Running anaesthetist

- Биомеханические исследования показывают, что при беге босиком/минималистичном беге схема приземления стопы меняется: стопа приземляется на переднюю часть, снижается скорость вертикальной нагрузки, увеличивается частота шагов, снижается поглощение энергии в коленном суставе и увеличивается поглощение энергии в голеностопном суставе.
- Исследования указывают на "улучшения" предыдущих травм и сходные показатели травматизма при беге босиком/минималистичном стилем.
- С точки зрения предотвращения травм и скорости вертикальной нагрузки, характер приземления стопы важнее, чем обувь.
- Минималистичная обувь создает более высокую нагрузку на голеностопные суставы и увеличивает риск травм при резком переходе к бегу босиком.
Бегуны должны взвесить риски и преимущества и проявлять осторожность, а также укрепить свои ноги/стопы прежде чем переходить к минималистическому бегу.

Есть мнение:
Если ваш марафонский темп более чем на 20% медленнее темпа 5K, вам не нужно беспокоиться о скоростных работах/скорости...

Вам нужно больше работать над базой!

Увеличьте потребление говядины: у взрослых старше 65 лет синтез мышечного белка был выше после употребления говядины, чем после веганской пищи равной калорийности.

Олимпийцы делают тяжелые интервальные тренировки. Но должны ли любители поступать так же?

Всем известно, что тяжелые интервальные тренировки дают отличные результаты. Интервальная тренировка сработала для Роджера Баннистера, Эмиля Затопека и многих других атлетов. Она была и остается важной частью тренировочного процесса любого профессионала.

Но для любителей, есть еще один, более важный вопрос, касающийся интервальных тренировок. Если вы не гонитесь за золотом ОИ, а просто хотите улучшить свое здоровье и физическую форму, нужно ли делать тяжелые интервальные работы?

На этот вопрос постарались ответить в недавней статье такие тяжеловесы, как Энди Джонс, Майкл Джойнер и Мартин Гибала.

Краткий ответ: нет.
Атлетам мирового класса, возможно, придется обратиться даже к области "спринтерских интервалов", чтобы получить максимальную отдачу от интервальных тренировок. Но спортсмены с более скромными целями могут добиться успеха и с тренировками меньшей интенсивности.

Действительно, для этих людей, как утверждают авторы, "интервалы можно охарактеризовать как скоростные отрезки, выполняемые с интенсивностью выше умеренной".
Другими словами, вы можете чутьснизить интенсивность на интервальной работе. Выполнение интервальных тренировок с интенсивностью, которая характеризуется, как "комфортно-тяжелая", принесет существенную награду.

Больше амортизации – лучше?

Бум минималистской обуви позади, а на смену ему пришла "максималистская обувь" с хорошей амортизацией. Эта тенденция зародилась еще до появления современных суперпен (легкие, обладают высокой амортизацией, возвращают энергию и т. д.), но новые пены ускорили переход к толстой и амортизирующей обуви.

Мы знаем, что эта обувь может сделать нас быстрее, ведь рекорды марафонов продолжают стремительно падать.
Остается лишь вопрос о травмах. Полезны ли эти толстые, мягкие кроссовки для суставов и мышц?

Авторы недавней статьи говорят, что полезны. В ней исследовались силы реакции стопы при контакте с землей, ударная нагрузка на пятку, вибрации мягких тканей и костей у 48 бегунов (поровну мужчин и женщин). Половина испытуемых каждого пола были "любителями", а половина "регулярно соревнующимися".

Все испытуемые бегали в 4 разных парах обуви, которые были идентичны во всем, за исключением амортизации ("деформация межподошвы"). Эта деформация колебалась от 0,9 мм до 8 мм. Четыре пары обуви были изготовлены на 3D-принтере.

Результат: чем больше амортизация межподошвы, тем больше снижалась "вибрация мягких тканей и костей". Улучшит ли это экономичность бега или сопротивляемость утомлению для мышц ног. Вероятнее всего, нет.
Однако, авторы говорят о вероятном положительном эффекте в плане снижения травматизма.

Вывод: Увеличение деформации межподошвы может снизить риск травм, одновременно повысив комфорт и плавность бега.

Юра Строфилов взял неплохое интервью у Михаила Виноградова, которое полезно послушать всем, от начинающих до кончающих продвинутых любителей.
Я бы чутка поспорил про метаболическую гибкость, и по вариабельности я уже своим опытом делился (с тех пор мое мнение не изменилось), но в целом — отличное интервью.

