По данным исследования Kickresume, 70% из 2 144 опрошенных сталкивались с тревогой перед началом рабочей недели. При этом 68% участников довольны своей работой. На первый взгляд, эти цифры кажутся противоречивыми: если человек доволен своей работой, почему он испытывает тревогу еще до возвращения в офис?
Дело в том, что так может проявляться опережающая (антиципаторная) тревога. Мозг реагирует на ожидание потенциально стрессового события. Поэтому еще до начала рабочей недели человек мысленно возвращается к предстоящим задачам и заранее переживает из-за них.
О том, как проявляются «воскресные страшилки», почему они возникают и как связаны с выгоранием, мы поговорили с Натальей Урбан, корпоративным психологом Alter.
👋 Как могут проявляться «воскресные страшилки»?
Когда наш мозг начинает моделировать предстоящую рабочую неделю, он пытается заранее подготовиться к возможным трудностям. Но делает это по-разному — в зависимости от особенностей, усталости и привычных способов справляться со стрессом.
Например, если человеку свойственно тревожиться, он может начать проверять рабочие чаты или составлять списки задач. Это попытка снизить неопределенность. Если стресс переживается через истощение, психика может как будто «отключать систему» — появляется апатия. Если же человек склонен к постоянному прокручиванию событий, внимание начинает снова и снова возвращаться к мыслям о работе. Поэтому трудно получать удовольствие даже от отдыха.
Таким образом, внешние проявления могут быть разными, но внутренняя задача психики одна — подготовиться к тому, что воспринимается как потенциально сложное событие.
👋 Можно ли сказать, что воскресная тревога — симптом выгорания?
Да, но ставить между ними знак равенства не стоит. Воскресная тревога может возникать и без выгорания. Например, после тяжелой недели, перед важной презентацией, в период высокой неопределенности или при смене должности.
Однако если «воскресные страшилки» возникают практически каждое воскресенье, сопровождаются хронической усталостью, нарушением сна, эмоциональным отстранением от работы и исчезновением интереса к профессии, это может быть одним из ранних сигналов профессионального неблагополучия.