EMDR_PRO | Психология XXI века с Натальей Хомутовой

Упражнение «Компас истинных желаний»

➡️Шаг 1. Фильтр: «Моё» или «Надо»?

1. Визуализируйте образ желания и почувствуйте эмоции и телесный отклик. Это правда то, что Я хочу?

2. Если бы никто и никогда не узнал об этом результате — я бы всё равно этого хотел?

Если желание оказалось не вашим — отпустите его. Если осталось — работаем с ним дальше.

➡️Шаг 2. Уточнение

Запишите желание одной фразой, добавив в него то самое «ядро» (чувство).

Например: не просто «хочу сменить работу», а «хочу найти место, где я буду чувствовать признание и интерес».

➡️Шаг 3. Карта ресурсов и барьеров

Разделите лист на три колонки:

1. Желание: Ваша фраза из Шага 2.

2. Мои «Суперсилы»: На что вы можете опереться?

Внутреннее: ваш опыт, упрямство, доброта, умение учиться, чувство юмора.

Внешнее: люди, которые поддержат, знания, время, инструменты.

➡️ 3. Стена: Что вас тормозит?

- Мысли («я не справлюсь», «уже поздно»).
- Страхи (ошибиться, выглядеть глупо).
- Привычки (откладывать на потом, ждать идеального момента).

➡️Шаг 4. Разбор Стены

- Выберите один пункт из «Стены». Например: «Я недостаточно знаю».
- Переведите это в гипотезу: «У меня есть мысль, что я не справлюсь. Но это только мысль, а не факт».
- Спросите себя: «А что мне нужно, чтобы это стало возможным? Какого маленького навыка или кусочка информации мне не хватает?»

➡️Шаг 5. Маленький шаг (Действие)
Что вы можете сделать в ближайшие 2 дня? Это не должен быть подвиг. Пусть это будет действие на 10-15 минут.

- Написать черновик письма.
- Посмотреть одну лекцию.
- Просто выписать 5 идей в блокнот.

✔️Формула: «Я сделаю [это], мне поможет [мой ресурс], а если станет страшно, я [как я себя поддержу]».

👀 Для тех, кто хочет пойти глубже

Вчера мы провели групповую сессию, где разбирали эту карту желаний через ощущения и образы (мягко, в технике EMDR).

Это был способ «перепрошить» старые барьеры и найти ту самую опору, о которой мы часто забываем.

Если вы пропустили эфир или хотите пройти этот путь в своем темпе — запись уже доступна на:

🟢сайте https://emdr-therapy.ru/practices
🟢YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro
🟢Вконтакте https://vkvideo.ru/@emdr_pro
🟢Дзен https://dzen.ru/emdr_pro?tab=longs

Пусть в наступающем году все ваши заветные желания исполнятся ♥️

Через полчаса, ровно в 18:00 по Москве, начнется трансляция
Ссылка на конференцию в zoom:
https://us06web.zoom.us/j/85711206178?pwd=yePLAzxFvfM9Mlh0aC8jGkbJupb7nM.1
Ссылка на YouTube: https://www.youtube.com/@emdr_pro

👀 Чего я правда хочу

Часто мы называем желанием то, что на самом деле просто инструмент: хочу много денег, хочу квартиру, хочу новую работу, хочу похудеть.

Это не желания, а цели, в них часто нет главного — ради чего? А ведь именно это «ради чего» дает энергию двигаться. За любой картинкой в голове почти всегда стоит чувство или эмоция, к которым мы стремимся: спокойствие, свобода, уверенность, близость или смысл.

Поэтому мы будем искать не внешний результат, а внутренний ответ на вопрос: как я хочу жить и что при этом чувствовать?

Как найти «ядро» своего желания?

Возьмите любое свое желание и спросите себя: «Для чего мне это?» А потом еще раз. И еще. Обычно 4–5 раз достаточно, чтобы докопаться до сути.

Например:

- Хочу много денег.
- Зачем? — Чтобы купить дом.
- Зачем дом? — Чтобы было своё пространство.
- Зачем своё пространство? — Чтобы меня никто не трогал, чтобы я мог выдыхать.
- Зачем мне выдыхать? — Чтобы жить спокойнее, без этого вечного напряжения.

Ядро: Спокойствие и Безопасность. Теперь желание звучит так: «Я хочу финансовой устойчивости, чтобы наконец почувствовать себя в безопасности».

