ЭволюциЯ отношений с Ольгой Цукановой

Последние 3 недели моё внимание направлено на шлифовку программы новой группы. Я допиливаю методологию со всех сторон. Это не будет «жёсткий курс из лекций», часть материалов родится в процессе — из ваших вопросов. Но каркас уже есть: основные практики и опоры пройдём вместе.

В этой группе мы будем учиться управлять вниманием — своим и вниманием других людей по отношению к себе.

И глубже будем:
— работать с родительскими сценариями и семейной системой,
— делать расстановки и видеть, куда «смотрят» ваши фигуры,
— разбирать влияние, выгорание, образ себя,
— создавать персонажа — часть личности, у которой точно получится, и её нарратив (новую историю),
— говорить о видимости и выводить в свет то, что обычно уходит в тень,
— работать с фигурой денег, стыда, вины, отношений,
— затронем тему денег в паре и будем расширять подарочную и финансовую емкости,
— создадим сказку своей жизни через сказкотерапию,
— аккуратную сделаем shadow-work: достанем запретные силы, не ломая себя.

Честно — у меня есть материал для работы группы на 1 год — столько смысла просится вовнутрь. Но начнём компактнее и глубоко. Такой формат точно будет уникальным и неповторимым.

Если откликается уже сейчас — пишите в личные сообщения. Цена будет очень приятной.

И да — именно в группе мы будем тренировать то, ради чего вы это читаете: возвращать прожектор себе.

Мы с Катей провели час, в котором кожа и психика перестали быть «разными историями» — и сложились в единую картину.

Главное из разговора:

1. Почему стресс печатается на лице
Лицо хранит хронику переживаний: зажимы, заломы, морщины тревоги. Кортизол и недосып быстро превращают усталость в «портрет».

2. Краснота, пигментация, акне
Это не только про гормоны и уход. Часто под ними — стыд, страх быть видимой, невозможность сказать «нет». Акне парадоксально: спрятаться и одновременно — быть замеченной.

3. Макияж: броня или забота
У кого-то макияж — маска, способ выдержать контакт с миром. У других — ритуал игры и красоты. Важно не что мы наносим, а с каким внутренним посылом.

4. Прикосновения
Руки косметолога мягче, чем наши собственные. Почему? Чужие прикосновения несут принятие, а свои часто окрашены критикой и спешкой. Мы учимся гладить себя как любимую, а не как объект контроля.

5. Кожа как граница
Высыпания, зуд, дерматит — кожа говорит: «Я не выдерживаю давления», «Мне тесно». Она становится телесным «нет», когда словами сказать трудно.

6. Материнская тема
Как мать относится к ребёнку, так он начинает относиться к себе. Иногда кожные проблемы становятся защитой от материнских требований или осуждения.

7. Процесс важнее результата
Косметология — это не только про результат. Женщины приходят за процессом: за правом расслабиться, быть услышанной, почувствовать себя красивой в моменте.

Что взять с собой
1. Задумайтесь: как вы прикасаетесь к себе?
2. Спросите себя: мой макияж — это броня или удовольствие?
3. Наблюдайте: где кожа говорит то, что вы не решаетесь сказать словами?

Если эфир был вам полезен — поставьте лайк, расскажите о нём друзьям в историях. Пусть таких встреч будет больше, а бережности к себе — ещё больше.

Live stream finished (57 minutes)

Друзья, приглашаю на трансляцию!

В телеграмме проблема со связью, пробовала подключаться через ноут и телефон, всё прерывалось, включила впн с телефона и сейчас всё ок, может у кого-то тоже была проблема с прерыванием

Live stream started

А еще у нас с вами сегодня прямой эфир

Среда, 27 августа, 16:00 (МСК)
Место: мой Telegram-канал

Тема: «Что скрывает кожа: как эмоции и психика проявляются на лице»

У меня в гостях — Екатерина, косметолог, основатель студии естественного омоложения WoW cosmetology, автор курса и преподаватель по массажу лица, мой друг и одна из первых женщин, с кем я начинала работать как психолог. У нас особая история: мы вместе проходили путь честности с собой и бережности к телу.

Мы поговорим о том:
• Почему стресс печатается на лице — и как это можно читать;
• Краснота, пигментация, акне — что стоит за ними глубже, чем только гормоны и уход;
• Макияж как броня и ритуал заботы;
• Почему чужие прикосновения бывают нежнее, чем собственные, и как научиться касаться себя по-другому;
• Как кожа говорит за нас о стыде, уязвимости, границах и желании быть видимой.

