Оценивала по количеству белка и клетчатки в них. Именно эти показатели дают насыщение на более долгий срок, снижают тягу к сладкому при регулярном употреблении.
Вы сильно удивитесь, но на первом месте — макароны!
Из нута. Они содержать больше всего белка, клетчатки и при этом меньше всего ккал!
1️⃣ Макароны из нута (на 100 гр сухого продукта)
Белки: 18,6 гр
Клетчатка: 11 гр
Калории: 279 ккал
2️⃣ Гречка (на 100 гр сухого продукта)
Белки: 13 гр
Клетчатка: 10 гр
Калории: 350 ккал
3️⃣ Киноа (на 100 гр сухого продукта)
Белки: 14 гр
Клетчатка: 7 гр
Калории: 336 ккал
4️⃣ Булгур (на 100 гр сухого продукта)
Белки: 13 гр
Клетчатка: 4,5 гр
Калории: 303 ккал
5️⃣ Макароны из ц/з муки (на 100 гр сухого продукта)
Белки: 12 гр
Клетчатка: 3 гр
Калории: 352
6️⃣ Бурый рис (на 100 гр сухого продукта)
Белки: 8,2 гр
Клетчатка: 3,4 гр
Калории: 344 ккал
7️⃣ ц/з хлеб (на 100 гр)
Белки: 6,2 гр
Клетчатка: 3 гр
Калории: 200-250 ккал
Да, в этом списке есть и хлеб. Т.к. за прием пищи из углеводов лучше есть что-то одно: или гарнир или хлеб.
Если было полезно, не забывайте поставить ❤️