Если «ядро» не находится — посмотрите направление:

- Интерес. Когда хочется исследовать, пробовать новое, расширять границы. Это про драйв и любопытство: «А что, если я попробую вот так?»
- Комфорт. Когда хочется жить устойчивее и комфортнее. Больше красоты и заботы о себе - новый автомобиль, большая квартира, дача.
- Соединение. Когда важно быть в контакте, чувствовать близость, делать что-то вместе, быть услышанным. Отношения.
- Расширение. Когда хочется масштаба, влияния, внутренней силы и свободы выбора. Рост.

Как понять, что вы на месте?

- Внутри будто что-то «щелкнуло» и стало яснее.
- Тело отозвалось: глубокий вдох, тепло или даже слезы облегчения.
- Это важно вам лично, даже если об этом никто никогда не узнает.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
В это воскресенье в 18:00 по Москве мы сделаем на эту тему групповую EMDR-сессию — мягко, бережно, без необходимости рассказывать личные подробности.

🤔 Как подготовиться, чтобы сессия прошла максимально спокойно и полезно:

- выделите 60 минут, когда вас никто не будет отвлекать
- найдите уединённое место
- подготовьте 2–3 листа бумаги и цветные карандаши/ручки
- поставьте рядом воду, на всякий случай плед
- и самое важное: выберите одно желание, с которым хотите поработать

➡️ Трансляция пройдет на моем канале YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro и в сообществе ВКОНТАКТЕ https://vk.com/emdr_pro

Через 10 минут начинаем EMDR-переработку тяжелых эпизодов года ❤️

➡️ Трансляция пройдет на моем канале YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro и в сообществе ВКОНТАКТЕ https://vk.com/emdr_pro

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия

➡️ 21 декабря 2025, 18:00–19:00 (мск)
Закрываем тяжёлые эпизоды года: EMDR-переработка негативных ситуаций и эмоциональных хвосто

Для кого: для тех, у кого год прошёл непросто: конфликты, неудачные решения, болезненные моменты.

Что буем делать:
— мягко перерабатываем эпизоды, которые «застряли»
— снимаем вину, стыд, самокритику
— укрепляем ощущение «я справился»

Цель: завершить год со спокойным сердцем, без висящих эмоциональных долгов.

➡️ Трансляция пройдет на моем канале YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro и в сообществе ВКОНТАКТЕ https://vk.com/emdr_pro

🤔 Как подготовиться?

✔️ Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️ Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои ощущения.
✔️ Настройтесь на бережную работу с собой: эта сессия — про мягкое завершение года, а не про «собраться и дожать».

До встречи ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:

➡️ На сайте: https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ ВКонтакте: https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ В Дзене: https://dzen.ru/emdr_pro

«Мама, посмотри, я молодец?»

Очень часто ко мне приходят на терапию взрослые, успешные женщины. У них есть профессия, карьера, ответственность, умение держать удар. Со стороны всё выглядит устойчиво.

Но где-то между задачами и привычным «я сама» вдруг всплывает очень тихая мысль: «Вот если бы мама сейчас мной гордилась…»

Это история про дочек, которые давно выросли, но внутри всё ещё живут как будто на экзамене. Каждый результат — попытка заслужить одобрение. Каждая победа — доказать, что ты достаточно хорошая. Чаще всего это даже не осознаётся, просто есть напряжение и ощущение, что останавливаться нельзя.

Мамы в этих историях были разными. Не обязательно плохими или жестокими. Чаще — уставшими, тревожными, строгими или просто не умеющими поддерживать. И девочка рядом с ними рано усвоила: чтобы тебя любили, нужно стараться, быть удобной и не требовать лишнего.

Во взрослом возрасте это выглядит красиво: ответственность, высокие стандарты, трудоголизм. А внутри — усталость и ощущение, что сколько ни делай, всё равно недостаточно.

Многие клиентки формулируют: «Мне всё время кажется, что надо ещё чуть-чуть постараться — и тогда станет спокойно».

Про это очень точно пишет Нина Зверева в книге «Вы и ваша мама» — без обвинений, без драматизации, спокойно и по-взрослому. Про то, как этот внутренний экзамен формируется и почему он продолжает работать, даже когда мы давно выросли.

Иногда самый важный шаг — не новая цель, а решение перестать кому-то что-то доказывать.

