Денис Коруз @dkoruz о своих тренировках по программам cf_4life и adventure

Расскажи о себе:
Мне 39 лет, живу в Томске. Я тренер, веду ОФП тренировки в живом и дистанционном формате.

У меня много подопечных, которым требуется персонализированный подход в связи с различными ограничениями или болями. Тут и хронические боли в спине и травмы различного характера (от разрывов ПКС и ахилов до различных тендинопатий).

Как сам тренируешься:
До 2017 года я активно бегал, но потом решил сделать паузу.

Причиной стало "переедание" от забегов, в которых я участвовал в 2016 году (весна - марафон за 3:15, через пару недель половинка за 1:26, через месяц ультра 55 км "алтай ультра трейл" за 7:54 с набором высоты 2600м, а потом еще через месяц "sky run fest", где я пробежал половинку марафона, а через день короткую гонку на 16 км.

По итогу тотальное выгорание))))

И 2017 год я начал с кроссфита, в том виде, в котором он существовал в Томске. За 3 года тренировок я позанимался по программам Бержерона "Comtrain", побывал в sea of green от INVICTUS, немного по подтягивал силовую по программе Burgener Strength, а потом пандемия и все оказались на улице.

Я с 2017 года следил за Женей Богачёвым. Мне импонировал его вдумчивый подход к этому делу и его стремление поделиться знанием.

Со временем перешел на ваши программы. Вы для меня "ближе". Тут и то, что мы в России, и возможность общаться на одном языке, и человеческий фактор (эмпатия к вашей команде).

Ваш курс по программированию тренировок тоже открыл мне глаза на многие вещи, которые до этого не понимал.

По какой программе занимаешься:
В течение года я миксую программы. До мая этого года я 4 месяца занимался по cf_4life, до него по adventurе. На данный момент вот уже как 2 недели снова по adventure.

Сейчас есть возможность больше времени проводить на свежем воздухе, и мне эта программа подходит очень хорошо.

Вот и сейчас жду, когда спадет полуденная жара и я отправлюсь на длительную, низкоинтенсивную беговую, где у меня практика поддержания каденса на 170 шагах в минуту.

Осенью планирую пробежать половинку марафона и хочется повторить один из своих прошлых результатов на этой дистанции, когда активно занимался бегом на длинные дистанции.

Тренируясь по вашим программам, я могу заниматься тем, что люблю без страха травмироваться, так как вы очень много даете полезной информации по профилактике травматизма.

Связка Богачев + Темичев и их подкасты - кладезь полезной и нужной информации. Баланс нагрузки в ваших программах, авторегуляция нагрузки в программах - все это позволяет мне достаточно четко дозировать нагрузки исходя из текущего самочувствия.

Сейчас я могу сказать, что на данный момент я в лучшей физической форме)

Текущие цели:
Поддержание силовых показателей, развитие мощности (через ТА и спринт), спортивное долголетие.

Какие результаты от тренировок:
Благодаря программам мне удается держать силовые вот уже третий год на стабильном и приемлемом для себя уровне (Присед СШНС 125 кг, Жим лежа толчковым хватом 90, становая тяга 165).

Значительно улучшилось понимание и качество в ТА (рывок в сед 70 кг, взятие в сед 84 кг) в этой части я не слишком гонюсь за весом, больше стараюсь акцентировать внимание на технике и скорости.

После сборов Геленджике, меня не покидала мысль больше уделить внимания развитию мощности через спринт. И этим летом я стал чаще практиковать спринт, чуть расширив для себя блок спринта, который есть в adventure.

Показатели максимальной силы держатся стабильно, но повысились показатели работоспособности при выполнении различных метконов: средний вес в этих блоках приподнялся на 4-5 кг на гантелях и гирях, штанга весом 43 кг теперь ощущается более дружелюбно)

Выгляжу сухим подтянутым, в зале не стесняюсь тренироваться без футболки))

Самочувствие очень хорошее, больше даже отличное! Последние 3 года, только легкое сезонное ОРВИ по весне, и то быстро проходит.

Энергии хватает на весь день, настроение отличное.

—

➡️ Старт нового цикла - 24 июня. Демо-неделя и подробное описание программ

#evotraining_plans