Это будет не лекция, а живая беседа двух женщин — психолога и косметолога. Мы соединим профессиональный взгляд на тело и кожу с психологическим пониманием глубин.

Возьмите время для себя:
встречаемся сегодня, 27 августа в 16:00. Ссылку пришлю сюда в канал.

И, может быть, именно этот разговор поможет вам по-новому посмотреть в зеркало.

Доброе утро!
Хочу дать вам короткую, но рабочую практику на фокус внимания.

Что такое внимание?
Это ваш внутренний прожектор. Куда он падает — там появляются мысли, решения, результаты. Туда же утекают время и энергия.
Поэтому за ваше внимание дерутся ленты, бренды и новости: каждая секунда вашего взгляда конвертируется в их метрики.
Вопрос: во что конвертируется она у вас?

•••

Практика «Луч прожектора» (займет около 2 минут в день)

1) Утро
Запишите одну фразу: «Сегодня мой прожектор направлен на…» (дело/отношения/тело/цель).

2) Днём
Спросите себя: «Где сейчас мой луч внимания?»
Если на ленте/страхе/сравнении — верните себя на выбранное действие + сделайте один маленький шаг.

3) Вечером зафиксируйте:
— Куда ушло моё внимание сегодня?
— Какой один поворот прожектора сделаю завтра?

Через неделю, просмотрев свои записи в дневнике или заметках, можно отследить несколько фигур, куда уходит ваше внимание)
Главное здесь: сделать и записать!

Запрещающая фигура

Я снова замечаю одно и то же. На сессиях. На супервизиях. В разговорах с клиентами. В эфирах. Кажется, у каждого внутри живёт голос, который говорит:
— «Не высовывайся». — «Куда ты лезешь? Это не твоё». — «Художница? Модельер? Хватит смешить людей».

Это точно был ранее голос извне. А потом этот голос стал твоим. Теперь даже когда людей уже нет рядом — они продолжают жить в твоей голове ощущением напряжения и скованности…

• И вот вы можете быть блестящим профессионалом на работе. Вас слушают, аплодируют. А дома — рядом с партнёром — теряете голос.
• Или смеетесь с подругами, но рядом с «идеальной Леной» сразу чувствуете себя «недо-женщиной». Ты смотришь на ту, которая «успела всё», и решаешь: «Ну, мне такое не положено. Я не из этой лиги».
• Или врач, который спасает жизни, но не решается развестись — «в семье это не принято».
• Это может быть мужчина, который мечтает петь, но «для пения нужен голос как у Шаляпина». И поэтому молчит.
• Или девушка приходит на свидание — и думает: «Он всё равно выберет другую. Я же не из тех»

➡️ Может, дело не в том, что у тебя «нет таланта», а в том, что ты до сих пор веришь бабушке, которая сказала, что твой рисунок — ерунда?
➡️ Может, дело не в том, что ты «не умеешь зарабатывать», а в том, что мама всю жизнь повторяла: «Деньги — зло, приличные женщины столько не просят»?
➡️ Может, дело не в том, что «у тебя не получится», а в том, что внутри до сих пор сидит учительница из 3-го класса, которая сказала: «Ты не из тех»?

И вот вопрос
Сколько лет ты собираешься ещё сидеть в клетке, ключ от которой держишь в руках?

•••

С научной точки зрения
• Психоанализ назвал это «интроектами». • Современная психология — «усвоенные запреты». • Нейробиология добавляет: повторяя один и тот же запрет, мозг закрепляет нейронные дорожки избегания. Даже когда реальной опасности уже нет, тело и психика ведут себя так, словно ты всё ещё под контролем.

Франкл писал: «Между стимулом и реакцией есть пространство». Запрещающая фигура стирает это пространство. И наша задача — вернуть его.

В чём парадокс
Запрещающая фигура запрещает не только «слабость». Она часто скрывает и вашу силу. Любовь. Успех. Деньги. Талант.
Почему? Потому что «это не для тебя». Это для других. А ты — будь тише.

•••

Истина проста и жестка: то, что ты не позволяешь себе, ты не сможешь получить от жизни.
Запрещающая фигура говорит: «Не будь».

