Духовно-психологический вестник СВО

Вы знаете, как помочь ему. А себе?

Вы читаете про ПТСР. Знаете, что нельзя резко будить. Что не надо лезть с расспросами. Что громкие звуки лучше предупреждать заранее.

Вы готовитесь. Складываете в голове, как всё устроите, когда он приедет.

А теперь вопрос, от которого обычно возникает пауза: что за последний месяц вы сделали для себя?

Не для дома, не для детей, не для него. Для себя.

У большинства ответ звучит примерно так: некогда, потом, вот вернётся и тогда.

В нашем чате это видно каждый день. Женщины пишут, что здоровье посыпалось, что ноги отказали после похорон, что за несколько месяцев выпито больше, чем за прошлые годы. И почти всегда следом идёт одна и та же мысль: я всё это время была не до себя.

Дело не в жертвенности. Дело в привычке считать своё менее срочным. Его положение действительно опаснее, и на этом фоне ваша бессонница кажется мелочью, о которой стыдно говорить вслух.

Только есть простая механика, которую видно по всем семьям, прошедшим через возвращение. Он вернётся не в дом с чистыми полами, а к вам. К живому человеку, у которого есть силы. И черпать он будет из вас.

Если черпать будет неоткуда, в яме окажетесь оба: он со своим состоянием, а вы просто без сил. Это не пугалка, а самый частый сценарий.

Поэтому забота о себе сейчас, - это не эгоизм и даже не отдых. Это подготовка, такая же практическая, как узнать заранее, что бывают внезапные, как наяву, воспоминания о пережитом, и что с ними делать.

У нас есть курс «Круг Берегинь». Он бесплатный, идёт четырнадцать дней, и каждый день там один короткий шаг, на который нужно десять минут. Не лекции про ПТСР, а работа с вашим состоянием: сон, тревога, вина, силы, отношения с роднёй.

После первой недели курс подстраивается под вашу ситуацию: ждёте, вернулся, пропал без вести, потеряли.

Начать можно прямо сегодня: proptsr.ru/bereginya?p=chto-delat-s-soboy

Десять минут в день на себя. У вас они есть, даже если кажется, что нет.

------------------------------------------
Чат поддержки: @ps_pvsvo
Подписывайтесь на нас в MAX

🤲🤲@dpvsvo
🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲

Он вернётся и однажды сорвётся из-за ерунды

Третий выпуск рубрики, где мы заранее рассказываем, чего ждать, когда он приедет. Не чтобы напугать. Чтобы вы не решили, что это из-за вас.

Сцена, которая будет случаться почти в каждой семье. Разбилась чашка. Или ребёнок закричал за спиной. Или вы задали вопрос не вовремя.

И он вспыхивает так, что вы отшатываетесь. Через минуту всё кончается, и он сам стоит растерянный.

Почему так происходит.

Там резкий звук за спиной означал опасность, и тело научилось реагировать раньше, чем голова успевает разобраться. Это спасало жизнь. Дома этот механизм не выключается по приезде: он остаётся включённым ещё недели и месяцы.

Поэтому вспышка приходит не на смысл ситуации, а на громкость, на внезапность, на движение за спиной. Разбитая чашка тут ни при чём, чашка просто громко звякнула.

Что делать в момент вспышки.

Снизить громкость. Говорить тише и медленнее, чем обычно, короткими фразами. Крик в ответ подливает топлива.

Увеличить расстояние. Не подходить вплотную, не хватать за руки, не заходить со спины. Ему сейчас нужно место.

Не выяснять что случилось прямо сейчас. В этот момент разговор невозможен физически: та часть мозга, которая ведёт диалог, временно отключена.

Увести детей, если они рядом. Спокойно, без паники в голосе.

Чего делать не надо. Не удерживать силой. Не требовать немедленных извинений. Не говорить «возьми себя в руки», это не берётся руками.

Что делать после. Не в тот же час, а когда оба остыли. Сказать без обвинения: «мне было страшно, когда ты вчера закричал». Не «ты вечно орёшь», а про себя и про конкретный случай. И спросить, что его вчера дёрнуло. Часто он и сам не знает, но вопрос помогает ему начать замечать.

Где проходит граница. Всё, что описано выше, про вспышку и крик. Если появляется угроза, замах, если он не даёт вам уйти из комнаты, это уже не про ПТСР, а про безопасность. В такой момент звонить 112.

И главное, что стоит знать заранее: со временем частота вспышек снижается, особенно если он не остаётся с этим один. Это не навсегда.

------------------------------------------
Чат поддержки: @ps_pvsvo
Подписывайтесь на нас в MAX

🤲🤲@dpvsvo
🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲

«Я думаю про это как про очень долгую командировку»

В нашем чате зашёл разговор о том, кто как справляется, когда накрывает. И одна из женщин написала так.

«Я заставляю себя думать, что это просто очень долгая разлука перед встречей. Как командировка, только без связи. Мне так легче дожить до вечера».

Под этим сообщением собралось больше отклика, чем под многими нашими постами. Потому что каждая узнала свой способ.

У одной счёт дням идёт в блокноте. Другая, наоборот, запретила себе считать, потому что от цифр становится хуже. Третья раз в неделю печёт то, что он любит, и раздаёт соседям.

Это не самообман и не «прятать голову в песок». Психика не может держать полную неопределённость непрерывно, ей нужна форма, в которую эту неопределённость можно уложить. «Командировка без связи» — это форма. Она не отменяет тревогу, но делает день проживаемым.

