Running anaesthetist

Интересная статья про расцвет инди-брендов в беге. Полностью прочитать можно вот тут, я лишь приведу несколько цитат...

Подобно беговому буму в 1970-х и 1980-х годах, пандемия COVID-19 привела к огромному увеличению количества бегунов. По данным Ассоциации индустрии активного отдыха, с 2020 года к "активностям на свежем воздухе" прибавилось еще 14.5 млн. человек. Согласно исследованию Run Repeat, 28,7% бегающих впервые вышли на пробежку во время пандемии. Эта новая когорта бегунов менее сосредоточена на соревнованиях и использует бег для улучшения своего психического и физического здоровья и установления социальных связей.

По словам Питера Абрахама, эксперта по маркетингу из Лос-Анджелеса, специализирующийся на спорте на выносливость, эти "новые бегуны" не имеют связей с тем, каким был этот вид спорта ранее, и они не заинтересованы в беговой одежде и кроссовках из прошлых лет. "Они заинтересованы в новых тенденциях, новых инфлюэнсерах и медиа-потоках", - говорит Абрахам.

Люди хотят показать, что они бегуны только тогда, когда они бегают, но и когда они на работе, в кафе и даже когда они просто идут по улице.

Флагманом успеха инди-брендов может быть Hoka, бренд, который начался в гараже, а теперь стал вездесущ: от ультры и марафона до улиц Манхэттена и очереди в Starbucks в аэропорту.

Люди не хотят носить Nike. Они не такие, как все остальные, те, кто тренируется в Planet Fitness. Они особенные! Даже уникальные. Современные потребители хотят чего-то, что сигнализирует о том, что они действительно являются частью обособленной группы.

Когда бегуны что-то надевают, они также говорят: «Это сообщество, к которому я принадлежу» или «Это сообщество, к которому я хочу, чтобы вы думали, что я принадлежу».

"Молодые потребители говорят о своем негативном отношении к искусственному". "Они хотят чего-то подлинного. Они хотят, чтобы продукт был подлинным. Они хотят покупать у брендов, у которых слова не расходятся с делом и говорят, и прозрачны во всем этом. Если бренд притворяется, они узнают об этом".

Про Евгения Суборова многие говорили так: «возьмите у него интервью, он реально шарит в беге».

Сомнений не было, ведь Женя — врач анестезиолог-реаниматолог, который бегает больше 10 лет и постоянно следит за свежими исследованиями в сфере спорта и человеческой производительности.

Поговорили вот о чём:

1. Как бег помогает не сойти с ума на стрессовой работе
2.  Сколько опыта нужно перед тем, как вписываться в марафон
3. Почему в спорте много людей с нарушением пищевого поведения
4. Почему вредно следить за стравами других бегунов
5. Почему занятия с тренером могут напрягать
6. Совместимы ли пиво и лёгкая атлетика
7. Почему летом нет смысла улучшать время
8. Почему нельзя судить спортсмена по личнику

Как видишь, получилось ОБЪЁМНО. Ищи интервью по ссылке 🙃

Бег против сидячего образа жизни

Когда примерно десять лет назад начали появляться данные о физиологии бездействия, бегуны встревожились. Оказалось, что регулярного бега часто недостаточно, чтобы снизить риски для сердца, связанные с длительным сидением.

Появился даже термин "тренировочные перекусы" (exersice snacks) – 3-4-минутные эпизоды активности, необходимые для борьбы с длительным сидением в офисе, просмотром телевизора, листанием ленты соцсетей.

И вот данные ряда новых исследований дают пищу для размышлений для серьезных атлетов-марафонцев.

Первая работа обнаружила, что высокий ежедневный уровень физической активности (около 60-75 минут в день) "кажется, устраняет повышенный риск смертности, связанный с большим временем сидения".

Как ни странно, но время, проведенное у телевизора оказалось опаснее другого "сидения". Возможно, причина кроется в том, что время просмотра телевизора часто приходится на конец дня, время с наибольшими опасностями для здоровья. Сюда же можно отнести и риски, связанные с употреблением обильных и высококалорийных блюд в конце дня без двигательной активности после еды.

Воистину, следует особенно внимательно относиться к поведению и активности в конце дня.

Еще одно исследование малоподвижного образа жизни у марафонцев-любителей пришло к аналогичному выводу. Согласно данным этой работы, "тренирвоки на выносливость могут компенсировать негативные последствия малоподвижного образа жизни".
Авторы этой работы утверждали, что людям, которые должны проводить много часов, сидя на работе, "необходимо рекомендовать регулярные интенсивные тренировки с большим объемом и низкой-средней интенсивностиью"

Итого, мы все еще должны стремиться двигаться в течение дня, но исследования обнадеживают тех, кто, как правило, делает одну длинную тренировку за раз.

Тренируйся до первых признаков усталости, не до последних.

