ЭволюциЯ отношений с Ольгой Цукановой

Сны: послания из глубин психики или хаотичный набор образов?

Давайте поговорим сегодня о сновидениях. Вам часто снятся сны? Вы их запоминаете? Какие эмоции они вызывают — легкость, тревогу, радость, смятение?

Друзья! Это отличный пример того, что в зависимости от целей и обстоятельств могут работать разные модели мотивации.

Ведущий-ведомый — это классический способ роста, но далеко не единственный. Вариант из сообщения выше — партнерская ответственность — тоже очень мощный инструмент. И тоже рабочий!

Помним, что мы выбираем те инструменты, которые нам сейчас подходят и в которых мы видим смысл!

Но и здесь есть нюансы: не всегда два человека с одинаковыми показателями могут друг друга вытянуть. В случае выше сработало чувство обязательства перед другом, но если оба в один день решат "да ну его, неохота", то и бега не будет. Ведущий в такой ситуации как раз нужен для того, чтобы подхватывать тогда, когда мотивация проседает у обоих.

Еще момент — качество движения. Даже не каждый тренер увидит ошибки в постановке стопы, а что уж говорить о равноправных напарниках? Да, здесь мы остаемся в примере бега как в некоторой аналогии.

Да, можно научиться бегать 5 км, но вопрос как: с минимальной нагрузкой на суставы или заложив проблемы на будущее?

Так что этот подход тоже хорош и имеет смысл, если главная цель — систематичность. Если же хочется роста, техники и безопасности, ведущий (или более опытный наставник) все-таки полезен.

И еще: То, что вы с другом дошли до 5 км и не бросили — респект, это уже уровень!

В этом посте описывается преимущественно модель ведущий-ведомый. И предлагается использовать ведущего, чтобы с его помощью ведомый добился своих результатов.

У меня же был опыт занятий бегом по модели два равноправных участника. Мы с другом имели примерно одинаковые физические показатели и у обоих не было большой мотивации к бегу. Объединившись мы начали бегать регулярно. Когда кому-то из нас не хотелось идти, возникало чувство вины, что другой лишится тренировки если я не пойду.😁 речь не идет о профессиональном беге, но я, который в школе был освобождён от физры и бега научился пробегать 5км в одном темпе без остановки.😄

Про спорт, психотерапию и хитрую лень

Три месяца назад я начала ходить в зал с тренером. Вес стоит на месте, но вот я — нет.

— Утром встаю не как варёная макаронина, а как человек.
— Поднимаюсь на шестой этаж к маме с ребёнком (8 кг, между прочим!) и не думаю: «Пусть кто-нибудь изобретёт телепорт».
— Беговая дорожка с наклоном 7,5 градусов? Раньше — «ужас, караул, спасите», теперь — «разминка, даже зевнуть не успела».

Но если тренировки с тренером идут гладко, то без нее… это катастрофа. Когда она уезжала, я пыталась тренироваться сама — с видео-инструкциями, аудио-подсказками и всей решимостью мира. Итог? Часовая тренировка превращалась в трёхчасовое метание между «ну может, не надо?» и «а если не четыре подхода, а три?», «Всё, хватит, ты и так молодец, живое сердце — уже победа!»

В общем, без тренера тренировалась в основном сила переговоров… с собой.

И это, кстати, точь-в-точь как в психотерапии. Можно разбираться в себе самостоятельно, но это медленно, муторно и с кучей сомнений. Или можно с терапевтом — короче, понятнее и без уловок.

За это время тренировок я выделила…

… Четыре важных инсайта:

1️⃣ Изменения идут медленно, но идут. Главное — не слиться.

2️⃣ Без тренера всё превращается в затяжные переговоры с хитрой «ленью». Причём «лень» (здесь намеренно обобщаю и так обзываю для упрощения) — мастер аргументации, который в любой момент может сказать: «А может, это вообще не твой путь?»

3️⃣ Организм саботирует новое всегда. Даже на тренировке — делаешь упражнение, а тело хитро включает ненужные мышцы, чтобы схалтурить. Точно так же и психика: вроде работаешь с одной темой, а бессознательное такое: «Ой, давай лучше уборку начнём или срочно посмотрим сериал, это ведь тоже полезно!»

4️⃣ Наклон 7,5° — это не только про беговую дорожку, но и про жизнь. Вроде идёшь, вроде ничего страшного, но если без подготовки — можно охренеть.


А теперь полезности для вас…

Вопросы, которые стоит себе задать:

❓ В каких сферах жизни я договариваюсь с собой, чтобы делать меньше?

❓ Где я думаю, что «просто надо больше силы воли», а на самом деле мне нужен хороший тренер (или терапевт)?