Единственное, о чём стоит помнить: такая опора работает, пока помогает жить. Если способ начинает съедать день целиком, если счёт дням превращается в ритуал, без которого страшно, значит, нагрузка выросла и одной домашней опоры уже мало.

А как держитесь вы? Напишите в чате свой способ, даже если он кажется вам странным. Кому-то он сегодня очень нужен.

------------------------------------------
Чат поддержки: @ps_pvsvo
Подписывайтесь на нас в MAX

🤲🤲@dpvsvo
🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲🤲

«Что попить, чтобы не сойти с ума». Отвечаем честно

Этот вопрос в нашем чате задают почти каждую неделю. И почти всегда отвечают такие же женщины: мне помогло вот это, попробуйте.

Разберём честно, без запугивания и без обещаний.

Что продаётся свободно. Валериана, пустырник, боярышник, сборы на их основе. Они действительно немного снижают возбудимость, но работают мягко и в накопительном режиме: эффект появляется через одну-две недели регулярного приёма, а не после первой таблетки.

При сильной тревоге и бессоннице, которая тянется месяцами, они не вытянут. Это не потому что вы «неправильно принимаете». Это их потолок.

Почему серьёзные препараты только по рецепту. Не потому что жалко и не потому что вас считают больной. Причин две. Первая: они подбираются под конкретного человека, его давление, сердце, другие лекарства, и то, что помогло соседке, вам может навредить. Вторая: у части из них есть привыкание, и уйти с них потом тяжелее, чем начать.

Совет из чата «купи вот это, мне помогло» безопасен ровно до того момента, пока речь идёт о травах.

Когда пора не пить, а идти к врачу. Ориентиры простые.

Вы не спите нормально дольше двух недель подряд.

Не можете есть или, наоборот, не можете остановиться, и это заметно по весу.

Сердце частит в покое, когда вы просто сидите.

Дрожат руки, кружится голова, немеют пальцы без нагрузки.

Утром появляется мысль, что просыпаться не хотелось бы вовсе.

Последний пункт: идти нужно сразу, не дожидаясь двух недель.

К кому идти. Начать можно с терапевта в обычной поликлинике: он посмотрит, нет ли за этим щитовидной железы, давления или анемии, которые дают ровно такую же картину. Дальше по ситуации невролог или психиатр.

Про психиатра многие пугаются напрасно. В большинстве случаев речь идёт о коротком курсе под наблюдением врача, амбулаторно, с обычным посещением раз в несколько недель.

Как понять, что вам уже нужна помощь, а не «само пройдёт»: proptsr.ru/situatsii/pora-li-k-specialistu?p=chto-popit

Перешлите той, кто третий месяц держится на пустырнике.

«Мне сказали, что у них там плохо». Что с этим делать

Звонит знакомая. Или пишет женщина из чата. Или свекровь пересказывает то, что ей передала соседка, чей племянник служит где-то рядом.

«Мне сказали, что у них там сейчас тяжело».

И всё. Ночь потеряна, руки холодные, вы в пятый раз перечитываете это сообщение.

Сначала о том, что вас успокоит уже само по себе: слухи вокруг вас ходят не потому, что люди глупые или злые. Они ходят по закону, который описали ещё в сороковые годы.

Американские психологи Гордон Олпорт и Лео Постман вывели формулу силы слуха. Она короткая: важность темы, умноженная на нехватку достоверной информации. Чем важнее для человека вопрос и чем меньше по нему ясности, тем мощнее пойдёт слух. Если один из множителей равен нулю, слуха не будет вовсе: о безразличном не шепчутся, а о том, что всем ясно, не спорят.

Теперь подставьте в эту формулу себя. Важнее темы, чем он, у вас нет вообще. Достоверной информации почти ноль, официальных сведений мало и приходят они с опозданием. Оба множителя на максимуме.

Отсюда простой вывод: в вашем положении слухи будут всегда. Не потому, что вам не повезло с окружением, а потому что иначе не бывает. Ждать, что «люди перестанут болтать», бесполезно, а вот научиться с этим обращаться можно.

Те же исследователи описали, что происходит с новостью, пока её передают из уст в уста.

Подробности отваливаются: остаётся короткая версия, из которой ушли «вроде бы», «кажется» и «это было в прошлом месяце». Отдельные детали, наоборот, разрастаются, обычно самые пугающие. А всё, что осталось непонятным, каждый рассказчик достраивает под то, чего он сам боится.

Поэтому к вам приезжает не сообщение, а его тень, которая по дороге успела стать страшнее оригинала.

И ещё одно, чисто телесное. Когда человек говорит с вами испуганным голосом, ваш организм отвечает раньше, чем голова успевает спросить, откуда он это взял. Вы заражаетесь состоянием, а не фактом. Поэтому первые полчаса после такого звонка думать вообще бесполезно.

Что делать. Гасится слух только одним: убрать из формулы неизвестность. Важность вы не снизите, а вот ясности можно добавить, и это работа на пятнадцать минут с листом бумаги.

Именно письменно, а не в голове. В голове всё слипается в один ком, на бумаге распадается.

Разделите лист на три части.

Первая: кто видел это своими глазами. Не «кто мне сказал», а кто был на месте. Пройдите цепочку назад. Почти всегда обнаруживается, что очевидца в ней нет вовсе, а есть четыре пересказа подряд.

