Татьяна Зайченко @expantus с отзывом о тренировках по программе adventure

Живу в Москве, работаю тренером по ОФП - веду живые тренировки и онлайн клиентов. Работаю куратором на учебном проекте evotraining.

При работе с клиентами я фокусируюсь на написании качественных тренировочных планов, зачастую не успеваю писать что-то для себя - "сапожник без сапог", классика!

Какие цели ставишь сейчас в своих тренировках?

Через 2 месяца мне будет 50. Мои цели в тренировках направлены на сдерживание возрастных изменений в теле, разностороннее развитие физических качеств, которые делают меня более сильной, ловкой и выносливой в повседневной жизни.

Один из приоритетов - функциональное здоровье травмированных ранее плечевых суставов и колена. Еще есть желание вернуться к регулярным пробежкам (перерыв в беговых тренировках 6 лет после травмы колена).

Чем нравится программа adventure?

Тренируюсь по проге уже год - с прошлого августа.

В ней много чего нравится.

Например, сбалансированность нагрузок и стимулов. Это значит, что после тренировки или после тренировочной недели нет состояния, когда перегружен или болит какой-то регион, а какой-то, наоборот, недоработал.

К каждому заданию прописаны критерии, как регулировать нагрузку под свое текущее состояние.

В программе есть разделы для тренировки разных физических качеств и разных зон мощности: развития скоростной силы (типа спринтов или ТА элементов), максимальной силы (в базовых силовых упражнения), силовой выносливости/гипертрофии (в виде круговой подсобки) и выносливости (а-ля кроссфит комплекса без сложных навыков).

Еще программа интересна мне как тренеру - я могу тестировать на себе разные методы, чтобы потом давать их своим подопечным и понимать, как они будут это ощущать.

В начале недели и нового мезоцикла Женя записывает намерение - пояснение, какие основные акценты у программы на этот период. Для меня это оказалось очень полезным - лучше понимаешь, на чем следует сосредоточиться, куда направить фокус.

Еще открыла для себя раздел с доп.материалами - очень полезная информация! Взяла для себя оттуда нюансы техники тяжелоатлетических движений, гребли, спринтов и работы на скиэрге.

Какие результаты по этим целям получилось достигнуть с помощью программы?

После ковида я очень сильно откатила в числовых показателях, и сейчас пока только медленно приближаюсь к доковидным цифрам.

Поэтому прогресс в основном не количественный, а качественный.👇

Я получаю искреннее удовольствие от процесса, дни тренировок - любимые дни недели.

Нет перетренированности или травм. Плечи и колено чувствуют себя хорошо (даже при выполнении скоростных движений - бросков мяча, тяжелоатлетических элементов, прыжков, спринтов).

Повысилась выносливость в циклике (гребля, байк, скиэрг).

Попробовала на себе тестирование МАС, МСC, короткие интервальные спринты, изометрический метод тренировки силы - довольна, что узнала, как это на практике выполняется.

Учусь регулировать интенсивность работы в круговой и интервально-круговой работе, раскладывать силы на дистанции (раньше всегда стартовала максимально мощно, вскоре выдыхалась и дальше начиналось выживание).

—

🛎 Старт нового цикла в программе adventure - 12 августа. Демо-неделя и подробное описание программы

#evotraining_plans