Running anaesthetist

Восприятия и ощущения — это то, что невозможно измерить, но из важность сложно переоценить.

Наши восприятия и ощущения возникают в результате взаимодействия клеток и органов, которые посылают сигналы о своем состоянии в нервную систему.

Там эти сигналы интегрируются и расставляются по приоритетам, генерируя восприятие, эволюционная цель которого — стимулировать адаптивное поведение в данной конкретной ситуации. В то время как окружающая среда побуждала нас двигаться для выживания, восприятие усталости, боли, истощения или напряжения действовало как противовес, не позволяя нам бегать, будучи травмированными или истощенными, когда организму требовался дополнительный день отдыха — если человек мог себе это позволить. И именно в этом ключевое различие между внутренним восприятием и показателями тренировок или то, что нам рисуют гаджеты.

Гаджеты сообщают нам о состоянии некоего физиологического параметра. Другой вопрос, насколько точно они его оценивают, но здесь может спасти отслеживание динамики показателя за какой-то период времени. Однако, гаджеты не говорят нам, является ли изменение этого параметра адекватной реакцией или указывает на истощение. Причина в том, что они не оценивают общую картину, куда включены наши ощущения и восприятие.

Более того, остальная часть тела может компенсировать изменение в какой-то одной его части, что могут зафиксировать только системные параметры (понимая «системный», как «относящийся ко всему организму в целом, а не только к одной части»), а это тоже относится к восприятию или ощущениям.

Человек может иметь низкую вариабельность сердечного ритма, но при этом не чувствовать себя больным и хорошо выступить.

Слишком много углеводов

🍜Большинство спортсменов на выносливость, знают правило: начинайте питаться заранее, на дистанции питайтесь часто.
Современные рекомендации предполагают потребление до 90 г углеводов в час во время длительных соревнований, а некоторые атлеты превышают эту цифру. Однако, организм может неэффективно использовать все потребленные углеводы, а переедание большого количества углеводов может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта.

🧑‍🔬Авторы нового исследования решили проверить более разумный способ питания, основанный на концепции персонализации.

👉Исследователи привлекли 11 тренированных атлетов на выносливость (VO₂peak ~59 мл/кг/мин), которые сделали две отдельные 2,5-часовые велотренировки. В одном из испытаний атлеты потребляли 90 г глюкозы в час (обычная рекомендация). Во втором эксперименте участникам давали индивидуальную дозу, рассчитанную на основе того, сколько углей из 90 г они фактически окислили (то есть использовали в качестве энергии) в первом эксперименте.

🎯Окисление углеводов отслеживали с помощью меченой 13C глюкозы (метод, позволяющий отслеживать перемещение глюкозы в организме) и анализа дыхания, что обеспечивало точное измерение того, сколько фактически потребленной глюкозы усвоил атлет.

🍩В обоих экспериментах спортсмены окисляли одинаковое количество глюкозы (~0,9 г/мин или около 55 г/час), даже при условии индивидуального потребления (на 28% меньше, в среднем 65 г/час).
Различий в уровне глюкозы в крови, лактата или скорости окисления жиров/углеводов между экспериментами не наблюдалось.
Однако субъективное ощущение нагрузки и чувство сытости были ниже при индивидуальной дозировке, а эффективность окисления — соотношение использованной и потребленной глюкозы — выросла с 58% (при стандартной дозировке) до 83% (при индивидуальной дозировке).

🧐Что это значит?
Если слепо следовать рекомендациям по потреблению углеводов (90 г/час), можно перегрузить кишечник, увеличивая риск дискомфорта и снижения производительности, а также впустую переводя калории, которые организм даже не использует.
Исследование показывает, что точная регулировка потребления углеводов — на основе того, сколько фактически организм использует — может оптимизировать производительность и комфорт кишечника. Проблема в том, что подбор дозы требует лабораторного тестирования, поэтому лучшее, что может сделать большинство бегунов — это использовать метод проб и ошибок.

МПК в 80 лет

В этом исследовании авторы изучили тренировки, физиологический профиль и результаты выступлений атлета на выносливость, который установил мировой рекорд в беге на 50 км в возрастной категории 80+ на чемпионате Masters 2025 года в Малаге (Испания). Результат на 50 км 4:47, на марафоне 3:39.

🫀VO2max = 52,8 мл/кг/мин, цифра достигнута на скорости 13,2 км/ч.
Это самый высокий показатель, зарегистрированный у людей старше 80 лет, что соответствует 70-му процентилю для здоровых мужчин в возрасте 20–30 лет.