Вторая: что было сказано дословно. Не «у них там плохо», а точные слова. Тут часто выясняется, что исходная фраза звучала иначе и относилась к другому месту и другому времени.

Третья: что я могу проверить и у кого. Позвонить в часть. Написать его сослуживцу, если есть контакт. Спросить в чате, слышал ли кто-нибудь то же самое из первых рук.

К третьему пункту обычно уже легче, и не только из-за фактов. Появляется действие, а бессилие мучает сильнее плохих новостей.

Чего делать не стоит. Не пытайтесь «просто не слушать»: пока тема для вас важна, не слушать вы не сможете, это против устройства психики. И не переходите в «никому не верю»: тогда вы отсечёте заодно и настоящие сведения, а это опаснее слухов.

Разница только в одном: между «мне сказали» и «я знаю» должна лежать проверка.

Ещё приёмы, как обходиться с мыслями, которые крутятся после таких новостей: proptsr.ru/tekhniki/kognitivnye?p=slukhi-proverka

Перешлите той, кому вчера что-то передали, и она до сих пор не спит.

Вечером вы наливаете, чтобы отключить голову

Дети уснули, дом затих, и начинается самое тяжёлое время суток. Вы наливаете. Сначала чтобы уснуть. Потом чтобы не думать. Потом просто потому, что вечер.

Об этом почти никто не говорит вслух, поэтому скажем мы.

На днях в нашем чате женщина написала, что за три месяца после потери мужа выпила больше, чем за семь лет до этого. Написала прямо, ничего не смягчая. И под этим сообщением её не осудила ни одна: несколько человек ответили, что у них было так же.

Значит, тема есть. Разберём её честно, без морали.

Почему именно алкоголь. Потому что он работает. Правда работает: угнетает нервную систему, и через двадцать минут отпускает то, что мучило весь день. Это самый доступный способ выключить голову, и вам не надо никуда идти и ни с кем говорить.

Ловушка в том, что происходит потом.

Организм отвечает раскачкой в другую сторону. Наутро тревога выше, чем была накануне, руки дрожат, всё раздражает сильнее. Чтобы вернуться в норму, нужна следующая доза, и вечер приходит раньше.

Второе, о чём не догадываются. Алкоголь ломает сон. Засыпаете вы быстрее, это правда, но глубокая фаза, в которой нервная система восстанавливается, почти исчезает. Отсюда пробуждения в три-четыре утра и разбитость с самого начала дня.

То есть вы платите за вечернее облегчение утренним состоянием. И платите с процентами.

Признаки, что это уже не «бокал вечером».

Вечер без этого стал невозможен, и мысль о нём появляется ещё днём.

Пьёте одна и предпочитаете, чтобы никто не видел.

Доза незаметно выросла: то, чего хватало весной, уже не берёт.

Утром стыдно, вы обещаете себе, а вечером повторяется.

Появились вечера, которые вы помните не полностью.

Если узнали два пункта и больше, это не приговор, но и не мелочь.

Что помогает. Не сила воли: на ней держатся дня три, потом срыв и вина сверху.

Работает замена самого ритуала. Тяжело не от того, что нет спиртного, а от того, что вечер нечем занять и некуда деть тишину. Значит, в это время нужно что-то другое: ванна, длинный телефонный разговор, работа руками, прогулка, даже если на пятнадцать минут.

Убрать из дома запас. Не «держаться при виде», а чтобы за этим надо было выйти. Барьер в пятнадцать минут ходьбы останавливает лучше любых обещаний.

И честно про границу. Если доза растёт и без вечерней порции уже трясёт, одной перестройкой вечеров не обойтись, здесь нужен врач. К наркологу можно обратиться анонимно, в том числе в частном порядке, без постановки на какой-либо учёт по месту жительства.

И последнее, самое важное. Это не про слабость и не про распущенность. Это про то, что боль надо чем-то глушить, а больше нечем. Появится другое, необходимость отпадёт сама.

Перешлите той, о ком вы сейчас подумали. Молча, без нравоучений.

Неделя кончилась. Что от неё осталось лично вам?

Вспомните эту неделю. Работа, дом, дети, магазин, стирка, уроки, тревога фоном.

А теперь найдите в ней хоть что-нибудь, что было для вас. Не для семьи, не для него, не по обязанности. Для вас.

Если ничего не находится, вы не одна: у большинства не находится.

И дело не в том, что вы себя не любите. Просто когда человек живёт в постоянном напряжении, всё лишнее отсекается автоматически. Сначала уходит отдых, потом друзья, потом желания, а под конец пропадает даже мысль, что вам что-то положено.

Так можно продержаться месяц. Полгода. Год. А потом организм выставляет счёт, и обычно не вовремя.

Мы сделали бесплатный курс «Круг Берегинь» именно для того, чтобы этот счёт не пришёл. Он не про то, как правильно ждать, и не про то, как ему помочь. Он про вас: где брать силы, что делать с тревогой, как спать, как не сорваться на детей, как остаться живой женщиной, а не только той, кто всё тянет.

Один короткий шаг в день, минут по десять. Меньше, чем вы сегодня пролистали в телефоне.

