Вчера был День знаний!

Особая поддержка тем, кто собирает детей в школу, или сам идёт учиться в вуз или на курсы.
Самый частый запрос, связанный с учёбой, а потом и работой, – это прокрастинация. В этой заметке я соберу самое важное об этой теме.

1. Прокрастинация происходит не из-за лени.
Нет такого диагноза в МКБ. То, что мы называем ленью, на самом деле имеет под собой кучу своих причин, которые нужно исследовать.

2. Депрессия, зашкаливающая тревога, проживание утраты, кризисы, расставание или проблемы в отношениях напрямую влияют на продуктивность. Поэтому прокрастинация может усиливаться, и нужно работать с первопричиной.

3. Мотивирование себя стыдом, угрозой и давлением работает на коротких спринтах – и не всегда. Впридачу вы всегда получите проблемы с самооценкой и большое количество стресса, которое часто приводит к выгоранию. Хотите, чтобы дело вам нравилось, – не делайте так.

4. Регулярная прокрастинация часто связана с двумя факторами: особенностями устройства мозга (например, СДВГ) или неочевидными «выгодами», которые радикально меняют жизнь. Например, студент, прокрастинирующий сдачу экзаменов, избегает ответственности за смену профессии на ту, которая на самом деле нравится. Менять вуз страшнее, чем не сдать очередной экзамен.

5.Прокрастинация почти всегда симптом более глубокой проблемы. Она может быть симптомом профессионального выгорания, депрессии или кризиса. Прокрастинация возникает и при нереалистично загруженном графике работы, намекая человеку отдохнуть, – или при несоответствии «отдаю–получаю» на работе. Простой пример: оплата ниже усилий человека.

Вот тут три развернутых статьи по теме с ясной структурой и научными исследованиями:
🟣Прокрастинация: как перестать откладывать дела на потом (с упражнениями и техниками)
🟣Прокрастинация: откуда берётся и как с ней быть. Разговор с психологом (разбор трех ситуаций)
🟣Роман с прокрастинацией: как полюбить безделье и не страдать от этого (взгляд с другого ракурса)