💡 Для кого
• На мой взгляд, эта программа - отличное решение для физкультурника, фитнес любителя с опытом тренировок от года, который хочет сбалансированно тренироваться и не испытывает необходимости только в кроссфит тренировках.
• Также программа может подойти спортсменам в качестве ОФП базы для межсезонья.
• А еще тренерам для их собственных тренировок, чтобы с одной стороны не забивать на себя и качественно тренироваться, а с другой – на себе попробовать разные методы, упражнения и форматы, чтобы потом понимать, как их могут ощущать клиенты.
💡 Структура тренировок та же, что и в прошлых циклах:
• 3 комплексных тренировки на все тело, где мы развиваем скоростно-силовые качества, силовые качества и потом выносливость в более интенсивном режиме (а-ля кроссфит меткон, но без сложнокоординационных элементов).
• 3 тренировки разной интенсивности с фокусом на выносливость: беговая, плавательная и третья тренировка низкоинтенсивная (продолжительная низкоинтенсивная работа для повышения ударного объема сердца и окислительного потенциала низкопороговых волокон – чтобы дольше не уставать при низкоинтенсивной работе и в повседневной активности).
💡 Первый 4-недельный цикл в силовой работе будет направлен основном на гипертрофию: мы работаем в диапазоне в основном от 8 до 10 повторений. Дальше интенсивность будет повышаться.
💡 В adventure мы стараемся учесть разный уровень и потребности атлетов.
Например, в зависимости от уровня технической подготовки и любви к тяжелой атлетике в скоростно-силовой части можно выполнить на выбор: или более сложные рывки со штангой или доступные большинству русские махи. Оба упражнения подойдут для тренировки мощности мышц ног.
Так же в самих предписаниях к заданиям и в аудио-намерении ко всей недели я даю указания, как калибровать нагрузку под себя: сколько подходов выполнять, сколько примерно повторов в резерве (ПВР) должно оставаться, какая интенсивность в работе на выносливость.
👉 Подробное описание программы
👉 Демо-неделя и оформление подписки
💡 Отзывы участников
• Александр Лисенко
Примерно за полгода тренировок я улучшил показатели в беге, плавании, силе и выносливости, снизил собственный вес более чем на 10 кг в основном за счёт жировой ткани. Чувствую себя отлично, всегда бодр и полон сил.
Я считаю, что от тренировок нужно получать удовольствие. Тренируясь по adventure, я каждый раз иду на тренировку в предвкушении чего-то интересного, желания пропустить вообще не появляется.
Полный отзыв >>
• Татьяна Зайченко
Я получаю искреннее удовольствие от процесса, дни тренировок - любимые дни недели.
Нет перетренированности или травм. Плечи и колено чувствуют себя хорошо (даже при выполнении скоростных движений - бросков мяча, тяжелоатлетических элементов, прыжков, спринтов).
Повысилась выносливость в циклике (гребля, байк, скиэрг).
Полный отзыв >>
• Денис Коруз
Благодаря программам мне удается держать силовые вот уже третий год на стабильном и приемлемом для себя уровне (Присед СШНС 125 кг, Жим лежа толчковым хватом 90, становая тяга 165). Значительно улучшилось понимание и качество в ТА.
Выгляжу сухим подтянутым, в зале не стесняюсь тренироваться без футболки))
Самочувствие очень хорошее, больше даже отличное! Последние 3 года, только легкое сезонное ОРВИ по весне, и то быстро проходит.
Энергии хватает на весь день, настроение отличное.
Полный отзыв >>
#evotraining_plans