Начните прямо сейчас, пока не началась новая неделя: proptsr.ru/bereginya?p=chto-ostalos-vam

Ваш ребёнок знает больше, чем вы думаете

Вы стараетесь. Плачете в ванной с включённой водой, разговариваете по телефону шёпотом на кухне, при детях улыбаетесь и говорите, что всё хорошо.

А он всё равно знает.

Дети считывают не слова, а состояние. Ваше лицо, когда вы отвернулись. Как вы вздрогнули от звонка. Как вдруг замолчали за ужином. Они не понимают, что именно случилось, но чувствуют безошибочно: с мамой что-то не так.

По каким признакам видно, что ребёнок держит это в себе.

Стал хуже спать, просится к вам в кровать, хотя давно спал один.

Прилип: не отпускает в магазин, идёт за вами из комнаты в комнату, звонит по десять раз.

Или наоборот, отодвинулся: сидит в телефоне, отвечает односложно, перестал рассказывать про школу.

Начал чаще болеть без явной причины. Заболел живот, заболела голова, и врач ничего не находит.

Съехали оценки, начались замечания от учителей.

И самый обманчивый признак: ребёнок стал слишком хорошим. Не капризничает, не просит ничего, сам моет посуду, говорит «мам, я сам». Это не взросление. Это ребёнок, который решил вас не нагружать, потому что видит, что вам плохо.

Теперь главное, почему молчание не помогает.

Когда ребёнок чувствует тревогу, но не знает её причину, он придумывает объяснение сам. И придумывает почти всегда страшнее, чем есть: мама заболела, мама меня разлюбила, они разводятся, это из-за меня, я плохо себя вёл.

Правда, сказанная простыми словами, почти всегда легче того, что он навыдумывал.

Что можно сделать сегодня, в выходной, когда все дома.

Назовите то, что он и так видит. «Ты, наверное, заметил, что я в последнее время грустная. Это правда. Я скучаю по папе и волнуюсь за него. Это не из-за тебя, ты тут вообще ни при чём». Одна эта фраза снимает с ребёнка половину груза.

Не вываливайте взрослое. Ему не нужны подробности, сводки и ваши страхи целиком. Ему нужно знать, что мама в курсе своего состояния и справляется.

Разрешите себе быть при нём грустной. Дети пугаются не маминых слёз, а маминого вранья, что всё нормально, когда очевидно, что нет. Плакать при ребёнке можно, если вы объясняете почему и не требуете, чтобы он вас утешал.

Дайте ему дело для папы. Нарисовать, записать голосовое, собрать что-то в посылку. Детям, как и нам, невыносимее всего беспомощность.

И скажите вслух то, что ему нужнее всего: «Заботиться обо мне не твоя работа. Твоя работа быть ребёнком».

Особенно если он старший, особенно если мальчик, особенно если кто-то из родни уже успел сказать ему «ты теперь за старшего».

Он снился вам сегодня. И вы весь день сама не своя

Проснулись, а внутри всё дрожит. Во сне он был рядом, разговаривал, смеялся. Настолько живой, что первые секунды после пробуждения вы верили.

А потом вспомнили.

И весь день теперь как в тумане, и слёзы близко от любого пустяка.

Про сны в ожидании стоит поговорить, потому что мучаются ими почти все, а рассказывать неловко: засмеют или напугаются.

Сны бывают трёх видов, и каждый по-своему выматывает.

Хорошие, где всё как раньше. Он дома, обычный день, ничего особенного. Просыпаться после таких тяжелее всего: как будто он второй раз ушёл.

Страшные. Тут расшифровывать не буду, вы знаете. После них весь день ищешь подтверждений, что всё в порядке, и хватаешься за телефон.

И третьи, странные, где он есть, но не отвечает. Или вы его зовёте и не можете догнать. Или он вроде рядом, а лица не видно.

Теперь главное, ради чего этот пост.

Сон не вещий. Он не сообщение и не знак. Ночью мозг разбирает то, что накопилось за день: страхи, обрывки новостей, ваши мысли о нём. Из этого материала и складывается картинка. Страшный сон говорит только о том, что вы боитесь. А вы боитесь каждый день, значит, ему есть из чего лепиться.

Это важно сказать прямо, потому что многие после плохого сна три дня не находят себе места и ищут, кому позвонить и что проверить.

Что помогает.

Не толкуйте сны. Не ищите в них смысл, не гуглите значения, не спрашивайте у знающих людей. Этим вы только закрепите тревогу.

Если проснулись среди ночи, не лежите с этим в темноте. Встаньте, включите свет, попейте воды. Сон в темноте раскручивается, а при свете обычно тускнеет.

Запишите его утром, если сон повторяется. Не для расшифровки, а чтобы вынуть из головы. Записанное перестаёт крутиться.

После хорошего сна разрешите себе побыть в нём подольше. Не гоните, полежите пять минут. Это была встреча, пусть и такая. Вам она нужна.

И вот что стоит запомнить. То, что он вам снится, это не мучение психики, а её работа. Так она держит его при вас, пока его нет рядом. Тяжело, да. Но лучше, чем если бы перестал сниться совсем.

Когда накрывает в людном месте и нельзя расклеиться

Очередь в магазине, работа, родительское собрание. И вдруг накрывает: сердце частит, в ушах шумит, ладони мокрые. А вокруг люди, и объяснять никому ничего нельзя.

Сохраните этот приём. Он делается стоя, с открытыми глазами, и со стороны совершенно незаметен.