❓ Какие перемены я хочу, но саботирую их так же, как тело саботирует новые упражнения?

Пишите в комментариях — поделимся опытом!

ЭволюциЯ отношений с Ольгой Цукановой pinned «10 вопросов, которые покажут ваш денежный сценарий Собрала для вас вопросы «на подумать» про деньги. Они помогут понять, какие у вас отношения с финансами, какие убеждения управляют доходами и что можно изменить. Если захотите – делитесь ответами в комментариях…»

10 вопросов, которые покажут ваш денежный сценарий

Собрала для вас вопросы «на подумать» про деньги.

Они помогут понять, какие у вас отношения с финансами, какие убеждения управляют доходами и что можно изменить.

Если захотите – делитесь ответами в комментариях, обсудим вместе. Иногда одно осознание меняет больше, чем год работы.

Итак, поехали:


1️⃣ Какая первая фраза про деньги приходит вам в голову? («Деньги – это…») Чьи это слова – ваши или кого-то близкого ?

2️⃣ Какой потолок дохода вы себе бессознательно ставите? Представьте, что завтра ваш доход увеличится в 10 раз. Какие чувства это вызывает – радость, тревогу, страх?

3️⃣ Как вы относитесь к людям, у которых значительно больше денег, чем у вас? Какие эмоции это вызывает – восхищение, раздражение, скепсис? Что это говорит о ваших собственных ограничениях?

4️⃣ Вспомните самый большой финансовый успех в вашей жизни. Что привело вас к нему – логика, случайность, смелость, везение, трудолюбие? Можно ли это повторить?

5️⃣ Какие привычки мешают вам зарабатывать больше? Это откладывание действий, занижение цены, страх продаж, убеждение, что «нужно сначала стать идеальным специалистом»?

6️⃣ Если бы деньги были человеком, каким бы он был? Дружелюбным и щедрым? Холодным и недоступным? Непостоянным? Что это говорит о ваших отношениях с финансами?

7️⃣ На что вам не жалко денег, а на что всегда жалко? Как это связано с вашими ценностями и установками о достатке?

8️⃣ Что вы чувствуете, когда тратите деньги? Облегчение, удовольствие, вину, тревогу? Как это формирует ваш денежный сценарий?

9️⃣ Какие убеждения о деньгах мешают вам выйти на новый уровень дохода? Кто когда-то вам их передал?

🔟 Как бы выглядела ваша жизнь, если бы у вас уже было столько денег, сколько вам хочется? Какие решения были бы другими? Какой была бы ваша самооценка?

Ваши мысли? Какой вопрос зацепил больше всего?

На самом деле, «психология денег» — это не отдельное волшебное направление, а скорее один из фокусов работы в разных подходах психологии как науки.

Да, деньги сами по себе — это мера обмена:
«купи дешевле, продай дороже»,

«инвестируй и получай прибыль»,

«стань крутым специалистом, обменяй свое время и навыки дороже».

Но если все так просто, почему одни люди легко увеличивают доход, а другие годами бьются в «стеклянный» потолок? Почему один боится поднять цену за свои услуги, а другой называет чек в 10 раз выше и получает его без страха?

Финансовая грамотность важна, но без психологической грамотности можно знать все о деньгах и продолжать бессознательно саботировать рост: бояться успеха, не расти из-за чувства СТЫДА, ДОЛГА или ЛОЯЛЬНОСТИ перед родителями (близкими), чувствовать вину за большие суммы, сливать деньги в «черные дыры» или застревать в установке «деньги — это тяжкий труд».

На самом деле, работа с деньгами — это не про купюры, а про привычные стратегии мышления, реакции на риск, внутренние запреты и разрешения. И если менять мышление, то меняется и финансовый результат. Так что психология здесь не просто «где-то рядом» — она в самом центре.

Больше всего удивило существование направления "психология денег"😄. Деньги это всегда про возьми(время/силы/знания/информацию/сами деньги) дешевле - продай подороже. Тут 0% психологии, зато 100% финансовой грамотности, на мой непрофессиональный взгляд. С другой стороны границы так размыты, что и психология может быть частью финансовой грамотности🤔.