➡️ Если хотите мягко начать отпускать эту тему, попробуйте простую практику:

Напишите письмо маме, которое вы не будете отправлять. Честно, без правильных формулировок. А затем — письмо себе, той, которая уже многое сделала и имеет право на признание без условий.

❤️ Экзамен, который мы сдаём годами, иногда можно просто закончить. И начать жить не ради одобрения, а ради себя.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Если вы хотите разобраться, как опыт отношений с мамой отражается на ваших границах, уверенности и близости, приходите на бесплатную диагностическую сессию.

Пишите мне @NatalyaKhomutova, подберём удобное время ♥️

Кстати, сегодня платформа психологической помощи Qalb в прекрасном Узбекистане проводит бесплатную групповую EMDR-сессию — «Стресс под контролем: как восстановить спокойствие и устойчивость».

EMDR — научно доказанный метод психотерапии, рекомендованный ВОЗ: помогает переработать застрявшие стрессовые переживания и вернуть внутреннюю устойчивость — без медитаций и эзотерики.

Сессию проведу я, Наталья Хомутова, психолог платформы Qalb, EMDR-терапевт, член Ассоциации EMDR Казахстана.

📅 18 декабря, четверг
🕗 20:00 по Ташкенту/18.00 (Мск)
⏳ 60 минут
📺 Прямой эфир на YouTube-канале Qalb

В чате можно задавать вопросы — отвечу по ходу.

Запись и детали: https://t.me/qalbonlayn

Закрываем тяжёлые эпизоды года: эмоциональная инвентаризация перед новым стартом

Конец года устроен хитро: дела можно закрыть, отчёты сдать, планы сверстать — а внутри всё равно остаётся ощущение, что что-то «не завершено». Не потому что вы плохо старались, а потому что психика не умеет списывать тяжёлое одной кнопкой.

🫥 У многих к декабрю всплывают не задачи, а истории. Те самые, где было больно, неловко, обидно или страшно. Разговор, после которого внутри до сих пор холодно. Конфликт, который вроде уже закончился, но вы продолжаете мысленно спорить. Решение, которое кажется неправильным. Момент, где вы себя не защитили — или наоборот, защитили слишком резко и потом долго себя ругали.

Эти эпизоды часто держатся не в памяти, а в реакции: в напряжении, в усталости, в повышенной чувствительности. И пока они не переработаны, нервная система ведёт себя так, будто ситуация всё ещё рядом: отсюда раздражительность, бессонница, тяжесть в груди, желание избегать людей или бесконечно прокручивать «как надо было».

Именно с этими эмоциональными хвостами, которые тянутся следом и крадут ресурс, — мы будем работать на открытой EMDR-сессии «Закрываем тяжёлые эпизоды года», которая пройдет в ближайшее воскресенье, 21.12.2025, 18:00 (Мск)

Это встреча для тех, у кого год был непростым: конфликты, неудачные решения, болезненные моменты, ситуации, где осталось много самокритики и мало внутреннего «я справился».

На сессии мы:
— мягко переработаем эпизоды, которые застряли и продолжают цеплять;
— снизим вину, стыд и внутреннее наказание;
— укрепим ощущение опоры: «я выдержал(а)», «я сделал(а), как мог(ла)», «я могу идти дальше без этого груза».

❤️ Цель очень простая — закрыть год с более чистым внутренним пространством, без висящих эмоциональных долгов. Чтобы в новый год вы входили не с фоном «мне нужно себя починить», а с тихим, устойчивым: «я завершил(а) важное».
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:

➡️ На сайте: https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ ВКонтакте: https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ В Дзене: https://dzen.ru/emdr_pro

Парадокс камеры: почему опыт не спасает от ступора

Я много выступаю на конференциях, веду прямые эфиры и спокойно чувствую себя перед живой аудиторией. В таких форматах я в контакте, слышу вопросы, вижу реакцию и понимаю, что разговор складывается.

И при этом снова и снова сталкиваюсь с парадоксом: студия, запись, камера — и в начале появляется напряжение. Речь будто сбивается, первые фразы звучат не так, как хотелось бы, и возникает ощущение внутренней скованности. Хотя тема знакомая, опыт есть, и причин для тревоги, казалось бы, нет.

➡️ Это не вопрос профессионализма и не признак неуверенности. Камера действительно устроена иначе, чем живое общение.