Примерно так можно перевести этот пост, и перефразируя на беговой, это звучит, как "подавляющая часть тренировок должна быть в 1 зоне". Те, кто, как и я, нарушил все традиции дедов, отцов и Селуянова, насрав на зоны пульса с высокой колокольни - тренировки должны быть очень легкими, на уровне RPE 1-2.
А дальше Алан рассказал историю про "первый признак усталости":

30 лет назад мне посчастливилось работать с Геннадием Турецким, которого я считаю одним из величайших тренеров по плаванию всех времен.
Геннадий был тренером олимпийского чемпиона и рекордсмена мира, а также человека, которого я по сей день считаю величайшим пловцом-спринтером (и одним из величайших пловцов в истории), Александра Попова.
Однажды я стал свидетелем чего-то, что тока показалось мне очень странным...
В середине тренировки Геннадий подошел к Попову, сказал что-то по-русски, и вскоре Александр вышел из бассейна и ушел.
Я спросил его, что происходит.
«Александр устал». Но Попов не выглядел усталым. Его гребок казался мне таким же прекрасным, идеальным, как по учебнику. Никаких видимых признаков усталости. Но Геннадий знал лучше. Далее он объяснил, какое количество гребков должено быть у Попова в этом сете и что он пропустил одни гребок...
Один единственный гребок. Для Геннадия это было неприемлемым уровнем усталости. По мнению Геннадия, техническое совершенство всегда должно быть на первом месте...
Бесполезно набирать объем, если вы тренируетесь с неоптимальной техникой.
Если принять во внимание эти стандарты, то объем, который держал Попов — ~100 км в неделю с гребками, каждый из которых был идеальным – это просто фантастика.э. Одно дело – делать большие объемы, а другое – делать большие объемы с идеальным контролем и техническим совершенством. И это был стандарт для Геннадия, а все остальное было неприемлемо.

Возможно, эта картинка уже была, но нелишне и повторить.
Еще одна попытка впихнуть невпихуемое описать спектр интенсивностей, зоны пульса и пороги

Французско-китайская компания Salomon, активно пытающаяся закрепиться на шоссейных стартах, давно и прочно делает отличные видосы про своих атлетов.
Один из таких роликов посвящен француженке Anaïs Quemener и её беговой истории, прерванной борьбой и победой над раком груди.
В обычной жизни она работает медсестрой, а попутно умудряется тренироваться с объемами под 180+ км/нед.
Бегает она не только шоссейные старты, но еще и кроссы, и бегает неплохо.
Личники:
- марафон (Севилья, 2024) 2:28:43
- полумарафон (Париж, 2023) 1:11:58
- 10К 32:48
- 5К 16:09
- 3К 9:33

Бег и межпозвоночные диски

Благодаря растущему числу статей в медицинских журналах и более точному освещению этих статей в медиасфере, бегуны теперь понимают, что бег не приводит к травмам коленей и артриту. Более того, есть веские основания полагать, что бег укрепляет коленный сустав и уменьшает серьезные "суставные" проблемы.

Прежняя вера в то, что бег вызывает травмы коленок вытекала из следующей логической цепочки: бег, как ударная нагрузка, многократно повторяющаяся на протяжении длительного времени, может негативно влиять на опорно-двигательную ситстему. Ударная нагрузка, как тогда считали, может повредить кости, суставы, мышцы и связанные с ними ткани.

В общем, картина примерно схожа с тем, что происходит с несущими конструкциями автомобиля при увеличении пробега.

Кажется, что все логично, но есть нюанс. Человеческие структуры являются биологическими, а не механическими, и по мере использования они часто становятся сильнее, а не слабее.

А как насчет спины и межпозвоночных дисков? Вредит ли им бег? Многие люди думают, что вредит, и именно из-за бега атлеты могут страдать от болей в спине.

Но опять же, доказательства указывают на обратное. Межпозвоночные диски – это биологические суставы, немного похожие на колени, и они прекрасно себя чувствуют при воздействии на них умеренной нагрузки.

В новом систематическом обзоре изучалось влияние бега на межпозвоночные диски. Было обнаружено, что междисковое пространство выглядит поврежденным "в течение короткого периода времени после работы", вероятно, из-за выдавливания воды из этого пространства.

Однако, вскоре вода возвращается. Результат: "Длительный бег оказывает умеренное положительное влияние на межпозвоночные диски".

Итого, бег не повреждает колени и диски. Напротив, бег может оказать положительное влияние на эти структуры.

Running anaesthetist pinned «Вышел новый выпуск "Нелегкой атлетики", где мы поговорили с Сашей за жизнь и за смерть спорт»

Вышел новый выпуск "Нелегкой атлетики", где мы поговорили с Сашей за жизнь и за смерть спорт

Позитивный разговор с самим собой и результат на 1500 м

Греческий исследователь задался вопросом, выиграют ли бегуны на средние дистанции от использования стратегии с позитивным разговором с самим собой?
В других исследованиях со спортсменами на выносливость эта стратегия работала. А как насчет бегунов на 1500 метров?

