На что бы опереться

Что общего у развода, иммиграции, рождения ребёнка, смерти любимой собаки и войны?

Казалось бы, абсолютно разные ситуации, а эмоции одни: горе, тоска о привычной жизни, непонимание, как жить дальше. Так выглядит утрата.

При разводе – утрата партнёра, совместного будущего и своей идентичности.

При иммиграции – утрата прошлого дома, часто – языка, круга общения и привычной рутины.

При рождении ребёнка – утрата своего прошлого тела, привычного уклада жизни, социальных связей и возможностей работы.

При смерти любимой собаки – утрата друга, тепла, радости в повседневной жизни от взаимодействия, утрата части социальных связей с собаководами.

При войне – утрата безопасности, часто – дома, близких и спланированного будущего.

Что важно знать об утрате?
1. Сразу после события эмоций много, они противоречивы, и это нормально. Не закрывайтесь от них.

2. Чувствам необходимо дать место. Рано или поздно стоит позволить себе их выражать любым доступным и безопасным способом.

3. Разговоры, слёзы, письма в стол, ритуалы прощания помогают нам переработать все сильные эмоции и позволить себе жить дальше.

4. Стадии горя не происходят в строгой последовательности: шок-отрицание, злость, торг, депрессия, принятие. Сегодня у вас может быть гнев, завтра принятие, а послезавтра снова шок. Это ок.

5. Позвольте своей психике делать свою работу, не мешайте ей. Попытка сделать вид, что всё хорошо, натягивание улыбки на лицо вопреки состоянию или, наоборот, попытка выдавить слёзы, когда их нет, – всё это затормаживает и удлиняет период проживания утраты. Оно вам надо?)

Вот здесь основные материалы по теме с теорией и практикой:
🟣Видео из Психодемии «Горевание. Как пережить потерю»
🟣Статья в Альтер «Потеря питомца: как пережить боль и отпустить с любовью»
🟣Статья Т-Ж «Нечужое горе: как люди скорбят из-за утрат и новостей»
🟣Статья из психологического журнала «Четыре задачи горя по Дж.В.Вордену»

Сохраняйте себе и делитесь материалами!

Цели VS Путь к цели
О личном

Недавно услышала фразу: «Время продуктивности сделала из нас самих продукты».
Ещё эффективнее, быстрее, лучше – самые важные критерии успеха. Если ты не развиваешься, не можешь поставить галочки рядом со своими задачами из списка, то ты неудачник. Отсюда и бесконечное сравнение. Эта культура достигаторства просачивается во все сферы жизни и отравляет саму суть жизни.

Мы с вами знаем, что жизнь – это не списки и не галочки, а то, как мы ощущаем себя в процессе. Ведь процесс занимает гораздо больше времени, чем мгновение краткого удовольствия от мысли «я достиг цели».

Поэтому я намерена провести эту осень с максимальным погружением в процессы и свой путь. А мои цели выглядят не как «достигнуть чего-либо», а как «делать». Акцент на процесс.

Осень — время, когда хочется больше уюта, поэтому я намерена:

📝 Рисовать. Открыла для себя этот способ творить, наслаждаясь яркими цветами гуаши на бумаге.

📎 Читать. Собрала себе школьную классику, которую не читала в школьные годы. «Война и мир» тоже там.

🧠 Общаться. С подругами, с соседями (этого общения стало прямо-таки много, ещё напишу про это), коллегами и, конечно, семьёй!

🔥 Зажигать свечи, печь шарлотку, варить тыквенный крем-суп с имбирём.

⭐️ Шить. У меня скопилось много отрезов ткани, из которых я шью подушки, шторы, а ещё хочу плейсматы для красивой сервировки.

🍂 Ухаживать за цветами, которых становится всё больше и больше. Не могу остановиться, у нас дома уже джунгли, но мне это очень нравится.

💡 Возвращать культурные походы раз в месяц: в музеи, на выставки Петербурга. Это была хорошая практика в холодные времена!

Вот такую осеннюю пору себе загадываю. Долой галочки, пускай жизнь бьёт ключом!
P.S. На фото первые осенние дни.

Вчера был День знаний!

Особая поддержка тем, кто собирает детей в школу, или сам идёт учиться в вуз или на курсы.
Самый частый запрос, связанный с учёбой, а потом и работой, – это прокрастинация. В этой заметке я соберу самое важное об этой теме.

1. Прокрастинация происходит не из-за лени.
Нет такого диагноза в МКБ. То, что мы называем ленью, на самом деле имеет под собой кучу своих причин, которые нужно исследовать.

2. Депрессия, зашкаливающая тревога, проживание утраты, кризисы, расставание или проблемы в отношениях напрямую влияют на продуктивность. Поэтому прокрастинация может усиливаться, и нужно работать с первопричиной.