🔋Лактатный порог был достигнут на скорости 10,5 км/ч.

🔥Максимальное окисление жиров составило 0,55 г/мин, что произошло на 84% от VO2max.

Что происходит после прекращения приема препаратов для снижения веса?

Систематический обзор и метаанализ из BMJ 2026 года дает нам одну из самых ясных оценок в отношении восстановления веса после прекращения приема препаратов для контроля веса (ПКВ), включая препараты, влияющие на GLP-1 и двойную инкретиновую терапию.

🔍 Что изучалось
В 37 исследованиях (63 группы лечения, 9341 взрослый) у людей с избыточным весом или ожирением, авторы количественно оценили, как быстро возвращается вес после прекращения приема лекарств, и сравнили это с восстановлением веса после программ поведенческого контроля веса (ПКВ). Наблюдение продолжалось до двух лет после прекращения лечения.

📉 Главный вывод
В среднем люди возвращают ~0,4 кг в месяц после прекращения приема ПКВ. При таких темпах исходный вес возвращается примерно через 1,7 года.
Для новых, высокоэффективных инкретиновых препаратов (например, семаглутид, тирзепатид) набор веса происходит еще быстрее — до 0,8 кг/месяц, с возвращением к исходному уровню примерно через 1,5 года.

🫀 Метаболические преимущества тоже исчезают
Улучшения показателей HbA1c (гликированный гемоглобин), уровня глюкозы натощак, липидов и артериального давления тесно коррелируют с весом. После прекращения приема лекарств, все эти кардиометаболические показатели неуклонно ухудшаются, возвращаясь к исходному уровню примерно через 1,4 года. Снижение веса без поддержания результата = временное снижение риска.

⚠️ Хуже, чем просто изменение образа жизни
При прямом сравнении, набор веса после прекращения приема лекарств был значительно быстрее, чем после прекращения поведенческих программ, независимо от того, сколько веса было потеряно изначально. Большие потери веса, как правило, приводили к более быстрому возврату — биология оказывает сильное противодействие.

🧠 Почему это важно
Ожирение ведет себя как хроническое, рецидивирующее заболевание. Краткосрочная фармакотерапия без долгосрочного плана чревата разочарованием, потерей эффективности и несоответствием ожиданий — как для пациентов, так и для систем здравоохранения.

🔮 Итог
Препараты для снижения веса эффективны, но они не «излечивают» ожирение. Их польза сохраняется только до завершения лечения или при условии включения препаратов в комплексную стратегию.
Прекращение терапии не просто приостанавливает прогресс — оно обращает его вспять 🚨

✂️а также важная новость для биохакеров...

Супер-тапки или супер-плацебо?

👟«Суперкроссовки», такие как Nike Vaporfly, обещают бегунам значительное улучшение результатов — но действительно ли они помогают абсолютно всем, или это лишь маркетинговый ход?

🧑‍🔬Авторы одного из свежих исследований решили проверить, можно ли объяснить предполагаемые преимущества суперкроссовок эффектом плацебо.

🔬Исследователи выдали 24 бегуньям-любителям две одинаковые пары Nike Vaporfly Next 2. Одна пара была покрашена черной краской и описывалась, как дешевая подделка. Другая же была заявлена, как «те самые карбоновые кроссовки, в которых бегают все профессионалы».

🏃‍♀️Каждая бегунья выполнила четыре тренировки на беговой дорожке (по 6 минут со скоростью 10 км/ч), используя как «супер», так и «поддельные» версии тапок. Исследователи отслеживали потребление кислорода, биомеханику и субъективную тяжесть нагрузки.

📊Различий в экономичности бега, затратах энергии или биомеханике между двумя условиями найдено не было. Однако, бегуньи сообщили о значительно большем комфорте, удовольствии и уверенности в своих силах при использовании «суперкроссовок». 87,5% участников эксперимента предпочли суперкроссовки — хотя, как мы знаем, обе пары были абсолютно идентичны.

🧐Что это значит?
Вера имеет очень большое значение. Если вы думаете, что тапки на ваших ногах делают вас быстрее, то бег будет ощущаться лучше и увереннее — даже на самом деле нет никакой механической разницы. В этом и есть сила плацебо.

Отходы головного мозга

😴В новой статье, опубликованной в журнале Cell, группа ученых описывает механизм глифатического очищения (процесс удаления отходов из мозга во время сна).

