Тревожный кардиолог

🚨Поздравляю с Днём медицинского работника!

Это не просто праздник профессии, а день каждого, кто:
🔴несёт ответственность в коридорах клиник и стационаров,
🔴берёт в руки не только фонендоскоп или капельницу, но и заботу, внимание, теплое слово.

Сегодня я говорю вам от всего сердца:

Спасибо за каждую смену, за каждую улыбку, за каждую надёжную минуту.

Пусть в каждом из вас найдутся крепкое здоровье, время на восстановление и умение по-настоящему слышать, видеть и поддерживать людей.

Вы - опора, на которую опирается жизнь.

С праздником!🚑🚨

Привет, мой дорогой читатель. Добро пожаловать на канал «Тревожный кардиолог»🫶🏻

🅰️еня зовут Дарья Михайловна, я врач-кардиолог с более чем 5-летним опытом в медицине. Имею опыт амбулаторной практики и работы в «красной зоне», сопровождала пациентов с аритмиями, тревожными расстройствами, постковидом. Именно в пандемию я начала глубоко изучать, как организм реагирует на стресс, вирусные нагрузки и хроническое напряжение.

Пишу для тех, кто:
🔴сталкивается с тахикардией, скачками давления, экстрасистолами,
🔴живет с тревожностью, бессонницей, головокружениями, ощущением дереализации,
🔴прошел через ковид, стресс, истощение, и теперь не узнает свое тело,
🔴встречается с телесным «дискомфортом без причины» и реальными диагнозами, после которых всё равно страшно,
📎а также тех, хочет ясности: как работает тело, и что с этим всем делать.

🅰️

десь

не просто успокаивающие советы - я объясняю, что происходит с телом и почему, как работает вегетативная нервная система, и что может помочь, на уровне привычек и образа жизни. Мои посты написаны с позиции медицины, опыта и внимательного отношения к себе.

В моем канале вы найдете:
🔴понятные разборы сложных состояний,
🔴практики самопомощи, которые можно применять без вреда и насилия над собой,
🔴эстетику заботы о себе: сон, еда, телесные ритуалы, ритм жизни - без надрыва и спешки.

После ковида я сама прошла через вегетативный срыв и знаю, каково это: бояться, не понимать сигналы тела, чувствовать уязвимость и нестабильность. Этот опыт не делает меня особенной, но помогает быть внимательнее к тем, кто тоже ищет опору.

📎Если вы чувствуете, что одного канала недостаточно и хочется личного разбора - я консультирую онлайн. Для записи можно использовать личные сообщения группы в левом нижнем углу экрана.

🅰️

не обещаю быстрых результатов. Зато предлагаю структурный подход, клиническое мышление и внимание к деталям, чтобы самочувствие стало предсказуемым и управляемым.

Может быть, именно здесь вы начнёте понимать себя лучше - не через тревогу, а через понимание.

Обнимаю🫶🏻

Опять превратилась в Хованского, когда увидела 500+ подписок на канал.

Спасибо за доверие, птенчики. Движемся дальше❤️

Нет - это тоже забота о себе.

Пока вы соглашаетесь из страха, уступаете «чтобы не поссориться», ваша нервная система страдает.

Отстаивание личных границ - один из ключевых факторов в регуляции стресса, тревожности и даже психосоматических реакций (читай: тахикардия, ощущение перебоев, холодные руки и ноги итп).

Как это работает:
1️⃣Когда границы нарушаются, вы:
🔴испытываете внутреннее напряжение,
🔴чувствуете подавленные эмоции (злость, вину, обиду итп),
🔴ощущаете потерю контроля, что резко увеличивает тревожность,
🔴бессознательно воспринимаете ситуацию как угрозу себе ➡️ включается стресс-ответ организма (гормоны, пульс, ВНС).

2️⃣Когда вы умеете говорить «нет», обозначать свои потребности и удерживать свои рамки, вы:
🔴укрепляете чувство безопасности,
🔴снижаете тревожность, потому что есть ощущение влияния и управления,
🔴чувствуете ценность себя, уходит ощущение «использованности».

Психофизиологически:
🔴отстаивание границ активирует префронтальную кору (ответственная за осознанность и контроль), а не амигдалу (страх, угроза).
🔴парасимпатическая система активируется легче, когда вы ощущаете присутствие контроля.

Признаки того, что границы нарушаются:
1️⃣Чувство, что вас «продавили», но вы промолчали.
2️⃣После разговора появляются навязчивые мысли, «а надо было сказать вот это».
3️⃣Повышенное сердцебиение, раздражение, усталость после общения.
4️⃣На самом деле, если понаблюдать за собой, то вы сможете выявить свои собственные признаки. Саморефлексия - наш лучший друг🫶🏻

Поэтому:
📎Границы = эмоциональная гигиена. Это не про «быть жестким», а про снижение постоянного внутреннего конфликта и уровня кортизола.

Личные границы - это элемент заботы о себе. Помните об этом.

#оважном@docdari

За пару дней «сидения» в одной из запрещенных сетей, я поняла, что срочно нужен пост про личные границы.

У меня по этому предмету черный пояс, однако, когда другие люди видят, как ты ловко отстаиваешь свое, начинают переживательно писать:
🔴«не нужно нервничать» (собственно, если ты уже натренирован, то для тебя пояснение за свое мнение воспринимается сугубо как очередное культурное общение, а не сражение),
🔴«зачем тратить на это время» (действительно, зачем отстаивать себя?),
🔴«это слишком грубо» (зачастую, неудобные люди не устраивают тех, кто любит подножные коврики, но чья это проблема?).

Поэтому, собственно, пост.

🅰️🔠🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️за май. Если что-то пропустили - читайте на здоровье и пересылайте своим близким.

➡️ Что такое синдром хронической усталости
➡️ Подвели итоги рубрики «Сердечный чек-ап» и запланировали новую на июнь.
➡️ Трехминутная техника стабилизации и возвращения контроля ситуации
➡️ Как аллергия влияет на кардиовыносливость и занятия спортом
➡️ Отслеживаем маячки чрезмерного стресса и перегрузки для организма
➡️ Нормален ли высокий пульс при паничке и почему так происходит
➡️ Рубрика «личное», отвечаю на вопросы подписчиков о себе
➡️ Собираем аптечку от простуд в отпуск (дома тоже можно использовать👌🏻)
➡️ Отпускные будни раз, два, три, четыре, пять.

Такой вот наполовину отпускной май у меня получился. Скоро возвращаюсь домой и буду пилить контент. А пока воспользуюсь оставшимися денечками отдыха. Обнимаю🫶🏻

#дайджест@docdari

Видели новую пугалку в интернетах?

🅰️юди стремительно впадают в психоз из-за ChatGPT.

Согласно новому расследованию, всё больше людей буквально впадают в психотические состояния после общения с ChatGPT: они убеждены, что чат-бот «раскрыл им истину», «сделал их богами», «открыл тайны вселенной», а иногда даже призывает избавляться от тех, кто сомневаются в их «избранности».

Я спросила саму ChatGPT, что она думает по этому поводу. Собственно, ответ на скринах.

Забавно, что совсем недавно СМИ форсили тему с тем, что использовать нейросетку в качестве психолога - круто, а ещё лучше - заменить бы всех врачей на ИИ.

Что думаете по этому поводу?

#мифы@docdari

Наснимала красоты, чтобы сопровождать посты не только полезными текстами, но и вдохновляющими картинками✨

#эстетикавфото@docdari