Называется «Бабочка». Придумала его психолог Люсина Артигас в 1998 году, когда работала с людьми, пережившими ураган в Мексике. Приём быстро разошёлся, потому что оказался простым и работает даже с детьми.

Как делать.

Скрестите руки на груди: правая ладонь ложится на левое плечо, левая на правое. Со стороны это выглядит так, будто вы обняли себя или просто замёрзли. В очереди на вас никто не обернётся.

Теперь по очереди, попеременно, мягко похлопывайте ладонями по плечам. Правой, левой, правой, левой. Медленно, примерно раз в секунду, как будто укачиваете ребёнка.

Дышите ровно и просто считайте похлопывания. До двадцати, потом остановитесь и прислушайтесь к себе. Если не отпустило, сделайте ещё двадцать.

Почему это работает. Попеременные прикосновения слева и справа заставляют мозг обрабатывать сигнал обеими сторонами по очереди, и это сбивает нарастающую тревогу. Тот же принцип лежит в основе признанных методов работы с травмой, где используют ритмичные движения. Плюс само по себе объятие, даже собственное, включает у тела реакцию «меня держат».

Где это особенно выручает: в транспорте, в очереди, перед разговором, которого вы боитесь, ночью, когда проснулись в тревоге. И это единственная техника, которую можно делать при детях: они не поймут, что вам плохо, а если спросят, скажете, что замёрзли.

Кстати, детей этому тоже учат. Если ваш ребёнок тревожится из-за отца, покажите ему бабочку как игру: обними себя и постучи крылышками. Работает.

Если во время упражнения тревога вместо снижения нарастает, остановитесь и переключитесь на что-то внешнее: назовите пять предметов вокруг, возьмите холодное в руки.

Разбор с картинками: proptsr.ru/tekhniki/babochka?p=babochka-na-lyudyah

Перешлите той, кому бывает плохо на людях. Это как раз для неё.

Вас все считают сильной. И поэтому давно перестали спрашивать

«Ты у нас молодец, ты справишься». «На тебе всё держится». «Хорошо, что хоть ты крепкая».

Вам это говорят так часто, что вы уже и сами поверили.

А теперь честно: когда вас последний раз кто-нибудь пожалел? Не восхитился, не похвалил за стойкость, а просто пожалел, как жалеют уставшего человека.

У сильных женщин есть одна беда, о которой не принято говорить. Чем лучше вы держитесь, тем меньше помощи получаете. Люди видят, что вы справляетесь, и спокойно занимаются своими делами. Не из чёрствости, просто им так удобнее думать.

И вы сами это поддерживаете. Отвечаете «нормально», отказываетесь от помощи, не звоните, когда плохо, потому что неудобно грузить. Роль сильной затягивает: из неё уже не выйдешь, все привыкли.

Что с этим происходит дальше, известно заранее. Они держатся, держатся, а потом сваливаются разом: давлением, спиной, бессонницей, слезами из-за пустяка.

Мы сделали бесплатный курс «Круг Берегинь» для тех, кто держится за всех. Он не про то, как правильно ждать, и не про то, как ему помочь. Он про вас: где брать силы, что делать с тревогой, которая не выключается, и как продержаться долго, не доводя себя до срыва.

Один короткий шаг в день, минут по десять. Никто не узнает, никому объяснять не надо.

Впереди выходные, начните сегодня: proptsr.ru/bereginya?p=schitayut-silnoj

Быть сильной не значит справляться в одиночку. Это просто значит, что вы устали больше других.

1943 год. Две женщины делили одну похоронку и обе оказались правы

В деревню пришла бумага на Николая Т. Получила жена, прочитала на крыльце и осела на ступеньки.

Мать жила через два двора. Ей сказали соседи, раньше, чем невестка успела дойти.

Дальше было то, что в деревне обсуждали потом полгода. Мать пришла и сказала: отдай бумагу, я его мать. Невестка не отдала. Кричали обе, на всю улицу.

А через неделю их видели вместе на скамейке у забора. Сидели молча, плечом к плечу.

Николай вернулся в сорок пятом. Бумага оказалась ошибкой, такое случалось чаще, чем принято думать: путали фамилии, теряли раненых при переводе из части в часть.

Он потом рассказывал, что первым делом ему сказали: тебя тут две бабы хоронили, а потом подружились.

Эту историю в семье пересказывают до сих пор. И не из-за похоронки, а из-за скамейки.

Женщины всегда делили одного мужчину на двоих: мать и жена. Всегда спорили, кто главнее и кто больше знает. И всегда, когда становилось по-настоящему страшно, оказывались рядом, потому что больше не с кем.

Если вы сейчас в тихой войне со свекровью, помните: вы воюете не с ней. Вы обе воюете со страхом, а бьёте по той, кто ближе.

Скамейка у забора работает лучше, чем спор о том, чья он больше.

Что делать, если он позвонил, а вы разревелись

Связь дали неожиданно. Вы услышали его голос и не удержались: голос сорвался, и вы плакали всю минуту, вместо того чтобы сказать что-то хорошее.

Потом положили трубку и полдня себя ели: испортила ему разговор, он теперь будет там переживать за меня.

Короткая памятка на этот случай, сохраните.

Во-первых, ничего страшного не случилось. Он звонит домой, а не на работу. Дома можно плакать. Мужчины пугаются не слёз, а того, что от них что-то скрывают.