Когда перед нами люди, мозг получает понятные сигналы — мы видим лица, чувствуем отклик, понимаем, что нас слышат и принимают. В такой ситуации легче быть собой и свободно говорить.

Камера же не даёт никакой обратной связи. Она не реагирует, не поддерживает и не вступает в диалог. Для психики это похоже на ситуацию, в которой ты как будто говоришь в пустоту и одновременно находишься под невидимым взглядом. В такие моменты автоматически усиливается контроль, появляется желание «сказать правильно» и не ошибиться, а вместе с этим уходит лёгкость.

Поэтому ступор перед камерой — это не слабость и не проблема навыков. Чаще всего это обычная реакция нервной системы на формат, который она считывает как напряжённый и неопределённый.

➡️ Со временем я заметила несколько простых вещей, которые действительно помогают.

✔️ Во-первых, важно перестать требовать от себя идеального начала. Когда задача — не «сразу хорошо», а просто начать говорить, напряжение заметно снижается, и речь постепенно выравнивается.

✔️ Во-вторых, полезно перестать воспринимать камеру как объект, в который нужно «попасть». Гораздо легче говорить, если мысленно обращаться к конкретному человеку, для которого этот разговор имеет смысл.

✔️ В-третьих, хорошо работает разрешение на черновик. Первый дубль, который не обязан быть удачным, часто снимает лишнее напряжение и позволяет дальше говорить спокойнее и увереннее.

✔️ Также важно позволять себе паузы. Небольшая остановка или вдох — это не ошибка и не признак растерянности, а нормальная часть живой речи.

✔️ И наконец, ключевым остаётся состояние. Если внутри слишком много напряжения, никакой заранее подготовленный текст не поможет. Когда же удаётся немного успокоиться, слова находятся сами, без усилия и борьбы с собой.

Можно быть уверенным спикером и при этом иногда теряться перед камерой. В этом нет противоречия и нет шага назад. Это просто напоминание о том, что мы имеем дело с живой психикой, а не с отрепетированным механизмом.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
Если вам откликается тема проявленности — хочу напомнить: мой психологический марафон по проявленности сейчас доступен в записи. Его можно проходить в своём темпе, без гонки и без «успеть к понедельнику» — в те дни и часы, когда вам реально удобно.

Начинаем https://www.youtube.com/watch?v=gPJWctGtBqU

👀 Уже сегодня открытая EMDR-сессия

➡️ 14 декабря 2025, 18:00–19:00 (мск)
Тема переработки: «Завершение года без тревоги: освобождаем голову и тело от накопленного напряжения»

— Подходит тем, кто буксует в декабре, плохо спит, раздражается и ждёт праздников как спасения.
— Снимаем суету, внутреннее «я не успеваю» и ощущение перегруза.
— EMDR-практика: работа с телесным стрессом и восстановление спокойного ритма.

➡️ Трансляция пройдет на моем канале YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro

🤔 Как подготовиться?

✔️ Организуйте спокойное пространство: найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит.
✔️ Возьмите блокнот и ручку или карандаши: мы будем использовать рисуночный протокол, понадобится зарисовать свои ощущения.
✔️ Настройтесь на бережную работу с собой: эта сессия — про мягкое завершение года, а не про «собраться и дожать».

До встречи ❤️
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:

➡️ На сайте: https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ ВКонтакте: https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ В Дзене: https://dzen.ru/emdr_pro

Тёплый декабрь: маленькие шаги к большим переменам

Мы странно устроены: нам всё время кажется, что новую жизнь нужно начинать с какой-то особой даты — с понедельника, с нового месяца или уж точно с Нового года. До него осталось совсем немного, и многие уже мысленно договариваются с собой: вот там я начну по-другому — спокойнее, бережнее, внимательнее к себе и близким. А пока как будто можно ещё немного потерпеть, собрать силы, дожить.

Но правда в том, что привычка жить в спешке, в напряжении и в режиме «потом» не выключается по щелчку курантов. Она просто переезжает в январь вместе с усталостью, раздражением и ощущением, что снова не получилось по-настоящему выдохнуть. Поэтому иногда гораздо полезнее нарушить эту привычную систему и начать новое не с даты, а с обычного вечера.

Один из самых простых способов — ввести маленькие семейные ритуалы, которые мягко снимают напряжение без разборов, обвинений и долгих разговоров «по душам».