‼️О чем пишут уважаемые люди:
Количество часов сна не предсказывало процесс очищения мозга. То же самое касалось и фазы быстрого сна (REM) или глубокого сна.

🤔Что действительно важно, и почему некоторые снотворные могут препятствовать механизму очищения мозга?
Давно известно, что сон (в том числе) — время для очищения мозга от токсичных отходов (амилоида, тау-белка — протеинов, связанных с болезнью Альцгеймера).
Но никто не знал, что именно запускает этот процесс очистки. В большинстве исследований использовалась анестезия, которая не является настоящим сном.

В данном исследовании команда разработала метод наблюдения за динамикой движения мозговой жидкости у мышей во время естественного сна.
Они обнаружили, что во время глубокого сна выделяется норадреналин (~ каждые 50 секунд). Каждый импульс «сжимает» сосуды, буквально проталкивая очищающую жидкость через мозг.

Вывод №1: Качество сна важнее его количества.
Частота импульсов норадреналина лучше предсказывала очищение мозга, чем общее время сна, фаза быстрого сна или длительность глубокого сна.
Вывод №2: Короткие пробуждения во время сна — это не обязательно плохо.
Микропробуждения коррелируют с более эффективной очисткой мозга. Они являются частью естественного ритма выработки норадреналина.
Вывод №3: Доказана причинно-следственная связь.
Когда в эксперименте искусственно ускоряли колебания кровеносных сосудов, в этих областях усиливалась очистка мозга. Больше «прокачки» = больше/лучше очищение.
Вывод №4: Снотворное (в работе использовался Золпидем (Амбиен)) — это проблема.
Препарат помогал мышам быстрее засыпать, но подавлял колебания уровня норадреналина. Результат: Значительно снижалось очищение мозга по сравнению с естественным сном.

✊🏻Вывод: возможно, мы все это время измеряли не те параметры сна. Общее количество часов сна, процент REM-фазы сна, продолжительность глубокого сна — ни один из этих показателей не предсказывал процесс очищения мозга так же хорошо, как частота импульсов норадреналина.

...а также интересная статья в уважаемом журнале Outside

🇺🇸 Крик души норвежца Томаса Хаугена, ассоциированного редактора International Journal of Sports Physiology and Performance, — «Внешний вид против реальных качеств: борьба с поверхностностью и ложной информацией в спортивной науке».

Соцсети захватили мир, инфлюенсеры продают пургу, спортсмены верят в модные тренды, даже не анализируя доказательную базу, все катится в пропасть.

Олимпийский чемпион, работавший персональным тренером:

— Быть персональным тренером — это не разработка грамотных программ или проведение эффективных тренировок, это маркетинг и продажи. Если вы не привлекательны, не общительны и не можете уверенно подать себя — независимо от доказательной базы ваших утверждений — вы вряд ли добьетесь успеха.

Тренер профессионального футбольного клуба:

— Использование модных новых технологий, даже если их полезность сомнительна, повышало доверие игроков и их готовность следовать планам.

Сам Томас:

— Тренерам и спортсменам, которые уже заняты и находятся под давлением, трудно определить, какой информации можно доверять. Они могут следовать устаревшим идеям, личным историям или плохо проведенным исследованиям.

Спортсмены, помните, сразу и быстро случается только преждевременная эякуляция у подростков. Большие результаты требуют времени, педантичности и любви к рутине.

Помогают или вредят экстремальные физические нагрузки артериям в долгосрочной перспективе?

🧐Все слышали, что физическая активность защищает сердце. Но когда речь идет о долгосрочном здоровье артерий, количество и вид физических упражнений в среднем возрасте могут играть важную роль.

🧑‍🔬Новое исследование предлагает ряд ответов на вопросы здоровья артерий. Оказывается, когда речь идет о кальцификации артерий, больше не всегда значит лучше, но определенно есть некая золотая середина.

🔍Исследователи наблюдали за 2025 взрослыми (в возрасте от 44 до 70 лет), не имевшими ранее заболеваний сердца, в течение почти 25 лет. Физическая активность в среднем возрасте оценивалась с помощью подробного опросника, в котором измерялась общая активность и активность, разбитая на категории «спорт», «отдых» и «работа».