Во-вторых, если разревелись, скажите ему вслух, отчего именно: «я не от плохого, я просто соскучилась». Тогда он не будет весь следующий месяц гадать, что дома стряслось.

В-третьих, не извиняйтесь по десять раз. Одного «прости, накатило» достаточно, дальше идите к обычному разговору.

А теперь то, что реально помогает не рассыпаться в следующий раз.

Держите под рукой список. Буквально в заметках телефона: три-четыре вещи, которые вы хотите ему рассказать. Что зацвело, что сказал сын, что смешного было на работе. Когда звонок застаёт врасплох, голова пустеет, а по списку говорить легко.

Не начинайте с вопросов о нём. «Как ты там» в первую же секунду обычно упирается в «нормально» и тупик. Начните с дома: «У нас всё хорошо, вчера ходили с Ваней на речку». Он расслабится, и разговор пойдёт живее.

Плохие новости придержите, если можете. Не врите, но и не вываливайте на него то, с чем он всё равно ничего не сделает на расстоянии.

И последнее, самое важное. Заканчивайте одинаково, всегда одной фразой. «Мы тебя ждём, у нас всё хорошо». Он унесёт её с собой, и это будет держать его там ровно так же, как вас держат его звонки.

Перешлите той, кто после каждого звонка корит себя, что сказала не то.

«Она мать, а я всего лишь жена». Кому тяжелее, и почему это неправильный вопрос

Эта мысль приходит почти каждой. Обычно после того, как свекровь при всех сказала что-нибудь вроде «никто не поймёт, каково матери».

И вы замолкаете. Потому что возразить нечего: она растила его с рождения, а вы знаете его столько, сколько знаете.

Давайте разберём, потому что на этой мысли ломается много семей.

Горе и страх не измеряются и не сравниваются. У них нет общей шкалы. Мать теряет ребёнка, которого растила. Жена теряет мужчину, с которым строила жизнь и растит детей. Это разные потери, и одна не больше другой, они просто разные.

Но сравнение всё равно возникает, и вот почему.

Когда человеку невыносимо, психика ищет хоть какую-то опору. Одна из таких опор — статус: «мне тяжелее всех, значит, у меня есть право». Право на слёзы, на внимание, на то, чтобы со мной считались. Свекровь говорит это не чтобы вас унизить, а чтобы удержаться самой.

Проблема в том, что этот способ работает за чужой счёт. Кто-то один назначается главным страдающим, а остальные должны потесниться.

Что с этим делать вам.

Не вступайте в соревнование. Фразы «а мне каково» и «я его жена» только раскручивают спираль. Это спор, в котором победителей нет по определению.

Скажите вслух то, что снимает вопрос: «Тамара Ивановна, нам обеим тяжело. По-разному, но обеим». Простая фраза, но она возвращает разговор из соревнования в общую беду.

Разделите роли. Часто ссоры идут не про чувства, а про информацию и решения: кому он звонит первой, кто передаёт новости остальным, кто едет по делам. Договоритесь заранее, по-деловому, и половина конфликтов исчезнет.

И признайте её место. Ей нужно чувствовать себя матерью, а не лишней. Спросите совета, попросите рассказать про его детство, позовите вместе что-то сделать для него. Женщина, которую признали, перестаёт воевать за признание.

А про себя запомните одно. Вам не нужно ничьё разрешение, чтобы горевать и бояться. Вы не «всего лишь жена». Вы человек, у которого забрали привычную жизнь, и этого достаточно.

Если чувствуете, что накрывает и не с кем поделиться, проверьте своё состояние коротким анонимным тестом: proptsr.ru/situatsii/ya-ne-spravlyayus?p=mat-ili-zhena

Она собирала посылку три недели. И половину потом выложила

Коробку она поставила в углу кухни и складывала туда всё, что видела в магазине.

Носки. Влажные салфетки. Пять зажигалок, потому что вдруг потеряет. Сгущёнку, он любит. Термобельё, хотя лето. Пачку кофе. Ещё одну пачку кофе. Обезболивающее. Лейкопластырь. Витамины, которые он всё равно не станет пить.

Через три недели коробка не закрывалась.

Когда пришло время передавать, оказалось, что вес ограничен. И она сидела на полу кухни и вынимала обратно: витамины, вторую сгущёнку, лишние носки. Плакала и вынимала.

Потом рассказывала: было чувство, будто я его предаю. Как будто каждая вынутая вещь это что-то, чего я ему недодала.

Если вы собирали такую коробку, вы знаете это чувство.

Дело ведь не в носках. Когда человек далеко и вы ничего не можете для него сделать, посылка становится единственным способом дотянуться руками. Через неё вы кормите, лечите, греете, заботитесь. Всё то, чего не можете делать каждый день.

Поэтому она и не закрывается. Вы кладёте туда не вещи, а всю накопившуюся заботу за месяц.

И поэтому так тяжело вынимать.

Что тут стоит знать. Он получит вашу коробку и не будет считать, сколько там пачек кофе. Для него важно не содержимое, а сам факт: пришло из дома. Он покажет её товарищам, угостит сгущёнкой, и это будет лучшая часть его недели.

Так что не корите себя за то, что не влезло. Влезло главное.

А то, что вынули, положите в следующую. Она у вас точно будет.

Он не станет рассказывать, что там было. Совсем

Вы будете спрашивать. Осторожно, издалека, выбирая момент. А он будет отвечать «да нормально всё» и переводить разговор.