➡️ Например, игра в каракули.

Берёте бумагу и карандаши, один человек рисует свободную закорючку без смысла и идеи, второй дорисовывает из неё образ, потом меняетесь. В конце спокойно обсуждаете, кто что увидел, где было смешно, где неожиданно, где тепло. Это выглядит как игра, но на самом деле очень бережно снимает внутренние зажимы и возвращает ощущение контакта между людьми.

➡️ Ещё один простой вечерний ритуал — «три вопроса дня».

Каждый по очереди отвечает про три вещи:
- что сегодня было самым тяжёлым,
- что самым тёплым и
- что хочется оставить в этом дне, не перенося дальше.

Здесь не нужно советовать, объяснять или чинить друг друга — достаточно просто слушать.

Этот формат удивительно быстро снижает внутреннее напряжение и возвращает ощущение «меня слышат».

➡️ Есть и совсем тихая практика, когда слова уже лишние. Все садятся рядом, кладут ладони в центр стола и молча сидят одну-две минуты. Без задач, без обсуждений, просто рядом. Это простое действие часто глубже любых разговоров возвращает ощущение близости и общего пространства, особенно когда все устали.

❤️ Новые привычки не обязаны быть большими и сложными. Иногда достаточно десяти-пятнадцати минут в день, чтобы внутри стало спокойнее, а между людьми — теплее. И, возможно, этот декабрь как раз про то, что не нужно ждать идеального начала.

Завершение года без тревоги: освобождаем голову и тело от накопленного напряжения

Конец года — это не только огоньки, списки дел и ожидание праздников. У многих в это время появляется особый фоновый уровень тревоги, который сложно сразу распознать, но он чувствуется телом: хуже спится, всё быстрее раздражает, внутри крутится ощущение, что ты всё время куда-то не успеваешь.

В декабре особенно усиливается эффект FOMO. В трейдинге FOMO — это страх упустить выгодный момент, последнюю возможность войти в сделку. В жизни он работает точно так же: человеку начинает казаться, что другие успевают больше, зарабатывают быстрее, живут ярче и правильнее, а он как будто где-то отстаёт. Это ощущение постоянно подпитывается соцсетями — итогами года, громкими запусками, переездами, «новыми жизнями с января». И внутри незаметно включается гонка: «мне тоже надо», «я не успеваю», «я что-то упускаю».

На этом фоне психика перестаёт отдыхать даже тогда, когда формально можно выдохнуть. Тело остаётся в напряжении, сон становится поверхностным, усталость не проходит, а праздники начинают восприниматься не как радость, а как последняя надежда хоть немного прийти в себя. Человек вроде бы просто живёт свою жизнь, но внутри всё время кого-то догоняет.

Именно с этим состоянием — с внутренней гонкой, телесным стрессом, суетой и тревогой — мы будем работать на открытой EMDR-сессии «Завершение года без тревоги». Это встреча для тех, кто под конец года буксует, плохо спит, раздражается и ждёт праздников как спасения. Мы будем снижать уровень тревоги через EMDR, помогать телу отпускать накопленное напряжение и возвращать психику из режима вечного «надо быстрее» в более спокойное и устойчивое состояние.

Цель этой работы очень простая — войти в праздники не выжатым лимоном, а человеком, у которого есть энергия жить, чувствовать и отдыхать, а не только доживать до января.

❤️ Встречаемся 14 декабря в 18:00 (мск)

📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:

➡️ На сайте: https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ ВКонтакте: https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ В Дзене: https://dzen.ru/emdr_pro

«Игры, в которые играют люди»: книга, которая помогает понять себя и других

Многие из тех, кто приходят ко мне на терапию, признаются: «Читаю книги по психологии — хочется лучше понимать себя». И это замечательная привычка — она помогает расширять внутренний опыт, спокойно смотреть на собственные реакции и, главное, перестать винить себя за то, что «я опять веду себя как-то странно».

Почему стоит прочитать эту книгу?

Эрик Берн очень доступно объясняет, что в отношениях — рабочих, семейных, романтических — мы часто действуем по привычным сценариям. Они формируются ещё в детстве и незаметно влияют на то, как мы реагируем, спорим, обижаемся, защищаемся или пытаемся угодить.

