3 раза. Другими словами, при работе по 3 он будет работать без резерва, на максимум. Это с высокой вероятностью приведет к ухудшению техники, а то и неспособности выполнить весь объем.

Подстраховаться можно, используя указанные повторы в резерве (ПВР) в качестве дополнительного критерия. 5*3 ПВР2 будут означать в хороший день 5*3*85%. В плохой - 75-80. В отличный - 88-90%, т.е. новый 3ПМ.

Подобным образом работает и шкала Интенсивности Воспринимаемой Нагрузки (ИВН). Для простоты их можно считать взаимозаменяемыми и использовать то, что больше нравится.

У любого подхода есть недостатки. “Повторы в резерве” (ПВР) можно неверно оценить. Для этого у атлета должны быть мотивация и тренировочный опыт.

Однако с практикой точность оценки повышается, и подход работает очень хорошо.

Для некоторых людей оптимально использовать и проценты, и ИВН. В этом случае имеет смысл задавать диапазон процентов. Указанная тренировка могла бы выглядеть так: 5*3, 80-85%, ПВР2.

Предписание через проценты, равно как и через повторы в резерве, имеют свои преимущества и недостатки. Они могут сочетаться в разных комбинациях, многие из которых мы разбираем в рамках семинара по планированию тренировок. И, конечно, я применяю эти подходы для своих подопечных и в программах тренировок.

Однако основная идея проста: силовая перегрузка должна каким-то образом соотноситься с текущим состоянием.

В противном случае несколько непредвиденных обстоятельств, наложившихся друг на друга, могут испортить самый продуманный план.