Бег против сидячего образа жизни

Когда примерно десять лет назад начали появляться данные о физиологии бездействия, бегуны встревожились. Оказалось, что регулярного бега часто недостаточно, чтобы снизить риски для сердца, связанные с длительным сидением.

Появился даже термин "тренировочные перекусы" (exersice snacks) – 3-4-минутные эпизоды активности, необходимые для борьбы с длительным сидением в офисе, просмотром телевизора, листанием ленты соцсетей.

И вот данные ряда новых исследований дают пищу для размышлений для серьезных атлетов-марафонцев.

Первая работа обнаружила, что высокий ежедневный уровень физической активности (около 60-75 минут в день) "кажется, устраняет повышенный риск смертности, связанный с большим временем сидения".

Как ни странно, но время, проведенное у телевизора оказалось опаснее другого "сидения". Возможно, причина кроется в том, что время просмотра телевизора часто приходится на конец дня, время с наибольшими опасностями для здоровья. Сюда же можно отнести и риски, связанные с употреблением обильных и высококалорийных блюд в конце дня без двигательной активности после еды.

Воистину, следует особенно внимательно относиться к поведению и активности в конце дня.

Еще одно исследование малоподвижного образа жизни у марафонцев-любителей пришло к аналогичному выводу. Согласно данным этой работы, "тренирвоки на выносливость могут компенсировать негативные последствия малоподвижного образа жизни".
Авторы этой работы утверждали, что людям, которые должны проводить много часов, сидя на работе, "необходимо рекомендовать регулярные интенсивные тренировки с большим объемом и низкой-средней интенсивностиью"

Итого, мы все еще должны стремиться двигаться в течение дня, но исследования обнадеживают тех, кто, как правило, делает одну длинную тренировку за раз.