Эта книга полезна тем, кто хочет:

✔️разбираться в собственных реакциях и понимать, откуда они растут;

✔️видеть повторяющиеся модели общения и перестать нажимать на одни и те же «кнопки»;

✔️улучшить взаимодействие с близкими, коллегами и клиентами;

✔️чувствовать больше ясности и контроля в общении.

Берн показывает: поведение — это не «такой характер», а набор стратегий, которые можно пересмотреть и изменить. Очень освобождающая мысль для всех, кто готов двигаться к более зрелой коммуникации.

❤️ А какая книга сильно повлияла на вас? Делитесь в комментариях — интересно почитать и обсудить.

На этой неделе пройдёт групповая EMDR-сессия «Неуверенность в себе: от самокритики к внутренней опоре».

➡️ Дата - 5 декабря, пятница
➡️ Время - 19:00 по Астане (17:00 по Москве)
➡️ Продолжительность: 60 минут

🟢 Ведущая - Наталья Хомутова — психолог, EMDR-терапевт, член Ассоциации EMDR Казахстан, Tg: @emdr_pro, https://emdr-therapy.ru

Цели встречи:

✅ Мягко переработать эпизоды, связанные с неуверенностью в себе, — понять, откуда растут страхи и ограничения, почему они так упорно держатся и влияют на решения.

✅ Увидеть, как внутренние блоки мешают действовать, и вернуть ощущение опоры на себя.

Для практики понадобится спокойное уединённое пространство, несколько листов бумаги (лучше А4) и цветные карандаши — или простой карандаш/ручка.

🔗 Ссылка на Zoom
https://us06web.zoom.us/j/84097567221?pwd=oJeaj2ka7nGK2JqYEXcFNWmqw6OOSy.1

Идентификатор конференции: 840 9756 7221
Код доступа: 583528

Почему мы не слышим тех, кому плохо, и что делает поддержку настоящей

Когда человеку тяжело — болезни, проблемы на работе, утраты — он ждёт рядом тёплое плечо. Поддержку. Спокойное присутствие. Но вместо этого часто сталкивается с тишиной, неловкими советами уровня «соберись» или сухим «держись». Многие мои клиенты говорят одно и то же: «Мне плохо, а близкие как будто исчезли. Не понимают, не поддерживают, не знают, что сказать». И это действительно больно — ведь именно те, кто громче всех говорит «мы всегда рядом», иногда теряются в самый непростой момент.

🖍 Почему так происходит?

Чаще всего причина не в равнодушии, а в человеческой природе. Люди боятся чужой боли — буквально на уровне древнего инстинкта стараются не приближаться к тому, что может ранить и их самих. Боятся сказать не то, выглядеть неловко, усилить переживания. Поэтому делают шаг назад, хотя внутри искренне хотят помочь. Многие путают поддержку с попыткой «починить» ситуацию: бросаются давать советы, объяснять, как надо жить, лишь бы почувствовать себя полезными. Но человеку в кризисе обычно нужно не решение, а тепло и присутствие.

Есть и другая сторона: мы поддерживаем так, как нас поддерживали. Если в детстве рядом не было эмоциональной опоры, человек просто не знает, как её давать. И это не про плохой характер — это про непройденный навык. А ещё близкие сами тревожатся. Болезнь, увольнение, потеря — всё это запускает их собственные страхи, с которыми не всегда получается справиться открыто, поэтому они будто «прячутся».

🖍Но что происходит с тем, кому плохо?

Там тоже непростая динамика. Когда человек оказывается в кризисе, он становится очень уязвимым — любое слово может ранить, даже сказанное из лучших побуждений. Растут ожидания: хочется, чтобы тебя понимали без объяснений. Но близкие — не телепаты. И если поддержки нет или она дана в неудачной форме, появляется чувство одиночества: «Если не поддержали сейчас, значит, им всё равно». Это эмоционально понятно, но далеко не всегда соответствует реальности.

✔️ Как же поддерживать правильно — так, чтобы не навредить и действительно быть рядом?

Иногда достаточно одной простой фразы: «Ты хочешь, чтобы я просто был рядом или тебе нужно решение/совет?» Эта маленькая ясность снимает половину напряжения. Поддержка — это не про долгие разговоры, а про присутствие: прийти, написать, позвонить, спросить «как ты?» так, чтобы человек почувствовал искренний интерес. Это про то, чтобы не сравнивать, не оценивать, не обесценивать. Фразы вроде «другим хуже» можно смело отправлять на пенсию. Не стоит и давить оптимизмом: когда человек тонет, «думай позитивно» звучит как издёвка. Зато небольшие бытовые жесты — чай, еда, тёплый плед, сообщение вечером — оказываются удивительно исцеляющими.

