Несмотря на то, что стресс - субъективное явление, его влияние на восстановление и готовность реализовывать работу нельзя недооценивать.

Есть исследование, в которой группу студентов прогнали через 2 опросника, оценивающих уровень стресса: уровень восприятия стресса (PSS) и факторы стресса, которые присутствуют в жизни (MNPSS).

У этих студентов замеряли уровень силы (максимальное изометрическое усилие в жиме ногами платформы) до и после выполнения тяжелой нагрузки.

Замеры максимальной изометрической силы выполнялись в день тяжелой нагрузки (в течение часа до и после нее) и спустя 24-48-72-96 часов.

Каждый график - соответствует тому, как восстанавливался уровень силы со временем.

Графики строились для двух опросников по уровню стресса (на рисунке это А - USQ и В - MNPSS), а опрошенных разделяли на 3 группы (низкий, умеренный, сильный стресс) - по 3 линии на каждом графике. Чем меньше значение USQ / MNPSS, тем ниже стресс.

Мы видим, что на обоих графиках для двух разных опросников есть корреляция: чем выше уровень стресса, тем медленнее происходит восстановление до изначального уровня силы.

👉 Какие выводы мы можем делать

Высокий уровень стресса потенциально может снижать скорость отложенного восстановления, и мы должны учитывать это при планировании тренировок.

Оптимально дополнять предписание веса по % показателем ИВН (интенсивность воспринимаемой нагрузки), чтобы лучше калибровать нагрузку с состоянием атлета.

Про ИВН мы рассказывали тут:

• как использовать ИВН в предписаниях по силовой работе
• а тут тренер-куратор наших программ Тимур Булло записал видео, как пользоваться ИВН

---
Исследование: Chronic psychological stress impairs recovery of muscular function and somatic sensations over a 96-hour period
PMID: 24343323