Если бы психология говорила с нами одной фразой…

Представьте, что психотерапия — это огромный торговый центр. В каждом отделе своя атмосфера, но цель одна — подобрать вам именно то, что сядет идеально. Посмотрим, в каком направлении вам будет уютнее:

🔹 Классическая психотерапия — «Снимите корону, я вас не осуждаю» (Тут разберёмся, почему вы сами себя судите и заодно найдём внутреннего прокурора)

🔹 Антикризисная психотерапия — «Не бойтесь менять установки, это не зубы» (Потерять старые убеждения — это не страшно, страшно оставить всё, как есть)

🔹 Провокативная психотерапия — «Вы пришли за переменами или просто заскочили поплакать?» (Если вы готовы к изменениям, я помогу. Если нет, то можно не тратить время)

🔹 Бизнес-психология — «Выгорание? Отлично, теперь хоть видно, что за дрова в топке» (Главное — понять, кто вас туда подкинул, и научиться подбрасывать другие дрова)

🔹 Психология денег — «Хотите миллион? Или сначала обсудим, почему вам нельзя?» (Деньги — это не только про зарабатывать, но и про разрешать себе зарабатывать)

🔹 Телесно-ориентированная терапия — «Ваше тело уже всё решило за вас, просто спросите его» (Когда болит не там, где ударили, стоит поискать, где накопилось)

🔹 Гештальт-терапия — «Как вы себя чувствуете, когда я вас об этом спрашиваю?» (Главное — не закрывать гештальты, а замечать, что они открыты)

🔹 Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — «Давайте перепишем сценарий, в котором вы опять страдаете» (Если мысль беспокоит, меняем её. Или вас)

🔹 Психоанализ — «И что вам это напоминает из детства?» (Не все проблемы идут из детства. Но 90% — да)

🔹 Экзистенциальная психотерапия — «А зачем вы вообще живёте?» (После таких вопросов ложные цели отпадают сами)

🔹 Системная семейная терапия — «Давайте угадаю, вам это передалось по наследству» (Семья — это не только про гены, но и про сценарии, которые идут по роду)

🔹 Травматерапия — «Вас не сломало, но явно помяло» (Работаем с тем, что произошло, но осталось в психике, как незаживающая рана)

🔹 Эмоционально-образная терапия (ЭОТ) — «А если представить эту проблему в виде зверушки?» (Иногда достаточно дать страху имя и цвет, чтобы он перестал быть страшным)

🔹 НЛП и коучинг — «Давайте сформулируем, куда вам, собственно, надо» (Главное — не искать ответы, а ставить правильные вопросы)

🔹 Терапия зависимостей — «Хорошая новость: вы не виноваты. Плохая: но вы отвечаете за это» (Свобода — это когда выбираешь не то, что хочется, а то, что помогает)

Напишите в комментариях одной фразой, чем занимаетесь вы? 😃

«Человек страдает не от событий, но от мыслей о них. А если мыслей слишком много — добро пожаловать на терапию».

Доброе утро! Если бы разные направления психологии говорили с нами одной фразой, их было бы легко угадать. Давайте проверим, какие из них вам ближе? Или, быть может, у вас уже есть свой вариант?

В мире, где даже случайности — хорошо спланированные кампании, важно не только видеть знаки, но и задавать вопросы: Кому это выгодно? Что мне хотят продать? И главное — куплюсь ли я на это?

Критическое мышление — твой личный адблок от манипуляций.
😁

Искусство слышать «нет»

Бывало ли у вас так, что с каждым «нет» внутри что-то сжималось? Как будто земля под ногами становилась чуть менее твердой, а мир — чуть менее безопасным?

Может быть, мама раз за разом отвергала ваши просьбы. Или мужчины (женщины), к которым вы испытывали чувства, проходили мимо. Может быть, на работе ваши идеи не принимали всерьез. Или в школе вместо дружбы вас окружала холодная стена чужого неприятия.

И однажды, получив слишком много отказов, вы решили: «Больше не буду пытаться».

Но представьте, что отказ — это не финальная точка, а просто часть пути. Как если бы вас учили кататься на велосипеде, и каждый раз, когда вы падали, это было не поражение, а шаг вперед.

Предлагаю вам #Упражнение

Это можно тренировать. В течение нескольких дней попробуйте подойти к 10 разным людям и попросить у них что-то:
— купить вам кофе,
— дать вам попробовать их напиток,
— подсказать дорогу,
— одолжить ручку.

Главное — услышать побольше «нет». Пропитаться ими. Ощутить их и осознать, что после них вы все еще стоите на ногах. И со мной все в порядке. И я могу идти дальше.

А потом, когда «нет» уже не будет так пугать, переходите ко второй части: сами говорите «нет» 10 людям. Ощущайте, что отказывать — тоже нормально.

Почему это важно

✔️ Потому что среди 10 «НЕТ» всегда найдется хотя бы одно «ДА».

✔️ Потому что если кто-то не выбрал вас, это не значит, что вас нельзя выбрать.

✔️ Потому что если кто-то закрыл перед вами дверь, это не значит, что закрыты все.

Иногда наше «ДА» ждет нас за следующим поворотом. Вопрос только в том, готовы ли мы к нему дойти.