Хорошая новость: с этим можно и нужно работать. Завербовать эту фигуру на свои цели и приручить.
Именно для этого я собираю терапевтическую группу — чтобы возвращать себе право быть собой.

Ведь это ваш шанс — начать отвечать: «Я всё равно здесь и буду».

Что нас ждет на этой неделе — деньги, тень и кожа как зеркало

Неделя обещает быть насыщенной.
Даже если у вас кожа в порядке, но душа чешется — оставайтесь рядом 😉

Сегодня и завтра — загружена работой.

2️⃣7️⃣Среда — будем говорить про деньги, невидимость и запрещающую фигуру.
Звучит серьёзно, но на самом деле это про нас с вами: как мы прячем свои сокровища и таланты в тень, а потом удивляемся: «Почему зарплата тоже решила там поселиться?» 😅

А вечером в среду у нас живой эфир с Катей — участницей моего второго интенсива и косметологом, к которой я хожу с большой радостью. Мы соединим психологию и косметологию: поговорим о коже, о симптомах и о том, как тело «шепчет» (а иногда орёт) о том, что мы не замечаем.

2️⃣8️⃣Четверг — открытая сессия.
У меня освободилось окошко. Если хотите со мной поработать — напишите в личку.
(Комментарии не обязательны, тут у нас не «доска позора», а мягкое пространство 😌).

2️⃣9️⃣Пятница — ДР у моего мужа (и это очень особенный для меня день)

И самое интересное для вас: на этой неделе выйдет анонс моей психотерапевтической группы.
Собираю методологию, проверяю каждую деталь. Хочу, чтобы это было не «курсик», а настоящее пространство для изменений.
Где можно будет не только плакать от осознаний, но и смеяться от облегчения.

Я за то, чтобы мы учились быть собой и с собой — и серьёзными, и смешными, и уязвимыми, и любящими, и любимыми.
Иногда терапия — это слёзы. А иногда — хохот, который тоже лечит.

Право быть собой

Иногда кажется, что ты живёшь «правильно». Работаешь, заботишься о семье, держишь всё под контролем.
Но внутри — пустота.

Потому что жить «правильно» и жить «как по душе» (не путать с жить эгоистично) — это не одно и то же.

Многие из нас выросли с условием:
— Я могу быть счастливым/уверенным/легким, только если успешен.
— Я могу поехать на море, только если похудею.
— Я могу заявлять о себе, только когда у меня диплом.

А всё остальное — под запретом.

В итоге мы перестаём быть живыми.
Становимся «функциональными», но не настоящими.
Снаружи — всё в порядке. Внутри — «я не чувствую себя собой».

Быть собой — это значит не только блистать, но и позволять себе быть слабым, ошибаться, быть несовершенным.

На подумать:
— Какой версии себя ты разрешаешь быть?
— А какой ты до сих пор не даёшь права на существование?

Упражнение (2 минуты):
Закройте глаза и напишите три слова: «Я могу быть…»
А потом три слова: «Я не могу быть…»
Посмотрите, что вы туда записали. Это уже ключ. Делитесь в комментариях, кто хочет получить мою обратную связь.

Эти слова, которые я слышу снова и снова.

— «Я устала всё тянуть сама». — «Я вроде живу нормально, но внутри пустота». — «Ты слабая, у тебя не получится». — «Посмотри на других — ты отстаёшь». — «Ты не заслужила лучшего, смирись».
— «Я так много уже сделала, а результата нет?»
— «Почему у других все так просто и легко, а у меня нет, я так от этого устал(а)».

Я заметила, что за темой денег и успеха всегда поднимается нечто большее: стыд, вина, скованность, потеря смелости, легкости, живости. И в короткий интенсив это просто не помещается.

Поэтому я решила рискнуть и провести экспериментальную психотерапевтическую группу.

Как это будет
• 10 участников.
• 3 месяца.
• Еженедельные встречи-сессии, лекции и упражнения между сессиями.

Мы будем работать плотно: и через тело, и через эмоции, и через синтез методов (от сказкотерапии и расстановок до mindfulness и EMDR).
Но важнее всего не методы, а результат: чтобы жизнь перестала быть «серой», а внутри появлялись лёгкость, вкус и сила.

Для меня это эксперимент, я ещё не проводила такой формат. Поэтому будет подарочная цена. Можно будет платить ежемесячно.