✔️А что делать тому, кто ждёт поддержки?
Здесь важна честность. Говорить прямо: «Мне сейчас нужна не критика, а присутствие», «Я не прошу советов», «Важно просто знать, что я не один». Это не слабость — это способ заботы о себе и отношениях. Стоит помнить, что от людей не стоит ждать сверхспособностей: они поддерживают так, как умеют. Иногда это меньше, чем хочется, но больше, чем они могут дать в моменте. И вполне нормально искать поддержку шире — в друзьях, специалистах, группах, сообществах. Иногда «своими» оказываются те, кто умеет слышать.

И главное — поддержка не про идеальные слова, великие жесты или сложные психологические техники. Это про человеческое присутствие. Про тёплое «я рядом». Про способность не испугаться чужой боли и выдержать её вместе.

❤️ Когда жизнь бьёт, нам всем очень нужно одно — чтобы появился кто-то, кто тихо скажет: «Я здесь. И ты не один».

АНОНС ОТКРЫТЫХ EMDR-сессий на ДЕКАБРЬ

После длительного перерыва возобновляю проведение открытых EMDR-сессий, напомню, для чего я это делаю:

— Чтобы вы могли познакомиться со мной в формате живой практики.
— Могли почувствовать, как работает один из самых эффективных методов современной психотерапии.
— Чтобы даже если нет сил или времени на индивидуальную терапию, у вас был доступ к поддержке здесь и сейчас.

Обычно мы встречаемся по воскресеньям с 18:00 до 19:00 (мск).

Иногда сессии проходят в пятницу — такие встречи я веду на базе Ассоциации EMDR Казахстан и приглашаю присоединиться.

Темы декабря:
✔️ 5 декабря (пятница)/17:00-18:00 (МСК) — «Неуверенность в себе: убираем сомнения и возвращаем внутренний стержень»

- Для тех, кто давно хочет проявиться, но застревает между «а вдруг не так?» и «я ещё не готов».
- Работаем с эпизодами сравнения, стыда, буллинга и внутренним критиком.
- EMDR-практика: укрепление взрослого, уверенного “Я-образа”.

✔️14 декабря (воскресенье)/18:00-19:00 (МСК) — «Завершение года без тревоги: освобождаем голову и тело от накопленного напряжения»

- Подходит тем, кто буксует в декабре, плохо спит, раздражается и ждёт праздников как спасения.
- Снимаем суету, внутреннее «я не успеваю» и перегруз.
- EMDR-практика: работа с телесным стрессом и восстановление спокойного ритма.

✔️21 декабря (воскресенье)/18:00-19:00 (МСК) — «Закрываем тяжёлые эпизоды года: переработка негативных ситуаций и эмоциональных хвостов»

- Для тех, у кого год был непростым: конфликты, ошибки, болезненные моменты.
- Мягко перерабатываем эпизоды, которые «застряли».
- Снимаем вину, стыд, самокритику.
- EMDR-практика: ощущение «я справился» и возвращение внутреннего пространства.

✔️28 декабря (воскресенье)/18:00-19:00 (МСК) — «EMDR-желание: работа с будущим и внутренним вектором на 2026 год»

- Для тех, кто хочет понять: «чего я реально хочу дальше?»
- Работа с образом будущего, снятие страхов перед новыми шагами.
- EMDR-практика: формирование устойчивого «я могу» на новый год.

❤️ Напишите в комментариях, какая тема откликается сильнее и обязательно поставьте напоминания себе в календарь. А если хотите предложить свою — с удовольствием включу её в январское расписание.
📏📏📏📏📏📏📏📏📏
А я напоминаю, что записи EMDR-сессий можно смотреть:

➡️ На сайте: https://emdr-therapy.ru/practices
➡️ ВКонтакте: https://vkvideo.ru/@emdr_pro
➡️ В Дзене: https://dzen.ru/emdr_pro

Голова отключена, чувства включены — здравствуй, дорогой жизненный опыт.

Пять лет назад, сразу после смерти мамы, я приняла решение, о котором потом долго жалела. На эмоциях — из боли, одиночества, чувства долга — я решила, что папа должен жить с нами. Казалось, это правильно, по-семейному, «так надо».