👨‍🦳Спустя десятилетия, когда участникам было уже за 70 и за 80, все они прошли компьютерную томографию (КТ) для оценки кальцификации коронарных артерий (ККА), ключевого предиктора риска сердечно-сосудистых заболеваний, и внекоронарной кальцификации (ВКК), включая аортальный клапан, восходящую и нисходящую аорту.

👟Умеренная физическая активность в среднем возрасте была связана с уменьшением ККА в пожилом возрасте, формируя U-образную кривую. Это означает, что у людей со средней активностью (около 7,8 по шкале от 3 до 15) наблюдался самый низкий ККА, в то время как низкий и очень высокий уровень активности были связаны с более высоким ККА, хотя эти значения не достигали статистической значимости.

🧐Если рассматривать внекоронарную кальцификацию (ВКК), результаты оказались ещё более показательными. Более высокие общие баллы физической активности были тесно связаны с уменьшением кальцификации аортального клапана, а также восходящей и нисходящей аорты. Наиболее выраженное преимущество наблюдалось в нисходящей аорте: у пациентов с более высокой ПА риск кальцификации в этом отделе был на 45% ниже. Эти закономерности сохранялись независимо от пола, расы и других факторов здоровья.

🥸Примечательно, что не все виды физической активности были одинаковыми. Спорт, особенно профессиональный были сильнее связаны с более низкой кальцификацией аорты, чем активный образ жизни, который продемонстрировал некоторую пользу, но в целом эффект был слабее.

❓Что это означает
Физическая активность у людей среднего возраста, особенно регулярные занятия спортом или тяжелая физическая работа, по-видимому, обеспечивает мощную долгосрочную защиту от кальцификации артерий, особенно аорты.

Однако, U-образная кривая для коронарных артерий указывает на довольно сложную картину. Высокий уровень тренировок на выносливость может способствовать более стабильному образованию бляшек, что, по данным некоторых исследований, может быть менее опасным, чем образование более мягких, склонных к разрыву бляшек. Тем не менее, вывод заключается в том, что крайности могут быть не нужны — или не оптимальны — для здоровья сердца. Это не значит, что нужно кого-то отговаривать от интенсивных тренировок — просто помните об этих данных.

Если человек активен в свои 40, 50 и 60 лет, он оказывает своим артериям большую услугу.

Чем интенсивнее физические упражнения, тем сильнее их «антидепрессивный» эффект

Брадикардия

Результаты нового исследования атлетов на выносливость, предполагает, что брадикардия (частота сердечных сокращений 40 ударов в минуту или ниже) является распространенным явлением и не связана с неблагоприятными последствиями, при этом может в значительной степени объясняться генетическими факторами.

«…низкий показатель рисков для брадикардии был значимо чаще распространен среди спортсменов на выносливость, чем в общей популяции, что позволяет предположить, что склонность к низкой частоте сердечных сокращений у спортсменов может быть наследственным признаком, а не полностью приобретенным явлением».

Для любителей сравнивать объемы: сколько набегали за год профики...
Чтобы перевести в километры, мили надо умножить на 1.6

Что происходит с ногами после полумарафона?

🥇Сколько времени требуется ногам для восстановления после полумарафона?
Ответ на этот вопрос дали авторы нового исследования.

🏃‍♀️У тридцати восьми бегунов-любителей тестировали силу и мощность квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра до, сразу после, а также в первый и второй дни после завершения полумарафона. Исследователи использовали изокинетическю динамометрию для оценки как концентрических (сокращение), так и эксцентрических (удлинение) сокращений, важных для отталкивания и торможения во время бега. Они также изучили соотношение силы мышц задней поверхности бедра и квадрицепсов, которое связано с риском травм.

🧑‍🔬Сразу после забега у бегунов наблюдалось значительное снижение силы и мощности во всех протестированных группах мышц — как концентрических, так и эксцентрических. Соотношение силы и мощности мышц задней поверхности бедра и квадрицепсов также снизилось, особенно при сравнении эксцентрической и концентрической нагрузки квадрицепсов (ключевой маркер риска травматизма).

⏳Через 24 часа после забега большинство показателей вернулись к норме, за исключением силы и мощности концентрической нагрузки квадрицепсов, которые оставались подавленными. Для их возвращения к исходному уровню потребовалось целых 48 часов.

‼️Примечательно, что ко второму дню исследователи наблюдали суперкомпенсацию (временное превышение исходного уровня) в некоторых группах мышц, особенно в концентрической нагрузке мышц задней поверхности бедра и эксцентрической нагрузке квадрицепсов, что свидетельствует о наличии некой адаптивной мышечной реакции.

