#личный_опыт
Недавно было опубликовано нерадостное исследование, которое показало: если в первой половине дня (до 12:00) находиться в тусклом освещении, то
🔘повышается уровень кортизола в слюне,
🔘учащаются жалобы на сонливость и ощущение грусти,
🔘а структура ночного сна становится похожа на ту, что свойственна людям с депрессией!
Ну я думаю, вы и без исследований ощущаете на себе хтонь от отсутствия солнца :(
В начале года Женя — участник одного из моих тренингов — поделился исчерпывающей статьей, в которой рассказывалось как раз о борьбе с сезонной депрессией.
И светотерапии как одним из способов ее побороть!
Там есть советы, как правильно выбрать лампу для нее, но в рекомендациях были слишком дорогие.
Я думала, думала... и в итоге заказала попроще на Озоне)))
Но важно, чтобы лампа была не менее 10 000 люкс!
✔️ Эта оказалось очень яркой!
Для сравнения — фото со световым будильником, который я покупала в прошлом году!
(на фото: слева лампа, справа будильник + фото при максимальной освещенности каждым гаджетом)
В этой лампе тоже есть функция будильника (без звука, только светом), я просыпаюсь даже в маске для глаз! 😅
✔️ Можно менять оттенок: от теплого до холодного света
✔️ Утром ставлю ее рядом, пока завтракаю / а в течение дня иногда включаю, когда подкатывает сонливость — действительно, бодрит! Главное, не смотреть прямо на свет!
Утверждается, что светотерапия также помогает повысить серотонин и выравнивает циркадные ритмы (чтобы легче засыпать и просыпаться) — для этого как раз важно, чтобы свет воздействовал на организм именно в утренние часы (а сейчас еле-еле светает к 10:00)
Так что если думали, что добавить в свой вишлист на Новый год — это неплохая идея!
А еще 20 идей для подарков для бодрости и энергии собирала в этом посте 🎁
А вы пробовали такие лампы? Замечаете эффект?