Что отличает самых лучших спортсменов?

Траектории развития олимпийских и мировых чемпионов:
- Больше лет проводят, закладывая "базу"
- Более поздняя специализация
- Позже становятся профессиональными спортсменами ("на полный рабочий день")
- Позже получают полное финансирование

Проблема дефицита энергии у молодых атлетов

Распространенная в спорте проблема RED-синдрома, или дефицита энергии. Чаще всего возникает, когда атлет (под влиянием тренера/команды) ест слишком мало.

Еще одно исследование в копилку: значительный процент атлетов женского пола в студенческих командах подвержен риску развития синдрома низкой доступности энергии (54,5%), расстройств питания (40,8%) и/или менструальной дисфункции (56,5%).

Различие интервалов для производительности и здоровья

Сокращения:
ASR - резерв анаэробной скорости
CP/CS - критическая мощность/скорость
GET - порог газообмена
HIIT - высокоинтенсивная интервальная тренировка
HRmax - максимальная частота сердечных сокращений
HRR – резерв частоты сердечных сокращений
LT1 - первый лактатный порог
LT2 - второй лактатный порог
MAS - максимальная аэробная скорость
MET - метаболический эквивалент
MLSS - максимальное устойчивое состояние лактата
MSS - максимальная скорость спринта
RPE - тяжесть воспринимаемой нагрузки
SIT - интервальная спринтерская тренировка
VO2max - максимальное потребление кислорода

Интересная модель, оценивающая потребление углеводов у элитных марафонцев

Без экзогенных (получаемых с пищей) углеводов, утомление у атлетов-мужчин развивалось примерно через 84', а у женщин примерно через 71', несмотря на более высокие оценки скорости окисления углеводов у мужчин, по сравнению с женщинами.

В общем, марафоны без углеводов бегать не стоит.

Кац не убит, Кац только контужен

Итак, оно случилось - вчера какие-то хуесосы угнали этот прекрасный канал. Итог - сраная торговля фьючерсами и слегонца охуевший от этого народ.
Но! После взлома канала ушли немногие, и это радует🫶🏻
Спасибо, что вы все еще тут.
Кац не убит, он только контужен🤌🏻

Что лучше: выиграть серебро или бронзу?

Каковы последствия победы или неудачи?
В этой статье авторы исследовали, влияет ли выигрыш золота, серебра или бронзы на продолжительность жизни призера.
Анализ показал, что бронзовые и золотые медалисты имеют одинаковую продолжительность жизни, а вот серебряные медалисты живут на 2-4 года меньше.

​Это исследование немного противоречиво, но над его результатами стоит задуматься.
Самая грубая теория, объясняющая, почему так происходит, заключается в том, что серебряные медалисты склонны рассматривать свое место, близкое к первому, как неудовлетворительный "почти выигранный" результат.
Другими словами, у них есть эмоциональное разочарование, а вот бронзовый призер зачастую просто рад медали.
Это хороший пример того, как ожидания омрачают нашу жизнь и, возможно, даже продолжительность жизни. Практический вывод заключается в том, что нужно научить людей переосмысливать конкуренцию и успех.
Наша интерпретация результата (и ожидания) имеют большое значение.

Как говорить с самим собой?

Разговор с самим собой может помочь сосредоточиться на цели и подавить эмоции, которые возникают во время соревнований.
В этом исследовании на теннисистах, авторы изучили взаимосвязь между двумя типами внутреннего диалога (целенаправленным и спонтанным) и интенсивностью эмоций, испытываемых во время матчей.
Целенаправленный внутренний диалог контролируется и намеренно используется для саморегуляции.
Спонтанный разговор с самим собой неконтролируем, не требует усилий и по своей сути эмоционален.
Результаты показали, что негативные эмоции были менее интенсивными, когда игроки сообщали о целенаправленном разговоре с самим собой, по сравнению со спонтанным разговором с самим собой.

Проще говоря, следует практиковать осознанность и непривязанность к спонтанному разговору с самим собой.
Цель — быть информированым о том, что происходит. Направленный внутренний разговор – это регулирование, и то, как мы разговариваем сами с собой, может повлиять на внимание, мотивацию и эмоциональные переживания.

Следует попробовать разные виды и стили разговоров, чтобы понять, что переключает внимание или мотивацию, увеличивает или уменьшает интенсивность наших эмоций и так далее. Разговор с самим собой — это важный навык. Развивайте его.