Казалось бы, абсолютно разные ситуации, а эмоции одни: горе, тоска о привычной жизни, непонимание, как жить дальше. Так выглядит утрата.
При разводе – утрата партнёра, совместного будущего и своей идентичности.
При иммиграции – утрата прошлого дома, часто – языка, круга общения и привычной рутины.
При рождении ребёнка – утрата своего прошлого тела, привычного уклада жизни, социальных связей и возможностей работы.
При смерти любимой собаки – утрата друга, тепла, радости в повседневной жизни от взаимодействия, утрата части социальных связей с собаководами.
При войне – утрата безопасности, часто – дома, близких и спланированного будущего.
Что важно знать об утрате?
1. Сразу после события эмоций много, они противоречивы, и это нормально. Не закрывайтесь от них.
2. Чувствам необходимо дать место. Рано или поздно стоит позволить себе их выражать любым доступным и безопасным способом.
3. Разговоры, слёзы, письма в стол, ритуалы прощания помогают нам переработать все сильные эмоции и позволить себе жить дальше.
4. Стадии горя не происходят в строгой последовательности: шок-отрицание, злость, торг, депрессия, принятие. Сегодня у вас может быть гнев, завтра принятие, а послезавтра снова шок. Это ок.
5. Позвольте своей психике делать свою работу, не мешайте ей. Попытка сделать вид, что всё хорошо, натягивание улыбки на лицо вопреки состоянию или, наоборот, попытка выдавить слёзы, когда их нет, – всё это затормаживает и удлиняет период проживания утраты. Оно вам надо?)
Вот здесь основные материалы по теме с теорией и практикой:
🟣Видео из Психодемии «Горевание. Как пережить потерю»
🟣Статья в Альтер «Потеря питомца: как пережить боль и отпустить с любовью»
🟣Статья Т-Ж «Нечужое горе: как люди скорбят из-за утрат и новостей»
🟣Статья из психологического журнала «Четыре задачи горя по Дж.В.Вордену»
Сохраняйте себе и делитесь материалами!