Когда накрывает в людном месте и нельзя расклеиться

Очередь в магазине, работа, родительское собрание. И вдруг накрывает: сердце частит, в ушах шумит, ладони мокрые. А вокруг люди, и объяснять никому ничего нельзя.

Сохраните этот приём. Он делается стоя, с открытыми глазами, и со стороны совершенно незаметен.

Называется «Бабочка». Придумала его психолог Люсина Артигас в 1998 году, когда работала с людьми, пережившими ураган в Мексике. Приём быстро разошёлся, потому что оказался простым и работает даже с детьми.

Как делать.

Скрестите руки на груди: правая ладонь ложится на левое плечо, левая на правое. Со стороны это выглядит так, будто вы обняли себя или просто замёрзли. В очереди на вас никто не обернётся.

Теперь по очереди, попеременно, мягко похлопывайте ладонями по плечам. Правой, левой, правой, левой. Медленно, примерно раз в секунду, как будто укачиваете ребёнка.

Дышите ровно и просто считайте похлопывания. До двадцати, потом остановитесь и прислушайтесь к себе. Если не отпустило, сделайте ещё двадцать.

Почему это работает. Попеременные прикосновения слева и справа заставляют мозг обрабатывать сигнал обеими сторонами по очереди, и это сбивает нарастающую тревогу. Тот же принцип лежит в основе признанных методов работы с травмой, где используют ритмичные движения. Плюс само по себе объятие, даже собственное, включает у тела реакцию «меня держат».

Где это особенно выручает: в транспорте, в очереди, перед разговором, которого вы боитесь, ночью, когда проснулись в тревоге. И это единственная техника, которую можно делать при детях: они не поймут, что вам плохо, а если спросят, скажете, что замёрзли.

Кстати, детей этому тоже учат. Если ваш ребёнок тревожится из-за отца, покажите ему бабочку как игру: обними себя и постучи крылышками. Работает.

Если во время упражнения тревога вместо снижения нарастает, остановитесь и переключитесь на что-то внешнее: назовите пять предметов вокруг, возьмите холодное в руки.

Разбор с картинками: proptsr.ru/tekhniki/babochka?p=babochka-na-lyudyah

Перешлите той, кому бывает плохо на людях. Это как раз для неё.