Но через пару месяцев выяснилось, что 25 лет мы не жили вместе — и не просто так. У нас оказались абсолютно разные представления о быте, границах, уюте и личном пространстве. То, что вначале казалось актом заботы, обернулось годами напряжения, конфликтов, вины и бесконечных попыток “сделать как всем удобно”.
Спойлер: никому не было удобно.

Эти пять лет были ооочень сложными — не потому что кто-то плохой, а потому что решение было принято из травмы, а не из ясности. Сначала боль, потом действие — и только потом приходит осознание: можно было иначе.

Сегодня я понимаю — если бы тогда я пришла к психологу, мне бы за пару сессий стало очевидно, что я пытаюсь заглушить утрату заботой. И не пришлось бы потратить столько нервов, сил и денег, чтобы потом вытащить себя из этого фарша обратно.

💬 Иногда достаточно одного разговора, чтобы увидеть, что за вашим «надо» стоит боль, вина или страх одиночества.

Не ждите, пока последствия станут слишком дорогими. Если вы сейчас стоите на перепутье, запишитесь хотя бы на диагностику — пусть решение будет осознанным, а не эмоциональным.

PS Часто мои клиенты приходят, когда уже болит. Когда отношения трещат, силы на нуле, а решения, принятые на эмоциях, начинают откликаться конфликтами, выгоранием и чувством вины. Про профилактику, про “проверить, а туда ли я иду, пока не поздно” — задумываются единицы.

Но именно эти единицы потом говорят: “Как хорошо, что я пришёл тогда, а не когда всё рухнуло.” ❤️

На этой неделе состоится групповая EMDR-сессия на тему: «Страх перемен: как решиться на следующий шаг»

➡️ Дата -14 ноября, пятница
➡️ Время - 20:00 по времени Астаны (18:00 по Москве)
➡️ Продолжительность - 60 минут

🟢 Ведущая: Наталья Хомутова, психолог, EMDR-терапевт, член ассоциации EMDR Казахстан, Tg @emdr_pro, https://emdr-therapy.ru
🟢 Цель встречи:
• Освободиться от внутреннего напряжения, связанного со страхом перемен
• Понять, что именно удерживает — страх ошибки, потеря контроля или неизвестность
• Восстановить ощущение внутренней устойчивости и опоры

✅ Сессия для вас, если:
• Вы давно чувствуете, что «пора», но не решаетесь
• Перемены вызывают тревогу, даже если умом понимаете, что они к лучшему
• Часто возвращаетесь в старые сценарии и сомневаетесь в себе
• Хочется больше лёгкости и доверия к жизни

🔗 Ссылка на Zoom:
https://zoom.us/j/92720638081?pwd=UFVPckI1bGpPOEZqVlRLdTNmZGp2dz09
Идентификатор: 927 2063 8081. Код доступа: 294695

Пока они пишут гадости, ты зарабатываешь 🔥

В одной соцсети наткнулась на девушку — владелицу шоурума. Симпатичная, стильная, уверенно показывает новые коллекции. Всё бы ничего, но она… картавит.

И, конечно, под каждым видео — лавина комментариев: насмешки, передразнивания, советы «не позориться».

Ради интереса я зашла на страницы нескольких хейтеров 🤦‍♀️

И знаете что там? Закрытые аккаунты, ноль видео, максимум — котики, цветочки или рилсы под музыку, как кто-то пьёт кофе. Типичная картина: серенькие профили людей, которые сами ничего не создают, но получают быстрый дофамин, обесценивая тех, кто решился проявиться.

А девушка — не сдаётся. Продолжает записывать видео, развивает бизнес, собирает клиентов, растёт.

❤️ Потому что делает. Несмотря.

Вот в этом и разница.

Хейтеры всегда будут сидеть в тени — на нелюбимой работе, с нереализованным потенциалом и желанием хоть где-то почувствовать себя значимыми.

А те, кто действует, получают клиентов, деньги, уверенность и опыт.

✨ Поэтому, если вы боитесь, что вас осудят — вспомните эту девушку. Проявляйтесь. Говорите, как умеете. Делайте, как можете.

Пусть ваши неидеальные рилсы работают на вас, а не на тех, кто так и не решился выйти из тени.

Смелость — это не отсутствие страха. Это действие вопреки. 🔥