Сегодня разберём именно это, потому что молчание вернувшегося ранит жён едва ли не сильнее всего остального.

Сначала главное: это не недоверие вам. Даже если очень похоже.

Причин у молчания несколько, и ни одна из них не про вас.

Первая: он вас бережёт. В его голове лежат вещи, которые он не хочет вкладывать вам в голову. Он думает примерно так: она будет это представлять, потом видеть во сне, зачем ей. Мужчины часто считают молчание формой заботы, а не отстранением.

Вторая: рассказать значит вернуться туда. Пока событие не проговорено, оно как бы лежит запертым. Начнёшь описывать вслух и заново окажешься внутри. Он избегает не разговора, а повторного проживания.

Третья, и о ней говорят реже всего: он боится вашей реакции. Боится увидеть в ваших глазах испуг или, того хуже, что вы посмотрите на него иначе, чем раньше. Пока он молчит, он для вас прежний.

Четвёртая: у него может просто не быть слов. Не в переносном смысле. Тяжёлые события часто хранятся в памяти не как связный рассказ, а как обрывки, картинки и ощущения. Собрать из этого фразу трудно физически.

Теперь что с этим делать.

Не выспрашивайте. Вопросы вроде «ну расскажи хоть что-нибудь» ставят его перед выбором: соврать или причинить вам боль. Обычно он выбирает третье и уходит в себя.

Скажите один раз и запомните эту формулировку: «Я готова услышать всё, когда ты захочешь. И если не захочешь никогда, тоже нормально». Дальше не возвращайтесь к теме. Он услышал, дверь открыта, ключ у него.

Будьте рядом в делах, а не в разговорах. Мужчины гораздо чаще начинают говорить не за столом напротив, а внезапно: в машине, в гараже, на рыбалке, за работой руками. Взгляд не встречается, и говорить легче.

Ловите момент, когда он начал сам. Если вдруг заговорил, не переспрашивайте и не ахайте. Просто слушайте и не перебивайте вопросами. Одно ваше «господи, какой ужас» может закрыть тему на год.

И примите заранее одну вещь: возможно, он не расскажет вам никогда. Не потому что вы плохая жена. Некоторые вещи мужчины рассказывают только таким же, кто был там, или психологу, или вообще никому.

Ваша задача не вытащить из него правду. Ваша задача быть местом, где ему спокойно молчать.

Сохраните. Когда он вернётся, вы будете перечитывать это не раз.

«Свекровь позвонила и сказала: давай мириться. Мы не ссорились»

Со свекровью мы всё время держали дистанцию. Вежливо, но по разным углам. А тут она позвонила сама, в одиннадцать вечера.

Так начала свой рассказ в нашем чате Р., жена участника СВО. Публикуем с её разрешения, дальше её словами.

«Она сказала: Оля, давай мириться. Я говорю: Тамара Ивановна, так мы вроде и не ссорились. А она помолчала и говорит: значит, давай просто разговаривать.

И начала рассказывать, каким он был в шесть лет. Как боялся собак и как она водила его окольной дорогой, чтобы не встретить соседского пса. Я слушала и ревела в подушку, чтобы она не слышала.

Мы теперь созваниваемся почти каждый день. Не про новости, новостей обычно нет. Просто про него. Она мне про его детство, я ей про то, каким он стал.

Знаете, что я поняла. Мы ведь всё это время его делили. Кто больше знает, кто лучше понимает, чья он больше. А сейчас делить стало нечего, потому что его нет ни у неё, ни у меня. И оказалось, что кроме неё мне не с кем про него говорить так, чтобы человек понимал каждое слово.

Она единственная, кто боится ровно так же, как я. Подруги сочувствуют, но у них другое. А у нас с ней одно на двоих».

Если у вас со свекровью холодно, попробуйте начать не с примирения, а с простого вопроса: расскажите, каким он был маленьким. Почти каждая мать на это откликнется.

Вы обе сейчас в одной лодке, и грести проще вдвоём.

Наш чат, где такое рассказывают вслух: @ps_pvsvo

Вы перестали чувствовать вкус еды. И это не про еду

Готовите как раньше, а есть не хочется. Любимое блюдо стало просто тёплым и никаким. Иногда ловите себя на том, что за день съели два бутерброда и не заметили.

Или наоборот: едите не переставая, особенно вечером, и не можете остановиться, хотя не голодны.

И то и другое, это про одно и то же.

Когда организм долго живёт в тревоге, он переводит себя в режим экономии. Пищеварение для него сейчас не первоочередная задача: в момент опасности надо бежать, а не переваривать обед. Поэтому аппетит приглушается, а вкус притупляется вместе с ним.

Вторая половина картины это то, что происходит с удовольствием вообще. Способность радоваться еде, музыке, разговору идёт из одной системы, и когда все силы уходят на тревогу, эта система работает вполсилы. Еда становится топливом вместо радости.

А переедание вечером, это другая сторона той же медали. Еда быстро и надёжно успокаивает, это самый доступный способ приглушить напряжение. Отсюда и вечерние набеги на холодильник, о которых потом стыдно.

Ни то ни другое не про распущенность и не про слабую волю. Это тело пытается справиться доступными ему средствами.

Что делать, и тут важно не переусердствовать.

Не заставляйте себя есть «правильно и по режиму», если и так тяжело. Начните с простого: не пропускать завтрак, даже если это чай с бутербродом. Утренняя еда заметно смягчает вечерние срывы.