И в связи с этим у меня вопрос:
Если бы вы вошли в такую группу, с какой темой вы пришли бы в первую очередь?

Когда в паре появляется третья фигура — деньги

По результатам опроса по теме «деньги в паре»
— Для многих говорить о деньгах с партнёром оказалось возможно — иногда легко, иногда с трудом.
— Есть и те, для кого это почти табу, «слишком больно».
— И почти все отметили: когда деньги встают в пару, они меняют отношения.

💡 Это важно: тема денег в паре — очень часто не только про цифры.
Когда в разговоре появляется слово «деньги», рядом тут же встают фигуры:
— стыд («я мало зарабатываю»),
— страх («а если он уйдёт, если не получится?»),
— власть («кто больше зарабатывает — тот и решает»),
— вина («я тяну всё на себе, но молчу»).

О чем это может говорить ?
1. Если в паре о деньгах молчат — это почти всегда о другом: страх проявиться, боязнь конфликта, иллюзия, что «так спокойнее».
2. Если говорят, но с напряжением — значит, рядом с деньгами стоит ещё кто-то: обида, контроль, усталость.
3. Если могут обсуждать спокойно — это не про отсутствие проблем, а про то, что партнёры научились выдерживать разные точки зрения и слышать друг друга.

Попробуйте задать себе вопрос:
Когда мы с партнёром говорим о деньгах — о чём на самом деле этот разговор?
— О справедливости?
— О безопасности?
— О любви?
— О праве на выбор?

Делитесь в комментариях, кто смотрел, что для себя унесли?

Сегодня на открытой сессии с Евгенией мы сняли неправильную "табличку" и нашли жемчужину подо льдом.

Сегодня на сессии с Евгенией произошло то, что часто случается, когда мы начинаем «разговаривать» с самозванцем.
Оказалось: самозванца нет. Есть стыд и сравнение. Есть голос, который шепчет: «Ты не заслужила. Смотри, как делают мастера — а ты всего лишь новичок».

Но за этим шёпотом — замороженный кусочек твоей силы.


История Жени
Женя 20 лет работала в банках. Без MBA, без «правильного диплома». Достигла потолка и ушла в новое — голос, речь, публичные выступления.
И вот здесь включился старый паттерн: сравнивать себя в начале пути с чужой вершиной.

В теле это проявлялось как зажим в груди, «ледяной комочек». А внутри льда — жемчужина.
То самое, что делает человека живым и настоящим.

Мы дали голосу и телу соединиться. Визуализировали внутреннего критика: маленькая фигурка, даже смешная. Оказалось, он не враг, а страж — хочет для неё тепла, уюта, удовольствия. Просто научился говорить языком стыда.


Про синдром самозванца
Я объяснила: настоящий синдром самозванца — это когда ты чувствуешь, что занимаешь чужое место и обманываешь всех вокруг.
У Евгении этого не было. Был стыд: «я не такая», «мне нельзя», «я недотягиваю».

И это важный поворот. Потому что самозванец питается именно стыдом.
Стыдом «быть не тем». Стыдом «занимать место». Стыдом «показаться смешной».
И пока мы верим этому стыду — мы замораживаем жемчужину внутри себя.


Сравнение с мастерами может быть двигателем, но это «корявый бензин». Он даёт движение, но разрушает мотор.
Куда честнее — признать свои маленькие шаги.
Не: «мне повезло».
А: «Я сделала. Я выдержала. Я выбрала».

Каждый такой шаг — это тепло. А тепло тает лёд. И жемчужина начинает светиться.


Мини-практика (прямо сейчас)
1. Закрой глаза и спроси себя: «Что во мне кажется самым стыдным прямо сейчас?»
2. Почувствуй, где в теле этот стыд живёт. Какой он формы, цвета, температуры?
3. Представь, что внутри этого напряжения — жемчужина. Какая она? Что скрывает?
4. Повторяй себе: «Расслабься, пожалуйста», пока не почувствуешь, что напряжение растворяется.


Вопросы для саморефлексии
1. Кто это тот «кто-то», перед глазами которого я стыжусь быть собой?
2. Чьё мнение звучит во мне голосом самозванца?
3. Какие маленькие шаги я уже сделал(а), но отнял(а) у себя право их присвоить?
4. Где я сам(а) себе не даю места?