❓Что это означает
Полумарафон вызывает серьёзное нервно-мышечное утомление. На следующий день ноги могут чувствовать себя хорошо, но ключевые группы мышц, генерирующие мощность, особенно квадрицепсы, всё ещё восстанавливаются. Не стоит возвращаться к интенсивным тренировкам в течение как минимум 48 часов после забега.

До Gore-Tex

Сохранение сухости на Cевере – не просто вопрос комфорта, зачастую этим определялась разница между жизнью и смертью. Разные арктические народы разработали свои собственные уникальные водонепроницаемые технологии, которые были идеально адаптированы к их среде обитания. Эти решения были абсолютно разные, хотя решали одну и ту же фундаментальную проблему.

Инуиты
Для инуитов, юпиков и алеутов Аляски, Сибири, Гренландии и северной Канады жизнь была тесно связана с океаном. Охотники проводили долгие часы в байдарках, подвергаясь воздействию брызг, ветра и ледяной воды. Промокший внутренний слой одежды мог быть смертельно опасен. Решением стал один из самых уникальных традиционных природных материалов: ткань из кишок животных.

В музейных архивах музея McCord Steward и Музея Анкориджа описывается, как кишки тюленей, моржей или китов очищали, раздували, сушили, а затем разрезали на полупрозрачные листы. Женщины, подобно квалифицированным инженерам-текстильщикам — сшивали эти полоски вместе сухожилиями. Швы перекрывались настолько точно, что при намокании материал набухал и стягивался, повышая водонепроницаемость одежды.

В результате получалась «мембрана», которая защищала от морской воды, но при этом позволяла влаге от тела испаряться. Алеутскую камлейку, хранящуюся в нескольких коллекциях, включая Смитсоновский национальный музей естественной истории, иногда могли даже привязать к кабине каяка, образовав раннюю версию защитной юбки от брызг. Она была водонепроницаемой, воздухопроницаемой и при этом удивительно легкой — она намного опережала достижения современного материаловедения, вплоть до недавнего времени.

При этом, всё это были не символические или церемониальные одежды, а снаряжение для выживания, столь же необходимое, как весло или гарпун.

Саамы
В северной Арктике саамы жили в совершенно иной среде. Их мир формировался оленями, обширными просторами тундры, мокрым снегом, слякотью и долгими путешествиями вглубь материка, а не постоянным воздействием открытой морской воды. Все это нашло отражение в их водонепроницаемых технологиях.

Вместо кишечных мембран саамы в значительной степени полагались на рыбью кожу, особенно ценя лосося, щуку и треску. При правильном дублении и размягчении, рыбья кожа становится удивительно прочной, гибкой и при этом водоотталкивающей. Примеры одежды из рыбьей кожи саамов и северных стран можно найти в Шведском этнографическом музее и Национальном музее Финляндии. Эти предметы одежды были особенно пригодны для влажной весенней погоды, когда слякоть и тающий снег представляли собой постоянную проблему.

Саамы, жившие на побережье, также использовали шкуры тюленей, которые обеспечивали превосходную защиту от ветра и брызг. Куртки, сапоги и чехлы для лодок и саней из тюленьей кожи хорошо задокументированы, и имеются, например, в коллекции Музея Университета Тромсё.

Саамы активно использовали тонкие биологические мембраны — такие как слизистые оболочки желудка или кишечника северного оленя — но в основном для сумок, контейнеров для хранения и подкладок для сапог, а не для полноценной одежды. В отличие от инуитов, они не производили полностью водонепроницаемые парки из кишок животных.

Известна уникальная скандинавская техника – водоотталкивающая обработка березовым дегтем. Покрывая кожаные сапоги, одежду из шкур и чехлы для саней липким дегтем, полученным путем дистилляции березовой коры, саамы создавали прочные водоотталкивающие поверхности, идеально подходящие для снега и слякоти, а не для морской воды.

Почему эти технологии развивались по-разному?
Различия между мембранами из кишечной кожи и рыбьей кожей или обработанными смолой шкурами вполне объяснимы, если рассматривать их в контексте окружающей среды. Технологии инуитов, юпиков и алеутов развивались в морском мире, где охотникам требовалась одежда, по своим характеристикам подобная современным дышащим водонепроницаемым тканям. Технологии саамов развивались на суше, где теплоизоляция, защита от ветра и прочность имели большее значение, чем защита от морских брызг.