Как метод тарелки позволит снизить калорийность рациона?

Для начала: диаметр тарелки для женщин 21-22 см, для мужчин 23 см

1. Половина такой тарелки - овощи. Они объемные - способствую более быстрому насыщению + там мало ккал. Поэтому рекомендуется есть от 500 гр овощей в сутки, добавлять к каждому основному приему пищи.

2. Четверть тарелки - углеводы (каши, макароны, картошка, хлеб) Если делать выбор в пользу цельного зерна (ц/з хлеб, ц/з макароны, каши долгой варки), то это будет способствовать более длительному насыщению. Т.е. будет реже хотеться есть + поможет снизить тягу к сладкому

3 Другая четверть тарелки - белок. Если делать выбор в пользу белого мяса (курица, индейка), рыбы или растительного белка (тофу, горох, чечевица…), то это тоже поможет снизить калорийность рациона + продлит насыщение + снизит тягу к сладкому 👏