Что происходит с ногами после полумарафона?

🥇Сколько времени требуется ногам для восстановления после полумарафона?
Ответ на этот вопрос дали авторы нового исследования.

🏃‍♀️У тридцати восьми бегунов-любителей тестировали силу и мощность квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра до, сразу после, а также в первый и второй дни после завершения полумарафона. Исследователи использовали изокинетическю динамометрию для оценки как концентрических (сокращение), так и эксцентрических (удлинение) сокращений, важных для отталкивания и торможения во время бега. Они также изучили соотношение силы мышц задней поверхности бедра и квадрицепсов, которое связано с риском травм.

🧑‍🔬Сразу после забега у бегунов наблюдалось значительное снижение силы и мощности во всех протестированных группах мышц — как концентрических, так и эксцентрических. Соотношение силы и мощности мышц задней поверхности бедра и квадрицепсов также снизилось, особенно при сравнении эксцентрической и концентрической нагрузки квадрицепсов (ключевой маркер риска травматизма).

⏳Через 24 часа после забега большинство показателей вернулись к норме, за исключением силы и мощности концентрической нагрузки квадрицепсов, которые оставались подавленными. Для их возвращения к исходному уровню потребовалось целых 48 часов.

‼️Примечательно, что ко второму дню исследователи наблюдали суперкомпенсацию (временное превышение исходного уровня) в некоторых группах мышц, особенно в концентрической нагрузке мышц задней поверхности бедра и эксцентрической нагрузке квадрицепсов, что свидетельствует о наличии некой адаптивной мышечной реакции.

❓Что это означает
Полумарафон вызывает серьёзное нервно-мышечное утомление. На следующий день ноги могут чувствовать себя хорошо, но ключевые группы мышц, генерирующие мощность, особенно квадрицепсы, всё ещё восстанавливаются. Не стоит возвращаться к интенсивным тренировкам в течение как минимум 48 часов после забега.