Как создать дефицит без подсчета калорий?

Чтобы похудеть в любом случае нужен дефицит калорий. Но только в редких случаях требуются весы и приложение для подсчета. Часто можно обойтись другими способами.

Самый простой и любимый многими — метод тарелки

🥗Половина тарелки — овощи и зелень/фрукты/ягоды (кроме картошки, свеклы).
🍗Четверть тарелки — белки (яйца, творог, мясо, рыба, растительные источники). Мясо лучше выбирать белое (курица/индейка) — в нем меньше жиров и калорий
🍚Четверть тарелки — углеводы (макароны, различные крупы, хлеб). Для больше насыщения лучше выбирать макароны и хлеб из цельного зерна. Подробнее про варианты лучших гарниров.

Жиры: ориентир 4 порции в сутки

1 порция – это
1 чайная ложка растительного масла
5 гр сливочного масла
5 гр сала
1 столовая ложка семечек
10 гр орехов (10 -15 орехов)
30 гр авокадо
 
Если собирать тарелки таким способом, то будет сложно набрать больше 400-500 ккал
 
А что со сладким?

Можно есть все, что хотите, но до 5-10% от суточной калорийности
По формуле Миффлина вы можете рассчитать свою суточную норму ккал. И 5-10% от нее будет ваша калорийность на сладкое
(Например, ваша суточная калорийность 2.000 ккал. То сладкого вы можете съедать на 100-200 ккал в день) Примеры таких сладостей.
 
 Есть еще один более точный, но более сложный метод — метод порций.
Про него расскажу в следующем посте ❤️

А если вам нужна моя помощь в снижении веса, то скорее записывайтесь на консультацию