3. Мотивирование себя стыдом, угрозой и давлением работает на коротких спринтах – и не всегда. Впридачу вы всегда получите проблемы с самооценкой и большое количество стресса, которое часто приводит к выгоранию. Хотите, чтобы дело вам нравилось, – не делайте так.

4. Регулярная прокрастинация часто связана с двумя факторами: особенностями устройства мозга (например, СДВГ) или неочевидными «выгодами», которые радикально меняют жизнь. Например, студент, прокрастинирующий сдачу экзаменов, избегает ответственности за смену профессии на ту, которая на самом деле нравится. Менять вуз страшнее, чем не сдать очередной экзамен.

5.Прокрастинация почти всегда симптом более глубокой проблемы. Она может быть симптомом профессионального выгорания, депрессии или кризиса. Прокрастинация возникает и при нереалистично загруженном графике работы, намекая человеку отдохнуть, – или при несоответствии «отдаю–получаю» на работе. Простой пример: оплата ниже усилий человека.

Вот тут три развернутых статьи по теме с ясной структурой и научными исследованиями:
🟣Прокрастинация: как перестать откладывать дела на потом (с упражнениями и техниками)
🟣Прокрастинация: откуда берётся и как с ней быть. Разговор с психологом (разбор трех ситуаций)
🟣Роман с прокрастинацией: как полюбить безделье и не страдать от этого (взгляд с другого ракурса)

Ну что ж!
Важное сообщение для тех, кто работает со мной в любых форматах: супервизии, группы, консультации.
С сегодняшнего дня все ссылки будут приходить через Zoom.

Для этого обычно требуется скачать приложение на компьютер или телефон, а для входа перед встречей программа запрашивает авторизацию.
Можно всё сделать на сайте: https://www.zoom.com

P.s. Пришлось с бубном танцевать, чтобы купить доступ к стабильно работающему сервису через карту РФ не за 100500 млн.долларов. Не с первого раза, но и на том спасибо! 👀

На что бы опереться pinned a photo

Завершается первый набор длительной супервизионной группы. Такой глубины разборов и общения я не ожидала. В группу попали в основном опытные специалисты с арсеналом разных методов и техник. А молодые специалисты вносили свой свежий «незамыленный» (если вы понимаете, о чём я, коллеги) взгляд. Всё это позволило взаимно обогатиться и почувствовать себя устойчивее в эти полгода работы. Вау!

Ещё помимо разбора случаев мы прибегали к формату круглого стола, где обсуждали вопросы участников касательно практики и себя в ней, например:
• за что отвечаю я как психолог, а где беру на себя больше (вопрос приобретает другие краски, когда рассматривается в работе с кризисными или суицидальными клиентами);
• как работать со стыдом;
• какой я психолог;
• как помогать клиентам в условиях небезопасной обстановки – война, экономический кризис, давление.

Именно в закрытой длительной группе можно отслеживать прогресс в каждом отдельном случае и делиться радостями с коллегами. Это делает практику более устойчивой и осознанной.

Первый набор положил начало проекту, который оказался настолько ценностно-важным для меня. Так что зову коллег во вторую группу - старт 28 сентября! Мест не более 7, встречаемся по вечерам в понедельник.
Пишите, буду вам рада! ☀️

Июль – самый насыщенный личный месяц в году. Я успела отметить свой день рождения, день рождения мужа, и на этой неделе мы празднуем двухлетие сына!

И, конечно же, традиционный отпуск в Удмуртии у близких, среди полей и огородов.

В отпуске было несколько рабочих дней, а остальное время я предавалась чтению, общению, теннису и вечерней бане на дровах. В обед – роскошные салаты с помидорами и огурцами с куста, а вечером – ароматные блины. Милораду и Ирвину повезло больше всего: каждый убегал делать, что хочет. Милорад копал картошку, играл с колорадскими жуками и купался в луже. А Ирвин так рьяно побежал по огородам, куда глаза глядят, что впервые потерялся, и мы его искали. Скажи мне это два года назад – я бы подумала, что не переживу. А сейчас моя ёмкость на неожиданности стала заметно объёмнее.

К чему я это? Хочу напомнить, что в хорошем отпуске есть:
1. Много нерабочих дней (желательно все);
2. Время для впечатлений и удовольствий;
3. Отдых, в котором отсутствует новизна, ответственность и конкуренция. То есть вы буквально не делаете ничего нового и сверхъестественного, не принимаете никаких жизненно важных решений и никому ничего не доказываете (даже себе).

Наличие третьего пункта обязательно, так как именно в таком режиме наша нервная система восстанавливается. В одной из концепций CFT (терапия, сфокусированная на сострадании) говорится об этом режиме более подробно. Я писала об этом тут.

P.S. Возвращаюсь в блог и продолжу собирать полезные материалы по разным темам, делиться концепциями, помогающими понять себя, и идеями, которые помогают проживать полную и осмысленную жизнь. Спасибо, что вы со мной! ❤️