Как говорить с самим собой?

Разговор с самим собой может помочь сосредоточиться на цели и подавить эмоции, которые возникают во время соревнований.
В этом исследовании на теннисистах, авторы изучили взаимосвязь между двумя типами внутреннего диалога (целенаправленным и спонтанным) и интенсивностью эмоций, испытываемых во время матчей.
Целенаправленный внутренний диалог контролируется и намеренно используется для саморегуляции.
Спонтанный разговор с самим собой неконтролируем, не требует усилий и по своей сути эмоционален.
Результаты показали, что негативные эмоции были менее интенсивными, когда игроки сообщали о целенаправленном разговоре с самим собой, по сравнению со спонтанным разговором с самим собой.

Проще говоря, следует практиковать осознанность и непривязанность к спонтанному разговору с самим собой.
Цель — быть информированым о том, что происходит. Направленный внутренний разговор – это регулирование, и то, как мы разговариваем сами с собой, может повлиять на внимание, мотивацию и эмоциональные переживания.

Следует попробовать разные виды и стили разговоров, чтобы понять, что переключает внимание или мотивацию, увеличивает или уменьшает интенсивность наших эмоций и так далее. Разговор с самим собой — это важный навык. Развивайте его.