Что думаете?

Доброго утра, дамы и господа!

Сегодня будет пост #помотивамконсультаций «Когда нам отказывают и говорят НЕТ»

Приглашаю к прочтению и вопросам

ДЕЛО НЕ В НАВЫКЕ. ДЕЛО В ПСИХИКЕ.

Большинство людей не готовы к расширению.
Не готовы к росту.
Не готовы к новым деньгам.

Они не готовы доверять, потому что это вызывает у них тревогу.

Их психика ещё не способна отпустить контроль.

Делегирование — это не про «найти хорошего сотрудника».
Это про «я готов(а) меняться».

Стасом (мой супруг) в этом плане восхищаются? Конечно. Потому что у него психика готова к росту.

И я знаю, что у него обязательно всё получится.
Потому что он работает со своей головой.
Потому что у нас есть общий семейный психотерапевт.
Потому что мы не тащим тревогу в бизнес, а решаем её там, где она должна решаться.

А теперь вопрос к вам.

А вы готовы к большему?
С какими страхами вы сталкиваетесь прямо сейчас?

Почему у одних делегирование получается легко, а у других — это ад?

Какой-нибудь предприниматель сейчас читает это и думает:
«Делегировать? Конечно, надо… но как?! Если я всё контролирую сам, всё будет идеально. Если отдам кому-то – всё пойдёт не так. Да и где найти того, кто еще и сделать все сможет так, как ему сказали. А супер спец — дорого».

А в голове уже фильм ужасов:
— Клиенту ответят не так.
— Заказы потеряются.
— Репутация рухнет.

И вот он снова по ночам пишет отчёты, сам ведёт аккаунты, сам проверяет чеки, сам срывается на курьера.

А потом смотрит на тех, кто легко говорит: «Вот контакт, он этим занимается. Поставь ему задачу, сроки и критерии выполнения.» — и думает:
«Как?! Почему у них получается, а у меня – нет?»

Недавно мы с мужем вступили в одно предпринимательское сообщество, и эта тема всплывает на каждой встрече.
Сегодня его снова спросили, как он так быстро передаёт задачи. Он просто сказал (не углубляюсь в содержание и команду):

— Мне позвонили, я сразу сказал: «Вот тебе контакт, он этим занимается».

А коллега смотрит на него с восхищением.
А-ля: «Как ты так можешь?!»

А я говорю мужу:

— Ты понимаешь, почему у многих не получается делегировать, а у тебя — да?

Он:

— Давай, твоя версия.

И вот она:
⬇️

Сейчас будет пост про Делегирование, пишу в режиме реального времени, ибо слишком часто в последнее время возникает эта тема) поехали!

Смысл важнее силы воли

Мотивация появляется не от усилий, а от понимания зачем.
Если человеку говорят: «Бросай курить — это вредно», он пожимает плечами. Если ему ставят диагноз и говорят: «Ещё одна сигарета — и ты не увидишь, как растут твои дети», он бросает курить в тот же день.

Мы двигаемся не туда, где надо, а туда, где имеет смысл.
Поэтому изменения приходят быстрее, когда:
✔ Рядом есть примеры, а не просто слова. Мы учимся не из наставлений, а из жизни других людей.
✔ Смысл ясен. Не «надо», а «я выбираю, потому что это ведёт меня к жизни, какой я хочу».
✔ Я являюсь себе другом!

Сенека пишет:

«Если бы мне подарили мудрость, но с одним условием — чтобы я держал ее при себе и не делился ею, — я бы от нее отказался».

И он прав. Почему? Потому что любое благо теряет свою ценность, если мы обладаем им в одиночку. Любое знание, которым мы не делимся, превращается в музейный экспонат: ценность вроде есть, но жизнь в нем замирает.

Почему мы не меняемся, даже когда знаем, что делать?

В терапии я часто вижу, как люди собирают информацию, читают книги, смотрят лекции, но остаются на месте. Почему? Потому что знания не оживают, пока мы их не применяем, не обсуждаем, не проверяем на практике.

Это звучит во фразах:
— «Я понимаю, что мне надо говорить «нет», но всё равно соглашаюсь». — «Я знаю, что токсичное окружение меня тянет вниз, но я продолжаю общаться». — «Я осознаю, что прокрастинирую, но ничего не меняется».

Мы уже знаем. Но не действуем.

Сенека говорит, что примеры сильнее слов. Мы больше учимся не от наставлений, а от тех, с кем проводим время. Хочешь стать другим — живи среди тех, кто уже так живёт.

Проблема не в нехватке информации, а в отсутствии смысла и примеров рядом.

Что думаете?