Ешьте сидя и без телефона хотя бы один раз в день. Не ради этикета: когда человек ест на ходу и в новостях, мозг не регистрирует приём пищи, и через час снова хочется.

Если совсем нет аппетита, не воюйте, а переходите на еду, которую не надо жевать через силу: суп, каша, творог, кефир. Организму сейчас нужны не подвиги, а хоть что-то регулярное.

И следите за границей. Если вы за месяц заметно потеряли или набрали вес, если пропала еда как явление и вы держитесь на кофе — это уже не «нет аппетита», а сигнал, что организм на пределе. Тут нужна помощь, и обращаться не стыдно.

Что ещё делает с телом долгая тревога и как это смягчить: proptsr.ru/ptsd/samopomoshch?p=vkus-edy

Мысли крутятся по кругу и не дают уснуть. Уберите их в коробку

Одиннадцать вечера. Вы легли, закрыли глаза, и всё началось: а вдруг, а если, а надо было, а что если завтра.

Мысли ходят по одному и тому же кругу. Вы не решаете задачу, вы просто крутите её, как заевшую пластинку. И знаете, что до трёх ночи это не кончится.

Есть приём, который называется «Контейнер». Он не про то, чтобы перестать думать. Так не бывает. Он про то, чтобы отложить.

Смысл в следующем. Мозг не отпускает тревожную мысль, пока считает её важной и незакрытой. Если её просто гнать, он тянет её обратно: а вдруг забудешь, а вдруг это важно. А вот если пообещать вернуться к ней в конкретное время, он соглашается подождать. Не всегда с первого раза, но соглашается.

Как это делать.

Возьмите любую вещь, которая может быть закрытой ёмкостью. Настоящую коробку, шкатулку, банку с крышкой. Или представьте её мысленно, если так проще: сундук, сейф, ящик с замком. Главное, чтобы она закрывалась.

Теперь по одной доставайте мысли, которые крутятся. Проговаривайте про себя каждую: «страх, что он не выйдет на связь». «Мысль про то, что я не так поговорила с ним в последний раз». «Картинка, которую я видела в новостях».

И каждую мысленно кладите в эту ёмкость. По одной, не торопясь.

Когда всё сложили, закройте крышку. Представьте это отчётливо: щёлкнул замок, опустилась крышка. Скажите себе вслух или про себя: «я вернусь к вам завтра в семь вечера».

И назначьте это время по-настоящему. Не обманывайте себя: завтра в семь сядьте на пятнадцать минут и разрешите себе думать обо всём этом. Обычно оказывается, что днём те же мысли переносятся куда легче, чем ночью, а половина из них к вечеру теряет остроту.

Если ночью мысль возвращается, не спорьте с ней. Скажите просто: «ты в коробке, я открою тебя завтра в семь». И снова спрячьте ее в контейнер.

Первые несколько раз она будет вылезать. Потом голова привыкает.

Почему это лучше, чем просто гнать мысли. Потому что вы не воюете с собой и ничего не запрещаете. Вы переносите встречу, а не отменяете её. Мозг на это идёт гораздо охотнее.

Разбор по шагам, с вариантами для тех, кому проще с реальной коробкой: proptsr.ru/tekhniki/konteyner?p=kontejner-mysli

Сохраните сегодня. Ночью, когда закрутится, искать будет некогда.

11 вещей, которые понимает только невестка солдатской матери

Ваша свекровь. Женщина, которая ждёт того же человека, что и вы, только она ждёт сына, а вы мужа.

Казалось бы, это должно вас объединить. А на деле вы то и дело сталкиваетесь лбами и обе потом мучаетесь.

Список для тех, кто узнает себя. Если наберёте хотя бы половину, вы не одна такая, и с вашей семьёй всё в порядке.

1. Вы узнаёте новости от него, а она звонит и спрашивает: почему мне не сказала сразу?

2. Или наоборот: он позвонил сначала ей, и вы весь вечер глотаете обиду, за которую вам же и стыдно.

3. Вы взвешиваете каждое слово в разговоре с ней, чтобы случайно не напугать. И она делает то же самое с вами.

4. Она говорит «мой сын», вы говорите «мой муж», и вы обе слышите в этом претензию на первенство.

5. Вам иногда хочется сказать: я его жена, я имею право знать первой. Но вы молчите, потому что она мать.

6. Она рассказывает про него истории из детства, которых вы не знаете, и вы чувствуете себя чужой.

7. Вы обе сравниваете, кому тяжелее. И обе понимаете, что это глупо.

8. Она даёт советы, как за ним ухаживать, когда он вернётся. Вам это слышится как «ты не справишься».

9. Вы стали созваниваться чаще, чем за все прошлые годы. И это единственный человек, с кем можно не притворяться.

10. Иногда вы срываетесь друг на друга из-за ерунды. Не потому что ссоритесь, а потому что больше не на кого.

11. И при этом вы точно знаете: если случится страшное, вы будете держаться именно за неё, а она за вас.

Вы не соперницы. Вы две женщины, которые любят одного человека и обе бессильны ему помочь. Бессилие всегда ищет, куда выплеснуться, и выплёскивается в того, кто ближе.

Перешлите ей этот список. Молча, без комментариев. Возможно, это будет первый разговор, где вы обе выдохнете.