В прикреплённом видео ниже — целая часовая сессия, где мы разбирали эту тему вживую. Смотри, если хочешь почувствовать, как лёд внутри действительно начинает таять.

Напиши в комментариях, какую жемчужину скрывает твой «самозванец»?

Эфир пройдет здесь
https://meet.google.com/vkf-mvfi-usj

Дорогие, день добрый!

Сегодня, 21 августа, в 14:00 МСК (12:00 Лондон) — живой разбор с Евгенией: как подружиться со своим опытом и присвоить себе даже маленькие шаги.

Самозванец — это когда твой опыт ходит без имени

Ссылка будет здесь в канале в 14:00

«Ешь, а то обидишь».
Выпуск, который ставит точку там, где вас годами учили молчать

Сколько раз вам говорили: «В нашей семье тарелка должна быть пустой»?
Снаружи — забота. Внутри — стыд, долг и привычка быть удобной. Мы часто едим не из голода — а чтобы никого не разочаровать, в том числе и себя.

Недавно меня, как провокативного психотерапевта, пригласили в подкаст коуча Юлии Шикаревой и нутрициолога Нелли Абрамкиной (участница моего первого интенсива про деньги). На выпуске мы сделали живой разбор пищевого буллинга — того самого кейса, аудио к которому я выкладывала у себя в канале. Без «жевать только до 18:00». Без марафонов и порошков. Только по делу — и с душой.

Что внутри выпуска:
— Как «забота» превращается в кормёжку чувством долга, и почему это калечит самооценку и тело.
— Почему гибкий ЗОЖ лучше диет и как он спасает от срывов.
— Как перестать путать голод с жаждой и слышать тело, а не стыд.
— История женщины, которая вернула себе голос, восстановила отношения с мамой — и перестала есть «из вины».
— Практические упражнения от меня для слушателей выпуска: как отказаться от внутренней и внешней войны и не провалиться в чувство «я плохая».

Для кого это:
• Если вас ранят комментарии про тело («съешь за папу», «а не жирно?»).
• Если вы едите, когда тревожно, и потом себя наказываете.
• Если за семейным столом растёт не любовь, а напряжение.

Что вы унесёте:
• Чек-лист «Как перестать есть из вины и начать — из удовольствия».
• Упражнение «Амнистия стыда» и телесный ритуал границ.
• Вопросы для самоанализа (по КПТ/логотерапии/ТОП): где вы исчезаете, когда могли бы быть?

🎧 Смотреть/слушать:
▫Youtube
▫ВК - видео
▫ДЗЕН - видео
▫Rutube

Эту и другие темы Нелли и Юля также выкладывают в своём телеграм канале «есть такое» — про здоровье без фанатизма и по-человечески.

Оставлю контакты, если кому-то будет актуально:
► Соцсети Абрамкиной Нелли:
▫ Telegram-канал — t.me/abrawkina
▫ https://vk.com/abrawkina
► Соцсети Шикаревой Юлии:
▫Telegram-канал - t.me/coaching_lab
▫https://vk.com/julia_shikareva
► Соцсети проекта «есть такое»:
▫ Telegram-канал
t.me/+GyZU63Tv7r40NjQy
▫ https://vk.com/wall-230141501_93

В ролике лежит практика от меня.

#есть_такое #подкаст

Напишите в комментариях под этим постом, какие вопросы раскрыть по этой теме?

Например,
- динамики в отношениях вокруг денег,
- про финансовую емкость,
- расширение и уменьшение финансовой емкости пары,
- основные стратегии поведения партнеров в паре,
- итд

Почему это важно?

Финансовая емкость пары — не про зарплату. Это про то, можете ли вы вместе удерживать любовь, поддержку и ясность даже тогда, когда речь идёт о деньгах.
Про то, умеете ли вы быть в союзе, а не в экономическом проекте или в борьбе за власть.

Деньги, как и любовь, требуют честности, внимания, открытости. И часто именно страх быть слабой, уязвимой, зависимой или «слишком сильной» мешает говорить честно.

Мы будем работать с этими динамиками в группе с 15-го сентября. Если хотите исследовать свою финансовую ёмкость, подарочную ёмкость, страхи, роли, и встать в более доброжелательную по отношению к себе позицию — добро пожаловать.

А пока: Сколько “да” и “нет” получилось у вас? Напишите в комментариях или просто сохраните как ориентир.