Чтобы выяснить это, он дал экспериментальной группе взрослых бегунов 5 недель "уроков" по использованию стратегии "положительных сигналов".
Идея была слежующая: "Практируя стратегический разговор с самим собой, как часть тренировочного процесса, атлеты понимают, как использовать определенныех слова-подсказки, и позже они непреднамеренно выбирают их в качестве стратегии разговора с самим собой во время тренировки или гонки".

Другая группа бегунов имела такой же план тренировок в течение следующих 5 недель, но не получила никаких инструкций по разговорам с самим собой.

Обе группы были протестированы в "полевых условиях" до и после 5-недельного периода.

Результаты: Обе группы значимо улучшили свою производительность. "Тем не менее, участники группы разговора с самим собой показали большее улучшение".

Вывод автора: "Это исследование подтверждает эффективность стратегии разговора с самим собой для улучшения результата в тренировках/гонках".

(Не очень свежие) новости от Parkrun

Паркран удалил данные о времени на дистанциях со своего веб-сайта, чтобы они были менее "отвлекающими" (off-puting) для новых участников.
Более того, они решили, что больше не будут публиковать ряд данных, куда попали время финишей первых бегунов (мужчин до 17 минут и женщин до 20 минут), а также время в возрастных классах или категориях.
Сейчас весь паркран в поте лица работает над "поиском способов устранения барьеров для регистрации и участия".
Почему так? Это происходит на фоне критики, с которой паркран столкнулся после того, как позволил трансгендерным женщинам участвовать в женской категории.
В декабре анализ центра Policy Exchange показал, что по крайней мере три женских рекорда паркрана установлены трансгендерными женщинами.
Цитата от представителей паркрана: "Было ясно, что существовал разрыв между данными о результатах, отображаемыми на сайте, и нашей миссией создать возможность как можно большему количеству людей принять участие в паркранах"

Каким образом время финиша помешает привлекать новых участников, я так и не понял. Возможно, люди сильно расстраивались и плакали, когда видели, что кто-то пробежал 5К быстрее 15-16 минут, но это тоже лишь догадки. Что теперь делать тем профикам, которые изредка выходили продышаться по 3 мин/км в парк – неясно.

Хоббс Кесслер, дал интересное интервью после того, как пробежал милю за 3:48 в Миллроуз, где объяснил, что он и его тренер Рон Уорхерст пересмотрели тренировочный подход и в значительной степени исключили пробежки длиной более 7 миль (~11 км).

Он сказал, что это "не сильно научно, но подход работает".

"Я не уверен, почему это работает. Я выхожу, пробегаю 8-10 миль и вроде как чувствую, что меня "проставляет" после определенного момента....в результате, мне приходилось "преодолевать" дистанцию на тренировке. В итоге мы просто разделили тренировки (на две в день) и получили больший объем (Кесслер бегал по 110-140 км/нед) без необходимости делать что-то, стиснув зубы".

Оценка "стоимости кислорода" для аэробных и анаэробных систем для беговых дистанций от 200 м (20 с) до
1500 м (~4 минуты).
Хорошо видно, что уже от 800 метров сильно растет вклад аэробной системы.

Плиометрика – секрет для улучшения выносливости?

Для улучшения результатов в беге можно делать силовые тренировки или плиометрику.
Предыдущие данные по этому вопросу были в целом положительны, но часто неоднозначны.

И вот, еще пара новых статей, авторы которых показали различные преимущества для плиометрических тренировок. Плиометрика была особенно полезной для тех, кто обычно бегает гонки медленнее, чем 5 мин/км. Если же ваша силовая тренировка включает в себя комбинацию поднятия тяжестей и плиометрики, вы также можете стать более эффективным атлетом при беге с более быстрым темпом. С другой стороны, тренировка с легкими весами и изометрические упражнения не помогли улучшить бег/выносливость.

В другой статье был проведен систематический обзор упражнений, которые могут улучшить здоровье костей у подростков-спортсменок. Результат? В статье было показано, что "плиометрическая тренировка увеличивает костную массу поясничного отдела позвоночника у девочек-подростков".

Тут про пульс...

"К моменту старта частота сердечных сокращений увеличилась до 205 ударов в минуту, и в некоторых случаях поддерживалась на этом уровне непрерывно на протяжении всего события"

Одни из первых записей ЭКГ, собранных во время автогонок (1967)

Переживаете, что бегаете медленно?
Тогда вам к Николасу Наварро. Пробежал марафон в Валенсии за 2:05 (это по 2:58 мин/км), а также тренит по 5:16 мин/км...
Вот вам и easy days easy

Умер Генри Роно - легенда мирового спорта и кенийской легкой атлетики в частности.

Генри Роно был известен за невероятный 81-дневный "блок" в 1978 году, когда он побил мировые рекорды на дистанции 3000 м, 5000 м, 10000 м и в стипльчезе.

Никто и никогда больше не повторял подобного...